几点睡觉算熬夜?医生:不是11点,也不是12点,多数人搞错了
长期睡眠不足6小时或多于9小时，会增加患心脑血管疾病的风险。美国研究显示，每天睡眠不足4小时的人，猝死率比常人高约35%。#夏方养生指南#8小时的睡眠标准并不适合所有人，但7至9小时被认为是理想选择，能让身体得到充分休息。如今，许多年轻人也开始注重养生，枸杞泡保温杯成为他们的日常。
健康规律的生活并非遥不可及，早睡早起、合理饮食都是健康的生活方式。适当的锻炼也能增强体质。
由于工作和生活压力，很多人养成了熬夜的习惯。然而，熬夜并非城市凌晨热闹景象的积极现象，长期熬夜者的猝死率比正常睡眠者高。了解熬夜对身体的危害至关重要。
1. 增加癌症风险：长期熬夜导致免疫力下降，激素失衡，提高癌症风险。
2. 损伤大脑：大脑反应速度变慢，功能受损，影响生理活动，可能导致头痛、头晕，影响其他器官血液循环。
3. 皮肤受损：熬夜使皮肤暗黄无光，电子产品的蓝光可能导致斑点。
关于熬夜的时间界定，中医认为10点后身体开始调整，而国际上，每天7至9小时的睡眠被视为正常，8小时睡眠者不算熬夜。但工作和生活原因导致的晚睡早起，睡眠不足，常被看作熬夜。
总之，为了身体健康，最好保证每晚7至9小时的睡眠。
绛旓細鏈変汉璇11鐐硅繕涓嶇潯瑙夛紝灏辩畻鏄啲澶滀簡涔熸湁浜鸿杩囦簡锛12鐐硅繕涓嶇潯瑙夋墠绠楁槸鐔锛屽叾瀹炰粠鐢熺墿瀛︾殑瑙掑害鏉ヨ锛 鏅氫笂瓒呰繃10:00涓嶇潯瑙夛紝灏辩畻鏄啲澶滀簡銆傛櫄涓11鐐瑰埌鍑屾櫒涓夊洓鐐归挓绉颁箣涓哄瓙鍗堣 锛岃繖娈垫椂闂寸潯鐪犳槸鏈鏈夊埄浜庤韩浣 鍋ュ悍 鐨勶紝鍥犱负鍦ㄨ繖娈垫椂闂磋韩浣撶殑澶ч儴鍒嗗櫒瀹樿繘琛屼慨澶嶄笌璋冩暣锛屾槸鎺掓瘨鐨勬渶浣虫椂闂存銆...
绛旓細涓鑸潵璇达紝鏅氫笂10鐐逛互鍚庣潯瑙夌畻鐔銆傜瀛︽潵璁诧紝鐔鏄寚娌℃湁鍏呰冻鐨勭潯鐪犳椂闂达紝姝ｅ父鎯呭喌涓嬶紝澶滈棿10鐐瑰埌鍑屾櫒6鐐规槸鐫＄湢鐨勬渶浣虫椂闂达紝濡傛灉鍦10鐐逛互鍚庢墠鐫¤锛屽繀鐒朵細褰卞搷鍒扮潯鐪狅紝涔熷緢闅惧厖鍒嗙殑淇濊瘉杩涘叆娣卞害鐫＄湢銆傝櫧鐒跺緢澶氫汉姣忓ぉ杩12鐐规墠浼氱潯瑙夛紝浣嗚兘淇濊瘉6~8灏忔椂鐨勭潯鐪犳椂闂达紝骞朵笖姣忓ぉ閮芥槸杩欎釜鏃堕棿鐐瑰叆鐫★紝杩欐牱涔...
绛旓細鏍规嵁浣犵洰鍓嶈繖涓勾榫勬銆浣犳瘡澶╂櫄涓婄潯瑙夌殑鏃堕棿鏈濂戒笉瑕佹櫄浜庡闂村崄鐐銆傝捣搴婃椂闂村彲浠ュ畨鎺掑湪鏃╀笂鍏偣宸﹀彸銆傝繖鏍锋墠鑳藉熀鏈繚璇佷綘姣忓ぉ鏅氫笂鏈8灏忔椂鐨勭潯鐪犳椂闂淬傝繖瀵逛簬浣犺繖涓澶勫湪鍙戣偛鏈熺殑灏戝勾鑰岃█鏄繀椤诲紩璧烽噸瑙嗙殑涓涓噸瑕佹柟闈傚钩鏃剁湅涔﹀涔犮傛渶濂芥瘡鍧愪竴灏忔椂璧锋潵娲诲姩涓涓嬨傝繖鏍峰缁存姢浣犵殑韬綋鍋ュ悍鏈夊ソ澶勩
绛旓細3. 鐨偆鍙楁崯锛氱啲澶滀娇鐨偆鏆楅粍鏃犲厜锛岀數瀛愪骇鍝佺殑钃濆厜鍙兘瀵艰嚧鏂戠偣銆傚叧浜庣啲澶滅殑鏃堕棿鐣屽畾锛屼腑鍖昏涓10鐐瑰悗韬綋寮濮嬭皟鏁达紝鑰屽浗闄呬笂锛屾瘡澶7鑷9灏忔椂鐨勭潯鐪犺瑙嗕负姝ｅ父锛8灏忔椂鐫＄湢鑰涓嶇畻鐔銆備絾宸ヤ綔鍜岀敓娲诲師鍥犲鑷寸殑鏅氱潯鏃╄捣锛岀潯鐪犱笉瓒筹紝甯歌鐪嬩綔鐔銆傛讳箣锛屼负浜嗚韩浣撳仴搴凤紝鏈濂戒繚璇佹瘡鏅7鑷9灏忔椂鐨勭潯鐪犮
绛旓細鐪熸鎰忎箟涓婅锛0鐐鍏ョ潯灞炰簬鐔锛屼粠鍐呭垎娉岀殑瑙掑害涓婅锛11鐐瑰悗鍏ョ潯灞炰簬鐔銆備竴绉嶆槸缁х画鐧藉ぉ鐨勪簨鎯咃紝涓嶆柇宸ヤ綔鎴栦粠浜嬫椿鍔紝鐩磋嚦鍗婂浠ュ悗鐨勬椂闂达紱鍙︿竴绉嶆槸鐧藉ぉ浼戞伅锛屾櫄涓婇泦涓簿鍔涘伐浣滄垨浠庝簨娲诲姩锛岀洿鑷冲崐澶滀互鍚庯紝鐢氳嚦鍒扮浜屽ぉ锛岃繕鏈夋槸杩炵画涓ゅぉ浠ヤ笂绛夌瓑锛岀О涔嬩负鈥滅啲澶溾濄傜啲澶滄槸涓绉嶇幇浠ｇ敓娲荤粡甯稿惉鍒版垨鑰呭仛鍒扮殑...
绛旓細涓荤鈥濇椂闂达紝搴旇鏄鈥滈噰闃磋ˉ闃斥濊灞為槼鑳冭劸杩愬寲灞為槾椋熺墿鐨勬椂鍒伙紝鐔鐨勪汉杩樺湪鐫¤灏辨崯浜嗚儍銆6銆佸烦鏃9锛00-11锛00鏄劸鈥滀富绠♀濇椂闂达紝鑴炬妸鑳冩憚鍏ョ殑椋熺墿涓湁鍒╃殑鐗╄川杞崲鎴愯惀鍏诲皬鑲犲惛鏀讹紝搴熸枡浜ょ粰澶ц偁鎺掓硠锛岃繖娈垫椂闂村悆椋熺墿鎴栬呬笉鍚冮鐗╅兘鎹熷浜嗚劸鑴忋傛墍浠ョ粡甯哥啲澶滅殑浜哄ぇ澶氭暟鏄滆劸姘斾笉濂解濄
绛旓細瀵逛簬鐢熸椿浣滄伅瑙勫緥鐨勪汉鏉ヨ锛屼竴鑸10鐐归挓鐫¤涓嶇畻鐔锛岃屼笖杩欓噷璇寸殑“鐫¤”鏄寚寰堝揩灏辫繘鍏ョ潯鐪犵姸鎬併傚鏋滃彧鏄汉鍦ㄥ簥涓婏紝鍗存病鏈夌潯鐫鐨勮瘽锛岄偅灏变笉绠楃潯瑙夈傝屽鏋滆秴杩12鐐圭潯瑙夌殑璇濓紝閭ｅ氨鏄啲澶滀簡銆傜啲澶滃浜虹殑鍗卞鏄緢澶х殑锛屾墍浠ュぇ瀹跺敖閲忎笉瑕佺啲澶溿傜啲澶滅殑鍗卞鎴戜滑閮界煡閬擄紝褰撴櫄涓婃垜浠繘鍏ョ潯鐪犵姸鎬...
绛旓細浣犲ソ锛佷竴鑸潵璇达紝杩囦簡鏅氫笂鐨11鐐癸紙瀛愭椂锛夊悗锛屽氨绠鏄啲澶浜嗭紝鐔鏄笉鍙彇鐨勶紝鍥犱负瀹冨浜轰綋鏈夊緢澶х殑瀹冲锛佹垜鍏堜粠涓尰鐨勮搴﹀幓鍒嗘瀽涓涓嬫櫄涓婁笉鐫¤鐨勯棶棰橈細 鎴戜滑閮界煡閬撲竴澶╀簩鍗佸洓涓皬鏃讹紝鎴戜滑灏嗘瘡涓や釜灏忔椂鍖栧垎鎴愪竴涓椂杈帮紝閭ｄ互鏅氫笂鐨勫嚑涓椂杈版槸闈炲父閲嶈鐨勩 鎴戝厛鏉ヨ璁叉繁澶滅殑11鐐瑰埌鍑屾櫒5鐐瑰鏋滀笉鐫¤...
绛旓細鍑犵偣鐫¤鎵绠楃啲澶 澶11鐐- 浼犻椈涓棭鐫′笌澶 鐨勫垎鍓茬嚎,鐪熺殑鏄悧? 鐫＄湢鍐风煡璇 鏍规嵁鏂板崕瀛楀吀鐨勮В閲,鐔鏄寚鈥滃洜浜嬮氬鎴栬嚦娣卞蹇嶅洶涓嶇湢"銆傝繖灏辨樉寰楃瓟妗堟棤娉曠粺涓,鍥犱汉鑰屽紓浜嗐 鏈夌瀛︾爺绌跺彂鐜,姣忎釜浜洪兘鏈夎嚜宸辩殑鏄煎鑺傚緥(circadianrhythms),涔熷氨鏄垜浠父璇寸殑鈥滅敓鐗╅挓鈥濄傚畠鏄敱浣撳唴PER3鍩哄洜鍐冲畾鐨-鏈夌殑浜烘槸鏃╅笩...
