膝关节不行,做些什么运动对膝盖有益?
1. 适量的低强度运动有助于保持膝关节的健康。这些运动可以提高心率，活跃肌肉，从而锻炼身体，尤其是腿部。2. 即使是初学者，也有很多低冲击的锻炼可以选择。下面分享五种适合随时随地进行的练习动作。
3. 低膝关节冲击力训练：每个动作持续1分钟，完成五个体式为一组，组间休息60至90秒，重复3至5组。
1. 高膝下拉：将膝盖抬至肚脐上方，锻炼核心力量。
2. 肘触膝（站立者）：单腿站立，另一条腿轻触地面，然后抬起与肘部接触。
3. 收膝卷腹：保持下巴远离胸部，肩膀向下，背部挺直。
4. 拳击动作：膝盖略微弯曲，核心肌群发力。
5. 侧迈步：在侧边迈步时，尽可能迈出最大的一步，可以在脚踝处增加阻力带来增加训练强度。
4. 原地自重抬腿练习也是简单有效的加强腿部力量和激活膝关节的方法。
5. 如果去健身房，可以从椭圆机训练开始。
6. 对于体重较大且膝关节不佳的人，游泳是一个很好的选择。在慢跑、自行车、快走和游泳这些有氧运动中，游泳对膝盖的冲击最小，甚至可能小于日常行走对膝盖的损伤。
7. 何时可以进行高冲击运动？体重较大的人需要先减轻体重，然后才能进行高冲击运动。对于有膝盖伤势的人，恢复时间取决于个人健康状况。
8. 当膝盖恢复到可以完全弯曲和伸直而不感到疼痛，慢跑或跳跃时没有不适感时，可以尝试更高强度的运动。
9. 需要注意的是，不要急于进展到更高强度的运动。在完全康复之前，最好还是以低冲击的运动为主。
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