哪些食物含维生素 哪些食物含维生素B4较多？
\u542b\u7ef4\u751f\u7d20\u7684\u98df\u7269\u90fd\u6709\u54ea\u4e9b\u9ea6\u80da\u3001\u7389\u7c73\uff0c\u5927\u8c46\u3001\u9e21\u86cb\u3001\u9ec4\u6cb9\u3002
1\u3001\u9ea6\u80da\u3002
\u7f8e\u56fd\u8425\u517b\u5b66\u535a\u58eb\u54c8\u6851\u5148\u751f\u5728\u300a\u60f3\u5e74\u8f7b\u957f\u751f\u4e0d\u8001\u300b\u5199\u9053\u201c\u5c0f\u9ea6\u80da\u82bd\u5305\u542b\u7740\u4e30\u5bcc\u5747\u8861\u7684\u4e14\u5bf9\u751f\u957f\u53d1\u80b2\u53c8\u662f\u5fc5\u9700\u7684\u8425\u517b\u7d20\uff0c\u534a\u676f\u5c0f\u9ea6\u80da\u82bd\u80dc\u8fc7\u56db\u4e2a\u9e21\u86cb\u7684\u86cb\u767d\u8d28\u6210\u4efd\u3002\u201d
2\u3001\u7389\u7c73\u3002
\u662f\u79be\u672c\u79d1\u7389\u8700\u9ecd\u5c5e\u4e00\u5e74\u751f\u8349\u672c\u690d\u7269\u3002\u522b\u540d\uff1a\u7389\u8700\u9ecd\u3001\u68d2\u5b50\u3001\u5305\u8c37\u3001\u5305\u7c73\u3001\u5305\u7c9f\u3001\u7389\u832d\u3001\u82de\u7c73\u3001\u73cd\u73e0\u7c73\u3001\u82de\u82a6\u3001\u5927\u82a6\u7c9f\uff0c\u4e1c\u5317\u8fbd\u5b81\u8bdd\u79f0\u73cd\u73e0\u7c92\uff0c\u6f6e\u5dde\u8bdd\u79f0\u858f\u7c73\u4ec1\uff0c\u7ca4\u8bed\u79f0\u4e3a\u7c9f\u7c73\uff0c\u95fd\u5357\u8bed\u79f0\u4f5c\u756a\u9ea6\u3002
3\u3001\u5927\u8c46\u3002
\u539f\u4ea7\u4e2d\u56fd\uff0c\u4e2d\u56fd\u5404\u5730\u5747\u6709\u683d\u57f9\uff0c\u4ea6\u5e7f\u6cdb\u683d\u57f9\u4e8e\u4e16\u754c\u5404\u5730\u3002\u5927\u8c46\u662f\u4e2d\u56fd\u91cd\u8981\u7cae\u98df\u4f5c\u7269\u4e4b\u4e00\uff0c\u5df2\u6709\u4e94\u5343\u5e74\u683d\u57f9\u5386\u53f2\uff0c\u53e4\u79f0\u83fd\uff0c\u4e2d\u56fd\u4e1c\u5317\u4e3a\u4e3b\u4ea7\u533a\uff0c\u662f\u4e00\u79cd\u5176\u79cd\u5b50\u542b\u6709\u4e30\u5bcc\u690d\u7269\u86cb\u767d\u8d28\u7684\u4f5c\u7269\u3002\u5927\u8c46\u6700\u5e38\u7528\u6765\u505a\u5404\u79cd\u8c46\u5236\u54c1\u3001\u69a8\u53d6\u8c46\u6cb9\u3001 \u917f\u9020\u9171\u6cb9\u548c\u63d0\u53d6\u86cb\u767d\u8d28\u3002
4\u3001\u9e21\u86cb\u3002
\u9e21\u86cb\u86cb\u767d\u8d28\u7684\u6c28\u57fa\u9178\u6bd4\u4f8b\u5f88\u9002\u5408\u4eba\u4f53\u751f\u7406\u9700\u8981\u3001\u6613\u4e3a\u673a\u4f53\u5438\u6536\uff0c\u5229\u7528\u7387\u9ad8\u8fbe98%\u4ee5\u4e0a\uff0c\u8425\u517b\u4ef7\u503c\u5f88\u9ad8\uff0c\u662f\u4eba\u7c7b\u5e38\u98df\u7528\u7684\u98df\u7269\u4e4b\u4e00\u3002
5\u3001\u9ec4\u6cb9\u3002
\u7528\u725b\u5976\u52a0\u5de5\u51fa\u6765\u7684\u4e00\u79cd\u56fa\u6001\u6cb9\u8102\uff0c\u662f\u628a\u65b0\u9c9c\u725b\u5976\u52a0\u4ee5\u6405\u62cc\u4e4b\u540e\u4e0a\u5c42\u7684\u6d53\u7a20\u72b6\u7269\u4f53\u6ee4\u53bb\u90e8\u5206\u6c34\u5206\u4e4b\u540e\u7684\u4ea7\u7269\u3002\u4e3b\u8981\u7528\u4f5c\u8c03\u5473\u54c1\uff0c\u8425\u517b\u4e30\u5bcc\u4f46\u542b\u8102\u91cf\u5f88\u9ad8\uff0c\u6240\u4ee5\u4e0d\u8981\u8fc7\u5206\u98df\u7528\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u4eba\u6c11\u7f51-\u517b\u751f\uff1a\u5e38\u89c1\u98df\u7269\u53ef\u8865\u514512\u79cd\u7ef4\u751f\u7d20
\u542b\u7ef4\u751f\u7d20B4\u8f83\u591a\u7684\u98df\u7269\u6709\u71d5\u9ea6\u3001\u5927\u9ea6\u3001\u7cd9\u7c73\u3001\u5168\u9ea6\u9762\u5305\u3001\u7626\u8089\u3002
1\u3001\u71d5\u9ea6
\u71d5\u9ea6\u542b\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u7ef4\u751f\u7d20\u5305\u62ec\u7ef4\u751f\u7d20B1\u3001B2\uff0c\u8f83\u591a\u7684\u7ef4\u751f\u7d20E\u53ca\u5c3c\u514b\u9178\u3001\u53f6\u9178\u7b49\u3002\u5176\u4e2d\u7ef4\u751f\u7d20B1\u3001B2\u8f83\u5927\u7c73\u4e4b\u542b\u91cf\u9ad8\uff0c\u7ef4\u751f\u7d20E\u7684\u542b\u91cf\u4e5f\u9ad8\u4e8e\u9762\u7c89\u548c\u5927\u7c73\u3002
2\u3001\u5927\u9ea6
\u5927\u9ea6\u7684\u7528\u9014\u76f8\u5f53\u5e7f\u6cdb\uff0c\u5927\u9ea6\u53ef\u4ee5\u4f5c\u4e3a\u7cae\u98df\u5de5\u4e1a\u548c\u98df\u54c1\u5de5\u4e1a\u7684\u91cd\u8981\u539f\u6599\uff0c\u53e6\u5916\uff0c\u5728\u533b\u836f\u3001\u7eba\u7ec7\u3001\u6838\u5de5\u4e1a\u3001\u7f16\u7ec7\u5de5\u827a\u7b49\u65b9\u9762\u6709\u5e7f\u6cdb\u7684\u5e94\u7528\u3002
3\u3001\u7a3b\u7c73
\u7a3b\u7c73\u662fB\u65cf\u7ef4\u751f\u7d20\u7684\u4e3b\u8981\u6765\u6e90\uff0c\u9664\u4e86B\u65cf\u7ef4\u751f\u7d20\uff0c\u7cd9\u7c73\u4e2d\u8fd8\u542b\u6709\u5c11\u91cf\u7684\u7ef4\u751f\u7d20A\u4ee5\u53ca\u529f\u80fd\u6027\u6210\u5206\u7ef4\u751f\u7d20E\u3002B\u65cf\u7ef4\u751f\u7d20\u53ef\u5e2e\u52a9\u7ef4\u6301\u5fc3\u810f\u3001\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u529f\u80fd\uff0c\u7ef4\u6301\u6d88\u5316\u7cfb\u7edf\u53ca\u76ae\u80a4\u7684\u5065\u5eb7\uff0c\u4fc3\u8fdb\u7ec6\u80de\u751f\u957f\u548c\u5206\u88c2\uff0c\u53c2\u4e0e\u80fd\u91cf\u4ee3\u8c22\uff0c\u589e\u8fdb\u514d\u75ab\u7cfb\u7edf\u529f\u80fd\u3002
4\u3001\u5168\u9ea6\u9762\u5305
\u5168\u9ea6\u9762\u5305\u7279\u70b9\u662f\u989c\u8272\u5fae\u8910\uff0c\u8089\u773c\u80fd\u770b\u5230\u5f88\u591a\u9ea6\u9eb8\u7684\u5c0f\u7c92\uff0c\u8d28\u5730\u6bd4\u8f83\u7c97\u7cd9\uff0c\u4f46\u6709\u9999\u6c14\u3002\u7531\u4e8e\u5b83\u8425\u517b\u4ef7\u503c\u6bd4\u767d\u9762\u5305\u9ad8\uff0cB\u65cf\u7ef4\u751f\u7d20\u4e30\u5bcc\uff0c\u5fae\u751f\u7269\u7279\u522b\u559c\u6b22\u5b83\uff0c\u6240\u4ee5\u6bd4\u666e\u901a\u9762\u5305\u66f4\u5bb9\u6613\u751f\u9709\u53d8\u8d28\u3002
5\u3001\u7626\u8089
\u4e00\u822c\u6765\u8bf4\uff0c\u732a\u8089\u3001\u725b\u8089\u3001\u7f8a\u8089\u90fd\u542b\u9971\u548c\u8102\u80aa\u8f83\u9ad8\uff0c\u79bd\u8089\u3001\u9e21\u53ca\u5154\u8089\u4e2d\u542b\u9971\u548c\u8102\u80aa\u8f83\u5c11\u3002 \u540c\u65f6\u542b\u65e0\u673a\u76d0\u4e30\u5bcc,\u5c24\u4ee5\u542b\u94c1\uff08\u7ea2\u8272\u7626\u8089\uff09\u3001\u78f7\u3001\u94be\u3001\u94a0\u7b49\u8f83\u591a,\u552f\u542b\u9499\u8f83\u5c11\u3002
\u7626\u8089\u4e5f\u662f\u7ef4\u751f\u7d20B1\u3001B2\u3001B12\u3001PP\u7684\u826f\u597d\u6765\u6e90\uff0c\u7626\u732a\u8089\u4e2d\u7684\u7ef4\u751f\u7d20B1\u542b\u91cf\u76f8\u5f53\u9ad8\uff0c\u4e0d\u8fc7\uff0c\u542b\u7ef4\u751f\u7d20A\u5374\u5f88\u5c11\uff0c\u51e0\u4e4e\u4e0d\u542b\u7ef4\u751f\u7d20C\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u7626\u8089
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u5168\u9ea6\u9762\u5305
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u7cd9\u7c73
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u5927\u9ea6
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u71d5\u9ea6
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u4eba\u6c11\u7f51-\u590f\u5b63\u665a\u9910\u4e00\u5b9a\u8981\u5403\u8fd93\u79cd\u98df\u7269\uff1a\u7ef4\u751f\u7d20B\u65cf\u98df\u7269
维生素A主要的食物来源为动物肝脏、蛋黄和胡萝卜。
维生素B1的主要食物来源为豆类、糙米、牛奶、家禽。
维生素B2（核黄素）的主要食物来源为瘦肉、蛋黄、小米、糙米及绿叶蔬菜 。
维生素B3的主要食物来源为动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类，其中豆类中含量丰富，蔬菜水果中则含量偏少。
维生素B5主要的食物来源为酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米。
维生素B6的主要食物来源为瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。
维生素B7（即维生素H）主要的食物来源为牛奶、牛肝、蛋黄、动物肝肾、水果、糙米等。
维生素B12的主要食物来源为肝、鱼、牛奶等。
维生素C主要的食物来源为针叶樱桃，其次猕猴桃、番石榴、辣椒、橘子、橙子、柚子、鲜枣、西兰花、草莓等也都含有丰富的维生素C。
维生素D主要的食物来源为海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品里。
维生素E主要的食物来源为果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油等。
维生素K主要的食物来源为牛奶、奶制品、肉类、蛋类、谷类、水果和绿叶蔬菜。
维生素P主要的食物来源为柑橘类（柠檬、橙、葡萄抽）的白色果皮和包着果囊的薄皮。青椒、栗子、杏、樱桃、葡萄、葡萄酒、柠檬、李子、番茄、马齿苋、大枣、菱角也都富含维生P。
维生素PP主要的食物来源为胡萝卜、南瓜、番茄、菠萝、芥菜、黄花菜、菠菜、海带、紫菜、莴苣、西葫芦、鸡蛋、鱼、肉、骨头汤、奶制品、啤酒、酵母、芝麻、核桃、花生、红枣、大豆、糙米、杂粮、香蕉等。
维生素M（即叶酸）主要的食物来源为大多数新鲜蔬菜水果、动物肝肾、禽肉、牛羊肉、蛋类、豆类、坚果类、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
维生素T主要的食物来源为芝麻和蛋黄。
维生素U主要的食物来源为生甘蓝、高丽菜、莴苣、芹菜、芦笋、韭菜等级。
以上这些维生素既是人体所必需的，便应及时补充，如若缺乏会引起身体不适，再严重些可能会患上各种疾病，因此我们日常饮食中一定要重视维生素的摄取。
麦胚、玉米，大豆、鸡蛋、黄油。
1、麦胚。
美国营养学博士哈桑先生在《想年轻长生不老》写道“小麦胚芽包含着丰富均衡的且对生长发育又是必需的营养素，半杯小麦胚芽胜过四个鸡蛋的蛋白质成份。”
2、玉米。
是禾本科玉蜀黍属一年生草本植物。别名：玉蜀黍、棒子、包谷、包米、包粟、玉茭、苞米、珍珠米、苞芦、大芦粟，东北辽宁话称珍珠粒，潮州话称薏米仁，粤语称为粟米，闽南语称作番麦。
3、大豆。
原产中国，中国各地均有栽培，亦广泛栽培于世界各地。大豆是中国重要粮食作物之一，已有五千年栽培历史，古称菽，中国东北为主产区，是一种其种子含有丰富植物蛋白质的作物。大豆最常用来做各种豆制品、榨取豆油、酿造酱油和提取蛋白质。
4、鸡蛋。
鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收，利用率高达98%以上，营养价值很高，是人类常食用的食物之一。
5、黄油。
用牛奶加工出来的一种固态油脂，是把新鲜牛奶加以搅拌之后上层的浓稠状物体滤去部分水分之后的产物。主要用作调味品，营养丰富但含脂量很高，所以不要过分食用。
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扩展资料：
常见维生素及来源：
1、维生素A：动物的肝脏，蛋类，乳类。动物的肝脏富含维生素a的含量最高，尤其是羊、鸡、猪的肝脏。
2、胡萝卜素：颜色较深的果蔬中含量较高，比如：西兰花、胡萝卜、菠菜、苋菜、生菜、油菜、荷兰豆、芒果、桔子，琵琶等。
3、维生素d：鱼油中的维生素d含量最为丰富，蘑菇、菌类、鱼肝、鸡蛋、乳牛肉、黄油，咸水鱼等。
4、维生素E：麦胚、玉米，大豆等。
5、维生素k：维生素k广泛存在于动植物食品中，如菠菜，甘蓝菜等，而且人体对于维生素k的需要量很低，所以成人一般不需刻意补充。
6、维生素B1：多存在于葵花子仁、花生、大豆粉，瘦猪肉等。
7、维生素b2：在绿色蔬菜中含量较高，蛋类、奶类、肉类、动物的内脏、蔬菜，水果等。
参考资料来源：
/shipin.people.com.cn/n/2013/0101/c85914-20067834.html"target="_blank"title="人民网-养生：常见食物可补充12种维生素">人民网-养生：常见食物可补充12种维生素
橙子，青椒
水果 蔬菜
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