iphone助眠干嘛用的 帮助睡眠的 iPhone App 的原理是真的吗
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夜间过度使用手机影响睡眠质量姑且不论长时间盯着手机屏幕，对眼睛的伤害。单单是睡前过度使用手机这一点，就会让我们的睡眠质量大打折扣，影响身体健康。这是因为，睡前使用手机会抑制褪黑素的分泌，从而让你花更长时间进入深度睡眠状态，并且深度睡眠时间也会大大缩短。
此外，相关调查结果显示，缺乏睡眠的人死亡几率是睡眠充足的人的1.7倍。
Iphone推出夜读功能
为缓解这一现状，苹果针对最新版ios 9.3系统推出了“夜读”功能，通过将iphone和iPad屏幕调节成暖色调来减少蓝光的释放，从而降低对睡眠质量的影响（蓝光会破坏褪黑素的自然生长过程，而这种激素会在夜间生成，提醒人体进入睡眠状态）。
据悉，此项功能的实际效果其实就好比使用了Insttagram滤镜一样，但屏幕上的内容仍然可以正常阅读。
专家建议：除了调节色彩，同时还应该降低背光强度，将屏幕改成黑底白字，或者是将屏幕远离面部，以便减少眼睛触到的光线。
如何使用Night Shift？
据悉，名为Night Shift的新功能，是根据日落和日出的时间来自动调节屏幕色温，以此来减轻用眼疲劳以及改善睡眠。启用Night Shift模式，屏幕会慢慢变成黄色。
对于Night Shift的设置，并不需要每次都手动打开，可以在ios“设置”-“显示与亮度”-“Night Shift”-“设定时间”里根据自己的喜好进行调节。
需要大家注意的是，Night Shift模式只需要在“夜间”打开，并且在“省电模式”时无法启用。
苹果新功能是否有助于睡眠？
至于，苹果这款功能是否真的有助于睡眠，我们还很难一言以概之。如果你必须在夜间使用手机，就可以尽量尝试这款功能，毕竟，有总比没有好。但最好的办法，还是不要把手机带进卧室。可以看看报纸或者是纸质书籍，听听轻音乐，都是非常不错的选择。
如今，智能手机已经成为人们工作、生活中必不可缺的一部分。无论是沟通联系、影音娱乐、购买生活所需，都借助手机来完成。甚至是吃饭、如厕、运动，都要随身携带这款设备。即使忙碌工作一天后，也会在晚上临睡前，使用手机翻看新闻、刷朋友圈等，这似乎已经成为了人们睡前的必备功课。
夜间过度使用手机影响睡眠质量
姑且不论长时间盯着手机屏幕，对眼睛的伤害。单单是睡前过度使用手机这一点，就会让我们的睡眠质量大打折扣，影响身体健康。这是因为，睡前使用手机会抑制褪黑素的分泌，从而让你花更长时间进入深度睡眠状态，并且深度睡眠时间也会大大缩短。
此外，相关调查结果显示，缺乏睡眠的人死亡几率是睡眠充足的人的1.7倍。
Iphone推出夜读功能
为缓解这一现状，苹果针对最新版ios 9.3系统推出了“夜读”功能，通过将iphone和iPad屏幕调节成暖色调来减少蓝光的释放，从而降低对睡眠质量的影响（蓝光会破坏褪黑素的自然生长过程，而这种激素会在夜间生成，提醒人体进入睡眠状态）。
据悉，此项功能的实际效果其实就好比使用了Insttagram滤镜一样，但屏幕上的内容仍然可以正常阅读。
专家建议：除了调节色彩，同时还应该降低背光强度，将屏幕改成黑底白字，或者是将屏幕远离面部，以便减少眼睛触到的光线。
如何使用Night Shift？
据悉，名为Night Shift的新功能，是根据日落和日出的时间来自动调节屏幕色温，以此来减轻用眼疲劳以及改善睡眠。启用Night Shift模式，屏幕会慢慢变成黄色。
对于Night Shift的设置，并不需要每次都手动打开，可以在ios“设置”-“显示与亮度”-“Night Shift”-“设定时间”里根据自己的喜好进行调节。
需要大家注意的是，Night Shift模式只需要在“夜间”打开，并且在“省电模式”时无法启用。
苹果新功能是否有助于睡眠？
至于，苹果这款功能是否真的有助于睡眠，我们还很难一言以概之。如果你必须在夜间使用手机，就可以尽量尝试这款功能，毕竟，有总比没有好。但最好的办法，还是不要把手机带进卧室。可以看看报纸或者是纸质书籍，听听轻音乐，都是非常不错的选择。
物。按照健康天然的标准我们选择了以下几种食品推荐给失眠患者。
助眠好帮手1：小米在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
助眠好帮手2：核桃在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
助眠好帮手3：葵花子葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
助眠好帮手4：牛奶温牛奶含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
助眠好帮手5：大枣大枣味道甘甜有助于睡眠。
助眠好帮手6：菠菜名副其实的"蔬菜之王"，因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K.安神：菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进神经健康，让你保持心情平和。
自身预防失眠心法
1.避免精神高度紧张，保持良好心态。
2.尽量不熬夜。
3.生活尽量保持规律。
4.适当运动，防止失眠。
5.饮食要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免吃大鱼大肉和辛辣刺激性食物。
6.晚上泡脚利于睡眠。每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，同时可促进睡眠。
每晚临睡之前，找到主屏幕上的自带软件“睡得更好（sleep better）”，如下图示，点击打开进入下一步。
2点击打开后进入，在如下图的页面上，找到“开始”按钮，点击后，就将手机放在床头橱或枕边都可以。手机调成飞行模式也可以正常监测睡眠质量。
3.第二天早晨醒来时，将手机上的“睡得更好（sleep better）”软件结束运行，只要按下屏幕下方的“停止”即可。
4.可以看到昨晚的睡眠情况，详细的以图表形式展示出来了。有睡眠效率表示（百分比）；有睡眠的开始时间与结束时间显示；有醒着、浅睡眠和深睡眠的百分比表示等。
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