本身有点溜肩，想去健身房锻炼下肩膀，啥练肩动作比较好？
因为现在科技的发达，很多人都喜欢低头玩手机，如此一来就很容易伤到自己的肩关节。肩关节对人体的作用又不可小觑，那么应该如何保护自己的肩关节呢？有下面几种动作可以试试。
第一种动作就是悬吊。悬吊做的时候有点像引体向上，毕竟都是用手把自己撑起来。这个动作比较适合健身前的热身，因为它可以有效地刺激肩部及其周围的肌肉群。不仅如此，悬吊对于那些时常感觉手指没什么力气的人非常有帮助。
第二个动作就是坐姿手臂后拉。在做这个动作的时候需要坐在一个有靠背的凳子上，然后把手放在靠背上挺胸拉伸即可。在做这个动作的时候需要完全放松肩部，而且不可以缩脖子，不然很可能会导致拉伤。坐姿手臂后拉不仅对肩关节有一定的帮助，对那些颈椎不好的网友们也有利处。
第三个动作就是背部合十。这个动作具有一定的难度，在做的时候要求背部挺直，双手反扣到肩中央，瘦一点的人做起来或许会轻松些。背部合十对于那些肩关节不太灵活的人来说简直是救星。
第四个动作就是背后扣手。在做这个动作的时候不能驼背，不然不仅拉伸不到肩，还很可能导致自己的手拽伤。而且，背后扣手除了可以让自己的肩关节更加挺拔以外，还能让自己的身姿更美观。
除去这四个动作以外，还有另一些动作，就比如说俯身压肩和俯身手臂后展，都比较适合肩关节不太灵活的健身者，而且动作难度系数比较小，就算是新手也没关系。肩关节对人体起到的作用一直是无法代替的，所以在日常生活中还是尽量保护一下自己的肩关节。因为工作需要或是其他什么原因伤害到了肩关节的话，建议每天都做一下以上六种动作
溜肩就要把肩膀锻炼更加挺拔，在健身房可以借助哑铃、杠铃、壶铃等器械进行训练，哑铃平举动作以及哑铃颈后伸展动作对于肩膀的锻炼都有帮助。
想要锻炼肩膀，做可以做坐姿哑铃，坐在凳子上，两只手分别举着哑铃，上下运动，事后做一些拉伸动作，长期坚持下来，别练出好看的肩部。
想去健身房改善遛肩的情况可以用背后合十的动作，关键点在于背要挺直和手一定要在背部的中央，还可以做引体向上之类的动作，改善遛肩还是要坚持和正确操作。
练肩的动作有很多，然后比如说肩的前平举，每组一分钟，持续2-3组，然后还有侧平举，也是每组1分钟，2-3组，还可以做肌肉的等长收缩和等张收缩
绛旓細浠ヤ笅鍑犱釜鍔ㄤ綔閮借兘澶熷府鍔╂垜浠璁粌鑲╅儴鑲岃倝鐨勶紝绗竴銆佸弻鎵嬩妇閲嶏紝骞跺皢鍙屾墜寮犲紑鍒颁笌鑲╄唨骞宠锛涚浜屻佸弻鎵嬩妇閲嶏紝骞跺皢鍙屾墜鍚戝墠鎶捣鍒颁笌鑲╄唨骞宠锛涚涓夈侀潬澧欑珯銆備竴銆佸弻鎵嬩妇閲嶏紝骞跺皢鍙屾墜寮犲紑鍒颁笌鑲╄唨骞宠绗竴涓姩浣滄槸鍙互绔欑潃杩涜锛屼篃鍙互鍧愮潃杩涜鐨勶紝鏃犺鏄摢涓绉嶅Э鍔块兘瑕佹敞鎰忔壘鍒拌吂閮ㄧ殑鏀拺鍔涢噺锛屼互姝ゆ潵閬垮厤...
绛旓細绗竴绉嶅姩浣滃氨鏄偓鍚娿傛偓鍚婂仛鐨勬椂鍊欐湁鐐瑰儚寮曚綋鍚戜笂锛屾瘯绔熼兘鏄敤鎵嬫妸鑷繁鎾戣捣鏉ャ傝繖涓姩浣滄瘮杈冮傚悎鍋ヨ韩鍓嶇殑鐑韩锛屽洜涓哄畠鍙互鏈夋晥鍦板埡婵鑲╅儴鍙婂叾鍛ㄥ洿鐨勮倢鑲夌兢銆備笉浠呭姝わ紝鎮悐瀵逛簬閭ｄ簺鏃跺父鎰熻鎵嬫寚娌′粈涔堝姏姘旂殑浜洪潪甯告湁甯姪銆傜浜屼釜鍔ㄤ綔灏辨槸鍧愬Э鎵嬭噦鍚庢媺銆傚湪鍋氳繖涓姩浣滅殑鏃跺欓渶瑕佸潗鍦ㄤ竴涓湁闈犺儗鐨勫嚦瀛愪笂锛岀劧鍚...
绛旓細鍘诲仴韬埧鎵句釜鏁欑粌 缁冩墿鑳 鐭鐨勮。鏈
绛旓細1銆佸搼閾冧晶骞充妇锛屼富瑕侀敾鐐兼浜庤偙楠ㄧ殑涓夎鑲屻傛瘡缁勫仛12涓紝涓娆″仛2-5缁勶紝鏍规嵁鑷繁鐨勫疄闄呮儏鍐碉紝鎱㈡參鐨勪笉鏂鍔犮2銆佸搼閾冧刊绔嬩晶骞充妇锛屼富瑕佹槸閿荤偧涓夎鑲屽悗鏉熶负涓汇傛瘡缁12娆★紝涓娆″仛2-5缁勶紝鏇村姞鑷繁鐨勫疄闄呮儏鍐碉紝寮濮嬬殑鏃跺欒缂撴參寮濮嬶紝涓嶅彲鐢ㄥ姏杩囩寷銆3銆佸潗濮块鍚庢帹涓锛岄敾鐐閮ㄤ綅:涓夎鑲屽墠鏉燂紝寮濮嬬殑鏃跺...
绛旓細骞虫椂灏辫鍏绘垚濂戒範鎯紝鍙互鑳岄潬澧欑珯绔欐壘涓嬫劅瑙夛紝淇濇寔浣忔劅瑙夛紝鏃堕棿涔呭氨浼氭敼鍙婧滆偐浜
绛旓細銆旇鏄庛曢噰鐢ㄤ笂杩扮煫姝璁粌鏂规硶,鍙姞绮楄偐閮ㄨ倢鑲夌兢鐨勪綋绉,浣胯偐涓や晶闅嗚捣,鍓嶅悗澧炲姞 涓浜涘帤搴,浠ユ敼鍙樺叾澶栧舰,浠庤屼娇鑲╁甫鑲岃倝涓版弧鏈夊姏鑰屽渾娑︾編瑙傘...>> 闂浜:濂崇敓婧滆偐鎬庝箞缁冩垚骞宠偐 鍘诲仴韬埧缁鑲变簩澶磋倢灏卞彲浠ョ殑,浣嗕釜浜鸿涓哄コ瀛╂簻鑲╀笉闅剧湅,鏈夌鍙ゅ吀缇庛 闂鍏:婧滆偐鎬庝箞鍙樻垚骞宠偐 閿荤偧涓婅噦鑲岃倝,澶氬仛鎵嬭噦杩囪偐鐨勫姩浣...
绛旓細閭ｄ綘寰楀姙涓寮犲仴韬崱锛屽幓鍋ヨ韩鎴鎵句竴涓鏁欙紝鐒跺悗缁冭嚜宸辩殑鑲岃倝锛岀劧鍚庡叾娆″啀琛ュ厖铔嬬櫧璐紝姣忔鍒板悆楗殑鏃跺欏氨鏄鍚冨甫鏈夎泲鐧借川鐨勯鐗╋紝鐒跺悗鍐嶉厤涓婂悎鐞嗙殑閿荤偧锛灏变細姣旇緝鐨刴an銆
绛旓細鍙互鍋氬钩琛¤剨鏌变晶寮殑缁冧範锛岃繖浜涗綋浣嶅彲浠ヤ几灞曠揣寮犵殑鑲岃倝锛屽寮鸿杽寮遍儴浣嶈倢鑲夌殑鍔涢噺锛屽府鍔╂秷闄よ剨鏌卞強鑲嬮鑵旂殑涓嶆甯告棆杞備笅鐘紡銆佷笁瑙掍几灞曞紡銆佸皬鐙楀紡绛夐兘鏄緢濂界殑鑴婃煴缁冧範浣撳紡銆
绛旓細鍙互鐨勶紝鐟滀冀閲屾湁寰堝鍔ㄤ綔瀵硅偐鑶鐨勬彁鍗囨湁寰堝ぇ鐨勫府鍔┿傚潗鍦ㄥ嚦瀛愪笂锛屾渶濂芥槸鍋氬崐涓噣閮紝鍙岃吙骞舵嫝锛岃剨鏌变几鐩达紝韬綋鍧愮洿锛屽弻鑲╀笅鍨傘傚惛姘旀椂锛屽厛鎶婂乏杈圭殑鑲╄唨涓婃彁锛屾劅瑙夎纰拌Е鍒板線宸﹁筹紝璁颁綇锛屼笉瑕佺敤宸﹁冲幓纰板乏鑲┿備繚鎸佷袱涓懠鍚革紝鍛兼皵鏃舵斁涓嬨傚啀涓娆″惛姘旀椂锛屾妸鍙宠偐涓婃彁锛屾劅瑙夎纰拌Е鍙宠筹紝鍚屾牱锛屼笉瑕佺敤鍙宠...
绛旓細鍋ヨ韩缁鍝儴鍒嗚倢鑲変細璁╀汉鍙樺緱鎸烘嫈锛熺涓锛岃儗閮ㄨ倢鑲夌兢銆傝儗閮ㄨ倢鑲夌兢鏄ソ韬潗鐨勫叧閿傛垜浠汉浣撶殑鑳岄儴鍖呭惈寰堝鐨勮倢鑲夛紝鍖呮嫭鑳岄様鑲岋紝鏂滄柟鑲岀瓑澶ц倢缇ゃ傚鏋滆偐閮ㄥ瓨鍦ㄢ婧滆偐鈥濈瓑闂锛屽氨鍙互閫氳繃閿荤偧鑳岄儴鑲岃倝缇ゆ潵鏀瑰杽鑲╄唨褰㈡併傝儗閮ㄧ殑鑲岃倝鍙互璁╂垜浠殑鑲╄唨涓婃彁锛屽湪涓瀹氱▼搴︿笂涔熷彲浠ョ紦瑙ｆ垜浠儗閮ㄧ殑鍘嬪姏锛屽己澶х殑鑳岄儴鑲岃倝...
