失眠有没有什么好的缓解方法？ 缓解失眠有什么好方法？？
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1.\u5bf9\u751f\u6d3b\u4e2d\u5076\u5c14\u9047\u5230\u5931\u7720\u4e0d\u5fc5\u8fc7\u5206\u7684\u5fe7\u8651\uff0c\u76f8\u4fe1\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u4f53\u81ea\u7136\u4f1a\u8c03\u8282\u9002\u5e94\u3002\u4e00\u4e24\u591c\u5931\u7720\u4e0d\u4f1a\u9020\u6210\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7\u5f71\u54cd\uff0c\u5982\u679c\u4e0d\u62c5\u5fc3\u5931\u7720\u7684\u75db\u82e6\uff0c\u5230\u56f0\u5026\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u81ea\u7136\u5c31\u4f1a\u5165\u7761\u3002
2.\u8981\u5b89\u6392\u89c4\u5f8b\u7684\u751f\u6d3b\uff0c\u907f\u514d\u5931\u7720\u6700\u6709\u6548\u65b9\u6cd5\uff0c\u5c31\u662f\u4f7f\u751f\u6d3b\u8d77\u5c45\u89c4\u5f8b\u5316\uff0c\u517b\u6210\u5b9a\u65f6\u5165\u5bdd\u4e0e\u5b9a\u65f6\u8d77\u5e8a\u7684\u4e60\u60ef\uff0c\u4ece\u800c\u5efa\u7acb\u81ea\u5df1\u7684\u751f\u7406\u65f6\u949f\uff0c\u6709\u65f6\u56e0\u4e3a\u5fc5\u8981\u800c\u665a\u7761\uff0c\u65e9\u6668\u4ecd\u7136\u6309\u65f6\u8d77\u5e8a\uff0c\u9047\u5230\u5468\u672b\u5047\u671f\u8981\u907f\u514d\u591a\u7761\u61d2\u89c9\u3002
3.\u6bcf\u5929\u4fdd\u6301\u534a\u5c0f\u65f6\u81f3\u4e00\u5c0f\u65f6\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u53ef\u4ee5\u6539\u5584\u8eab\u4f53\u5404\u4e2a\u5668\u5b98\u529f\u80fd\u3002\u7761\u7720\u524d\u8981\u5c3d\u91cf\u907f\u514d\u5267\u70c8\u7684\u8fd0\u52a8\u3002\u7761\u524d\u653e\u677e\u5fc3\u60c5\uff0c\u7761\u524d\u534a\u5c0f\u65f6\u5185\uff0c\u907f\u514d\u8fc7\u5206\u52b3\u5fc3\u6216\u52b3\u529b\u7684\u5de5\u4f5c\uff0c\u5373\u4f7f\u660e\u5929\u8981\u53c2\u52a0\u8003\u8bd5\uff0c\u4e5f\u7edd\u4e0d\u8981\u5e26\u7740\u601d\u8003\u4e2d\u7684\u96be\u9898\u53bb\u4e0a\u5e8a\u3002
4.\u4e34\u7761\u524d\u542c\u8212\u7f13\u97f3\u4e50\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u7761\u7720\u3002\u5c3d\u91cf\u4f7f\u5367\u5ba4\u9694\u79bb\u566a\u97f3\uff0c\u517b\u6210\u5173\u706f\u7761\u89c9\u7684\u4e60\u60ef\uff0c\u517b\u6210\u7761\u5e8a\u53ea\u4f9b\u7761\u7720\u65f6\u7528\u7684\u4e60\u60ef\uff0c\u4e0d\u5728\u5e8a\u4e0a\u770b\u4e66\uff0c\u6253\u7535\u8bdd\uff0c\u770b\u7535\u89c6\u3002
5.\u7761\u524d\u5982\u6709\u9700\u8981\uff0c\u53ef\u9002\u5ea6\u7684\u8fdb\u98df\u725b\u5976\u3001\u9762\u5305\u4e4b\u7c7b\u7684\u98df\u7269\u6709\u52a9\u4e8e\u7761\u7720\uff0c\u8fc7\u9971\u5bf9\u7761\u7720\u662f\u4e0d\u5229\u3002\u5efa\u8bae\u7761\u524d\u4e0d\u8981\u996e\u5496\u5561\u3001\u53ef\u4e50\u3001\u8336\u7b49\u523a\u6fc0\u6027\u996e\u6599\u3002
1、规律作息：要注意养成良好的睡眠习惯，规律自己的作息时间，每天按时睡觉，按时起床，逐渐培养起符合自身的睡眠节律，有利于改善失眠睡不着的现象；
2、放松神经：大部分患者失眠主要是由于心理压力过大，导致大脑神经长时间处于紧绷状态所引起。建议在睡觉前通过听一些轻音乐、适当散步、反复做几次深呼吸活动等方式，让自己的脑神经和机体完全放松下来，有利于改善睡眠，缓解失眠睡不着的情况；
3、建立条件反射：如改善睡眠环境，保证睡眠环境远离异味、强光、噪音，睡前半小时洗个热水澡、泡脚或喝杯热牛奶等，通常长期坚持，有利于逐渐建立起入睡条件反射，改善失眠睡不着的情况；
4、适当加强运动：每天抽出一些时间适当进行运动，如快走、慢跑、骑行、游泳等，有利于消耗体能、增强体质，改善身体的亚健康状态，进而提高睡眠质量；
5、应用镇静催眠药物：若长期失眠，建议在医生指导下应用镇静催眠药物进行调理，如右佐匹克隆、氯硝西泮、阿普唑仑等，有利于改善睡眠。
1.晚上睡觉之前让自己不要去吃任何食物，尽量不要让肚子饱了之后就很难进入了睡眠情况。
2.调整好自己的情绪方面，最近不要让自己有些烦心的事情，要去学会找到了自己的原因，然后解决好自己的心里情况。
3.白天早点起来，吃过早饭之后就出去进行一些跑步，中午的时候不要去卧床休息，到了晚上回来的时候少吃多餐，吃过晚餐之后，出去进行一些慢跑。
4.锻炼回来之后，自己可以用热水去进行泡脚，再喝一杯温水，让自己的身体有一些放松的情况，慢慢自己有了舒适状态，这样很好进入睡眠的情况，也不会因为疲劳出现了失眠。
5.如果自己还没有想睡的感觉，先不要让自己去休息，可以站起来或者也可以坐着，然后等着自己有一些想睡了，然后再去休息。
失眠也有很多的情况，比如出现的比较多，自己总是熬夜:可能自己要忙着事情，所以需要熬夜进行。时间久了之后，就很容易出现失眠的情况，自己想调整的时候就很容易出现入眠的困难，总是无法进入睡眠的状态。像这种情况就要让自己调整好自己的睡眠的情况，平常尽量保持好睡眠的规律，或者白天尽量不要去进入睡眠的情况，这样就避免了晚上自己没有困意的感觉。情绪:如果这段时间自己有一些情绪的问题，比如自己有焦虑和紧张，或者压力过多，以及情绪激动的情况。这些都很容易出现，晚上容易有一些失眠，睡不着的情况。像这种情况，自己可以去调整好自己的心情，保持好自己的心情的舒畅，让自己的心态有舒适，就慢慢的失眠的情况就能调整好，自己也能够静下心进入了睡眠。还有饮食过多:平常如果自己晚上食量过多，有一些饱腹感，很容易让自己没有了困意，或者吃些油腻的食物比较多。或者就是睡觉之前吃了一些食物，不想去进入睡眠的情况，这种情况也是比较多的，自己晚上还是要去调整好食物的搭配。锻炼运动:自己晚上在吃过晚饭之后，自己可以稍微休息一下，然后就出去进行散步，等自己有了一些困意之后，然后再回来喝一杯热牛奶，用热水泡泡脚，让自己的身体保持在舒适状态，这样能让自己助于进入的睡眠的情况。枕头:平常还要看一下是不是自己的枕头方面有一些偏高或者偏低，让自己的颈椎有一些不舒服，也会影响到失眠，可以适当的去进行一些调整。过度疲劳:白天的时候尽量做事的时候不要让自己有一些过度的疲劳，可以休息一下，不然可能会有失眠的情况。平常自己还要保持好自己的睡眠规律，每天按时去休息，早睡早起。
缓解压力，多喝热水多跑步
心理原因转移注意力，身体原因找医生别随便吃药。也可以集中注意力干一件自已觉得很累的事
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