800米跑步技巧
跑步作为一项国民运动,有很多人参加。下面我就来介绍下800米跑步的技巧。
1、首先就是你在800米比赛前两天准备了,你可以选择在晨跑或者黄昏时候跑步。不管是校运会比赛的还是平时的体育课比赛,就是要比赛前做好准备,不然等到临时抱佛脚是不行的,手脚不够利索腿也迈不开而且比赛过后,手脚会很疼痛,那都是平时没运动,临时做这么大的运动量导致的。
2、前面说的是比赛前两天准备,现在的是比赛的当天在比赛前要做好热身运动。跨跨腿,压压腿,下下腰,按顺时针和逆时针两个方向绕转脚踝等等,避免在比赛当中受伤。
3、比赛的衣服一定要选择好,最好选择短款轻便型宽松些的衣服,不要选太绷紧的像打底裤牛仔裤等的。
4、比赛的鞋子也是要慎重考虑的,如果你不是很擅长跑步或者长跑的话,建议你千万不要去穿钉鞋长跑,那会令脚部倍感不适,还会影响你在比赛中的正常发挥。穿普通的运动鞋即可,尽量选择鞋底有弹性的运动鞋。钉鞋一般是适合在短跑的时候穿的,当然,如果你很擅长长跑的话,你倒是可以穿的哦。
5、比赛前可以适量喝些水,润润口就行。记得不要喝太多,不然待会跑步的时候,肚子里的水咕噜咕噜响的,哈哈,跑起来肚子还会疼呢。
6、长跑一定要赢在起跑线上,而且一定要沿着跑道的内圈跑,缩短距离。这是我一直以来的经验。哪怕你刚开始落在别人后面,可以先不急,你记得赶上去就好,当然必须在比赛第一圈(400米)的时候赶上,但记得一定要一直保持在前三名。
7、我本人很不建议比赛的时候一边跑一边喝水的,虽然在跑的时候跑道外都有很多人在递水给你,你最好不要接,一来边跑边喝水有点困难,也打乱了你跑步的步伐跟呼吸,二来在你喝水之际,有可能被别人超越。边喝边跑的是适合1500米或者马拉松哈。
8、长跑的时候注意动作要领,身体要向前倾斜一点,步伐要大,两只手臂要一前一后上下摇摆地跑,不要张牙舞爪的,打乱长跑的步伐,而且这样跑起来非常慢。
9、长跑中我刚说过了,第一圈就不能落下,要尽量保持在前三名,无需跟别人你争我夺似的`跑,那些人那样跑的话,很快就会跑不动步伐减慢的。这样也很容易打乱你的气息,容易很累,精力也浪费不少。总之一句话:保持前三名,保存实力,有待爆发。
10、接下来呢,机会来了,就是这里最重要了。等到第二圈时,也就是最后一圈。你觉得剩下一两百米就到终点的时候,就是你爆发的时候了,准备冲刺了。不要停,一直到达终点。就是要做到出其不意,甩下其他人。
11、如果跟你到达终点的人很多的话,就是那种胜负难分的时候,到达终点也是有技巧的,当你们都是同时间到达的话,你要把头往前倾,就算身子到达不了的话,头也能先到达哈。谁扯下终点布条的话,谁就是冠军咯。
12、最后还有一条要注意的是,跑完后的人都会比较虚,男孩子比较不会,一般都是女孩子哈,跑完一定要走走,千万不要马上坐下来。血液流动率较快,血压会马上往头部冲,会出现头晕症状。走不动的人,可以让别人扶着走,待到喘气平息后才行。
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