打乒乓球时想要告别站桩输出，到底该怎么练？
老腿先老，老腿先老膝盖先老。膝盖需要承受人的全部重量。乒乓球需要快速调整步法，快速转移重心，增加膝盖负担。膝关节成为乒乓球运动中最脆弱的部位之一。所以，乒乓球界有一句话:乒乓球只惠及一个膝盖。马龙因膝伤离开球场八个月，导致他的世界排名迅速下降。在队医和体能教练的帮助下，马龙重回赛场。打乒乓球也伤膝盖，国家乒乓球队的医生有预防措施打乒乓球为什么会出现膝盖疼痛？在打乒乓球的过程中，球的落点主要是由腿和腰的协调运动决定的。击球时还需要对下盘施力，所以膝关节受力较大。如果击球过程中大腿肌肉力量较弱，当重心移动或突然失去时，很容易对膝关节周围的软骨、韧带、髌骨、半月板等软组织造成运动损伤。具体原因分析:第一，玩多了。国家队很多队员膝盖都有一定的伤病，比如王皓、张继科、徐昕等。
，他们玩的频率高，强度大，在乒乓球运动中容易出现膝盖问题。丁宁的深蹲发球对膝盖的压力也很大，但正因为所有职业运动员都有这种疼痛，所以我们要自我安慰，知道一些预防措施，尽量避免或减轻膝盖疼痛。第二，年龄的增长。随着年龄的增长，身体的生理功能会降低，膝关节内的滑液会减少，容易造成膝关节软骨组织的磨损。软骨组织一旦磨损就无法恢复，只能越来越重。小步调整不仅仅是一种意识，更是一种能力。当你观察顶级球员，无论是发球还是接发球，就像踩在了他们脚下的一个热轮或者一个弹簧上。有时候，即使刚刚到位，挞、挞、挞也永远不会停在他们脚下。给你一个直观的印象，看职业比赛的时候，总觉得“及时”，流畅。
另一方面，大多数业余爱好者给人的感觉是“立桩输出”。他们好像被钉在脚底下，不能动，也不能动，产生了各种歪歪扭扭的上半身和“断断续续”的演奏节奏。业余乒乓球系列:专业还是业余，一个细节就能看出来改进措施:第一，意识第一，有小步骤调整的意识。其次，小步快跑，每打一个球就移动，即使是舒服的球也要强迫自己调整到最佳位置。小步是最高的一步。很多高尔夫球手都很佩服徐昕式的跨步，大跨步，飞遍台湾，这不是最好的。真相就像打台球。
真正的高手每次走路都是极其精准的。给观众的感觉就是他总是把球打到最舒服的位置，观众觉得他打球也能得分。这是顶级玩家。技能不足的新手，因为不走到位，总是长距离打高难度的球，甚至需要翻包才能打中球，看似聪明，其实恰恰是水平低的体现。你做了多少调整？只有对一项运动有了深入的了解，才能看到它的内涵。所以有句话叫“外行看热闹，内行看门道”，是一种真诚的体验。
应该多练习自己的走位，不要待在同一个位置，要根据球的轨迹调整位置。
可以买个发球机让它随机发球，你想要打中那个球你只能走动，久而久之你就可以告别站桩输出了。
应该要进行横向移位练习，因为很多人都会朝着相反的方向进行拍球。
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