帮助睡眠的有效方法是什么？ 最好的帮助睡眠的办法是什么
\u5e2e\u52a9\u7761\u7720\u7684\u65b9\u6cd5\u6709\u54ea\u4e9b\uff1f1.\u6709\u4e00\u4e2a\u5b9a\u65f6\u5b9a\u91cf\u7684\u7761\u7720
\u3000\u3000\u9009\u62e9\u4e00\u4e2a\u65f6\u95f4\u53bb\u7761\u89c9\u5e76\u4e14\u6301\u4e4b\u4ee5\u6052\u3002\u4ee5\u4e5d\u5341\u5206\u949f\u4e3a\u4e00\u4e2a\u5468\u671f\uff0c\u5c3d\u91cf\u5728\u5341\u4e94\u5206\u949f\u5185\u8fdb\u5165\u68a6\u4e61\uff0c\u7136\u540e\u6839\u636e\u81ea\u5df1\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u8c03\u597d\u95f9\u949f\u3002(\u6bd4\u5982\uff0c\u4f60\u9700\u8981\u7761\u4e03\u4e2a\u5c0f\u65f6\uff0c11\u70b9\u534a\u4e0a\u5e8a\u7761\u89c9\uff0c\u90a3\u4e48\u4f60\u5c31\u5e94\u8be5\u628a\u95f9\u949f\u8bbe\u7f6e\u4e3a\u65e9\u4e0a\u76847\u70b915\uff0c\u8fd9\u521a\u597d\u662f\u4e94\u4e2a\u5468\u671f\u3002)
2.\u4e0d\u8981\u7761\u61d2\u89c9
\u3000\u3000\u4e0d\u8981\u8ba9\u81ea\u5df1\u7761\u61d2\u89c9\uff0c\u5f53\u4f60\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u8d85\u8fc7\u4e86\u4f60\u7684\u5b9e\u9645\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u90a3\u4e48\u8eab\u4f53\u5c31\u4f1a\u6e10\u6e10\u9002\u5e94\uff0c\u5728\u4e0b\u4e00\u6b21\u7684\u8d77\u5e8a\uff0c\u4f60\u4fbf\u4f1a\u53d8\u5f97\u96be\u4ee5\u82cf\u9192\u3002\u5982\u679c\u4f60\u665a\u7761\u4e86\uff0c\u90a3\u4e48\u5e94\u8be5\u6309\u7167\u4e00\u5b9a\u7684\u89c4\u5f8b\uff0c\u591a\u8c03\u51e0\u4e2a\u95f9\u949f\uff0c\u5e76\u4e14\u8bd5\u7740\u8ba9\u81ea\u5df1\u7761\u4e2a\u5348\u89c9\u3002
3.\u62e5\u62b1\u9633\u5149
\u3000\u3000\u6bcf\u5929\u65e9\u4e0a\uff0c\u5f53\u4f53\u5185\u7684\u751f\u7269\u949f\u5f00\u59cb\u4e4b\u540e\uff0c\u82b1\u5341\u5206\u949f\u53bb\u6c90\u6d74\u9633\u5149\u3002\u636e\u7814\u7a76\u8868\u660e\uff0c\u8fd9\u5bf9\u4f5c\u606f\u65f6\u95f4\u7684\u8bbe\u7f6e\u5f88\u6709\u5e2e\u52a9\uff0c\u800c\u4e14\u8fd8\u6709\u52a9\u4e8e\u4f53\u80b2\u953b\u70bc\uff0c\u4f53\u91cd\u7684\u51cf\u8f7b\u751a\u81f3\u964d\u4f4e\u764c\u75c7\u7684\u53d1\u751f\u7387\u3002
4.\u6bcf\u9910\u5c11\u5403\u70b9
\u3000\u3000\u5982\u679c\u4f60\u603b\u89c9\u5f97\u4e00\u6574\u5929\u5f88\u7d2f\uff0c\u90a3\u4e48\u4f60\u5e94\u8be5\u8003\u8651\u4e00\u4e0b\u6bcf\u9910\u5c11\u5403\u70b9\u3002\u6d88\u5316\u662f\u6700\u80fd\u6d88\u8017\u6211\u4eec\u80fd\u91cf\u7684\uff0c\u636e\u8425\u517b\u5b66\u5bb6\u4eec\u6240\u8bf4\uff0c\u8349\u98df\u6027\u52a8\u7269\u4e00\u822c\u62e5\u6709\u6bd4\u8f83\u591a\u7684\u80fd\u91cf\u3002
5.\u559d\u5496\u5561
\u3000\u3000\u5f53\u4f60\u5fd9\u788c\u4e86\u4e00\u65e9\u4e0a\u800c\u611f\u5230\u75b2\u5026\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u5c1d\u8bd5\u7740\u53bb\u559d\u70b9\u5496\u5561\u3002\u8fd9\u65e0\u8bba\u5bf9\u4e8e\u8001\u677f\u8fd8\u662f\u5458\u5de5\uff0c\u90fd\u662f\u9996\u9009\u7684\u65b9\u6cd5\uff0c\u800c\u4e14\u6bd4\u8d77\u83ab\u8fbe\u975e\u5c3c\u8fd9\u79cd\u63d0\u795e\u836f\u8981\u6765\u7684\u5b89\u5168\u5f97\u591a\uff0c\u800c\u4e14\u5496\u5561\u5df2\u88ab\u8bc1\u5b9e\u5bf9\u8eab\u4f53\u6709\u4e0d\u5c11\u7684\u5e2e\u52a9\u3002
6.\u53bb\u953b\u70bc
\u3000\u3000\u534e\u76db\u987f\u5927\u5b66\u7814\u7a76\u8868\u793a\uff0c\u6bcf\u5468\u81f3\u5c11\u4e09\u6b2140\u5206\u949f\u7684\u6563\u6b65\u6216\u8005\u8dd1\u6b65\uff0c\u4f1a\u4f7f\u4eba\u62e5\u6709\u66f4\u957f\u65f6\u95f4\u7684\u6df1\u5ea6\u7761\u7720\u3002\u4f46\u662f\uff0c\u5f53\u4f60\u5728\u953b\u70bc\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u4f60\u4e0d\u5fc5\u62c5\u5fc3\uff0c\u56e0\u4e3a\u4e9a\u5229\u6851\u90a3\u5dde\u7acb\u5927\u5b66\u7684\u53e6\u4e00\u4efd\u7814\u7a76\u8868\u660e\uff0c\u953b\u70bc\u4e864\u5c0f\u65f6\u7684\u4eba\u548c\u5728\u6c99\u53d1\u4e0a\u82b1\u4e86\u4e00\u6574\u665a\u5728\u770b\u7535\u89c6\u7684\u4eba\uff0c\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u4e0d\u4f1a\u6709\u6240\u5dee\u522b\u3002
7.\u6253\u4e2a\u5c0f\u76f9\u513f
\u3000\u3000\u7ecf\u5178\u7684\u5341\u5206\u949f\u6253\u76f9\u513f\uff0c\u751f\u7269\u6280\u672f\u7684\u7761\u7720\u7814\u7a76\u4eba\u5458\uff0c\u79d1\u65af\u8482\u00b7\u51ef\u7433\u5efa\u8bae\u5e94\u8be5\u627e\u4e00\u4e2a\u51c9\u5feb\u660f\u6697\u7684\uff0c\u6709\u7740\u7535\u98ce\u6247\u6216\u8005\u7535\u8111\u55e1\u55e1\u58f0\u7684\u6ca1\u6709\u566a\u97f3\u6253\u4e2a\u76f9\u513f\u3002\u5c06\u95f9\u949f\u8bbe\u7f6e\u4e3a15\u5206\u949f\uff0c\u7136\u540e\u6162\u6162\u5730\u505a\u51e0\u4e2a\u6df1\u547c\u5438\uff0c\u8111\u888b\u653e\u7a7a\u3002\u5982\u679c\u4e94\u5206\u949f\u540e\uff0c\u4f60\u4ecd\u4e0d\u80fd\u5165\u7761\uff0c\u90a3\u4e48\u4f60\u5927\u6982\u5c31\u4e0d\u9700\u8981\u8fd9\u6b21\u6253\u76f9\u4e86\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u4f60\u8fd8\u9700\u517b\u6210\u5728\u6bcf\u4e00\u6b21\u5c0f\u7761\u4e4b\u524d\u628a\u978b\u8131\u6389\u5173\u6389\u624b\u673a\u7684\u94c3\u58f0\u7684\u4e60\u60ef\u3002\u4f46\u4e00\u4e9b\u7814\u7a76\u4eba\u5458\u8868\u660e\uff0c\u4e5f\u8bb8\u4f60\u4e0d\u4f1a\u6bcf\u5929\u90fd\u60f3\u6253\u76f9\uff0c\u56e0\u4e3a\u5c0f\u7761\u662f\u4f1a\u4e0a\u763e\u7684\u3002\u9664\u975e\u4f60\u80fd\u50cf\u4e18\u5409\u5c14\u90a3\u6837\uff0c\u6bcf\u6b21\u90fd\u5728\u60f3\u6253\u76f9\u7684\u65f6\u5019\u5b89\u6392\u5185\u9601\u4f1a\u8bae\u3002
8.90\u5206\u949f\u5c0f\u7761
\u3000\u3000\u6839\u636e\u54c8\u4f5b\u5927\u5b66\u6700\u8fd1\u7684\u4e00\u9879\u7814\u7a76\uff0c90\u5206\u949f\u7684\u5c0f\u7761\u76f8\u5bf9\u4e8e\u4e00\u6574\u665a\u7684\u7761\u7720\u66f4\u6709\u5229\u4e8e\u63d0\u9ad8\u4f60\u7684\u8bb0\u5fc6\u529b\u548c\u5b66\u4e60\u80fd\u529b\u3002\u5373\u4f7f\u662f\u66f4\u77ed\u6682\u7684\u5c0f\u7761\u4e5f\u4f1a\u4e00\u5b9a\u7684\u6548\u679c\u3002(\u4f46\u662f\u4f60\u8981\u8bb0\u4f4f\u4e00\u70b9\uff0c\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u5728\u7761\u7720\u671f\u95f4\u7684\u4e8c\u5341\u5206\u949f\u5230\u4e5d\u5341\u5206\u949f\u4e4b\u5185\u9192\u6765\uff0c\u5426\u5219\u5c31\u4f1a\u5f71\u54cd\u4f60\u7684\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u3002)
9.\u62e5\u62b1\u9ed1\u6697
\u3000\u3000\u8fd9\u4e00\u70b9\u5f88\u7b80\u5355\uff0c\u4fdd\u6301\u5367\u5ba4\u9ed1\u6f06\u9ed1\u3001\u5b89\u9759\u548c\u51c9\u723d\uff0c\u9664\u4e86\u7761\u89c9\u548c\u505a\u7231\uff0c\u4e0d\u8981\u5728\u5367\u5ba4\u5e72\u522b\u7684\u4e8b\u3002
\u8f6c\u81ea\u4e2d\u6587\u5065\u5eb7\u767e\u79d1\u5168\u4e66
1.\u6709\u4e00\u4e2a\u5b9a\u65f6\u5b9a\u91cf\u7684\u7761\u7720
\u3000\u3000\u9009\u62e9\u4e00\u4e2a\u65f6\u95f4\u53bb\u7761\u89c9\u5e76\u4e14\u6301\u4e4b\u4ee5\u6052\u3002\u4ee5\u4e5d\u5341\u5206\u949f\u4e3a\u4e00\u4e2a\u5468\u671f\uff0c\u5c3d\u91cf\u5728\u5341\u4e94\u5206\u949f\u5185\u8fdb\u5165\u68a6\u4e61\uff0c\u7136\u540e\u6839\u636e\u81ea\u5df1\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u8c03\u597d\u95f9\u949f\u3002(\u6bd4\u5982\uff0c\u4f60\u9700\u8981\u7761\u4e03\u4e2a\u5c0f\u65f6\uff0c11\u70b9\u534a\u4e0a\u5e8a\u7761\u89c9\uff0c\u90a3\u4e48\u4f60\u5c31\u5e94\u8be5\u628a\u95f9\u949f\u8bbe\u7f6e\u4e3a\u65e9\u4e0a\u76847\u70b915\uff0c\u8fd9\u521a\u597d\u662f\u4e94\u4e2a\u5468\u671f\u3002)
2.\u4e0d\u8981\u7761\u61d2\u89c9
\u3000\u3000\u4e0d\u8981\u8ba9\u81ea\u5df1\u7761\u61d2\u89c9\uff0c\u5f53\u4f60\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u8d85\u8fc7\u4e86\u4f60\u7684\u5b9e\u9645\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u90a3\u4e48\u8eab\u4f53\u5c31\u4f1a\u6e10\u6e10\u9002\u5e94\uff0c\u5728\u4e0b\u4e00\u6b21\u7684\u8d77\u5e8a\uff0c\u4f60\u4fbf\u4f1a\u53d8\u5f97\u96be\u4ee5\u82cf\u9192\u3002\u5982\u679c\u4f60\u665a\u7761\u4e86\uff0c\u90a3\u4e48\u5e94\u8be5\u6309\u7167\u4e00\u5b9a\u7684\u89c4\u5f8b\uff0c\u591a\u8c03\u51e0\u4e2a\u95f9\u949f\uff0c\u5e76\u4e14\u8bd5\u7740\u8ba9\u81ea\u5df1\u7761\u4e2a\u5348\u89c9\u3002
3.\u62e5\u62b1\u9633\u5149
\u3000\u3000\u6bcf\u5929\u65e9\u4e0a\uff0c\u5f53\u4f53\u5185\u7684\u751f\u7269\u949f\u5f00\u59cb\u4e4b\u540e\uff0c\u82b1\u5341\u5206\u949f\u53bb\u6c90\u6d74\u9633\u5149\u3002\u636e\u7814\u7a76\u8868\u660e\uff0c\u8fd9\u5bf9\u4f5c\u606f\u65f6\u95f4\u7684\u8bbe\u7f6e\u5f88\u6709\u5e2e\u52a9\uff0c\u800c\u4e14\u8fd8\u6709\u52a9\u4e8e\u4f53\u80b2\u953b\u70bc\uff0c\u4f53\u91cd\u7684\u51cf\u8f7b\u751a\u81f3\u964d\u4f4e\u764c\u75c7\u7684\u53d1\u751f\u7387\u3002
4.\u6bcf\u9910\u5c11\u5403\u70b9
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5.\u559d\u5496\u5561
\u3000\u3000\u5f53\u4f60\u5fd9\u788c\u4e86\u4e00\u65e9\u4e0a\u800c\u611f\u5230\u75b2\u5026\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u5c1d\u8bd5\u7740\u53bb\u559d\u70b9\u5496\u5561\u3002\u8fd9\u65e0\u8bba\u5bf9\u4e8e\u8001\u677f\u8fd8\u662f\u5458\u5de5\uff0c\u90fd\u662f\u9996\u9009\u7684\u65b9\u6cd5\uff0c\u800c\u4e14\u6bd4\u8d77\u83ab\u8fbe\u975e\u5c3c\u8fd9\u79cd\u63d0\u795e\u836f\u8981\u6765\u7684\u5b89\u5168\u5f97\u591a\uff0c\u800c\u4e14\u5496\u5561\u5df2\u88ab\u8bc1\u5b9e\u5bf9\u8eab\u4f53\u6709\u4e0d\u5c11\u7684\u5e2e\u52a9\u3002
6.\u53bb\u953b\u70bc
\u3000\u3000\u534e\u76db\u987f\u5927\u5b66\u7814\u7a76\u8868\u793a\uff0c\u6bcf\u5468\u81f3\u5c11\u4e09\u6b2140\u5206\u949f\u7684\u6563\u6b65\u6216\u8005\u8dd1\u6b65\uff0c\u4f1a\u4f7f\u4eba\u62e5\u6709\u66f4\u957f\u65f6\u95f4\u7684\u6df1\u5ea6\u7761\u7720\u3002\u4f46\u662f\uff0c\u5f53\u4f60\u5728\u953b\u70bc\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u4f60\u4e0d\u5fc5\u62c5\u5fc3\uff0c\u56e0\u4e3a\u4e9a\u5229\u6851\u90a3\u5dde\u7acb\u5927\u5b66\u7684\u53e6\u4e00\u4efd\u7814\u7a76\u8868\u660e\uff0c\u953b\u70bc\u4e864\u5c0f\u65f6\u7684\u4eba\u548c\u5728\u6c99\u53d1\u4e0a\u82b1\u4e86\u4e00\u6574\u665a\u5728\u770b\u7535\u89c6\u7684\u4eba\uff0c\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u4e0d\u4f1a\u6709\u6240\u5dee\u522b\u3002
7.\u6253\u4e2a\u5c0f\u76f9\u513f
\u3000\u3000\u7ecf\u5178\u7684\u5341\u5206\u949f\u6253\u76f9\u513f\uff0c\u751f\u7269\u6280\u672f\u7684\u7761\u7720\u7814\u7a76\u4eba\u5458\uff0c\u79d1\u65af\u8482\u00b7\u51ef\u7433\u5efa\u8bae\u5e94\u8be5\u627e\u4e00\u4e2a\u51c9\u5feb\u660f\u6697\u7684\uff0c\u6709\u7740\u7535\u98ce\u6247\u6216\u8005\u7535\u8111\u55e1\u55e1\u58f0\u7684\u6ca1\u6709\u566a\u97f3\u6253\u4e2a\u76f9\u513f\u3002\u5c06\u95f9\u949f\u8bbe\u7f6e\u4e3a15\u5206\u949f\uff0c\u7136\u540e\u6162\u6162\u5730\u505a\u51e0\u4e2a\u6df1\u547c\u5438\uff0c\u8111\u888b\u653e\u7a7a\u3002\u5982\u679c\u4e94\u5206\u949f\u540e\uff0c\u4f60\u4ecd\u4e0d\u80fd\u5165\u7761\uff0c\u90a3\u4e48\u4f60\u5927\u6982\u5c31\u4e0d\u9700\u8981\u8fd9\u6b21\u6253\u76f9\u4e86\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u4f60\u8fd8\u9700\u517b\u6210\u5728\u6bcf\u4e00\u6b21\u5c0f\u7761\u4e4b\u524d\u628a\u978b\u8131\u6389\u5173\u6389\u624b\u673a\u7684\u94c3\u58f0\u7684\u4e60\u60ef\u3002\u4f46\u4e00\u4e9b\u7814\u7a76\u4eba\u5458\u8868\u660e\uff0c\u4e5f\u8bb8\u4f60\u4e0d\u4f1a\u6bcf\u5929\u90fd\u60f3\u6253\u76f9\uff0c\u56e0\u4e3a\u5c0f\u7761\u662f\u4f1a\u4e0a\u763e\u7684\u3002\u9664\u975e\u4f60\u80fd\u50cf\u4e18\u5409\u5c14\u90a3\u6837\uff0c\u6bcf\u6b21\u90fd\u5728\u60f3\u6253\u76f9\u7684\u65f6\u5019\u5b89\u6392\u5185\u9601\u4f1a\u8bae\u3002
8.90\u5206\u949f\u5c0f\u7761
\u3000\u3000\u6839\u636e\u54c8\u4f5b\u5927\u5b66\u6700\u8fd1\u7684\u4e00\u9879\u7814\u7a76\uff0c90\u5206\u949f\u7684\u5c0f\u7761\u76f8\u5bf9\u4e8e\u4e00\u6574\u665a\u7684\u7761\u7720\u66f4\u6709\u5229\u4e8e\u63d0\u9ad8\u4f60\u7684\u8bb0\u5fc6\u529b\u548c\u5b66\u4e60\u80fd\u529b\u3002\u5373\u4f7f\u662f\u66f4\u77ed\u6682\u7684\u5c0f\u7761\u4e5f\u4f1a\u4e00\u5b9a\u7684\u6548\u679c\u3002(\u4f46\u662f\u4f60\u8981\u8bb0\u4f4f\u4e00\u70b9\uff0c\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u5728\u7761\u7720\u671f\u95f4\u7684\u4e8c\u5341\u5206\u949f\u5230\u4e5d\u5341\u5206\u949f\u4e4b\u5185\u9192\u6765\uff0c\u5426\u5219\u5c31\u4f1a\u5f71\u54cd\u4f60\u7684\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u3002)
9.\u62e5\u62b1\u9ed1\u6697
\u3000\u3000\u8fd9\u4e00\u70b9\u5f88\u7b80\u5355\uff0c\u4fdd\u6301\u5367\u5ba4\u9ed1\u6f06\u9ed1\u3001\u5b89\u9759\u548c\u51c9\u723d\uff0c\u9664\u4e86\u7761\u89c9\u548c\u505a\u7231\uff0c\u4e0d\u8981\u5728\u5367\u5ba4\u5e72\u522b\u7684\u4e8b\u3002
\u8f6c\u81ea\u4e2d\u6587\u5065\u5eb7\u767e\u79d1\u5168\u4e66
\u7f16\u8f91\u4e8e 2020-04-02 \u00b7 \u8457\u4f5c\u6743\u5f52\u4f5c\u8005\u6240\u6709
\u8d5e\u540c 0
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\u6536\u8d77
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\u4fc3\u8fdb\u7761\u7720\u7684 5 \u5927\u5929\u7136\u8bc0\u7a8d_\u77e5\u4e4e
\u4f5c\u8005:Mercola \u533b\u751f\u4f18\u8d28\u7761\u7720\u59d4\u5458\u4f1a (Better Sleep Council) \u5f00\u5c55\u7684\u4e00\u9879\u8c03\u67e5\u63ed\u793a:\u4e00\u534a\u7684\u7f8e\u56fd\u4eba\u8868\u793a\u81ea\u5df1\u7761\u7720\u4e0d\u8db3.\u4f46\u5176\u4e2d\u53ea\u6709\u4e0d\u5230\u4e00\u534a\u7684\u4eba\u91c7\u53d6\u4e86\u9488\u5bf9\u6027\u65b9\u6cd5,\u4ee5\u4fbf\u8ba9\u81ea\u5df1\u7761\u5f97\u66f4\u597d. 45% \u7684\u7537\u6027\u8fd8\u575a\u4fe1,\u4ed6\u4eec\u4e0d\u53ef\u80fd\u8bad\u7ec3\u81ea\u5df1\u7761\u5f97\u66f4\u5c11.\u8fd9\u79cd\u666e..
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1、牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。
2、面包与糖开水，进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。
3、小米粥，小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。
4、苹果，因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。
5、大枣对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
6、莲子具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。
7、桂圆专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
8、百合有清心、润肺、宁神之功效，用百合25克加水适量煎服，睡前一次。
喝什么可以促进睡眠
帮助睡眠的有效方法：养成规律生物钟、多吃安神助眠食物、睡前适当泡脚等。
1、养成规律生物钟
很多人经常失眠主要是生物钟紊乱引起，平时睡眠的时间不固定，作息没有规律可能会导致睡眠质量下降。如果可以每天11点前准时入睡，早上7点钟醒来，保持这一规律的睡眠习惯，一般生物钟养成之后睡眠质量就可以提高。可以防止长时间失眠对健康造成影响，这也是提高睡眠质量的一种有效方式。
2、多吃安神助眠食物
如果总是存在睡不着这种现象，不妨在睡觉之前通过正确的饮食达到良好的调养效果。一般在睡觉之前可以适当进食安神助眠的食物，对睡眠质量的提高大有帮助，常见的小米、龙眼、蜂蜜都可以提高人的睡眠质量。
3、睡前适当泡脚
如果可以在睡觉前适当泡脚，提高身体的循环，同时增加身体疲劳感，通常对睡眠质量提高有帮助。很多人之所以入睡困难，主要和压力过大，身体无法放松有关。在适当泡脚促进身体血液循环后，下肢的血液循环维持良好，有足够的血液提供给大脑，大脑维持舒适稳定状态，睡眠质量就可以提高。
一、顺应身体休息节奏
人的身体是由休息节奏的，自古以来“日出而作日入而息”便是这个道理。
我们的身体会有一个固定的生物钟，这个生物钟和大自然的规律保持一致，包括人类在内的所有细胞生物体，都是用类似的机制来控制昼夜节律。我们大部分基因也都受到生物钟的调节。因此，精心校准的昼夜节律将我们的生理调整到一天的不同阶段。生物钟能够调节身体重要功能，例如：行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢等。
这可不是我说的，这是2017年诺贝尔生理学或医学奖的研究成果。
二、做好睡前准备
作息规律还不算，很多人会因为焦虑或其他原因常常失眠，这就要从其他方面来找原因了。睡前要放松心情，不要做下面这些事情：
1、睡前不要生气：一生气就思绪万千，一思绪万千就失眠，一失眠就休息不好……
2、睡前不要让大脑紧张：睡前学习、工作打游戏都会让大脑处于紧张的活跃状态，这样会很难入睡。睡前要适当让大脑先放松一下。
3、睡前不要喝刺激性饮品：咖啡、功能饮料、茶……这些都是引起亢奋妨碍入睡，可以喝一杯热奶牛，有助于入睡。
4、不要睡前洗热水澡：热水澡会刺激身体体温调节系统，增加血液循环，是人体处于兴奋状态，不利于入睡。
三、给自己配一套舒适健康的寝具
在寝具上做一些改变吧，不选贵的，要选对的！舒适、健康的寝具可以把睡眠质量提升一个档次，对健康也特别有利，最重要的是，一次投资可以使用好几年，怎么都划算。
比如斯柔菲天然乳胶寝具，纯天然乳胶，由2017年诺贝尔生理学或医学奖得主迈克尔·罗斯巴殊教授领衔研发，93%+的天然乳胶含量，突破乳胶行业技术壁垒，强大的回弹力可以强力支撑睡眠时人体的每个部位，让身体得到完全的放松。再加上本身的透气构造，更可以时刻保持睡眠的干爽舒适，营造最舒适的睡眠环境。
为了给自己最好的睡眠质量和生活质量，给自己的寝具升个级吧！
1.泡脚
人的脚离心脏最远，容易受凉。你可以在睡前准备一盆热水，双脚放入水中多泡一会儿。泡完脚后，你会感到全身放松，更容易入睡。每晚泡脚的时间最好在九点钟左右，水温控制在40摄氏度，泡足二三十分钟即可。
2.静坐
精神紧张也是失眠的重要原因，而静坐就可以起到放松神经，调整神经状态的作用。睡前可先坐在床上，轻闭双眼，双肩垂落，做深呼吸，有困意时就立即躺下睡觉。
3.固定睡觉时间
晚上十点左右上床睡觉，睌上十时左右是最佳的睡眠时间，提前做好准备，枕着舒适的枕头，盖着柔软的被子，穿着宽松的睡衣，早点入睡。
4.心态平和
不要想得太多，心情平静，心态平和，就能拥有一个好的睡眠。睡眠不好，多半是庸人自扰。得不到的就放弃，拥有的好好珍惜。给睡眠创造一个良好的环境。
5.睡前准备方面
晚饭后喝一袋眠梦香，温水冲食或与牛奶、果汁等调匀饮用，缩短入睡时间，更好的睡眠状态。
6.其他方面
平时坚持适时的一些锻炼活动，睡眠适量，把快动眼眼睡眠和非快动眼睡眠调整好，睡眠过长和过短都会影响睡眠质量。
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