轻断食减肥瘦巨快
轻断食瘦巨快
什么是轻断食?
5天+2天轻断食减肥法
1在一周7天里面，有5天可以正常吃饭(吃饱就行，不吃油炸高糖)。
2、然后选择不连续的2天来轻断食(推荐选周一+周四/周二+周五)。
3、轻断食日:每天只摄入500大卡。
5+2轻断食食谱
周一(非断食日)
早餐:鸡蛋1个+紫薯1个+牛奶250ml；
午餐:鸡腿1个+包菜300g+杂粮饭150g；
晚餐:炒西蓝花250g+清蒸鱼150克。
周二(断食日)
早餐:鸡蛋1个+无糖豆浆200ml；
午餐:西芹炒牛肉200g+玉米半根；
晚餐:香菇炒油菜300g。
周三(非断食日)
早餐:鸡蛋1个+全麦面包2片+豆浆200ml；
午餐:清汤麻辣烫(主食+肉+蔬菜)；
晚餐:木耳炒豆腐+1个红薯。
周四(非断食日)
早餐:鸡蛋1个+玉米半个+豆浆300ml；
午餐:生菜300g+水煮虾200g+1碗米饭；
晚餐:南瓜150g+鸭腿1个+青菜200g。
周五(断食日)
早餐:纯牛奶200ml+燕麦片30g；
午餐:水煮虾100g+玉米1个；
晚餐:清炒豆芽300g。
周六(非断食日)
早餐:饺子8个+黄瓜1根+豆浆300ml；
午餐:青椒炒牛肉200g+红薯150g+炒西芹；
晚餐:无米炒饭(豆腐、花菜、虾仁、玉米。
周日(非断食日)
早餐:鸡蛋1个+纯牛奶200ml+番茄100g；
午餐:清蒸鱼150g+西兰花250g+米饭1碗；
晚餐:蒸土豆120g+鸭腿1个+油菜300g。
注意：可根据自己的饮食习惯调整蛋白质、蔬菜的量，保证适量的优质碳水，喝水2000毫升以上哦!
轻断食怎么坚持?
1、调整好心态，坚持不下去的时候告诉自己第二天就可以正常吃饭啦!这样更容易坚持。
2、轻断食日最难熬的就是饿，所以要搭配高饱腹感低热量的食物。
3、多喝水，也可以加入花茶、绿茶黑咖啡、淡柠檬水等无糖饮料。
4、转移注意力，眼不见肚不饿不要囤零食，轻断食日不要约饭聚餐。
5、轻断食日不要剧烈运动。
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