一个正常人,一天至少要睡多少个小时? 正常一个成年人一天要睡多少小时。

\u6210\u5e74\u4eba\u4e00\u822c\u6bcf\u5929\u8981\u7761\u591a\u5c11\u4e2a\u5c0f\u65f6\uff1f

1. \u6b63\u5e38\u4eba\u7761\u7720\u65f6\u95f46--8\u5c0f\u65f6\uff08\u8001\u4eba\u3001\u5b69\u5b50\u662f10\u5c0f\u65f6\uff0c\u5a74\u513f\u66f4\u957f\uff09 \u3000\u3000
2. \u7f8e\u5bb9\u89c9\u7684\u65f6\u95f422\u70b9--\u51cc\u66682\u70b9\u3002 \u3000\u3000
3. \u957f\u65f6\u95f4\u71ac\u591c\uff0c\u5c31\u7b97\u662f\u6709\u7761\u8db38\u5c0f\u65f6\uff0c\u51e0\u5e74\u4e0b\u6765\u4f1a\u5bb9\u6613\u5185\u5206\u6ccc\u5931\u8c03\u751f\u7406\u65f6\u949f\u4e5f\u4f1a\u4e71\u6389\u3002 \u3000\u3000
4. \u5c0f\u5b69\u6700\u597d\u5728\u665a\u4e0a20:30\u4e4b\u524d\u7761\u89c9\uff0c\u56e0\u4e3a\u957f\u8eab\u4f53\u3002 \u3000\u3000
5. \u9752\u5c11\u5e74\u5e94\u8be5\u5728\u665a\u4e0a22\u70b9\u5de6\u53f3\u7761\u89c9\u3002 \u3000\u3000
6. \u81f3\u4e8e\u7231\u7f8e\u7684\u4eba\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u5728\u51cc\u66682\u70b9\u4e4b\u524d\u7761\uff0c\u56e0\u4e3a\u76ae\u80a4\u5728\u51cc\u66682\u70b9\u524d\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u3002 \u3000\u3000
7. \u8001\u4eba\uff0c\u5e94\u8be5\u5728\u665a\u4e0a21\u201422\u70b9\u4e4b\u95f4\u7761\u89c9\u6bd4\u8f83\u597d\u3002

\u4eba\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\uff1f

\u5c3d\u7ba1\u7761\u7720\u8fc7\u5c11\u7684\u5371\u9669\u4f17\u4eba\u7686\u77e5\uff0c\u4f46\u6839\u636e\u4e00\u9879\u65b0\u7684\u7814\u7a76\uff0c\u7761\u7720\u8fc7\u591a\u540c\u6837\u53ef\u80fd\u6709\u5bb3\u65e0\u76ca\u3002
\u3000\u3000
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\u3000\u3000\u6b64\u5916\uff0c\u4e0e\u6bcf\u5929\u516b\u5c0f\u65f6\u7761\u7720\u8005\u76f8\u6bd4\uff0c\u6bcf\u665a\u53ea\u7761\u4e03\u5c0f\u65f6\u7684\u4eba\u4e5f\u8868\u793a\u4ed6\u4eec\u5165\u7761\u66f4\u96be\uff0c\u65e9\u4e0a\u9192\u6765\u65f6\u66f4\u5c11\u611f\u89c9\u795e\u6e05\u6c14\u723d\u3002

\u3000\u3000\u300a\u8eab\u5fc3\u533b\u5b66\u300b(Psychosomatic Medicine)\u671f\u520a\u53d1\u8868\u7684\u8fd9\u9879\u7814\u7a76\u7ed3\u679c\u8868\u793a\uff0c\u5e0c\u671b\u83b7\u5f97\u4e00\u591c\u5b89\u7720\u7684\u4eba\u53ef\u80fd\u4e0d\u5fc5\u628a\u7761\u7720\u76ee\u6807\u5b9a\u5728\u516b\u5c0f\u65f6\u4ee5\u4e0a\u3002

\u3000\u3000\u7814\u7a76\u62a5\u544a\u4f5c\u8005\u514b\u91cc\u666e\u514b(Daniel Kripke)\u8868\u793a\uff0c\u5bf9\u4e8e\u6bcf\u665a\u7761\u7720\u8d85\u8fc7\u516b\u5c0f\u65f6\u6216\u516b\u4e2a\u534a\u5c0f\u65f6\u7684\u4eba\u6765\u8bf4\uff0c\u8003\u8651\u51cf\u5c11\u4e00\u4e0b\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u201c\u4e5f\u8bb8\u662f\u4e2a\u597d\u4e3b\u610f\u201d\u3002\u4f46\u4ed6\u4e5f\u8c28\u614e\u5730\u8868\u793a\uff0c\u8981\u60f3\u8bc1\u660e\u8fd9\u4e00\u70b9\u8fd8\u9700\u8981\u66f4\u591a\u7814\u7a76\u3002

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\u7531\u6b64\u53ef\u89c1\uff0c\u4eba\u7684\u4e00\u5929\u5065\u5eb7\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u5e94\u8be5\u662f6\u2014\u20148\u4e2a\u5c0f\u65f6\u6700\u597d\uff01

\u6700\u8fd1\u56fd\u5916\u7684\u4e00\u4e9b\u533b\u5b66\u7814\u7a76\u53d1\u73b0\uff0c\u6709\u4e0d\u5c11\u5e38\u611f\u5230\u75b2\u5026\u7684\u4eba\uff0c\u5e76\u975e\u611f\u5230\u6709\u75c5\u6216\u662f\u7761\u7720\u4e0d\u8db3\uff0c\u53cd\u800c\u662f\u7761\u7720\u8fc7\u591a\u5f15\u8d77!\u7761\u7720\u8fc7\u591a\u4e3a\u4ec0\u4e48\u4f1a\u5f71\u54cd\u7cbe\u795e\u548c\u4f53\u529b\u5462?\u56e0\u4e3a\u5728\u7761\u7720\u65f6\uff0c\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u51cf\u6162\uff0c\u517b\u5206\u548c\u6c27\u6c14\u5bf9\u8111\u7684\u4f9b\u5e94\u5927\u4e3a\u51cf\u5c11\u3002\u7761\u7720\u8fc7\u957f\uff0c\u8111\u7ec6\u80de\u5c31\u5f97\u4e0d\u5230\u8db3\u591f\u7684\u6c27\u6c14\u548c\u517b\u5206\uff0c\u56e0\u800c\u6d3b\u52a8\u80fd\u529b\u51cf\u5f31\u3002\u7761\u7720\u8fc7\u591a\uff0c\u53c8\u4f7f\u808c\u8089\u3001\u7b4b\u7edc\u7ec4\u7ec7\u7684\u6d3b\u52a8\u51cf\u5c11\uff0c\u808c\u8089\u4ece\u8840\u6db2\u5f97\u5230\u7684\u6c27\u6c14\u548c\u517b\u5206\u4e5f\u5c11\uff0c\u6240\u4ee5\u5c31\u53d8\u5f97\u677e\u5f1b\u65e0\u529b\uff0c\u81ea\u7136\u5c31\u611f\u5230\u75b2\u5026\u3002
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\u6240\u4ee5\u7761\u7720\u591a\u4e5f\u4e0d\u662f\u4ec0\u4e48\u597d\u7684\u4e8b\u60c5\u3002

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\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u8fc7\u957f\u4e0e\u7761\u7720\u4e0d\u8db3\u4e00\u6837\uff0c\u90fd\u53ef\u5bfc\u81f4\u795e\u75b2\u3001\u4f53\u5026\u3001\u4ee3\u8c22\u7387\u964d\u4f4e,\u7761\u7720\u4e0d\u5b9c\u8fc7\u957f\uff0c\u7761\u7684\u65f6\u95f4\u8fc7\u957f\u540e\uff0c\u5fc3\u810f\u7684\u8df3\u52a8\u4fbf\u4f1a\u51cf\u6162\uff0c\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u7387\u4ea6\u4f1a\u964d\u5f97\u5f88\u4f4e\uff0c\u808c\u8089\u7ec4\u7ec7\u677e\u5f1b\u4e0b\u6765\uff0c\u4e45\u800c\u4e45\u4e4b\uff0c\u4eba\u5c31\u4f1a\u53d8\u5f97\u61d2\u60f0\u3001\u8f6f\u5f31\u65e0\u529b\u8d77\u6765\uff0c\u751a\u81f3\u667a\u529b\u4e5f\u4f1a\u968f\u4e4b\u4e0b\u964d\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u4eba\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u4e0d\u5b9c\u8fc7\u957f\uff0c\u6210\u5e74\u4eba\u663c\u591c7\uff0d8\u5c0f\u65f6\u4e5f\u5c31\u8db3\u591f\u4e86\uff0c\u5982\u679c\u60f3\u7528\u589e\u52a0\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u6765\u83b7\u5f97\u5065\u5eb7\uff0c\u90a3\u5c06\u4f1a\u9002\u5f97\u5176\u53cd\uff0c\u589e\u52a0\u75be\u75c5\uff0c\u7f29\u77ed\u5bff\u547d\u3002

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\u4e00\u822c\u60c5\u51b5\u4e00\u5929\u6709\u5f976\uff0d8\u5c0f\u65f6\u7684\u6b63\u5e38\u7761\u6cef\u5c31\u5f88\u5145\u8db3\u4e86\u3002\u5982\u679c\u7531\u4e8e\u5de5\u4f5c\u6216\u5176\u4ed6\u4e8b\u60c5\u803d\u8bef\u4e86\u7761\u6cef\uff0c\u89c6\u803d\u8bef\u7684\u591a\u5c11\u53ef\u4ee5\u9002\u5f53\u5f25\u8865\u4e00\u4e9b\uff0c\u4e00\u822c\u603b\u7684\u5f25\u8865\u91cf\u4e0d\u5b9c\u8d85\u8fc7\u4e24\u5c0f\u65f6\u3002\u8d77\u5e8a\u540e\u505a\u4e9b\u5e73\u5e38\u6240\u505a\u7684\u6d3b\u52a8\uff0c\u4fbf\u80fd\u7cbe\u529b\u5145\u6c9b\u4e00\u5207\u6062\u590d\u6b63\u5e38\u3002\u8fc7\u591a\u7684\u5f25\u8865\u4e86\u975e\u4f46\u65e0\u76ca\uff0c\u53cd\u4f1a\u66f4\u52a0\u7cbe\u795e\u604d\u5ffd\uff0c\u751a\u81f4\u8fd8\u4f1a\u5934\u660f\u8111\u80c0\u51fa\u51fa\u73b0\u7c7b\u4f3c\u4f60\u95ee\u9898\u6240\u8ff0\u72b6\u51b5\u3002\u8fd9\u662f\u7531\u4e8e\u5168\u8eab\u8fc7\u957f\u65f6\u95f4\u5904\u4e8e\u5927\u8111\u677e\u5f1b\u548c\u5404\u5668\u5b98\u6291\u5236\u72b6\u6001\u5bf9\u8eab\u4f53\u7684\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u53ca\u5668\u5b98\u53ef\u4ee5\u9020\u6210\u7f3a\u6c27\u6216\u8425\u517b\u800c\u4ea7\u751f\u7684\u8d1f\u9762\u5f71\u54cd\u6240\u81f4\u3002

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人体对睡眠的要求,一般青壮年一夜睡7-9小时,少年幼儿增加1-3小时,老年人减少1-3小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。 睡眠质量:半小时内入睡 基本整夜不醒 上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是间断多醒或早醒;不梦少梦,不是多梦或噩梦;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒,这是对睡眠质量的要求。 最佳睡眠时间:晚10点至晨6点 人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点。 各年龄最佳睡眠时间 新生儿 20小时 婴儿 14-15小时 学前儿童 12小时 小学生 10小时 中学生 9小时 大学生 8小时 成人 8小时 老人6-7小时 追求质量,而非数量 六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠;而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。

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