今年12岁，是女生，想学开胯，自己在家里试过压腿，然后开胯，很痛，请老师教教。最好详细。我可是很想学 校园生活的烦恼
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12岁开胯完全可行!
练习方法，可从单腿胯开始，控制疼痛感，以稍有感觉得力度，将单脚置于略高过腰部的位置，微屈上身方式压腿，至稍有疲劳感，换另一只腿尝试，这样反复，循序渐进，数月可成。
开胯用被动练习的方式比较好，你人躺在墙前，腿搭墙上分开，再有一人帮你踩着，你只要放松就可以了。
首先要进行正压腿，正压腿可以有效的抽长腿筋，每天需要练习正压腿。
2.其次要进行正踢腿，整体退能够有效的巩固压腿的效果。
3.再次要练习侧压腿，侧压腿是开胯的重要基础，需要认真练习。
4.每天侧踢腿20次，侧踢腿能够有效的拉长大腿的腿筋，有利于开胯。
5.每天要进行循序渐进的进行纵叉劈叉的练习，让自己的腿部适应。
6.要逐渐的进行侧面的劈叉，这是开胯的重要基础，坚持锻炼就可以。
自己练的话一般就是对着墙咯 怎么可能不痛呢... ...都痛过的！要有毅力。记得压腿的时候要绷脚，不然非常容易拉伤！
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