失眠有什么最简单的治疗方法？ 治疗失眠的简单方法 有哪些
\u6709\u54ea\u4e9b\u7b80\u5355\u6613\u884c\u7684\u6cbb\u7597\u5931\u7720\u7684\u65b9\u6cd5\uff1f1\u3001\u6ce1\u70ed\u6c34\u811a
\u9996\u5148\u4ecb\u7ecd\u4e00\u4e2a\u6cbb\u7597\u5931\u7720\u7684\u7b80\u5355\u65b9\u6cd5\uff0c\u90a3\u5c31\u662f\u7761\u89c9\u524d\u6ce1\u4e2a\u70ed\u6c34\u811a\uff0c\u6ce1\u811a\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u4fc3\u8fdb\u4e86\u8840\u6db2\u7684\u5faa\u73af\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u5168\u8eab\u5fc3\u7684\u653e\u677e\uff0c\u8eab\u4f53\u5f97\u5230\u653e\u677e\uff0c\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u5c31\u4f1a\u6709\u6240\u63d0\u9ad8\u3002\u6ce1\u811a\u662f\u4e2a\u5f88\u7b80\u5355\u6613\u884c\u7684\u65b9\u6cd5\uff0c\u5927\u5bb6\u53ef\u4ee5\u6bcf\u5929\u5c1d\u8bd5\uff0c\u4f1a\u6709\u610f\u60f3\u4e0d\u5230\u7684\u6548\u679c\u3002
2\u3001\u7761\u7720\u8bf1\u5bfc
\u8046\u542c\u5e73\u6de1\u800c\u6709\u8282\u5f8b\u7684\u97f3\u54cd\uff0c\u4f8b\u5982\uff1a\u706b\u8f66\u8fd0\u884c\u58f0\u3001\u87cb\u87c0\u53eb\u3001\u6ef4\u6c34\u58f0\u4ee5\u53ca\u6625\u96e8\u6dc5\u6ca5\u6dc5\u6ca5\u58f0\u97f3\u7684\u78c1\u5e26\uff0c\u6216\u97f3\u4e50\u50ac\u7720\u97f3\u5e26\uff0c\u6709\u52a9\u7761\u7720\uff0c\u8fd8\u53ef\u4ee5\u6b64\u5efa\u7acb\u8bf1\u5bfc\u7761\u7720\u7684\u6761\u4ef6\u53cd\u5c04\u3002
3\u3001\u996e\u70ed\u725b\u5976\u6cd5
\u7761\u524d\u996e\u4e00\u676f\u52a0\u7cd6\u7684\u70ed\u725b\u5976\uff0c\u636e\u7814\u7a76\u8868\u660e\uff0c\u80fd\u589e\u52a0\u4eba\u4f53\u80f0\u5c9b\u7d20\u7684\u5206\u6ccc\uff0c\u589e\u52a0\u6c28\u9178\u8fdb\u5165\u8111\u7ec6\u80de\uff0c\u4fc3\u4f7f\u4eba\u8111\u5206\u6ccc\u7761\u7720\u7684\u8840\u6e05\u7d20;\u540c\u65f6\u725b\u5976\u4e2d\u542b\u6709\u5fae\u91cf\u5417\u5561\u6837\u5f0f\u7269\u8d28\uff0c\u5177\u6709\u9547\u5b9a\u5b89\u795e\u4f5c\u7528\uff0c\u4ece\u800c\u4fc3\u4f7f\u4eba\u4f53\u5b89\u7a33\u5165\u7761\u3002\u9884\u7ea6\u6302\u53f7\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u6302\u53f7\u7f51\uff0c\u5728\u5bb6\u5c31\u53ef\u80fd\u9884\u7ea6\u6210\u529f\u3002
\u751f\u6d3b\u4e2d\u8fd8\u6709\u4e00\u4e9b\u6cbb\u7597\u5931\u7720\u7684\u6709\u6548\u65b9\u6cd5\uff1a
\u4e00\u3001\u7761\u524d\u5c06\u767d\u5929\u7684\u4e8b\u60c5\u4e0e\u8863\u670d\u4e00\u8d77\u8131\u4e0b
\u6211\u4eec\u4e0d\u662f\u56e0\u4e3a\u7d27\u5f20\u548c\u7410\u4e8b\u59a8\u788d\u6211\u4eec\u653e\u677e\u624d\u7761\u89c9\u7684\u3002
\u4e8c\u3001\u83ab\u624e\u7279\u7684\u97f3\u4e50\u548c\u7535\u98ce\u6247\u7684\u566a\u97f3--\u6700\u597d\u7684\u6cbb\u7597\u5931\u7720\u7684\u65b9\u6cd5 \uff0c\u4e0d\u8fc7\u5982\u679c\u4f60\u4e0d\u662f\u4ed6\u7684\u97f3\u4e50\u7231\u597d\u8005\uff0c\u7761\u524d\u4e5f\u53ef\u4ee5\u542c\u5176\u4ed6\u8212\u7f13\u7684\u5668\u4e50\u66f2\u3002
\u4e09\u3001\u6e9c\u72d7\uff0c\u548c\u5ba0\u7269\u4e00\u8d77\u6563\u6b65\uff0c\u653e\u677e\u5fc3\u60c5\u4e5f\u4e0d\u9519\u7684\u3002
\u56db\u3001\u665a\u4e0a7\u70b9\u540e\u4e0d\u8981\u518d\u5403\u6b63\u9910\u8fd9\u4e0d\u4ec5\u5bf9\u7761\u7720\u6709\u76ca\uff0c\u5bf9\u8eab\u6750\u4e5f\u540c\u6837\u6709\u597d\u5904\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u5982\u679c\u665a\u996d\u6ca1\u6709\u5403\u9971\uff0c\u559d\u70b9\u9178\u5976\u6216\u8005\u5403\u4e9b\u6c34\u679c\u5427\u3002
\u4e94\u3001\u6ce1\u4e2a\u516b\u5b9a\u6c34\u5b89\u795e\u7682\u6fa1\u3002
\u996e\u98df\u65b9\u9762\u6cbb\u7597\u7684\u6709\u6548\u98df\u8c31\uff1a
1\u3001\u4e4c\u7075\u53c2\u7096\u9e21\uff1a\u9e21\u6c64\u662f\u5927\u8865\u7684\u996e\u98df\uff0c\u5982\u5f52\u518d\u52a0\u4e0a\u4e4c\u7075\u53c2\u90a3\u4e48\u6548\u679c\u5c31\u66f4\u52a0\u7684\u597d\u4e86\uff0c\u51c6\u5907\u9e21\uff0c\u4e4c\u7075\u53c2\uff0c\u9152\u3001\u59dc\u3001\u8471\u3001\u76d0\u9002\u91cf\u3002\u9996\u5148\uff0c\u4e4c\u7075\u53c2\u7528\u6e29\u6c34\u6d78\u6ce14\uff5e8\u5c0f\u65f6\uff0c\u6d17\u51c0\u5207\u7247\uff0c\u653e\u5165\u9e21\u8179\u5185;\u5c06\u9e21\u653e\u5165\u7802\u9505\u5185\uff0c\u6e05\u6c34\u6df9\u8fc7\u9e21\u4f53\uff0c\u653e\u5165\u9152\u3001\u59dc\u3001\u8471\u9002\u91cf\uff0c\u65fa\u706b\u70e7\u5f00\u540e\uff0c\u6539\u6587\u706b\u6e05\u7096\uff0c\u5f85\u9e21\u719f\u540e\uff0c\u52a0\u76d0\u5c11\u8bb8\u5373\u6210\u3002
\u6b64\u98df\u7269\u6bcf\u65e52\u6b21\uff0c\u98df\u9e21\u8089\u3001\u996e\u6c64\uff0c\u53ef\u8865\u6c14\u5065\u813e\u3001\u517b\u5fc3\u5b89\u795e\uff0c\u9002\u7528\u4e8e\u795e\u7ecf\u7d27\u5f20\u3001\u795e\u7ecf\u8870\u5f31\u9020\u6210\u7684\u5931\u7720\u3002\u8fd9\u662f\u5e38\u89c1\u7684\u6cbb\u7597\u5931\u7720\u7684\u98df\u7597\u65b9\u6cd5\u3002
2\u3001\u8fdc\u5fd7\u83b2\u7c89\u7ca5\uff1a\u6bcf\u5929\u559d\u4e00\u676f\u7ca5\u517b\u5fc3\u53c8\u517b\u80c3\uff0c\u5bf9\u4e8e\u8eab\u4f53\u7684\u5404\u4e2a\u65b9\u9762\u90fd\u662f\u6709\u597d\u5904\u7684\uff0c\u800c\u4e14\u8fd8\u4fc3\u8fdb\u7761\u7720\uff0c\u51c6\u5907\u8fdc\u5fd7\u3001\u83b2\u5b50\u3001\u7cb3\u7c73\uff0c\u5bf9\u6cbb\u7597\u5931\u7720\u5341\u5206\u6709\u6548\u3002\u5148\u5c06\u8fdc\u5fd7\u6ce1\u53bb\u5fc3\u76ae\u4e0e\u83b2\u5b50\u5747\u7814\u4e3a\u7c89\uff0c\u518d\u716e\u7cb3\u7c73\u7ca5\uff0c\u5019\u719f\u5165\u8fdc\u5fd7\u548c\u83b2\u5b50\u7c89\uff0c\u518d\u716e\u4e00\u4e8c\u6cb8\u3002\u6b64\u65b9\u53ef\u968f\u610f\u98df\u7528\u3002
3\u3001\u73ab\u7470\u82b1\u70e4\u7f8a\u5fc3\uff1a\u73ab\u7470\u82b1\uff0c\u4e0d\u8981\u770b\u4ed6\u53ea\u662f\u82b1\uff0c\u5b83\u7684\u4f5c\u7528\u6bd4\u5b89\u7720\u836f\u597d\u4e0a\u767e\u500d\uff0c\u5b83\u4e0d\u4ec5\u4ec5\u662f\u7231\u60c5\u89c1\u8bc1\u7684\u4e1c\u897f\uff0c\u8fd8\u5bf9\u4eba\u4eec\u7684\u8eab\u4f53\u6709\u597d\u5904\u3002\u5c06\u9c9c\u73ab\u7470\u82b1\u653e\u5165\u5c0f\u94dd\u9505\uff0c\u52a0\u98df\u76d0\u3001\u6c34\u714e\u716e10\u5206\u949f\uff0c\u5f85\u51b7\u5907\u7528\u3002\u5c06\u7f8a\u5fc3\u6d17\u51c0\u3001\u5207\u6210\u5757\u72b6\uff0c\u7a7f\u5728\u70e4\u7b7e\u4e0a\u8fb9\u70e4\u8fb9\u8638\u73ab\u7470\u76d0\u6c34\uff0c\u53cd\u590d\u5728\u5728\u660e\u706b\u4e0a\u7078\u70e4\uff0c\u70e4\u719f\u5373\u6210\u3002\u6b64\u98df\u7269\u5b9c\u70ed\u98df\uff0c\u53ef\u8fb9\u70e4\u8fb9\u98df\u3002\u8fd9\u4e5f\u662f\u5f88\u597d\u7684\u6cbb\u7597\u5931\u7720\u7684\u98df\u7597\u4f73\u54c1\u3002
治疗失眠的简单方法
锻炼
每天早晨的时候可以坚持慢跑锻炼十五分钟，这样可以增强体质，还可以调节人的心理活动，消除心理障碍，可以提高睡眠的治疗，促进睡眠。
睡前洗澡
睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐，养成较规律的生活习惯，有安心，养肝，健脾，和胃的作用。
按摩法
经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心;同时点揉三阴交和神门穴。
热牛奶、百合、小米等
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
抱个抱枕
有很多人是缺乏安全感难以入睡，睡觉的时候喜欢躲进被窝。可以试着抱一个抱枕来入睡。若是怕黑，可以房间里放一个小夜灯。
拨开思绪，关注呼吸
失眠的最大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当我们日常生活发生比较大的情绪波动时，我们躺在床上越强迫自己不去想，反而更容易陷入其中。
这时，我们可以放弃抵抗，选择把精神集中于自己的呼吸，同时在心中对自己说，放松，先从手指脚趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身体肩膀脖子，最后到脑袋。
治疗失眠的简单方法如下：
1、晚上睡觉时，将房间的光线稍微调暗，躺在床上，什么事情也不要想，深呼吸，慢慢吐气，重复多次，可稳定呼吸，会慢慢睡着；
2、情景暗示，可想象自己在美丽的环境中，舒舒服服地躺在草坪上，周身感觉到酸痛乏力，可以一动不动，隐隐约约可听到草原上的风声，或有节律的马、羊吃草或溜达的声音，闻着芳香的气味，且可安慰自己好好休息，已与自然融为一体，感觉自己处在环境中，慢慢会眼皮感觉沉，四肢仿佛已失去知觉；
3、营造睡觉的环境，如洗热水澡、泡脚、喝杯热牛奶，因牛奶有镇静安神的功能，同时牛奶还含大量钙质，可使人们产生疲乏的感觉；
4、在床头放橘子皮、苹果、橙子等芳香类水果，闻着这些水果的香味，同时还可睡前吃一点桂圆或煮点莲子羹，因这些东西都有安神、健脑的作用。
失眠最简单的方法就是通过心理、饮食和运动的方法来改善，要保持平和的心态、减缓压力，可以多吃酸枣仁、红枣、牛奶、核桃、蜂蜜、南瓜子等有安神作用或者富含褪黑素的食物，有促进睡眠的作用。
在睡觉之前可以泡温水澡或者用热水泡脚以后，按摩足底的涌泉穴和头部的太阳穴。躺在床上听一些舒缓和轻松的音乐，都可以促进睡眠，在睡前用酸枣仁泡水或者喝热牛奶，也有一定的作用。
如果出现严重的入睡困难、梦多、容易醒等症状，可以遵医嘱服用安神、镇静和催眠的药物调理。
少吃多动，控制体重，睡前做一些轻柔放松的运动（例如:太极拳、瑜伽、慢跑等等）。就能有效地缓解失眠。
运动、放松、静心，睡前喝一杯牛奶。
绛旓細涓垚鑽不鐤楃幇鍦ㄥ埗鎴愮殑涓垚鑽晥鏋滀篃寰堟槑鏄,鑰屼笖鍓綔鐢ㄤ篃姣旇緝灏,濡瀹夌瀹濋绮,鍋ヨ剳琛ヨ偩涓,鑴戝績鑸掑彛鏈嶈嵂绛夈閽堢伕娌荤枟鍙﹀閽堢伕娌荤枟澶辩湢涔熸湁鍏剁嫭鍒颁箣澶勩鑹ソ鐨勭潯鐪犱範鎯吇鎴愯壇濂界殑鐫＄湢涔犳儻涔熸槸鍏抽敭銆 鎶㈤璧 璇勮 鍒嗕韩 涓炬姤 涓轰綘鎺ㄨ崘:鐗瑰埆鎺ㄨ崘 鐧岀棁鐨勬不鐤楄垂鐢ㄤ负浣曡秺鏉ヨ秺楂? 鐢靛姩杞﹀娆￠檷浠,鍝佽川鏄惁鏈変繚闅? 浠...
绛旓細鍙互鐫″墠杩愬姩锛屾瘮濡傝窇姝ワ紝鍧愬潗淇崸鎾戜箣绫伙紝鐒跺悗閰嶄笂涓鏉儹鐨勭墰濂讹紝鏁堟灉寰堝ソ鐨銆傝繖鏍蜂細璁╀綘韬綋鍏堢疮锛岃浣犱笉鐭ヤ笉瑙夌殑灏变細鐫＄潃锛岀揣鐨卞墠棰濋儴鑲岃倝锛岃哥揣鐪夊ご锛岀揣闂弻鐪硷紝鐨辫捣榧诲瓙鍜岃劯棰婏紝鍜揣鐗欏叧锛岀揣鏀朵笅棰氾紝绱ч棴鍙屽攪锛岀揣缁蜂袱鑵紱淇濇寔鏁扮閽燂紱涔嬪悗鏀炬澗闈㈤儴鑲岃倝锛屾瘡澶╁仛鍑犳鍙互璧峰埌娌荤枟澶辩湢鐨勪綔鐢ㄣ
绛旓細澶ц嚜鐒跺凡缁忎负鎴戜滑鍑嗗浜嗘渶濂界殑瀹夌湢鑽!鐜璋冩暣銆侀鐤,鐢氳嚦绠鍗曠殑鏃ュ父涔犳儻,閮藉彲浠ュ府浣犳壘鍥炵敎铚滅殑姊︿埂銆蹇冩儏璋冩暣鏀惧钩蹇冩,涓嶈杩囦簬绱у紶鍜岀劍铏戙傛湁鏃跺,蹇冩儏灏辨槸褰卞搷鐫＄湢鐨勬渶澶у洜绱犮傚皾璇曚竴浜涙斁鏉剧殑娲诲姩,姣斿娉¤剼銆佸枬鐗涘ザ銆佸惉闊充箰,璁╀綘鐨勫績鐏靛緱鍒版渶娓╂煍鐨勫懙鎶ゃ瀛曟湡瀹夊叏鐢ㄨ嵂鎬濊鎬濊櫧鐒跺湪娌荤枟澶辩湢鏂归潰寰堟湁鏁,浣...
绛旓細鍥犱负鍦ㄨタ鏂,澶辩湢閫氬父琚涓轰竴绉嶇柧鐥呮垨鐥囩姸,闇瑕娌荤枟,杩欎篃鏄负浠涔瀹夌湢鑽湪娆х編鍥藉鍩烘湰涓婃槸瀹跺涵甯稿鑽墿銆備竴涓汉濡傛灉鐫＄湢涓嶅ソ瀵逛簬浣犳暣涓韩浣撶殑鍓綔鐢ㄩ兘鏄潪甯稿ぇ鐨,鎵浠ュ悆浠涔堣お榛戠礌绫荤殑琛ュ墏骞朵笉鍙,鍙曠殑鏄綘涓嶅幓姝ｇ‘闈㈠澶辩湢鐨鐥囩姸銆 鎵浠ヨ繕鏄缓璁け鐪犵殑鏈嬪弸鍙互閫傚綋琛ュ厖涓浜涘惈鏈夎お榛戠礌鐨勪繚鍋ュ搧,鏈変簺鍚湁鐩婄敓鑿...
绛旓細娌荤枟瑕佷互缁煎悎璋冨吇涓轰富,鑽墿涓鸿緟銆鈾️鎱㈣窇閿荤偧鍧氭寔姣忓ぉ鏅ㄨ捣鎱㈣窇閿荤偧15鍒嗛挓,澧炲己浣撹川銆律鈾️璋冩暣鎬濈淮鏂规硶璋冩暣鎬濈淮鏂规硶,澶氭暟澶辩湢涓庢儏缁叧绯诲瘑鍒,鍥犳涓鍒囬『鍏惰嚜鐒,淇濇寔蹇冩佸钩鍜屾渶閲嶈銆鐑按婢＄潯鍓嶆礂涓儹姘存尽鎴栨场鑴氬崐灏忔椂,鍚交鏉炬剦蹇殑闊充箰銆瑙勫緥鐢熸椿涔犳儻鍏绘垚杈冭寰嬬殑鐢熸椿涔犳儻,鏈夊畨蹇,鍏昏倽,鍋ヨ劸,...
绛旓細澶辩湢鏄竴绉嶅父瑙佺殑鐥呯棁,缁欎汉浠殑鐢熸椿甯︽潵浜嗗緢澶氬洶鎵般傛湰鏂囧皢浠嬬粛鍑犵绠鍗曠殑娌荤枟澶辩湢鐨勬柟娉,甯屾湜鑳藉甯姪澶у鏃╂棩搴峰銆涓嶈鎶婄潯鐪犵湅寰楀お閲嶄笉瑕佹妸鐫＄湢鐪嬪緱澶噸,鑳界潯灏辩潯,涓嶈兘鐫″氨涓嶇潯,涓嶈鍒颁簡鐐瑰氨韬哄湪搴婁笂,杩欐牱瓒婁細鐫′笉鐫銆律鈾️鍩瑰吇鑹ソ鐨勬儏鎿嶅煿鍏昏壇濂界殑鎯呮搷,瑕佷互绉瀬鐨勫績鎬侀潰瀵圭敓娲讳腑鐨勬瘡涓澶,...
绛旓細澶辩湢鏄竴绉嶅父瑙佺殑鐫＄湢闅滅,浼氫弗閲嶅奖鍝嶄汉浠殑瀛︿範鍜屽伐浣溿傛湰鏂囧皢娣卞叆鎺㈣澶辩湢鐨鍘熷洜鍜娌荤枟鏂规硶,甯姪璇昏呮洿濂藉湴浜嗚В杩欎竴闂銆澶辩湢鐨勫師鍥犲け鐪犲線寰鐢卞績鐞嗗拰鐢熺悊鍥犵礌寮曡捣,濡傚伐浣滃帇鍔涖佺ぞ浼氱珵浜夈佷汉闄呭叧绯婚棶棰樼瓑銆傛澶,鐤剧梾銆佽嵂鐗╂垨鐜鍥犵礌涔熷彲鑳藉鑷村け鐪犮備緥濡,鐤肩棝銆佸唴鍒嗘硨鐤剧梾鎴栭暱鏈熸湇鐢ㄦ煇浜涜嵂鐗╅兘鍙兘褰卞搷鐫＄湢銆澶...
绛旓細澶辩湢鐨勬不鐤楁柟娉曚富瑕佸寘鎷鑽墿娌荤枟鍜岄潪鑽墿娌荤枟銆傚浜庢ユуけ鐪犳偅鑰呭疁鏃╂湡搴旂敤鑽墿娌荤枟銆傚浜庝簹鎬ユф垨鎱㈡уけ鐪犳偅鑰,鍦ㄥ簲鐢ㄨ嵂鐗╂不鐤楃殑鍚屾椂搴斿綋杈呭姪浠ュ績鐞嗚涓烘不鐤椼備絾瀵逛簬瀛曞鏉ヨ,搴斿敖閲忛伩鍏嶈嵂鐗╁奖鍝,瀹滈噰鐢ㄩ鐤楀拰鏀瑰彉鐢熸椿涔犳儻绛夋柟娉曟不鐤楀け鐪犮澶氫釜鏌旇蒋鏋曞ご鍙互浣跨敤澶氫釜鏌旇蒋鏋曞ご璁╄嚜宸辫汉鍦ㄦ渶瀹夐告渶鑸掓湇鐨勫Э鍔,鏈夊姪鍏ョ湢銆拏...
绛旓細澶辩湢銆佺劍铏戙佹棤鍔,杩欎簺鐥囩姸涓嶄粎璁╂柊濡堝浠嶆劅鎶樼（,杩樺彲鑳藉奖鍝嶅疂瀹濈殑鍋ュ悍鎴愰暱銆傞偅涔,闈㈠浜у悗鎶戦儊寮曡捣鐨勫け鐪,鎴戜滑璇ュ浣曞簲瀵瑰憿?杩欓噷鏈夊嚑鎷涘府浣犳壘鍥炵敎缇庢ⅵ涔!拏鐫″墠涓鏉函鐗涘ザ鐫″墠涓鏉函鐗涘ザ涓嶄粎鏈夊姪浜庡畨绁,杩樿兘涓烘柊濡堝琛ュ厖钀ュ吇,璁╃潯鐪犺川閲忔洿涓婁竴灞傛ゼ銆閫傚綋杩愬姩,閲婃斁鍘嬪姏鍙傚姞浜у悗鐟滀冀璇,鏃㈣兘濉戝舰鍋ヨ韩,鍙堣兘涓庡濡...
绛旓細娌荤枟澶辩湢鐨绠鍗曟柟娉 閿荤偧 姣忓ぉ鏃╂櫒鐨勬椂鍊欏彲浠ュ潥鎸佹參璺戦敾鐐煎崄浜斿垎閽燂紝杩欐牱鍙互澧炲己浣撹川锛岃繕鍙互璋冭妭浜虹殑蹇冪悊娲诲姩锛屾秷闄ゅ績鐞嗛殰纰嶏紝鍙互鎻愰珮鐫＄湢鐨勬不鐤锛屼績杩涚潯鐪犮傜潯鍓嶆礂婢 鐫″墠娲椾釜鐑按婢℃垨娉¤剼鍗婂皬鏃讹紝鍚交鏉炬剦蹇殑闊充箰锛屽吇鎴愯緝瑙勫緥鐨勭敓娲讳範鎯紝鏈夊畨蹇冿紝鍏昏倽锛屽仴鑴撅紝鍜岃儍鐨勪綔鐢ㄣ傛寜鎽╂硶 缁忓父鐢ㄥ彸鎵嬪績鎼撳乏鑴氭帉蹇...
