每天2万步一个月能减重多少 2万步左右，能减肥吗
\u6bcf\u5929\u8d70\u4e8c\u4e07\u6b65,\u5206\u51e0\u6b21\u5b8c\u6210\u66f4\u597d\uff1f\u4e8c\u4e07\u6b65\uff0c\u5206\u56db\u6b21\u5b8c\u6210\u4f1a\u66f4\u597d
\u5e76\u4e0d\u80fd
一步只有0.4m，那纯属胡说，一般一步都在0.65-0.85m之间，个子矮的步伐小一点，个子高的步伐大一点，苹果手机里面有个“健康”功能，记录了个人一天携带手机的时候所行走的步数以及对应的公里数，这个可以作为参考，二万步差不多行走15km。不过以本人亲身体验结果来看，如果只是一般行走还不行，必须带点慢跑，一天坚持40分钟到一个小时，晚饭后跑步效果最好，一个月瘦10到15斤没问题。每天走2万步可以帮助消耗热量和燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。具体能减重多少取决于个人的体质和饮食等因素。根据一些观点，坚持每天走2万步，一个月大约可以减重**4~6斤。
请注意，过度的运动可能会导致膝关节负担加重，出现关节疼痛。同时，合理的饮食控制也是减肥成功的关键因素。
如果您有减肥的需求，建议咨询专业的医生或者营养师，他们可以提供更准确的建议和指导。
按照一部差不多0.4m，2万步就是 8000m，也就是标准跑道20圈
答案是基本不会减 哈哈
我跑步20圈（55min左右） 一个多月 三餐照常，零食少吃，男的，就减了10斤左右
走的话，强度太低了，消耗的卡路里非常少
有个东西叫燃脂心率，基本上心跳一分钟要120以上吧（你可以按照自己的数据查）
你也顺便可以查查走路每小时消耗的卡路里
绛旓細瀵艰嚧鎴戜滑鏃犳硶鍘荤簿纭绠椾袱涓囨鍒板簳鑳藉娑堣楀灏戣兘閲忥紝浣嗘槸杩欐牱鐨勮繍鍔ㄩ噺濡傛灉澶╁ぉ淇濇寔鐨勮瘽锛屼篃鏄涓涓鍥哄畾鑳介噺杈撳嚭銆傝屾兂瑕佽揪鍒扮湡姝ｇ殑鍑忚剛锛屽彧鍋氬埌姣忓ぉ涓や竾姝鍙笉琛岋紝濡傛灉浣犳琛岃繖涔堜箙浠ュ悗锛屽洜涓鸿兘閲忔崯鑰楄韩浣撻ゥ楗挎劅澧炲姞锛屾憚鍏ヤ簡鏇村鐨勯鐗╀簡鐨勮瘽锛屾垜浠殑杩愬姩绛変簬鐧藉仛鍔熶簡锛岄氳繃椋熺墿鍏ㄩ儴琛ュ厖鍥炴潵浜嗭紝鎵浠ユ垜浠浜岀偣...
绛旓細2涓囨鐩稿綋浜15鍏噷宸﹀彸锛屽鏋滆兘鍦2-2灏忔椂30鍒嗛挓鍐呰蛋瀹岋紝杩欐槸杈冧负澶х殑杩愬姩閲忎簡銆3鍛ㄥ噺浜20纾咃紝绾姣忓ぉ鍑1纾咃紝鏄惁鍋ュ悍锛屼富瑕佺湅浣犵殑鍘熸潵浣撻噸锛屽鏋滀綘鍦3鍛ㄥ唴鍑忓幓浜嗗師浣撻噸鐨勫崄鍒嗕箣涓锛岃繖鏄笉澶甯哥殑銆傚鏋滀綘鍘熶綋閲嶆湁140纾咃紝鍦3鍛ㄦ椂闂撮噷鍑忓幓20纾咃紝鏄緝涓烘甯哥殑锛屽鏋滀綘鐨勯ギ椋熺粨鏋勮璁＄殑鍚堢悊锛屽氨...
绛旓細浜銆佺敓娲讳綔鎭侀ギ椋熸帶鍒惰繖浜涢兘姣旇繍鍔ㄩ噸瑕侊紝澶氫簡瑙ｄ簡瑙ｅ仴搴风殑鍑忚偉鏂规硶锛岃繖浜涚煡涔庡緢澶氬彲浠ュ弬鑰冦備笁銆佸噺鑲ラ潬鐨勬槸鐢熸椿涔犳儻鐨勬敼鍙橈紝鑰岄潪涓鏃剁殑鍐插姩銆傝瘯璇曡繛缁竴鍛ㄦ瘡鏅11鐐瑰叆鐫°佹瘡鏅氬嚭鍘绘琛屼竴灏忔椂锛屽鏋滆繖鐐归毦搴﹂兘鍧氭寔涓嶅埌鍔炲仴韬崱涔熸槸娴垂閽便傛垜涓涓湀鍑忎簡澶ф15鏂わ紝涓涓湀鍓205鏂ゅ拰浣犱竴鏍凤紝鍏卞媺銆
绛旓細璧涓や竾姝澶ф鑳芥秷鑰600鍗¤矾閲屻傛兂瑕鍑忚交浣撻噸锛屽寮轰綋璐紝闇瑕侀暱鏈熷潥鎸佽繍鍔紝閫傚綋鐨勬帶鍒堕ギ椋熴傞ギ椋熸帶鍒惰鎺у埗涓鏃ヤ笁椁愮殑閲忥紝鐗瑰埆鏄櫄椁愮殑閲忚鍑忓皯銆備笉鑳芥毚楗毚椋燂紝涓嶈鍚冩补鑴傚ぇ鐨勯鐗╁拰楂樼儹閲忕殑椋熺墿銆備笉瑕佸悆鍔ㄧ墿娌广備笉瑕佸悆鐓庣偢鐑х儰绛夐鐗┿傚彲浠ュ鍚冩柊椴滅殑钄彍鍜屾按鏋滐紝澶氬枬姘淬姣忔棩鍧氭寔鍗婁釜灏忔椂浠ヤ笂鐨勬湁姘...
绛旓細姝ヨ涓や竾姝澶х害娑堣600鍗¤矾閲屻20000姝ュぇ绾﹁兘娑堣480-600鍗冨崱鐨勭儹閲忥紝鐩稿綋浜2涓100g闈㈢矇鍋氱殑澶ч澶寸殑鐑噺銆傛甯镐笉鍑忚偉鐨勪汉姣忓ぉ闇瑕佹憚鍏1800锝2000鍗冨崱锛岃蛋璺墍娑堣楃殑鐑噺绾︾浉褰撲簬鎬绘憚鍏ョ儹閲忕殑涓冨垎涔嬩竴銆傚浜庡ぇ澶氭暟浜鸿岃█锛岄櫎鍘绘甯哥敓娲绘墍闇娑堣楃殑鐑噺锛堢害1500~1700鍗冨崱锛夈傛瘡澶╄蛋20000姝ヨ兘灏嗗浣欑殑鐑噺娑堣...
绛旓細1銆佹暎姝ヤ竴涓囨绛変簬娑堣楁帀240-300鍗冨崱鐨勭儹閲忥紝浜轰綋姣忓ぉ鎽勫叆鐨勬荤儹閲忕害涓1800-2000鍗冨崱锛屾墍娑堣楃殑鐑噺鐩稿綋浜庢憚鍏ョ殑1/7锛屽浜庝竴浜鍑忚偉浜虹兢鏈夊緢濂界殑浣滅敤鏁堟灉銆2銆佺儹閲忥紝鏄寚鍦ㄧ儹鍔涚郴缁熶笌澶栫晫涔嬮棿渚濋潬娓╁樊浼犻掔殑鑳介噺銆傜儹閲忔槸涓绉嶈繃绋嬮噺锛屾墍浠ョ儹閲忓彧鑳借"鍚告敹""鏀惧嚭"銆備笉鍙互璇"鍚湁""鍏锋湁"銆傝岃浼犻掕繃绋嬬О...
绛旓細涔熷氨鏄锛屾琛涓や竾姝娑堣楀灏戝崱璺噷鏄笉鍙互涓姒傝岃鐨勶紝杩欏線寰涓庢椂闂存湁寰堝ぇ鐨勫叧绯伙紝姝ヨ鏃堕棿瓒婄煭锛岃繍鍔ㄦ椂闂村氨瓒婄煭锛屽洜姝わ紝鎵娑堣楃殑鐑噺鑷劧灏辫秺楂樸傛嵁鐩稿叧鏁版嵁鏄剧ず锛屼汉浣姣忓ぉ鎽勫叆鐨勬荤儹閲忕害涓1800-2000鍗冨崱銆傚鏋涓涓浜烘瘡澶╄蛋涓涓囨锛岀瓑浜庢秷鑰楁帀240鑷300鍗冨崱鐨勭儹閲忥紝璧颁袱涓囨锛岀瓑浜庢秷鑰楁帀500鑷600鍗＄殑...
绛旓細2涓囨娑堣楃殑鍗¤矾閲屽洜涓汉浣撹川銆佽璧伴熷害鍜屾椂闂磋屽紓銆備竴鑸岃█锛屽揩璧2涓囨澶х害鑳芥秷鑰1000鑷1200鍗¤矾閲屻傚鏋滀互姣忓皬鏃4.8鍏噷鐨勯熷害琛岃蛋锛岃繖涓暟鍊间細鍋忓悜浜庨珮涓浜涖傜劧鑰岋紝濡傛灉閫熷害杈冩參锛屾瘮濡傛參璧帮紝娑堣楃殑鍗¤矾閲屼細鍑忓皯锛屽ぇ绾﹀湪800鍗¤矾閲屽乏鍙炽傝蛋璺秷鑰楃殑鍗¤矾閲屼笌琛岃蛋閫熷害鍜岃窛绂诲瘑鍒囩浉鍏炽傚湪鐩稿悓璺濈涓嬶紝閫熷害瓒婂揩...
绛旓細6宀佸皬瀛姣忓ぉ姝ヨ涓灏忔椂鍙互鍚 娌′粈涔堥棶棰,涓嶈繃鏈濂戒笉瑕佽繛缁х殑姝ヨ,鍒嗘椂鍒嗘瀹屾垚鏄病鏈夐棶棰樼殑銆 璺崇怀涓灏忔椂涓や釜鏈澶ф鍙互鍑忚偉鍑犳枻? 璺崇怀鏄竴绉嶆渶浣崇殑鍑忚偉鐦﹁韩鎿,鏈夋祴璇曟樉绀,璺5鍒嗛挓,姣忓垎閽熻烦140娆＄殑杩愬姩鏁堟灉灏辩浉褰撲簬鎱㈣窇鍗婂皬鏃躲傝烦缁充笉浣嗗彲浠ュ府浣犲噺鑲ョ槮韬,杩樺彲浠ヨ鍏ㄨ韩鑲岃倝鍖绉版湁鍔,鍚屾槸浼氳浣犵殑鍛煎惛绯荤粺銆佸績...
绛旓細姣忓ぉ璧拌矾鑳藉噺鑲鍚1 姣忓ぉ璧拌矾鑳藉噺鑲ュ悧锛熻蛋璺兘鍑忚偉銆備互姣忓ぉ璧2灏忔椂鏉ヨ绠楋紝澶ф鑺变笂2涓湀灏辫兘鍑涓8.3鏂ゃ傛兂鎯崇湅锛屽彧鏄潬璧拌矾锛屽氨鑳芥棤褰箣涓噺鎺変綋閲嶏紝鏁堢巼杩樻槸寰堥珮鐨勩傝繍鍔ㄥ噺鑲ュソ杈涜嫤锛屽潥鎸佷笉涓嬫潵锛屾庝箞鍔烇紵鍛婅瘔浣涓涓濂芥柟娉曪紝鍙璧拌矾灏卞彲浠ヨ揪鍒扮噧鑴傜槮韬殑鏁堟灉銆傛棩鏈尰瀛﹀崥澹涓猴紝姣旇捣涓ヨ嫑鐨勯ギ椋熺鐞...
