有心有余力不足的压抑感，如何缓解心理压力？
心有余而力不足的压抑，说明对某件事情已经无能为力了，从而导致情绪上的压抑。
这件事情，自己已经无能为力，自己又找不到解决的办法，也没有别人的帮衬，直至心力交瘁，内心压抑。压抑的情绪得不到有效的的释放，严重损害了身心的 健康 。
我们该如何来控制，释放这种压抑呢？
首先，遇到事情找根源对症下药，找到自己为什么而压抑的原因，自己想办法或者他人的帮衬把问题解决掉，记住你解决不了的事情不代表别人解决不了。
其次，控制自己压抑的情绪，保持乐观积极的心态，多多鼓励自己。乐观的心态也需要自己的助力，凡事都把问题看轻一点，别增加的自己的心理负担，这样会适得其反的。
最后，要学会情绪的转移，把注意力转移到别的事情上去，就像手机一样具有来电呼叫转移的功能，过久的专注在不开心的事情上，永远得不到解决，就永远都被压抑着，所以我要学会情绪的转移。
相信这种事情在我们生活中，我们会经常会遇到的，那就是我们付出了真心去做一件我们想做的事情，但是因为我们能力有限，没有把事情做好或做完！心里感觉挺别扭的，相信屏幕前的好朋友们，你们也有同样的感觉吧？
一个人的力气有大小，同样一个人的能力也有大小之分，包括一个人的财富，他也有多有少！这个世界因为不同人而精彩，又因为大大小小的事让不同阶层的人们揪着自己的心！
如果我们真心的去做一件事，却因为自己能力没有做好的话！我们要试着原谅自己，因为生活在这个世界上的每一个人不可能都是伟人，不可能都是专家，也不可能都是成功者！但我们真正的付出了，那我们就心中无憾！因为我们毕竟付出了，结果重要，但过程一样重要，同时我们也要不断的努力，不断的奋进，让自己拥有更强的能力去做以前自己做不好的事情，你说呢？
不是释放，而是如何提升和改变，甚至是，如何继续能量。
一个人不会积累能量，就完蛋了，干什么都打不起精神来，说明，你真的有问题了。
这个问题，主要是心理问题。
郁闷。
纠结。
放不下。
贪婪。
自私。
自负。
以上都是消耗能量的生活状态。
尤其是有太多的不良爱好吧，喝酒，吸烟，打架，骂人，指责人，推卸责任，好色，想好事，看黄色小说，玩 游戏 ，有了这些，你要是不完蛋都怪了。
积累能量的方式：
微笑，真心微笑，对一切都能笑起来，对你的仇人，你看不上的人都能笑起来。
感恩，对一切人和事情都感恩。对好事感恩，对于不好的事情也感恩。在你的眼中，没有绝对的好人与坏人，都是好缘分对待，你也许就快乐了。
忘掉自己。一个人不去想自己是否快乐就是快乐。不去过度想自己的乱七八糟的事情，就是快乐的源泉。
做对的事情。不去做违背良心的事情。
一切恶习全部改变。
好运气也许是从吃素开始。
一人如果吃素，就是放生，就是改变运气的开始。
多去帮助人吧。助人为乐，快乐是是自己，结下了好缘分，未来才有好运气。
多去祝福。
多去沟通。
一句怨言没有，一句多余的话没有。
看正能量的书。读读心经。
心理压力大应该使用以下的方法进行缓解：1、选择一些自己感兴趣的事情去做，将自己的主要精力放在更有价值、更感兴趣的事情上面去，这样才能够有效缓解心理压力的问题，也能让自己转移注意力。比如适当的跑跑步、和自己喜欢的人逛街、看看电影、听听相声等等，这些方法都是很好的。2、积极的与人沟通和交流，当自己觉得压力比较大、心情烦躁的时候，可以适当和自己的家人、朋友、同学、同事等交流一下、沟通一下，寻求他们的理解和帮助，尤其是寻求家人的鼓励和包容，只有寻求家人支持和鼓励，才能够有效地缓解不完全感、无支持感等问题。只有良好的 社会 支持系统才能够让自己有非常大的自信，最后寻找到安全感。3、适当的运动，当自己有很多的负面情绪时，可以跑步、游泳、打羽毛球、乒乓球，这些运动可以有效缓解烦躁、焦虑、压抑等负面情绪问题，每周应该做两次以上的有氧运动，尤其是要让自己出汗。这些方法都是可以的，但是一定要选择适合自己的努力去做。
人的一生说长不长，但也不短，几十年的日常生活与工作的繁琐之中，有喜有忧，不可能遇到的每一件事都能让你如意，带给你积极乐观的情绪，生活难免有挫折、烦恼和随之带来的消极情绪。当你因为一件事而产生了“心有余而力不足”的压抑感时，说明你对这件事真的是无能为力了，确实找不到任何的解决方法。导致情绪上的压抑和无法缓解，情绪出现紧绷、压抑的“痛苦”感。如何缓解自己情绪的压力呢？
1、遇到自己暂时解决不了的事情时，从头梳理下事情的过程，找到事情的根本原因重新换角度和思维方式看是否能够解决，确认自己无法解决时，及时寻求帮助：三个臭皮匠顶个诸葛亮呀；
2、事情无法解决时难免会有消极情绪，此时要多关注自己的情绪问题，避免消极情绪的泛化，尽量调节、控制自己的情绪朝积极方向发展。消极情绪只会让你的思维更加固着，让积极的情绪能够更好的帮你打开新思路和新角度；
3、学会情绪转移，将注意力暂时转移到别的事情上，等情绪稳定了再重新来思考解决方法。
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这样的感觉，在现代人中，相信很多人都遇到过，总是想去做些什么来帮助家人或是他人，或是总是想承担起一定的责任，或是完成某项大的任务，但是总是心有余而力不足，感觉有劲使不出来，从而感觉自己无能或是没用，这样的处境会让自己变得有了心理压力，而且焦虑抑郁，而长期的焦虑抑郁是会影响生理失衡，影响内分泌器官，并影响免疫，那该怎么办呢？
如何缓解心理压力？第一、心理方面
首先、保持乐观的心态，认清自己
不要让自己背负过多超过自己能力范围之外的责任，任何事情不要过于较真，不要总是自己给自己找不必要的忧愁，比如说：自己能有多大本事，自己要清楚，要对自己有正确的估量。家里他人的事不要过于操心，有时候过于操心反而给别人带来一定的压力，要善于与对方沟通，看对方真正需要的是什么，不要总是按照自己所需要的来强压于他人所需，这样反而给自己制造了不必要的压力，所以，认清自己和问题的本质很重要。
其次，当压力压得喘不过气来时，要学会放开
可以通过暂时放空自己，比如说去运动、去 旅游 、选择蹦迪或是攀岩、蹦极等运动去暂时忘记自己是谁来缓解（年轻人）。
其次、缓和后多学习，多历练，不能急于求成
万事都是一步一步地达到自己想要的结果，所以这之间，需要自己逐渐地变强大，不论是心理还是事业或是想要承担的责任等，
第二、日常、饮食方面
日常可以通过 健康 的饮食和 体育 锻炼来降低抑郁和焦虑对身体的影响
比如：地中海饮食和减压活动来缓解，比如冥想、瑜伽等有耐力的运动。有研究，一些维生素可对抑郁、压力有舒缓作用，比如：叶酸、B 6、B12（动物性食物）、维生素C（蔬果）以及维生素D （室外晒太阳）,除此之外，欧米伽-3（海鱼）的摄入可以降低抑郁和焦虑的水平有帮助。平时在饮食中可以适量增加富含这些食物的摄入。
看到这个问题时，我能感觉到你内心有两股力量在对抗、纠结。
一股力量在说，你要去面对，强大起来，克服困难，坚强一点就过去了。
另一股力量在说，我好累，我也想面对，可是我没有办法，一点也提不起劲头来。
越是面对这种对抗的时候，人的压力是非常大的，往往也无法集中精力做任何事。可以试试暂停几分钟，只是放空，看看两种力量对抗的下面，是什么在发生，是不是你有什么需求没办法表达出来。
压抑来自于不被表达的需要，当你意识到自己有需要没有被满足，还要强迫自己继续压抑真实的需要，就会出现“心有余而力不足”的压抑感。
如果一时想不到自己内心有什么需要，也可以允许自己做一些放松的事，听听喜欢的音乐，吃一点小零食，看看风景，或者找好朋友聊聊天。缓解心理压力，首先是在安全的环境释放出来，比如心理咨询室、健身房，其次，是找到舒服的方式，转移注意力，散步、跑步、唱歌，或者一通爱人或好友的电话，
当压力“被看到”，无论是被自己或是别人，只要是允许压力得到合理的释放，给一些时间，压抑的力量就会弱下去，可以重新看到目标，找到更好的解决方法。
现代 社会 进展迅速，很多人都面临着很多压力，但是压力过大就会对我们的身心产生影响，睡眠质量下降、做噩梦、出现烦躁不安、焦虑和抑郁情绪，如果持续这样下去就会出现一些心理问题，所以现在很多人解决压力的方法要么打 游戏 解压或者喝酒、抽烟，但是这些都不是一个解决压力的好办法，比如：你因为工作上有很大的压力，心情很烦躁，想打王者荣耀解压，结果一打五连跪，本来心情就很烦躁，现在就会变得更烦躁了，抽烟喝酒对身体 健康 造成的伤害也大，也只能缓解这么一时，而且是一种逃避的行为，而解决办法就只有你自己去面对它。
平日在睡觉前做放松训练
你可以找一些自己喜欢的纯音乐，记得把音量 调到50%。
身体平躺在床上，放松身体把双手放在身体两边。
做三个深呼吸
闭上眼睛，把注意力集中到音乐声里
放松你头部（5秒），放松面部肌肉、放松肩膀你的肩膀平日里背负了太多压力，现在可以暂时的将它放下，放松你的手臂、放松你背部肌肉、放松你的大腿肌肉、放松你小腿肌肉、（反复循环）
人在面对压力的时候，就像一个人在面临危机的时候，神经和肌肉都是处于紧绷状态，随时做好战斗或者逃跑的准备，而这样的训练方式，就是为了帮助你放松神经与肌肉，有很大部分人的肩部肌肉都是酸痛的，因为绝大多数人都认为是肩膀在承受压力。
最后放松训练不是解决压力良药，只是缓解你的心情，帮助你调整心态，然后让你有一个更好的状态去面对压力。压力大其实就是你自己不断给自己施加负面暗示所导致的，所以想要解决还是得你自己去面对，而不是逃避
平生第一次做人，不委屈自己，也不伤害他人，只有不辜负，才能被看重，只有不亏欠，才能少遗憾！振作起来！
运动是缓解心里压力的最好方法。
跑步是最简单的运动，跑步留下的是脚步，洒下的是汗水，得到的是 健康 ，收获了美好的心情，提高了晚上睡眠质量，缓解了压抑感。
运动的原理（来至《运动改变大脑》一书）：越多运动越多脑细胞，运动能重新建立身心连接，人类天生就要动，运动是最佳健脑
丸，运动平衡大脑，运动让神奇的脑细胞肥料变多大脑真的会长大，运动是分泌神经递质，催生BDNF分泌。锻炼身体的同时也锻炼了大脑。
中枢内制造多巴胺受体的酶大量生成。缓解抑郁之枷锁，运动是最好的方式，慢性抑郁症可能导致大脑思考区域的结构性损坏，高含量水平的压力激素、皮质醇毁坏了海马体的神经元。
运动行动计划，每天有氧操、跳绳、篮球、慢走，当然还有跑步。适当加量运动。像这种需要弹跳或跳跃的运动也有助于增强骨骼缓解压力。
约翰•瑞迪是国际公认的神经精神医学领域专家；埃里克•哈格曼是美国《户外》杂志、《大众科学》杂志编辑，他曾荣获美国年度最佳 体育 写作奖。在这本书里，两位作
者用严谨的神经科学发现，条理清楚地分析，用大量的例证论证了运动可以改造压力、焦虑、抑郁、低效等种种困扰。可以随着运动让这些压力、焦虑、抑郁、低烟消云
散。运动是最大的魅力，就在于他能让大脑处于最佳状态。
我们要坚持运动，让身体灵活，让大脑有灵性。
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