全面强化肱三头肌，哪些训练动作不能少？
在我们的手臂肌肉中，特别是自己的上臂肌肉中，也就是我们所说的大臂肌肉中，我们应该都对肱二头肌很是熟悉。
但是，我们要知道的是，自己的上臂上还有一部分很重要的肌肉，那就是我们的肱三头肌了，所谓的肱三头肌，就是有三个头的肌肉。
那么接下来，小编我就给大家介绍3个训练动作，全面强化自己的肱三头肌上的三个头，帮你练出更加好看并且粗壮的手臂。
一，杠铃臂屈伸
这是一个小编我很喜欢的训练动作，小编我在做这个动作的时候，自己的肱三头肌会感觉到很明显的发力，从而就会让肱三头肌会有一个很好的训练效果。
我们在做这个训练动作之前，需要找到一个训练平板，然后我们最好选择一个合适重量的短杠去做动作，如果没有的话，那么用普通的杠铃也是可以的。
我们在做这个动作的时候，一定需要注意的一个点，那就是要控制住我们的上臂不要随意的去晃动，在运动的应该只有我们的肘关节。
也就是说，杠铃的臂屈伸是一个前臂去带动杠铃运动的动作，而不需要我们的上臂也就是大臂去做多余的运动。
另外，我们在做动作的时候，最好要让自己的上臂处于垂直于训练平板的状态，从而让我们的肱三头肌可以更好的去发力，进而有更好的训练效果。
二，哑铃颈后臂屈伸
这个动作操作起来可能有些许困难，我们在刚接触这个训练动作的时候，千万不要一开始就用很大的训练重量，我们应该先从小重量开始熟悉，然后慢慢的过渡到大重量的训练。
我们在做这个动作的时候，可以用一只手去做，也可以用两只手去做，一只手做的话，一侧的肱三头肌发力会更加的深，肱三头肌收缩会更加的充分。
如果我们用两只手去做的话，那么自己在做的时候，我们的身体可以更好的保持稳定，让我们更容易的去完成动作。
三，绳索臂屈伸
在小编我观念中，这是一个强化我们肱三头肌长头的训练动作，上面的两个动作都是强化我们肱三头肌另外两个头的。
我们在做绳索臂屈伸的时候，不仅会让自己的肘关节完成伸的动作，而且还会让我们的肩关节去完成伸的动作。
而我们的肱三头肌长头有一个功能，就是让我们的肩关节去完成伸的动作，所以说这个动作就可以练到自己的肱三头肌的长头。
全面强化肱三头肌，这种情况一定要做一些俯卧撑或者是平板支撑，这样的动作是不可少的，另外的话就是一些哑铃和杠铃的推举动作也可以有效的强化肱三头肌。
首先讲俯卧撑和平板支撑，这样的动作一定不能够缺少。另外哑铃和杠铃的推举动作也有着极大的作用，只要把他们相结合，可以达到一个非常好的锻炼效果。
想全面强化肱三头肌，可以做这些训练动作：杠铃卧推、仰卧臂屈伸、绳索下拉、俯身臂屈伸等。都是不错的训练动作，能够全面强化三头肌的肌肉。平时也要注意饮食，坚持锻炼才能达到好效果
第一个动作绳索直臂下压，双腿并拢，身体微微前倾，手臂抓住绳索，两端下压，两臂下压到最直。第二个动作，双杠负重屈臂撑，第三个动作，仰卧杠铃弯举，尽量不要用太重的杠铃，三头肌收紧
绛旓細澶у閮界煡閬撲刊鍗ф拺鏄竴涓兏閮ㄧ殑璁粌鍔ㄤ綔锛浣嗗彲浠ラ氳繃鏀瑰彉鎵嬭噦鐨勪綅缃潵璁╃洰鏍囪倢鑲夋敼鍙橈紝杩欓噷閫氳繃杈冪獎鐨勮窛绂绘潵浣垮帇鍔涙洿澶氱殑鍦鑲变笁澶磋倢涓婏紝涓轰簡鏈澶у寲涓夊ご鑲屽彂鍔涳紝鎵嬮儴瓒婅创杩戣韩浣撱佹墜鑲樿秺寰韬綋鍚庢柟瀵逛簬涓夊ご鑲岀殑鍒烘縺灏辫秺濂姐傚鏋滄兂闄嶄綆寮哄害 锛屽彲浠ラ噰鐢ㄨ藩濮跨殑鏂瑰紡鏉ヨ繘琛岃缁冦傚弻鏉犺噦灞堜几 浜嗚В杩欎釜鍔ㄤ綔鐨勪汉鐭ラ亾...
绛旓細涓锛屾潬閾冪獎璺濆崐绋嬪崸鎺 杩欐槸涓涓緢濂界殑鑲变笁澶磋倢璁粌鍔ㄤ綔锛濡傛灉鎴戜滑鎯宠鍘绘妸鑷繁鐨勮偙涓夊ご鑲岀粰缁冨ソ鐨勮瘽锛岄偅涔堟潬閾冪獎璺濆崐绋嬪崸鎺ㄥ浜庢垜浠潵璇达紝灏卞嚑涔庢槸涓涓繀鍋氱殑璁粌鍔ㄤ綔浜嗐傚洜涓烘垜浠緱瑕佺煡閬撶殑鏄紝杩欐槸涓涓负鏁颁笉澶氬彲浠ョ敤澶ч噸閲忕殑鑲变笁澶磋倢璁粌鍔ㄤ綔锛屾垜浠湁寰堝鐨勮偙涓夊ご鑲岃缁冨姩浣滐紝鎵閲囩敤鐨勮缁冮噸閲...
绛旓細鍦ㄥ姩浣滆繃绋嬭繘琛屼腑闇瑕佸敖鍙兘鍦颁繚鎸佽韩浣撳瀭鐩翠簬鍦伴潰锛屽弻鑵垮彲浠ュ井鏇叉垨鐣ュ悜鍚庤繍鍔ㄣ傞氳繃涓婅堪鐨勪粙缁嶏紝鎴戜滑鐭ラ亾浜閿荤偧鑲变笁澶磋倢鐨勫姩浣滄湁浠涔堬紝鍦ㄨ繘琛岄敾鐐肩殑鏃跺欐垜浠鏍规嵁鑷繁鐨勬儏鍐垫潵閫夋嫨鍚堥傝嚜宸卞拰鑷繁鍠滄鐨鍔ㄤ綔锛杩欏湪杩涜鍋ヨ韩鐨勬椂鍊欐槸鐗瑰埆閲嶈鐨勶紝鍙﹀涔熼渶瑕佽繘琛岄暱鏈熺殑鍧氭寔锛岃倢鑲夎缁鍦ㄧ煭鏈熷唴涓嶄細鏈夋垚鏁堛
绛旓細鎵浠ュ仴韬呭湪澧炶倢鏈熷繀椤昏鍔犲己鎵嬭噦鍔涢噺鐨勮缁冿紝鍙湁鎵嬭噦鍔涢噺鎻愬崌涓婂幓锛屼綘鍦ㄥ鑲岃缁冧腑鎵嶈兘鏇村畨鍏ㄦ父鍒冩湁浣欑殑鎺у埗鍚勭璁粌鍣ㄦ銆備笅闈负澶у鏁寸悊涓缁勯潪甯稿ソ鐨勮偙涓夊ご鑲屽鑲璁粌鍔ㄤ綔锛鍙互甯姪澶у鏇存湁鏁堢殑杩涜鎵嬭噦澧鑲岃缁冿紝杩欐鎵鎺ㄨ崘鐨5涓寮哄寲鑲3澶磋倢鐨勫姩浣滐紝閮芥槸闈炲父楂樺己搴︽湁鏁堢殑璁粌鍔紝鑲3澶磋倢鍗犲緱鎵嬭噦姣...
绛旓細杩欎袱涓鍔ㄤ綔锛灏忕紪璁や负鎴戜滑搴旇鎶婄浜屼釜鍔ㄤ綔鏀惧湪鍓嶉潰缁冧範锛鎴栬呮槸鎶婂畠鏀惧湪鏈鍚庣殑鍏呰缁勮繘琛岋紝鍥犱负杩欎釜鍔ㄤ綔鍙互缁欐垜浠甫鏉ュ緢濂界殑鑲岃倝鎺у埗鎰燂紝涓嶇鏄柊鎵嬭繕鏄佹墜锛屾壘涓嶅埌璁粌鐨勬劅瑙夛紝杩欎釜鍔ㄤ綔鍙互寰堝ソ鐨勫府鍔╂垜浠摝銆傝繖娆″垎浜殑涓や釜鑲变笁澶磋倢璁粌锛鍙互璇存槸姣旇緝鐨勮缁嗭紝浣嗘槸鍗曞崟闈犺繖涓や釜鍔ㄤ綔灏辨兂鎶婃墜鑷傜粌澶ф槸...
绛旓細涓嬮潰7涓墜鑷傝偙浜屽ご鑲鑲变笁澶磋倢寮哄寲璁粌鍔ㄤ綔锛姣忎釜鍔ㄤ綔鍋5缁勶紝缁勯棿浼戞伅60 - 90绉掞紝鍔ㄤ綔闂翠紤鎭90 - 120绉掞紝璁粌鏃跺畬鎴愪竴涓缁冧範鑲2澶磋倢鐨勫姩浣滃悗鐩存帴鍘诲畬鎴愮粌涔鑲3澶磋倢鐨勫姩浣滐紝鎼厤缁勬垚瓒呯骇缁勶紝娉ㄦ剰姣忎釜鍔ㄤ綔閮芥槸閫愭笎鐨勯掑浣跨敤鐨勯噸閲忔垨鑰呮亽瀹氶噸閲忥紝濡傛灉閫夋嫨閫掑閲嶉噺锛屽彲浠ユ瘡1缁勬垨鑰呮瘡2缁勯掑涓娆￠噸閲 鍔ㄤ綔...
绛旓細涓嬮潰灏变负浣犳暣鐞嗕竴缁勫叧浜庤偙涓夊ご鑲岀殑涓撻」璁粌鍔ㄤ綔锛屽彲浠ュ畾鍚戠殑寮哄寲鑲变笁澶磋倢锛灏嗚偙涓夊ご鑲岀粌濂斤紝閭ｄ箞绂讳綘缁冨嚭楹掗簾鑷傜殑鏃舵棩涔熷氨涓嶈繙浜嗭紝杩欐涓轰綘鏁寸悊鐨勯簰楹熻噦涓撻」鑲变笁澶磋倢璁粌鍔ㄤ綔涓鍏辨湁8涓紝璁粌鏃跺垎鍒粍鎴愯秴绾х粍璁粌锛岃繖娆¤偙3澶磋倢鐨勬暣浣撳埡婵浠ュ強鑲3澶磋倢鍚勪釜閮ㄥ垎鐨勫垎鍖栫粌涔狅紝鍏ㄩ儴鍒╃敤瓒呯骇缁勯珮璐ㄩ噺鐨勫畬鎴...
绛旓細姝ゆ椂楠ㄧ泦澶勪簬涓珛浣嶇ǔ瀹氱姸鎬侊紝鑲╁甫涓嬫矇锛岃偐鑳涢寰井鏀剁揣锛岃儗閮ㄦ尯鐩淬鑲变笁澶磋倢涓诲姩鏀剁缉鍙戝姏浣挎墜鑷傚悜鍚庝几鐩磋揪鍒伴《宄版敹缂┿傚湪椤跺嘲鏀剁缉鏃朵繚鎸佷竴鍒颁袱绉掞紝鐒跺悗鑲变笁澶磋倢涓诲姩鍙戝姏鎺у埗鍝戦搩涓嬫斁杩樺師锛屼笅鏀惧埌灏忚噦涓庡湴闈㈠啀娆″瀭鐩村嵆鍙備负浜嗚揪鍒版渶浣崇殑璁粌鏁堟灉锛屽湪淇韩鍝戦搩鑷傚眻浼哥殑鍔ㄤ綔杩囩▼涓湁涓変釜甯歌閿欒闇瑕佸ぇ瀹跺紩璧锋敞鎰...
绛旓細寰堝浜鸿涓轰笂鑷傜殑绾害涓婂崌涓昏渚濋潬鐨勬槸鑲浜屽ご鑲岀殑绾害锛屽嵈蹇界暐浜涓夊ご鑲鐨勯噸瑕佹с傚叾娆★紝涓夊ご鐨勫姏閲忓湪鏉犻搩鍗ф帹鏃跺彲浠ユ洿濂界殑绋冲畾鏉犻搩锛屽悓鏃跺湪鍗ф帹鏃朵笁澶存彁渚涗竴瀹氱▼搴﹀熷姏銆傛墍浠ュ湪鍋ヨ韩鎴夸负浜嗘彁楂樺崸鎺ㄧ殑鎴愮哗鍜屼笂鑷傜殑绾害锛岄敾鐐涓夊ご鏄釜寰堝ソ鐨勯夋嫨銆傞偅涔堢┒绔熷浣曟墠鑳芥纭殑鍒烘縺涓夊ご鍛紵鍚勭鍔ㄤ綔濡備綍姝ｇ‘鐨勫仛鎵嶈兘...
绛旓細鑲变笁澶磋倢鐨閿荤偧鏂规硶 1銆佺獎鎻℃帹涓 寮濮濮垮娍锛氫刊鍗у湪闀垮嚦涓婏紝涓よ剼骞宠笍鍦ㄥ湴涓婏紝浠ョ淮鎸佽韩浣撳钩琛°備袱鎵嬫彙浣忔í鏉犱腑闂达紝闂磋窛4-6鑻卞锛屼袱鑷備几鐩存寔閾冩敮鎾戝湪涓よ偐涓婃柟銆鍔ㄤ綔杩囩▼锛氫袱鑷傛參鎱㈠集灞堣惤涓嬭嚦妯潬瑙﹀強鑳搁儴銆傜劧鍚庡悜涓婃帹璧疯嚦寮濮嬩綅缃紝閲嶅缁冧範銆璁粌瑕佺偣锛氬鎻″崸鎺ㄤ富瑕佹槸閿荤偧鑳稿ぇ鑲岋紝鐢卞唴渚у悜澶栦晶鍙戝睍銆2...
