晚上几点睡觉对身体好！
\u665a\u4e0a\u51e0\u70b9\u7761\u89c9\u5bf9\u8eab\u4f53\u6700\u597d\uff1f\u4eba\u7684\u6b63\u5e38\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u4e3a8\u52309\u5c0f\u65f6,\u4ece\u65e9\u4e0a\u6765\u8bf4\u8d77\u5e8a\u7684\u6700\u4f73\u65f6\u95f4\u4e3a6\u70b9,\u6240\u4ee5\u8bf4\u665a\u4e0a9\u70b9\u523010\u7761\u89c9\u6700\u597d,\u4e0d\u8981\u7761\u7684\u592a\u665a\u4e86,\u90a3\u6837\u7684\u8bdd,\u4f60\u5c31\u4e0d\u80fd\u4fdd\u8bc1\u4e00\u5929\u76848\u52309\u5c0f\u65f6\u7684\u4f11\u606f\u65f6\u95f4\u4e86,\u518d\u8bf4\u4eba\u8981\u662f\u8001\u662f\u4fdd\u8bc1\u6bcf\u5929\u7684\u4f11\u606f\u65f6\u95f4\u4e3a6\u52307\u4e2a\u5c0f\u65f6,\u62166\u5c0f\u65f6\u4ee5\u5185\u7684\u8bdd,\u5373\u4f7f\u4f60\u4e0d\u56f0\u4e5f\u5f88\u6e05\u9192\u7684\u8bdd,\u4f60\u7684\u8eab\u4f53\u6b63\u5904\u4e8e\u4e9a\u5065\u5eb7\u72b6\u6001,\u6240\u4ee5\u8bf4\u4f60\u4e00\u5b9a\u8981\u517b\u6210\u4e00\u4e2a\u597d\u7684\u7761\u89c9\u4e60\u60ef,\u8fd9\u6837\u624d\u80fd\u4fdd\u8bc1\u6b63\u5e38\u7684\u5de5\u4f5c\u548c\u751f\u6d3b,
\u4e0d\u4ec5\u4ec5\u662f\u7761\u89c9\uff0c\u6700\u597d\u4f60\u7684\u751f\u6d3b\u4f5c\u606f\u90fd\u8981\u6709\u4e00\u4e2a\u89c4\u5f8b\uff0c\u6211\u542c\u4e00\u4f4d\u8001\u4e2d\u533b\u8bb2\u4e86\u201c\u5b50\u5348\u6d41\u6ce8\u201d\u4f60\u770b\u770b\u5427\uff01
\u4ea5\u65f6 (21\u70b9\u81f323\u70b9)\uff0c\u4e09\u7126\u7ecf\u6700\u65fa\u3002\u4e09\u7126\u662f\u516d\u8151\u4e2d\u6700\u5927\u7684\u8151\uff0c\u6709\u4e3b\u6301\u8bf8\u6c14\u3001\u758f\u901a\u6c34\u9053\u7684\u4f5c\u7528\u3002\u4ea5\u65f6\u4e09\u7126\u901a\u767e\u8109\u3002\u4eba\u5982\u679c\u5728\u4ea5\u65f6\u7761\u7720\uff0c\u767e\u8109\u53ef\u4f11\u517b\u751f\u606f\uff0c\u5bf9\u8eab\u4f53\u5341\u5206\u6709\u76ca\u3002\u53ef\u60dc\u73b0\u4ee3\u4eba\u80fd\u505a\u5230\u7684\u5f88\u5c11\uff0c\u4ea5\u65f6\u767e\u8109\u7686\u901a\uff0c\u6240\u4ee5\u53ef\u4ee5\u7528\u4efb\u4f55\u4e00\u79cd\u8fdb\u884c\u8c03\u7406\u3002
\u5b50\u65f6 (23\u70b9\u81f31\u70b9)\uff0c\u80c6\u7ecf\u6700\u65fa\u3002\u80c6\u6c41\u9700\u8981\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\uff0c\u4eba\u5728\u5b50\u65f6\u5165\u7720\uff0c\u80c6\u65b9\u80fd\u5b8c\u6210\u4ee3\u8c22\u3002\u201c\u80c6\u6709\u591a\u6e05\uff0c\u8111\u6709\u591a\u6e05\u3002\u201d\u51e1\u5728\u5b50\u65f6\u524d\u5165\u7761\u8005\uff0c\u6668\u9192\u540e\u5934\u8111\u6e05\u65b0\u3001\u6c14\u8272\u7ea2\u6da6\u3002\u53cd\u4e4b\uff0c\u65e5\u4e45\u5b50\u65f6\u4e0d\u5165\u7761\u8005\u9762\u8272\u9752\u767d\uff0c\u6613\u751f\u809d\u708e\u3001\u80c6\u56ca\u708e\u3001\u7ed3\u77f3\u4e00\u7c7b\u75c5\u75c7\uff0c\u5176\u4e2d\u4e00\u90e8\u5206\u4eba\u8fd8\u4f1a\u56e0\u6b64\u201c\u80c6\u602f\u201d\u3002\u8fd9\u4e2a\u65f6\u8fb0\u517b\u809d\u8840\uff08\u9634\uff09\u6700\u597d\u3002
\u4e11\u65f6 (1\u70b9\u81f33\u70b9)\uff0c\u809d\u7ecf\u6700\u65fa\u3002 \u201c\u809d\u85cf\u8840\u3002\u201d\u4eba\u7684\u601d\u7ef4\u548c\u884c\u52a8\u8981\u9760\u809d\u8840\u7684\u652f\u6301\uff0c\u5e9f\u65e7\u7684\u8840\u6db2\u9700\u8981\u6dd8\u6c70\uff0c\u65b0\u9c9c\u8840\u6db2\u9700\u8981\u4ea7\u751f\uff0c\u8fd9\u79cd\u4ee3\u8c22\u901a\u5e38\u5728\u809d\u7ecf\u6700\u65fa\u7684\u4e11\u65f6\u5b8c\u6210\u3002\u5982\u679c\u4e11\u65f6\u4e0d\u5165\u7761\uff0c\u809d\u8fd8\u5728\u8f93\u51fa\u80fd\u91cf\u652f\u6301\u4eba\u7684\u601d\u7ef4\u548c\u884c\u52a8\uff0c\u5c31\u65e0\u6cd5\u5b8c\u6210\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u3002\u9ec4\u5e1d\u5185\u7ecf\u8bb2\uff1a\u201c\u5367\u5219\u8840\u5f52\u4e8e\u809d\u201d\u3002\u6240\u4ee5\u4e11\u65f6\u672a\u5165\u7761\u8005\uff0c\u9762\u8272\u9752\u7070\uff0c\u60c5\u5fd7\u5026\u6020\u800c\u8e81\uff0c\u6613\u751f\u809d\u75c5\u3002
\u5bc5\u65f6 (3\u70b9\u81f35\u70b9)\uff0c\u80ba\u7ecf\u6700\u65fa\u3002 \u201c\u80ba\u671d\u767e\u8109\u3002\u201d\u809d\u5728\u4e11\u65f6\u628a\u8840\u6db2\u63a8\u9648\u51fa\u65b0\u4e4b\u540e\uff0c\u5c06\u65b0\u9c9c\u8840\u6db2\u63d0\u4f9b\u7ed9\u80ba\uff0c\u901a\u8fc7\u80ba\u9001\u5f80\u5168\u8eab\u3002\u6240\u4ee5\u4eba\u5728\u6e05\u6668\u9762\u8272\u7ea2\u6da6\uff0c\u7cbe\u795e\u5145\u6c9b\u3002\u5bc5\u65f6\uff0c\u6709\u80ba\u75c5\u7684\u4eba\u53cd\u6620\u5c24\u4e3a\u5f3a\u70c8\uff0c\u5267\u54b3\u6216\u54ee\u5598\u6216\u53d1\u70e7\u3002
\u536f\u65f6 (5\u70b9\u81f37\u70b9)\uff0c\u5927\u80a0\u7ecf\u6700\u65fa\u3002 \u201c\u80ba\u4e0e\u5927\u80a0\u76f8\u8868\u91cc\u3002\u201d\u80ba\u5c06\u5145\u8db3\u7684\u65b0\u9c9c\u8840\u6db2\u5e03\u6ee1\u5168\u8eab\uff0c\u7d27\u63a5\u7740\u4fc3\u8fdb\u5927\u80a0\u7ecf\u8fdb\u5165\u5174\u594b\u72b6\u6001\uff0c\u5b8c\u6210\u5438\u6536\u98df\u7269\u4e2d\u6c34\u4efd\u4e0e\u8425\u517b\u3001\u6392\u51fa\u6e23\u6ed3\u7684\u8fc7\u7a0b\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u5927\u4fbf\u4e0d\u6b63\u5e38\u8005\u5728\u6b64\u65f6\u9700\u8981\u8fa8\u8bc1\u8c03\u7406\u3002
\u8fb0\u65f6 (7\u70b9\u81f39\u70b9)\uff0c\u80c3\u7ecf\u6700\u65fa\u3002\u6240\u4ee5\uff0c\u4eba\u5728 7\u70b9\u5403\u65e9\u996d\u6700\u5bb9\u6613\u6d88\u5316\u3002\u5982\u679c\u80c3\u706b\u8fc7\u76db\uff0c\u5634\u5507\u5e72\uff0c\u91cd\u5219\u5507\u88c2\u6216\u751f\u75ae\uff0c\u53ef\u4ee5\u57287\u70b9\u6e05\u80c3\u706b\u3002\u80c3\u5bd2\u80057\u70b9\u517b\u80c3\u5065\u813e\u3002
\u5df2\u65f6 (9\u70b9\u81f311\u70b9)\uff0c\u813e\u7ecf\u6700\u65fa\u3002 \u201c\u813e\u4e3b\u8fd0\u5316\uff0c\u813e\u7edf\u8840\u3002\u201d\u813e\u662f\u6d88\u5316\u3001\u5438\u6536\u3001\u6392\u6cc4\u7684\u603b\u8c03\u5ea6\uff0c\u53c8\u662f\u4eba\u4f53\u8840\u6db2\u7684\u7edf\u9886\u3002\u201c\u813e\u5f00\u7a8d\u4e8e\u53e3\uff0c\u5176\u534e\u5728\u5507\u3002\u201d\u813e\u7684\u529f\u80fd\u597d\uff0c\u6d88\u5316\u5438\u6536\u597d\uff0c\u8840\u7684\u8d28\u91cf\u597d\uff0c\u6240\u4ee5\u5634\u5507\u662f\u7ea2\u6da6\u7684\u3002\u5426\u5219\u5507\u767d\uff0c\u6216\u5507\u6697\u3001\u5507\u7d2b\u3002\u813e\u865a\u8005 9\u70b9\u5065\u813e\uff1b\u6e7f\u76db\u80059\u70b9\u5229\u6e7f\u3002
\u5348\u65f6 (11\u70b9\u81f313\u70b9)\uff0c\u5fc3\u7ecf\u6700\u65fa\u3002 \u201c\u5fc3\u4e3b\u795e\u660e\uff0c\u5f00\u7a8d\u4e8e\u820c\uff0c\u5176\u534e\u5728\u9762\u3002\u201d\u5fc3\u63a8\u52a8\u8840\u6db2\u8fd0\u884c\uff0c\u517b\u795e\u3001\u517b\u6c14\u3001\u517b\u7b4b\u3002\u4eba\u5728\u5348\u65f6\u80fd\u7761\u7247\u523b\uff0c\u5bf9\u4e8e\u517b\u5fc3\u5927\u6709\u597d\u5904\uff0c\u53ef\u4f7f\u4e0b\u5348\u4e43\u81f3\u665a\u4e0a\u7cbe\u529b\u5145\u6c9b\u3002\u5fc3\u7387\u8fc7\u7f13\u8005 11\u70b9\u8865\u5fc3\u9633\uff1b\u5fc3\u7387\u8fc7\u901f\u8005\u6ecb\u5fc3\u9634\u3002
\u672a\u65f6 (13\u70b9\u81f315\u70b9)\uff0c\u5c0f\u80a0\u7ecf\u6700\u65fa\u3002\u5c0f\u80a0\u5206\u6e05\u6d4a\uff0c\u628a\u6c34\u6db2\u5f52\u4e8e\u8180\u80f1\uff0c\u7cdf\u7c95\u9001\u4eba\u5927\u80a0\uff0c\u7cbe\u534e\u8f93\u9001\u8fdb\u813e\u3002\u5c0f\u80a0\u7ecf\u5728\u672a\u65f6\u5bf9\u4eba\u4e00\u5929\u7684\u8425\u517b\u8fdb\u884c\u8c03\u6574\u3002\u996d\u540e\u4e24\u808b\u80c0\u75db\u8005\u5728\u6b64\u65f6\u964d\u809d\u706b\u3001\u758f\u809d\u7406\u6c14\uff1b
\u7533\u65f6 (15\u70b9\u81f317\u70b9)\uff0c\u8180\u80f1\u7ecf\u6700\u65fa\u3002\u8180\u80f1\u8d2e\u85cf\u6c34\u6db2\u548c\u6d25\u6db2\uff0c\u6c34\u6db2\u6392\u51fa\u4f53\u5916\uff0c\u6d25\u6db2\u5faa\u73af\u5728\u4f53\u5185\u3002\u82e5\u8180\u80f1\u6709\u70ed\u53ef\u81f4\u8180\u80f1\u54b3\uff0c\u5373\u54b3\u800c\u9057\u5c3f\u3002\u7533\u65f6\u4eba\u4f53\u6e29\u8f83\u70ed\uff0c\u9634\u865a\u7684\u4eba\u5c24\u4e3a\u7a81\u51fa\uff0c\u5728\u8fd9\u4e2a\u65f6\u95f4\u6ecb\u80be\u9634\u53ef\u8c03\u6b64\u8bc1\u3002
\u9149\u65f6 (17\u70b9\u81f319\u70b9)\uff0c\u80be\u7ecf\u6700\u65fa\u3002 \u201c\u80be\u85cf\u751f\u6b96\u4e4b\u7cbe\u548c\u4e94\u810f\u516d\u8151\u4e4b\u7cbe\u3002\u80be\u4e3a\u5148\u5929\u4e4b\u6839\u3002\u201d\u7ecf\u8fc7\u7533\u65f6\u7684\u4eba\u4f53\u6cfb\u706b\u6392\u6bd2\uff0c\u80be\u5728\u9149\u65f6\u8fdb\u5165\u8d2e\u85cf\u7cbe\u534e\u7684\u65f6\u8fb0\u3002\u80be\u9633\u865a\u8005\u9149\u65f6\u8865\u80be\u9633\u6700\u4e3a\u6709\u6548\u3002
\u620c\u65f6 (19\u70b9\u81f321\u70b9)\uff0c\u5fc3\u5305\u7ecf\u6700\u65fa\u3002 \u201c\u5fc3\u5305\u4e3a\u5fc3\u4e4b\u5916\u819c\uff0c\u9644\u6709\u8109\u7edc\uff0c\u6c14\u8840\u901a\u884c\u4e4b\u9053\u3002\u90aa\u4e0d\u80fd\u5bb9\uff0c\u5bb9\u4e4b\u5fc3\u4f24\u3002\u201d\u5fc3\u5305\u662f\u5fc3\u7684\u4fdd\u62a4\u7ec4\u7ec7\uff0c\u53c8\u662f\u6c14\u8840\u901a\u9053\u3002\u5fc3\u5305\u620c\u65f6\u5174\u65fa\u53ef\u6e05\u9664\u5fc3\u810f\u5468\u56f4\u5916\u90aa\uff0c\u4f7f\u5fc3\u810f\u5904\u4e8e\u5b8c\u597d\u72b6\u6001\u3002\u5fc3\u53d1\u51b7\u8005\u620c\u65f6\u8865\u80be\u9633\uff1b\u5fc3\u95f7\u70ed\u8005\u620c\u65f6\u6ecb\u5fc3\u9634\u3002
绛旓細寤鸿鏅氫笂11鐐逛互鍓嶅氨鐫¤銆傛櫄涓9锛00~11锛00 浜轰綋娣嬪反鐨勬帓姣掕繃绋嬶紝鍏嶇柅绯荤粺娲昏穬璧锋潵锛屼綘搴旇闈欎笅蹇冩潵锛屽惉鍚煶涔愶紝浣胯嚜宸卞敖閲忕殑淇濇寔瀹夐潤銆傝繖鏍峰厤鐤郴缁熷氨浼氬緢椤哄埄鍦板畬鎴愭帓姣掑伐浣滐紝璁╀綘鐨勫厤鐤姏澧炲姞銆傛櫄涓11锛00~1锛00 鑲濊剰寮濮嬫帓姣掍綘灏卞簲璇ョ啛鐫′簡锛屼笉瑕佺啲澶滐紝姝ゆ椂浣犱笉鐫¤鐨勮瘽锛屼綘鐨勮倽鑴忓氨浼氬洜姝ゅ緢绱紝...
绛旓細鏈濂芥槸10鐐瑰埌11鐐逛箣鍓嶏紝涔嬪悗鐨勮瘽鍥炶繃璁ゅ緱鏈浣鐫＄湢鏃堕棿锛屼笉瀹规槗鐫＄潃锛岀潯鐪犺川閲忎篃鏈夊奖鍝嶃
绛旓細濡傛灉瓒呰繃澶11鐐硅繕娌℃湁涓婂簥鐫¤锛屾垨鑰呬笂搴婄潯瑙変互鍚鍏ョ潯鍥伴毦灏辨槸鐫＄湢闅滅銆佺啲澶滐紝搴旇鍙婃椂缁欎簣澶勭悊銆傛甯告儏鍐典笅锛鏅氫笂鍦8:00~9:00鐫¤鏈濂斤紝涓鑸笉鑳藉瓒呰繃10:00锛屽鏋滅潯寰楄繃鏅氾紝韬綋浼戞伅涓嶅ソ锛屽氨浼氬奖鍝嶅埌韬綋鐨勫仴搴风姸鎬併傛櫄涓8:00~9:00涔嬮棿鐫＄湢瀹冨彲浠ヤ繚璇佸厖瓒崇殑鐫＄湢鏃堕棿锛岃兘澶熶繚璇佽韩浣撳悇鍣ㄥ畼缁勭粐寰楀埌鍏呭垎...
绛旓細姣忓ぉ鏅氫笂鍗佷竴鍓鐫¤瀵硅韩浣鏈鍚堥傦紝瓒呰繃浜嗗崄涓鐐瑰氨绠楃啲澶滀簡锛屽韬綋涔熶笉鍒┿
绛旓細11鐐规渶濂 鏅氫笂9-11鐐逛负鍏嶇柅绯荤粺锛堟穻宸达級鎺掓瘨鏃堕棿锛屾娈垫椂闂村簲瀹夐潤鎴栧惉闊充箰銆傛櫄闂11-鍑屾櫒1鐐癸紝鑲濈殑鎺掓瘨锛岄渶鍦ㄧ啛鐫′腑杩涜銆傚噷鏅1-3鐐癸紝鑳嗙殑鎺掓瘨锛屼害鍚屻傚噷鏅3-5鐐癸紝鑲虹殑鎺掓瘨銆傛鍗充负浣曞挸鍡界殑浜哄湪杩欐鏃堕棿鍜冲緱鏈鍓х儓锛屽洜鎺掓瘨鍔ㄤ綔宸茶蛋鍒拌偤锛涗笉搴旂敤姝㈠挸鑽紝浠ュ厤鎶戝埗搴熺Н鐗╃殑鎺掗櫎銆傚噷鏅5-7鐐癸紝澶ц偁...
绛旓細姝ｅ父鎯呭喌涓鏅氫笂10鐐瑰墠鐫¤姣旇緝鍋ュ悍銆備竴鑸澶滈棿10鐐瑰埌娓呮櫒6鐐规槸鐫＄湢鐨勬渶浣虫椂闂达紝姝ゆ鏃堕棿鏄韬綋澶ч噺閲婃斁瑜粦鑹茬礌鐨勬椂鐩革紝鏇磋兘澶熻捣鍒伴晣闈欍佸畨绁烇紝鏈夋晥棰勯槻澶辩湢銆傚鏋滃湪11鐐逛互鍚庢墠鐫¤锛屽彲鑳戒細褰卞搷鍒扮潯鐪犺川閲忥紝涔熷彲鑳介毦浠ュ厖鍒嗗湴淇濊瘉杩涘叆娣卞害鐫＄湢锛屾垨鑰呮繁鐫＄湢鏃堕棿鍗犳瘮鐩稿杈冪煭銆浜轰綋姝ｅ父鐨勭潯鐪犲垎涓烘祬鐫＄湢涓庢繁...
绛旓細鍗佺偣鍗婁箣鍓鐫″韬綋鏈濂斤紝鍥犱负閭ｆ椂鍊欎篃鏄倽鍔熻兘寮濮嬪伐浣滅殑鏃堕棿锛岃倽鍔熻兘璧峰埌鎺掓瘨浣滅敤銆備笂娆＄湅鍒颁竴鏈熻妭鐩笓瀹剁爺绌惰〃鏄庢帓姣掓槸浠讳綍浜嬬墿閮借捣涓嶅埌浣滅敤鐨勶紝姘存灉浣滅敤灏忥紝鍙湁鏈変汉绫昏韩浣撹倽鍔熻兘鎺掓瘨鎺掔殑鏈骞插噣銆
绛旓細涓鑸儏鍐典笅锛屽湪鏅氫笂10鐐逛互鍓鐫¤鏈濂斤紝鏈鏅氫笉瑕佽秴杩11鐐广傛櫄涓11鐐硅嚦鍑屾櫒1鐐癸紝涓昏鏄倽鑴忔帓姣掔殑鏃堕棿锛屽鏋滃湪璇ユ椂闂存娌℃湁鐫¤锛屽氨浼氬奖鍝嶅埌鑲濊剰鎺掓瘨锛屽鑷存瘨绱犻泦鑱氫簬浜轰綋鍐咃紝鍥犳瀵逛汉浣鐨勪激瀹冲緢澶э紝璇ユ椂闂存涔熻绉颁负榛勯噾鐫＄湢鏃堕棿銆傚叾娆★紝鏅氫笂10鐐逛互鍚庡氨杩涘叆鐨偆鐨勪繚鍏荤姸鎬侊紝濡傛灉涓嶇潯瑙変細褰卞搷鐨偆鐨勪紤鎭紝...
绛旓細鐢熸椿鍦ㄤ簩鍗佷竴涓栫邯鐨勪粖澶╋紝鍏跺疄鎴戜滑鐨勭敓娲绘按骞冲凡缁忓緱鍒颁簡寰堝ぇ鐨勬彁楂橈紝鎵浠ュ緢澶氫汉閮借秺鏉ヨ秺娉ㄩ噸鑷繁鐨勭敓娲昏川閲忎簡锛岀幇鍦ㄦ垜浠篃浼氱粡甯稿涔犱竴浜涘仴搴峰吇鐢熺殑鏂规硶锛屾墍浠ユ湁浜涗汉灏变細浜х敓杩欐牱鐨勭枒鎯戯紝灏辨槸姣忓ぉ鏃╃潯涓涓皬鏃讹紝鍙互缂撹В绉嬩箯銆傛瘡澶鍑犵偣鐫＄潯澶瀵硅韩浣鏈濂藉憿锛熷浜庤繖涓棶棰樼殑鍥炵瓟锛屽湪鎴戜釜浜虹湅鏉ワ紝鎴戣寰椾竴鑸鏅...
绛旓細姣忓ぉ鏅氫笂9锛00~11锛00鐨勬椂鍊欙紝鏄浜轰綋娣嬪反鐨勬帓姣掕繃绋嬶紝鍏嶇柅绯荤粺娲昏穬璧锋潵锛屼綘搴旇闈欎笅蹇冩潵锛屽惉鍚煶涔愶紝浣胯嚜宸卞敖閲忕殑淇濇寔瀹夐潤銆傝繖鏍峰厤鐤郴缁熷氨浼氬緢椤哄埄鍦板畬鎴愭帓姣掑伐浣滐紝璁╀綘鐨勫厤鐤姏澧炲姞銆傛櫄涓11锛00~1锛00锛岃倽鑴忓紑濮嬫帓姣掋備綘灏卞簲璇ョ啛鐫′簡锛屼笉瑕佺啲澶滐紝姝ゆ椂浣犱笉鐫¤鐨勮瘽锛屼綘鐨勮倽鑴忓氨浼氬洜姝ゅ緢绱紝鑲畾瑕佸彈鎹...
