熬夜已被列入致癌因素，到几点睡觉才不算熬夜？ 晚上几点睡觉才不算熬夜
\u665a\u4e0a\u51e0\u70b9\u7761\u89c9\u624d\u4e0d\u7b97\u662f\u71ac\u591c\uff1f\u4ee5\u524d\uff0c\u8001\u767e\u59d3\u662f\u65e5\u51fa\u800c\u4f5c\u65e5\u843d\u800c\u606f\uff0c\u800c\u968f\u7740\u793e\u4f1a\u7684\u53d1\u5c55\uff0c\u6211\u4eec\u7684\u4f5c\u606f\u4e60\u60ef\u4e5f\u6709\u4e86\u5f88\u5927\u7684\u6539\u53d8\uff0c\u71ac\u591c\u5bf9\u4e8e\u5f88\u591a\u4eba\u6765\u8bf4\u4e00\u70b9\u4e5f\u4e0d\u964c\u751f\u3002\u8c03\u67e5\u53d1\u73b0\uff0c\u5e74\u8f7b\u4eba\u4e2d\u6709\u4e00\u534a\u7684\u4eba\u662f\u51cc\u6668\u4e4b\u540e\u624d\u5f00\u59cb\u8eba\u4e0b\u7761\u89c9\u3002\u71ac\u591c\uff0c\u665a\u4e0a\u51e0\u70b9\u7761\u89c9\u5c31\u7b97\u662f\u71ac\u591c\uff1f
\u8d85\u8fc711\u70b9\u4e0d\u7761\u5c31\u7b97\u662f\u71ac\u591c\u4e86\u3002\u4e2d\u533b\u8ba4\u4e3a\uff0c\u4eba\u5e94\u8be5\u5728\u4ea5\u65f6\u8fdb\u5165\u6df1\u7761\u7720\uff0c\u4e5f\u5c31\u662f11\u70b9\u4e4b\u524d\u3002
对于生活作息规律的人来说，一般10点钟睡觉不算熬夜，而且这里说的“睡觉”是指很快就进入睡眠状态。如果只是躺在床上，却没有睡着的话，那就不算睡觉。而如果超过12点睡觉的话，那就是熬夜了。熬夜对人的危害是很大的，所以大家尽量不要熬夜。
熬夜的危害我们都知道，当晚上我们进入睡眠状态后，我们的身体也才能够开始休息，这时内部的脏器就会开始运行，给身体排毒代谢等，让身体得到恢复。而如果长期熬夜的话，身体无法得到充分的休息，就会出现一系列的问题，比如皮肤出油、脱发、记忆力下降等，而如果本身就患有一些疾病的话，那还可能会加重病情。
增加患癌风险熬夜也是致癌的一大凶手，这一点可能很多人不清楚。事实上，如果长期熬夜的话，会使身体机能下降，内分泌紊乱，人体的免疫力也会跟着下降，这时一些疾病就会跟着进入人体，诱发癌症因子病变，最终导致癌症。事实上，医学方面已经得到证明，不少癌症都是长期熬夜产生的。
尽量不熬夜所以不管是青少年，还是老年人，最好能够养成稳定的生活作息，尽量做到不熬夜。即便有时候，因为工作或其他原因需要熬夜的话，也不能太过频繁，而且尽量在隔天把觉补回来。尤其是对于正在长身体的青少年来说，作息规律是非常重要的，这样才能确保他的身体正常发育，同时不会影响他的学习和生活。
其实现在的人之所以熬夜，大部分都是因为他们没有养成良好的生活习惯，尤其是到了晚上，总是说自己睡不着，忍不住想要玩手机。其实生活习惯是需要培养的，如果你能够试着每天早睡早起，一段时间后，生物钟形成，便会习惯早睡了。
IARC（世卫组织下属国际癌症研究机构）曾经在一份报告中这样说：
基于对人类致癌的有限证据，以及足够充分的动物实验，夜班工作（shift work）和昼夜节律打断（circadian disruption）可能对人体致癌，属于 2A 类致癌物。
所以，连续熬夜、作息紊乱，确实是可能致癌的，世卫组织下属研究机构足够权威了。
一、什么是熬夜这里并不是说晚上10点钟睡才正常，晚上12点钟睡就是熬夜了。熬夜通俗地的说法就是平时大部分时间都是晚上10点钟上床睡觉，但是在一段时间内经常在凌晨2、3点钟才睡，那么这就是熬夜。
我们都知道影响睡眠有两个重要因素，一个是要有规律，另外一个就是要睡够。
如果一个人平时都是凌晨2、3点钟睡，但是他睡了足够长的时间，那么这种就不算是熬夜了，因为他的生物钟很规律，凌晨2、3点睡是很正常的了，只能说是“晚睡”或者是“睡眠时相推迟”。
晚睡睡眠时间长度和睡眠质量都没问题的话，最多就是和别人的工作时间不一致而已。
二、熬夜的后果熬夜直接带来的后果就是会形成生物钟不规律，进而会带来内分泌紊乱；虽然可能会补睡够长的时间，但可能会这个补睡是一件很痛苦的事情，睡眠质量很不好，起来后还是很疲劳，相信经常熬夜的人都体会过这种感觉。
偶尔一两次的熬夜可以通过补睡补回来，但是隔三差五地熬夜，会引起的记忆力、认知功能的下降等问题，而且也很难补回来的。
而每天因为熬夜少睡一两个小时的危害大吗？这是一个睡眠时间不足的问题，也可以称为睡眠剥夺，长期睡眠剥夺会带来一系列非常严重的问题，从植物神经紊乱、心律失常、高血压，到精神紧张或精神障碍，远比只是“致癌”要严重得多。
有研究表明，连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵熬夜补回来的时间更多。
所以，如果长期睡眠不足，身体所受到的伤害是非常严重的。
三、最佳作息时间7:00迎着阳光起床，喝上一杯温水，获得一天最好的开始。一顿营养丰富的早餐，可以充满活力。早上是免疫系统最的薄弱的时候，不要剧烈运动，散散步去上班是最好的选择。
上午10点，做做广播体操，吃点水果是一件很轻松的事情。
午餐后能稍微睡一下是最惬意的事情。
下午4点喝杯牛奶，让你不至于疲惫。
晚餐后先散步，再慢跑，是非常健康的运动方式。时间来到22：30，准时上床睡觉。
晚上11点，人体的器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉。
我觉得11点之前睡觉不算熬夜，因为晚上到凌晨是人体肝脏主要排毒时间，如果还不睡觉对人体不好。
有医学验证指出在晚上十点之前上床睡觉就不算做熬夜，希望大家如果没有要紧的事情尽量早点休息注意自己的健康哟。
一般情况下我们认为，超过十点不睡觉就算熬夜，但是现在绝大多数人的睡觉时间都比这个时间晚。
绛旓細涓銆佷笉鍚屽勾榫勭殑浣滄伅涔犳儻鐔宸茬粡琚涓栫晫鍗敓缁勭粐鍒椾负鑷寸檶鍥犵礌锛鍙鐔瀵逛汉韬綋鐨勪激瀹虫湁澶氬ぇ锛屼絾鏄瘡涓汉鐨勭潯鐪犱範鎯氨鏄笉涓鏍风殑锛屽叾瀹炲苟涓嶆槸璇磋秴杩鍑犵偣鐫灏辩畻鏅氱潯锛岃屾槸璇翠汉涓澶╃殑鐫＄湢鑷冲皯瑕佽揪鍒8涓皬鏃舵墠绠楄壇濂界殑鐫＄湢銆傚皬瀛╋紝骞磋交浜哄拰鑰佸勾浜虹殑浣滄伅瑙勫緥閮戒笉涓鏍凤紝姣旀柟璇村皬瀛╁瓙灏辫鍦ㄦ櫄涓婂緢鏃╃殑鍏ョ潯锛屽洜...
绛旓細鏃╁湪涓栫晫鍗敓缁勭粐锛岀潯鐪犻殰纰嶅凡琚垪涓2A绫鑷寸檶鍥犵礌銆備竴绯诲垪绉戝鐮旂┒涔熻瘉鏄庯紝闀挎湡涓婂鐝殑濂虫т钩鑵虹檶鍙戠梾鐜囨槸涓嶄笂澶滅彮鐨勫コ鎬х殑涓ゅ嶃傜悊璁轰笂锛屽鏋滅潯鐪犲厖瓒筹紝灏变笉鑳鐔銆傚奖鍝嶇潯鐪犵殑鍥犵礌鏈変袱涓紝涓涓槸鐫＄湢骞宠 锛屼竴涓槸鐢熺墿閽熴傜畝鍗曟潵璇达紝涓涓槸鈥滃厖鍒嗙潯鐪犫濓紝涓涓槸鈥滆寰嬬潯鐪犫濄傛垜鍓嶉潰璇磋繃锛屽鏋滀竴涓...
绛旓細涓鑸寚鐨勬槸10鐐瑰崐锛屽尰瀛︿笂璁や负10鐐瑰崐鍚庝汉浣撴槸寰堝閲嶈鍣ㄥ畼鐨勬渶浣充紤鎭椂闂达紝姣斿鑲濊剰銆傛甯哥潯鐪犳槸鐢辨繁鐫＄湢鍜屾祬鐫＄湢鏋勬垚锛屼袱鑰呬氦鏇垮嚭鐜帮紝鍙湁娣辩潯鐪犳墠鏄湁鏁堢潯鐪狅紝瀵规秷闄ょ柌鍔炽佹仮澶嶄綋鍔涜捣鍒伴噸瑕佷綔鐢紝浣嗗畠鍦ㄦ瘡鏄煎鐨勬荤潯鐪犳椂闂撮噷锛屼粎鍗15%宸﹀彸銆備汉鍦ㄥ闂0鐐光4鐐逛箣闂村鏄撹幏寰楁繁鐫＄湢锛屾甯告垚骞翠汉锛屼竴鑸湪鍏...
绛旓細鑰屼笖鐔灏辨槸浼氭墦涔卞師鏈殑鐢熺墿閽燂紝鎴戜滑姣忎釜浜鍑犵偣鐫¤鍑犵偣璧峰簥锛屽叾瀹炶韩浣撴槸鍏锋湁涓瀹氱殑璁板繂鐨勩傚鏋滆繖鏃跺欐垜浠啲澶滀簡锛岀敓鐗╅挓灏变細涓ラ噸琚墦涔憋紝韬綋涓嶈兘鍦ㄥ浐瀹氱殑鏃堕棿杩涜浼戞伅锛屽氨浼氳剢寮变笉鍫傝屼笖鐔鏈夋椂鍊欏氨鏄紝鏄庢槑鍥颁簡涔熻鐔锛骞朵笉鏄崟绾湴澶辩湢锛岃繖绉嶈浼戞伅鐨勬椂闂翠笉浼戞伅锛岃韩浣撴洿鍔犲緱涓嶅埌涓涓垝閫傜殑鐘舵...
绛旓細澧炲鑷寸檶鐗╄川椋庨櫓鎬锛岀啲澶浼氭崳铔嬩汉浣撲汉浣撶敓鐗╅挓锛屾彁鍗囧緱鐧岄闄┿傚叾瀹炲湪2007骞达紝涓栧崼缁勭粐宸茬粡灏嗙粡甯哥啲澶滅晫瀹氫负2a绫荤殑鑷寸檶鍥犵礌銆傞拡瀵圭粡甯哥啲澶滅殑姒傚康锛屽緢澶氫汉閮戒細瑙夊緱鏄湪澶滈噷瓒呭嚭鏌愪竴澶╂櫄涓婁笉鐫¤鎵嶇畻鏄О涓虹粡甯鐔锛鍏跺疄骞堕潪杩欐牱鏉ヤ簡瑙ｃ傜啲澶滄槸鎸囨繁鏇村崐澶滅殑鏃跺欎笉鍏ョ潯锛鎴栨槸涓鏁存櫄涓鐫¤锛涔熺壒鎸囧湪澶滈噷鏃...
绛旓細2. 鎹熶激澶ц剳锛氬ぇ鑴戝弽搴旈熷害鍙樻參锛屽姛鑳藉彈鎹燂紝褰卞搷鐢熺悊娲诲姩锛屽彲鑳藉鑷村ご鐥涖佸ご鏅曪紝褰卞搷鍏朵粬鍣ㄥ畼琛娑插惊鐜3. 鐨偆鍙楁崯锛鐔浣跨毊鑲ゆ殫榛勬棤鍏夛紝鐢靛瓙浜у搧鐨勮摑鍏夊彲鑳藉鑷存枒鐐广傚叧浜庣啲澶滅殑鏃堕棿鐣屽畾锛屼腑鍖昏涓10鐐瑰悗韬綋寮濮嬭皟鏁达紝鑰屽浗闄呬笂锛屾瘡澶7鑷9灏忔椂鐨勭潯鐪犺瑙嗕负姝ｅ父锛8灏忔椂鐫＄湢鑰呬笉绠楃啲澶溿備絾宸ヤ綔鍜岀敓娲鍘熷洜...
绛旓細鐮旂┒鍙戠幇锛岀粡甯告х殑鐔锛灏ゅ叾鏄笂澶滅彮鐨勪汉锛屾偅涓婄檶鐥囩殑鍑犵巼鏄甯镐汉鐨勪袱鍊嶏紝鑰屾棭鍦2007骞达紝涓栫晫鍗敓缁勭粐宸茬粡鎶婄啲澶滃畾涔変负2A绫鑷寸檶鍥犵礌銆傚鏅鐫¤绠楁槸鐔鍛紵鍑屾櫒2鐐圭潯锛屼笂鍗10鐐硅捣搴婄畻鏄啲澶滃悧锛熶弗鏍兼潵璇达紝鍏跺疄骞朵笉绠楃啲澶滐紝鍥犱负鍏充簬鐔鏈変竴涓叕璁ょ殑璋冭妭鐫＄湢鐨勫洜瀛愶紝涓涓槸鐢熺墿閽燂紝涓涓槸鑷垜鐫¤鐨...
绛旓細浣嗘槸浠庡尰瀛﹁搴︽潵鐪嬶紝浜虹殑韬綋鏈夐傚簲鑳藉姏銆傚鏋滃崐澶滄垨鍑屾櫒鎵鐫¤锛浣嗘瘡澶╄兘鐫8涓皬鏃跺乏鍙筹紝閭ｄ箞韬綋灏辫兘閫傚簲杩欎釜鏃ョ▼瀹夋帓锛屾墍浠ュ氨涓嶆槸鐔銆傜啲澶滄剰鍛崇潃鍥犱负鏌愪簨鐔鍒娣卞锛屽繊鍙楃潯鎰忎笉鐫¤銆備篃灏辨槸璇寸潯鐪犺鍓ュず浜嗐傛槑鏄庡洶浜嗭紝浣嗚繕鏄墰鐫涓嶇潯銆傝繖鏃堕渶瑕佹敞鎰忕殑鏄紝褰卞搷鐫＄湢璐ㄩ噺鐨鍥犵礌鏈変袱涓細鐢熺墿閽熷拰鐫＄湢...
