长期便秘的解决方法 如何缓解便秘

便秘，很多时候的根源在于肠胃过于脆弱，想要解决便秘，首先得照顾好自己的肠胃。
1.可以多摄入一些膳食纤维比较高的食物，比如水果、谷物、全麦面包、生态松茸这些，再增强饱腹感的同时增加肠胃蠕动，尤其是食用菌类食物--生态松茸，低脂低热量，更适用于一些担心糖分热量摄入过多的三高人群。
2.增加运动可以帮助改善肠道蠕动，促进排便。定期进行有氧运动，如散步、慢跑或游泳，可以刺激肠道肌肉收缩，帮助大便更好地通过肠道。
3.如果饮食调整、增加运动和生活习惯改变无法缓解便秘症状，那么可能需要考虑药物治疗。医生可能会开具一些药物来帮助增加肠道中的水分，软化大便，使其更容易通过。

1、早上空腹喝水。早晨是排便的最佳时间。每天早上起床后，要喝一杯冰白开水，促进肠胃蠕动，帮助排便。空腹喝水时，水与大肠相连，大肠软化粪便，排便过程也会更容易。

2、多喝优酪乳。长期便秘的人通常多喝酸奶。酸奶中含有的益生菌能促进纤维素发酵，促进肠道蠕动，缓解便秘。

3、喝黑咖啡。黑咖啡含有丰富的咖啡因，有提神的功效，能通便。早上起床喝一杯黑咖啡，能产生排便的意思。所以要是有该情况不要紧张，可以吃点清好清畅润肠胶囊进行调理，平时要改善饮食结构，不宜吃得太精细，要多吃粗粮。

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