糖尿病人怎样找到适合自己的运动？
运动治疗对于糖尿病患者来说很有益处，可以通过改善循环和代谢对胰岛B细胞起到一定的保护注意，同时也可以减轻身体对胰岛素的抵抗，而且运动能使人身心愉悦，可以减少并发症的发生。天下无糖，我心安康！茸芝多肽，给您健康！
糖尿病人运动规则：
晨练前别吃药
早上6时多，血压是一天中最高的，早上起床时就吃药的降压效果应该是最理想的。不少老人在清晨起床后会服用阿司匹林，以减低或避免发生心肌梗死及中风的危险。但需要注意的是，如果老人晨练是跑步，则不宜服用阿司匹林，而应在前一晚临睡前服用。人在跑步时80%的血液流向肌肉，胃在排空的情况下服用阿司匹林，使药物长时间滞留，刺激胃黏膜，从而引发潜在性出血。此外，若在温度较高的环境里跑步，阿司匹林可引起体温升高，削弱机体免疫功能，不仅会降低药效，还会诱发其他病症。
根据自身情况选择运动方式
糖尿病患者因病不能起床活动，或者不易入睡，醒后不愿意起床的，可以选择卧床运动。卧床运动有以下几种方法。调息运动法：全身放松，入静，缓慢呼吸，先呼后吸，以呼为主，自然吸气。顺其自然，以舒服为度。呼吸可深可浅。意念运动法：闭目调息，想着做体操、打太极拳、做八断锦、打球等自己平时喜欢的活动。四肢或全身运动法：双手十指交叉握拳做松紧活动，双足十趾伸曲运动，双手腕、双足腕活动，四肢伸曲活动，挺胸、收腹运动。患者还可以坐着活动，方法为：下肢单或双肢颤抖，脚趾抓鞋底，自我全身按摩活动。
根据体型选择运动强度
运动的强度决定运动的效果，患者应根据自己的体型选择运动强度，既达到运动效果，又确保安全的心率（安全心率即最大心率的70%～80%，一般人最大心率=220-年龄）。正常体重型的病人应选择轻度运动，如散步、做饭、清扫、购物、拔草、步行、下楼梯、广播操、平地骑车等；偏胖体型的病人应选择中等强度的运动，如慢跑、上楼梯、坡路骑车、快步走、滑雪、滑冰、打台球、登山等；偏瘦体型的人应选择长跑、跳绳、打球、游泳、击剑等活动。
根据病情掌握运动“宜忌”
1型糖尿病患者，血糖控制不满意，高于14mmol/L，不宜参加运动，以免产生酮症；新近发生的血栓、各种急性感染、急性并发症者，不宜运动。患有高血压者不举重、屏气；有视网膜病变者不举重、不潜水，运动时头不低于腰；有周围神经病变者避免过度伸展，不负重；严重的糖尿病肾病、眼底病变、心功不全、严重心律失常、糖尿病足、高血压者，运动宜轻缓不宜剧烈。
做好细节准备防意外
外出活动安全第一，要告诉家人时间、地点，佩带标明姓名、住址、疾病的名签，以便发生意外时能及时救治和与家人联系。着装要宽松，特别是鞋袜，鞋不能太硬，以免磨脚；袜子不宜太紧，以免影响血供。运动时间长的病人应随身携带食品，以防止低血糖的发生。运动量增加前应适当减少胰岛素剂量或少量进食以防运动后低血糖反应。运动中若有心血管方面不适应及时停止运动并到医院处理。
糖尿病患者运动是不可缺少的，但是，运动的方式有那么多，哪些才适合糖尿病患者呢？下面我们就来具体说说糖尿病患者也可以做的运动：
步行：步行速度可因人而异，全身情况较好的轻度肥胖患者可快速步行，每分钟120-150步；不太肥胖者可中速步行，每分钟110-115步；老年体弱或心功能不全者可慢速步行，每分钟90-100步。开始步行，每天半小时，以后逐渐加大到每天一小时，可分早晚两次进行。
走跑交替：步行和慢跑交替，常用于体力不足者。步行30秒后跑20秒交替进行，并逐渐缩短步行时间，延长慢跑时间。
室内运动：适合于后期有多种合并症的患者，或身体比较虚弱者以及住院者。患者可以尝试做蹲下起立，开始时，每次做15-20次，以后可增加至100次。再者，还可以做仰卧起坐，开始时，每次做5个，以后逐渐增加至20-50个。或者是可以直接进行床上运动。分别运动上、下肢，做抬起放下，左右分开等动作。对卧床患者较为适合。身体条件好患者，还可做慢跑、骑自行车、游泳、羽毛球、老年门球等活动。
茯茶素分享：糖尿病人饮食和运动的注意少吃油，多吃菜，医生说的一点儿都没错。这里就简介一下糖尿病人饮食和运动的注意：
1多吃菜
建议糖尿病患者每天吃菜一斤以上（这里不能用土豆芋头之类当菜），特别是绿叶蔬菜，不仅可以提供多种矿物质和抗氧化物质，减少眼底和心脑血管系统并发症的风险，还能提高饱腹感，对于糖尿病人的好处极大。
2少吃油
烹调一定要少用油，多用蒸煮炖凉拌的烹调法，有利心脑血管健康，同时还有利于长期血糖控制。有研究提示，膳食脂肪摄入多，当餐虽不会明显升高血糖，长期效果却是损害餐后血糖控制能力。建议不吃油炸、油煎，减少油炒菜，多用蒸煮炖和凉拌的烹调方法。盐要少放，调味料品种倒是无需限制，葱姜蒜咖喱粉桂皮花椒等都可以适量用。
3控制肉
肉类不必天天吃，可以用少油烹调的鱼和豆制品供应一部分蛋白质，这样膳食脂肪酸的比例就更合理。按目前的研究证据，鸡蛋每周不超过4个即可，不必扔掉蛋黄。牛奶每天可以喝一杯，如果血脂高，可以选低脂奶和酸奶。
4主食不必过少，重在控制血糖反应
主食的数量，不一定要那么少，每天半斤量还是可以的。真正要严格控制的，只有精白米和精白面做的食品，其他升血糖慢的淀粉类食物，还是可以适当吃一些。研究证明，吃同样多的主食，则低血糖反应膳食比仅仅增加膳食纤维的膳食能产生更好的长期效果，与精白细软主食相比，效果更不可同日而语。
很多人都认为，淀粉类食物，不都会在消化吸收之后变成葡萄糖么？不都一样升高血糖么？的确，吃过淀粉类食物之后，血糖都会升高，但是不同主食升高血糖的效果很不一样。多数研究支持这样的说法：血糖反应较低的饮食模式，有利于减少糖尿病风险，而且对糖尿病人来说有利于减少糖化血红蛋白的含量（长期血糖控制的指标之一）。
葡萄糖、麦芽糖、糊精等，升高血糖的速度是最快的，因为它们消化吸收速度最快，其中葡萄糖作为参考，血糖指数算100，麦芽糖超过100。然后就是白面包、白馒头、白米粥、糯米食品之类，和白糖差不了太多，白米饭和米饼略低，但也在这一类当中，血糖指数超过80。所有这些食物，都需要严格限量，最好配着其他升血糖慢的食物一起吃。在“细粮”当中，以硬粒小麦做成的通心粉、意大利面条等消化最慢，血糖反应也最低。
相比白米白面而言，粗粮就要慢些，其中小米、粘大黄米的血糖指数最高，在70-75之间，黑米、荞麦、燕麦、大麦、黑麦等都低于70。玉米食品的升血糖速度和加工状态有关，膨化的玉米片、爆米花接近米饭的水平，而甜玉米的血糖指数却只有55。莲子也是不错的低血糖反应食材，可以加入主食当中。
豆类统统都是血糖反应很低的食品，比如红豆、绿豆、扁豆、蚕豆、四季豆、鹰嘴豆等均不超过40，比粗粮还要低很多。总体而言，用豆子替代白米白面，是可以吃到饱的。如果肾脏功能正常，就无需担心用豆子替代米饭有什么麻烦，因为和白米白面相比，豆子富含维生素B1、钾、镁等元素，对于容易丢失矿物质和水溶性维生素的糖尿病人来说，绝对是有益的；其中还有丰富的抗氧化物质，有维生素E，膳食纤维含量高，对于预防心脑血管并发症有帮助。
5主食提倡混搭
粮食配蔬菜，粮食配豆子，都是好主意。蔬菜和豆类具有非常好的饱腹感，在降低血糖反应的同时还能有效降低饥饿感。比如说，传统的八宝粥，如果不放白米不加糖，而放较多的淀粉豆类，加上各种全谷食材，就是很好的主食。又比如，中原地区传统的“蒸豆角”、“蒸蔬菜”，在豆角、蒿子秆、胡萝卜丝等蔬菜上面撒上豆面、玉米面、全麦粉等，上笼蒸熟之后，蘸着芝麻蒜蓉醋加少量香油的调料吃，又香浓美味，又低脂低能量，替代一部分主食，是非常不错的选择。又比如说，在煮汤做菜的时候放些嫩豌豆、嫩蚕豆等，同时减去一半的米饭，也能提高一餐的营养质量，又避免饥饿。
6坚果水果可限量食用
同时，糖尿病人还可以适当吃一点水果和坚果。减少做菜时放的油，用一小把坚果仁（25克）来替代，会增加膳食纤维和矿物质成分；用餐时减少两三口主食，留出份额来，餐间少量吃点水果（例如每次100克左右，每天200克），血糖不会剧烈波动。这是因为大部分水果血糖负荷低，比如按同样碳水化合物来说，苹果、梨、桃、李、杏、樱桃、柚子、草莓等都很低，猕猴桃、香蕉、菠萝和葡萄的血糖指数略高点，但其血糖负荷还是远低于白米饭。记得一定要吃新鲜完整的水果，不能用果汁替代，也不能用加糖的罐头水果替代。
王先生总算明白了，原来并非甜的就不能吃，不甜的就可以放心吃；也不是见了淀粉食物就要躲开。能吃水果，能吃坚果，能放多种调味料，还能吃饱饭，生活一下子就显得美好多了……
听起来，如果在家吃饭，这些都不难做到。可是，作为一位商业人士，经常要在外应酬，这时候要做到每餐饮食合理还真不是那么容易。
7做好外食预案
考虑到餐馆吃饭时间不规律，内容也很难健康，我建议他的办公室里除了饮水机和小冰箱，再放个豆浆机，还有微波炉。晚上出门赴宴前，先喝点自制豆浆，冲点纯燕麦片，喝点无糖酸奶什么的，胃里就比较安定了，不至于低血糖，也不至于用餐时吃过量。在赴宴时有意点些蔬菜、豆子、豆制品和清爽鱼虾，少吃油腻菜肴，食物内容就不至于太离谱。
8坚持运动，加强肌肉力量
不过，糖尿病控制需要五驾马车，除了饮食、药物、监测、教育，还有一个非常重要的方面，那就是运动。餐后不能坐着不动，要做些轻微的活动，这样血糖就比较容易控制。
开始体能差，可以先从散步开始，然后体能好了，就加快速度，延长距离。最好能做做肌肉训练，哪怕在家里练练哑铃、拉力器和手持握力器也行。研究发现，不仅有氧运动对控血糖有帮助，锻炼肌肉的阻力运动也有很好的效果。要先做些准备活动，量力而行，运动前后还要喝点水，避免运动损伤和脱水现象。
王先生从晚上坚持散步3公里开始，慢慢变成5公里，走路速度也逐渐加快，成了快走。后来，甚至背上双肩包做负重走。家里还买了各种小型健身器械经常练习。几年过去，王先生的体重减了，腰围缩了，体能也慢慢好起来。他注意监测餐后血糖，饮食控制坚持得很好，血糖水平渐渐回归正常范围，其他指标也都恢复了正常。
他笑说，自己在外赴宴之时，常见大腹便便肌肉松垮的老板们饭前都拿出针来，打胰岛素，然后豪爽地说：开吃开喝！这时候，他就庆幸自己醒悟得早。
回想当年生活，他很不理解自己当初为什么那么喜欢油腻厚味，记得那时候餐馆的油经常质地粘腻，自己却毫无警觉。他感慨道，如果不是患了糖尿病，还不知道要多吃进去多少那种地沟油级别的劣质油脂呢。
糖尿病形成机理
糖尿病是由于人体糖代谢异常进而引发的以高血糖为特征的代谢性疾病，临床症状表现为胰腺胰岛细胞功能受损，内源性胰岛素分泌减少或严重不足造成人体血糖自动调控失常，引起血糖水平升高并持续大于6.1mmol/L以上。
营养过剩本质是由于三大营养物质代谢出现异常，导致血脂异常症以及高血糖症，经十数年或数十年演变导致血脂浓稠和血糖大于正常值，导致中、大动脉粥样硬化，同时引起微小动脉内血液粥样粘稠，导致毛细血管阻塞，导致毛细血管“自律运动关闭”，导致局部微循环障碍，导致局部细胞营养代谢障碍，导致部分细胞葡萄糖供应受阻而缺乏持续复制新细胞的能力。如果局部细胞代谢障碍发生在胰腺胰岛细胞中，那么会导致此部分细胞死亡，导致胰岛细胞群即组织坏死，导致胰腺器官组织病变进而产生各种并发症出现，并影响胰岛β细胞分泌胰岛素的功能，导致人体血糖因胰岛素缺乏而产生异常并大于6.1mmol/L以上，持续的高血糖状态将影响人体重要组织器官的正常运转功能，导致器官部分组织损伤以致坏死，这样一来，糖尿病及其严重的并发症就产生了。
幸运的是由湖南农业大学刘仲华教授和湖南省茶业集团股份有限公司的吴浩人总工程师带队经十年的艰苦科研攻关，不懈研究，终于找到了从调治人类各项血脂开始的这一治本良方--茯茶素，这完全是遵循中医药“药食同源”的药理原理研发出的类似复方中药冲剂，随着茯茶素这一新产品的上市，也必将改变糖尿病无法治愈这一世界性难题的现状。
糖尿病能用茯茶素调治好的原理
1.茯茶素调治血脂异常的询证医学证据
中南大学湘雅医学院专家团队科研实验（早期）
(1)用茯茶提取物去喂养大批小白兔实验，检测喂养前和喂养后小白兔血液中血脂的含量。（早期）
(2)降脂人群饮用茯茶提取物实验（早期临床）
对象：选择40-60岁中坚人士31人，平均年龄52.2岁，男性10人，女性21人
试饮时间：42天
根据湘雅医学院的动物实验及前期临床测试实验得知，茯茶提取物可以显著降低血液中总胆固醇(TC)、总甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白(LDL-C)和提高高密度脂蛋白(HDL-C)，表现出较强的调治血脂异常的功能(TC、TG、LDL-C三项低于标准值为正常，HDL-C高于标准值为正常)。
科研还论证了茯茶提取物中关键功效成份茯茶素类化合物可促进胃蛋白酶、胰蛋白酶对蛋白质的酶解，改进人体肠胃功能，增强人体尿素、尿酸的代谢，预防痛风发生发展；茯茶素类化合物对脂肪酶活性和淀粉酶活性有显著的抑制作用，抑制肠道对过多脂肪和糖类物质的吸收，阻止血脂异常的产生。
2.茯茶素打破微循环障碍后可让营养物质运输顺畅及恢复人体细胞复制能力
由以上询证医学证据可知，茯茶素在阻止人体吸收过多的脂肪、糖类等营养物质的过程中，会逐步抑制人体内总胆固醇（TC）和（或）总甘油三酯（TG）的升高趋势，同时辅助平衡人体肠道部位的有益微生物菌群，调理肠胃代谢功能，增强人体正确的代谢能力，以便更好的排出体内的糖垢、脂质垃圾等毒素。
尤为重要的是，茯茶素可提高并优化人体血管血液中高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）的含量占比，即“好胆固醇”（HDL-C）的含量将逐步升高至1.04mmol/L以上，同时还会因总甘油三酯（TG）的吸收减少而降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）的含量占比，即“坏胆固醇”（HDL-C）的含量将下降至3.37mmol/L以下，将不会再有新的脂质物质在血管中沉积，即清除了引发心脑血管等致慢性病因子。达到这个阶段一般需要六个月左右的调治周期。
此时人体血管中血液的成分及其含量将随着高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）的升高会发生微妙变化，因为（HDL-C）会逐步逆转运人体血液中浓稠不流动的血脂垃圾以及沉积在血管内膜下面的脂质粥样斑块到肝脏进行再次代谢，为人体各组织细胞的呼吸、复制等提供能量。进而让之前因血脂异常形成的暗红、粘稠、流动性差、含氧量少、营养物质淤塞的血液变为鲜红、含氧量多、流动性好的血液。
随着不间断连续饮用茯茶素，将进入到更深层次的糖尿病调治阶段，此时全身各处的微循环障碍将逐步消除，营养物质的运输也逐渐变得顺畅起来。
充足的营养会修复因糖尿病及其并发症带来的细胞损伤。经过千万年来的进化，人体的器官组织构造已经足够精密、足够智能，一旦给足时间，给足营养物质，如蛋白质、维生素、矿物质、脂肪等这些人体构成所需要的材料，人体自愈力的调节机制就会启动自我修复的过程，受损的器官通过细胞的不断“新陈代谢”和“自我修复”，经过一段时间，受损的组织和器官就会被“软性置换”，产生出“新”的组织与器官，从而替换掉以往因糖尿病及其并发症而死亡的细胞或受损的组织器官，并开始行使该组织器官应有的正常功能，整体恢复人体的健康，如此一来，糖尿病及其严重的并发症在茯茶素的调治下都将逐步调治好。
人体身上的细胞在经过后阶段六个月左右的时间，大部分细胞组织都会被更新90%，产生新的组织和新的细胞，因此饮用茯茶素并达到糖尿病调治好的阶段，或糖尿病并发症逆转根治的阶段，需要六到十二月的时间。根据不同糖尿病人士的病程长短、个人身材体质、所处的生活环境、日常营养调理等，有的将会有十五个月左右的调治周期，因人而异，更多信息微1536.1893.515信。
当胰腺尤其是胰岛部位的毛细血管“自律运动”开启后，微循环障碍也将消除，原先已受损的胰岛器官α、β、δ、pp细胞开始复制出具有正常功能的细胞后，尤其是新胰岛β细胞复制出来后，内源性的胰岛素生产与供应逐步达到正常时，糖代谢就能恢复自动调控，这时，空腹、餐后血糖指标也就正常了，糖尿病宣告根治！
都说“运动”是糖尿病“五驾马车”中重要的一辆，迈开腿更是人人皆知的事，那糖尿病人适合慢跑吗？
如果您此前一直坚持跑步锻炼，身体已经适应了运动强度，对疾病的控制是有好处的。建议您坚持适量跑步，对血糖控制大大有帮助。像所有的有氧运动一样，适量的跑步也有着8大好处：控制血糖；控制血压；增加血液总量；增强肺功能；改善心脏功能；防止骨质疏松和骨折；减少体内多余脂肪；舒缓压力。
但如果您有以下情况，需要谨慎选择跑步。
超重不宜跑
体重超重的患者，需要谨慎选择跑步作为减重或运动方式；过重的体重会增加膝盖的压力，建议采用饮食条件、快走、游泳的方式减轻体重后，再选择慢跑。
糖尿病足不宜跑
有糖尿病足的患者，不建议采用跑步运动；即使慢跑也会带来下肢运动神经支配能力的减弱，比较建议患者采用缓和的运动方式，譬如散步。
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