人最有规律的睡觉时间和起床时间是什么时候 人晚上最健康的睡眠时段是几点到几点？
\u7761\u7720\u89c4\u5f8b\u4ec0\u4e48\u65f6\u95f4\u7761\u4ec0\u4e48\u65f6\u95f4\u8d77\u5e8a\u5f53\u7136\u662f\u65e9\u7761\u65e9\u8d77\uff0c\u665a\u4e5d\u70b9\u4e4b\u524d\uff0c\u65e9\u516d\u70b9\u5de6\u53f3
\u3000\u3000\u665a\u4e0a11\u70b9\u81f3\u7b2c\u4e8c\u5929\u7684\u516d\u70b9\u6e05\u6668\u662f\u6700\u4f73\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u3002
\u3000\u3000\u4e00\u3001\u4ec0\u4e48\u65f6\u5019\u7761
\u3000\u3000\u7761\u7720\u662f\u6709\u5927\u5b66\u95ee\u7684!\u8001\u8bdd\u8bf4\u65e9\u7761\u65e9\u8d77\u8eab\u4f53\u597d\uff0c\u53ea\u6709\u4e00\u4e2a\u6982\u5ff5\uff0c\u6ca1\u6709\u5b9a\u91cf\uff0c\u7b49\u4e8e\u6ca1\u6709\u8bf4\u3002\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u7684\u5173\u952e\u5c31\u5728\u4e8e\u6df1\u7761\u7720\uff0c\u53ef\u4ee5\u8bf4\u53ea\u8981\u77612~3\u4e2a\u5c0f\u65f6\u5c31\u8db3\u591f\u4e86\u3002\u901a\u5e38\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c0\u70b9\u81f33\u70b9\u662f\u6df1\u7761\u7720\u65f6\u95f4\uff0c\u4f46\u5e76\u4e0d\u662f\u4e00\u7761\u7740\u5c31\u80fd\u8fdb\u5165\u6df1\u7761\u7720\u7684\uff0c\u6709\u4e2a\u8fc7\u6e21\u671f\uff0c\u4e00\u822c\u662f1~1.5\u5c0f\u65f6!\u53cd\u63a8\u4e00\u4e0b\uff0c\u4e5f\u5c31\u662f22:30~23:00\u4e4b\u95f4\u4e0a\u5e8a\u7761\u89c9\u6700\u597d\uff0c\u4e3a\u6df1\u5ea6\u7761\u7720\u505a\u51c6\u5907!
\u3000\u3000\u4ec0\u4e48\u65f6\u5019\u8d77\u5e8a\u5462?\u56fd\u9645\u4e0a\u516c\u8ba4\u7684\u662f6:00\u3002\u518d\u52a0\u4e0a\u987a\u5e94\u81ea\u7136\u5b63\u8282\u7684\u53d8\u6362\uff0c
\u3000\u3000\u63a8\u8350\u4f5c\u606f\u65f6\u95f4\u4e3a\uff1a
\u3000\u3000\u590f\u5b63 22:00~23:00 -> \u5165\u7761 6:00~7:00 -> \u8d77\u5e8a \u51ac\u5b63 21:30~22:30 -> \u5165\u7761 6:30~7:30 -> \u8d77\u5e8a
\u3000\u3000\u4e2d\u5348\uff0c\u4eba\u4f53\u8b66\u89c9\u5904\u4e8e\u4e0b\u964d\u671f\uff0c\u6b64\u65f6\u5c0f\u7761\u7247\u523b\u6709\u52a9\u4e8e\u6062\u590d\u7cbe\u795e\uff0c\u6709\u5229\u4e8e\u5de5\u4f5c\u3001\u5b66\u4e60\u548c\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7\u3002
\u3000\u3000\u53e6\u5916\uff0c\u665a\u9910\u5e94\u5728\u4e34\u7761\u524d\u4e24\u5c0f\u65f6\u5b8c\u6210\uff0c\u56e0\u4e3a\u751f\u957f\u6fc0\u7d20\u5728\u665a\u4e0a\u8fbe\u5230\u5206\u6ccc\u7684\u65fa\u76db\u671f\uff0c\u5403\u591c\u5bb5\u4f1a\u5f71\u54cd\u751f\u957f\u6fc0\u7d20\u7684\u5206\u6ccc\uff0c\u4ece\u800c\u5f71\u54cd\u8eab\u4f53\u957f\u9ad8\u3002\u771f\u8981\u662f\u997f\u4e86\u53ef\u4ee5\u5403\u4e9b\u9ad8\u86cb\u767d\uff0c\u5982\u9e21\u86cb\uff0c\u8c46\u5236\u54c1\u548c\u725b\u5976\u7b49\u3002
\u3000\u3000\u4e8c\u3001\u7761\u591a\u957f\u624d\u597d
\u3000\u3000\u5404\u5e74\u9f84\u6700\u4f73\u7761\u7720\u65f6\u95f4\uff0c\u5982\u4e0b\uff1a
\u3000\u3000\u65b0\u751f\u513f 20\u5c0f\u65f6
\u3000\u3000\u5a74\u513f 14-15\u5c0f\u65f6
\u3000\u3000\u5b66\u524d\u513f\u7ae5 12\u5c0f\u65f6
\u3000\u3000\u5c0f\u5b66\u751f 10\u5c0f\u65f6
\u3000\u3000\u4e2d\u5b66\u751f 9\u5c0f\u65f6
\u3000\u3000\u5927\u5b66\u751f 8\u5c0f\u65f6
\u3000\u3000\u6210\u4eba 8\u5c0f\u65f6
\u3000\u3000\u8001\u4eba 6-7\u5c0f\u65f6
\u3000\u3000\u79d1\u5b66\u5bb6\u6240\u505a\u7684\u4e00\u9879\u7814\u7a76\u8868\u660e\uff0c\u5982\u679c\u4eba\u4eec\u6bcf\u5929\u665a\u4e0a\u5728\u5e8a\u4e0a\u7684\u7761\u89c9\u65f6\u95f4\u8fc7\u957f\uff0c\u5176\u6548\u679c\u5982\u540c\u7761\u89c9\u65f6\u95f4\u8fc7\u5c11\u4e00\u6837\uff0c\u53ef\u5f15\u8d77\u8bb8\u591a\u7761\u7720\u95ee\u9898\u3002\u4f8b\u5982\uff0c\u6bcf\u5929\u665a\u4e0a\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u8d85\u8fc78\u5c0f\u65f6\u548c\u5c11\u4e8e7\u5c0f\u65f6\u7684\u4eba\uff0c\u90fd\u62b1\u6028\u81ea\u5df1\u7761\u7720\u6709\u95ee\u9898\u3002\u800c\u90a3\u4e9b\u6bcf\u5929\u665a\u4e0a\u7684\u7761\u89c9\u65f6\u95f4\u957f\u5ea6\u4ecb\u4e8e7\u81f38\u5c0f\u65f6\u7684\u4eba\uff0c\u6240\u9047\u5230\u7684\u7761\u7720\u95ee\u9898\u5219\u6bd4\u8f83\u5c11\u3002
起床时间：06:00
实际睡眠时间：8小时
从早上8点半就要开始进入一天的紧张安排中，我决定，将工作日的起床时间固定在早上6点，这样算来，如果每天要睡够7~8个小时，就应该在10点左右上床，10点半~11点进入睡眠状态。算好了生物钟，我就开始着手实践了。我把卧室收拾了一番，将灯泡换成了淡淡的粉红色，并第一次将平板电脑放在了书房，关上了手机。
躺在床上，我花了几分钟的时间平缓地呼吸，闭上眼睛任思绪飞散，过了大概10分钟，我有了一种奇怪而陌生的感觉：真正的困意正在袭来！我马上关上灯，几分钟就睡着了。第二天，我很有精神！
绛旓細涓轰粈涔堝緢澶氫汉瑕佸湪鏅氫笂23:00鐫¤锛屼笂鍗7:00璧峰簥銆傚洜涓烘瘡澶╁伐浣滃緢蹇欙紝鎯虫棭鐫★紝閭ｆ槸涓嶅彲鑳界殑锛屼竴鑸儏鍐典笅閮芥槸鍦23:00宸﹀彸鐫¤銆傝屾棭鏅ㄥ張瑕佸幓涓婄彮锛屾墍浠7:00涓瀹氳璧峰簥锛屽惁鍒欏氨浼氳繜鍒般備竴骞365澶╂湁350澶╂槸杩欐牱鐨勩
绛旓細21鏃跺埌娆℃棩5鏃朵负鏈浣鐫＄湢鏃堕棿銆傚疄闄呯敓娲婚噷锛22鏃30鍒嗗墠涓婂簥锛23鏃跺叆鐫★紝娆℃棩7鏃30鍒嗗乏鍙璧峰簥涓烘渶浣炽備笉鍚屽勾榫勭殑浜烘渶浣崇潯鐪犳椂闂翠篃鏈夋墍涓嶅悓锛屽叿浣撳涓嬶細1銆佹柊鐢熷効 鍒氬嚭鐢熺殑灏忓瀛愪篃灏辨槸鏂扮敓鍎夸竴澶╁ぇ姒傜潯20涓皬鏃跺乏鍙筹紝濠村効鐨勮瘽锛屼竴澶╁ぇ姒傛槸14鍒15涓皬鏃讹紱2銆侀潚灏戝勾鍙婇潚澹勾 灏忓鐢熶篃灏辨槸闈掑皯骞达紝澶ф...
绛旓細鏃╃潯鏃╄捣鐨勫ソ澶勶細涓鑸潵璇存甯告垚浜鐨勭潯鐪犳椂闂搴旇鏄6-8涓皬鏃讹紝鏃╀笂7鐐璧峰簥锛屾櫄涓11鐐圭潯瑙夋槸姣旇緝鍚堢悊鐨勪綔鎭椂闂淬傚鏋滄槸鍦10鐐瑰乏鍙充紤鎭潯瑙夊氨灞炰簬鏃╃潯锛屼汉浣撳湪11鐐圭殑鏃跺欐満浣撳氨寮濮嬫帓姣掞紝鏅氱潯鐨勮瘽韬綋鐨勬瘨绱犱笉鑳藉緢濂界殑鎺掑嚭浣撳锛岀粡甯哥啲澶滆繕浼氫娇浣撻噸澶辨帶銆佸唴鍒嗘硨澶辫皟銆傛棭鐫℃棭璧疯兘澶熶績杩涙柊闄堜唬璋㈤『鐣呯殑鍙戞尌锛...
绛旓細鍖荤敓寤鸿锛氭渶浣鐫＄湢鏃堕棿鏄櫄涓11 锛00鍒版棭鏅7 锛00 鏅氫笂10 锛00鍓嶆渶濂戒笂搴婁紤鎭,涓崍灏藉彲鑳界潯鍗婂皬鏃跺埌涓灏忔椂鐨勫崍瑙(鍗堢潯涓灏忔椂鎶佃繃鏅氫笂鐫′笁灏忔椂),骞磋交浜轰竴澶╄嚦灏戣鐫¤冻鍏皬鏃讹紒鏅氫笂9-11鐐逛负鍏嶇柅绯荤粺锛堟穻宸达級鎺掓瘨鏃堕棿锛屾娈垫椂闂村簲瀹夐潤鎴栧惉闊充箰銆傛櫄闂11-鍑屾櫒1鐐癸紝鑲濈殑鎺掓瘨锛岄渶鍦ㄧ啛鐫′腑杩涜銆傚噷鏅1-3...
绛旓細浠庡仴搴风殑瑙掑害鏉ヨ锛岀洰鍓嶄笘鐣屼笂鍏鐨勬渶鍋ュ悍鐨勭潯鐪犳椂闂搴旇鏄櫄涓11鐐瑰埌鏃╀笂7:30锛屼篃灏辨槸璇存甯哥殑鎯呭喌涓嬶紝鏃╀笂7:30宸﹀彸璧峰簥鏄渶绉戝鐨勶紝涓嶈繃鏍规嵁鏁版嵁鏉ヨ锛屾垜浠涓哄苟涓嶄竴瀹氭槸杩欐牱鐨勶紝鍥犱负鏈夊緢澶氶暱瀵跨殑浜猴紝涓鑸儏鍐典笅璧峰簥鐨勬椂闂閮介潪甯告棭锛屾瘮濡傝鎴戜滑鐔熸倝鐨勭帇鍋ユ灄锛屾瘡澶╂棭涓婅捣搴婄殑鏃堕棿鏄4:30锛屾潕鍢夎瘹姣忓ぉ...
绛旓細褰撶劧鏄棭鐫℃棭璧凤紝鏅氫節鐐逛箣鍓嶏紝鏃╁叚鐐瑰乏鍙
绛旓細4銆侀キ鍚庡崐涓挓鐫″崍瑙夈備腑鍗堝悆瀹屽崍楗箣鍚庡彲浠ヤ紤鎭竴娈鏃堕棿锛屾瘮濡傝鍙互鐫40鍒嗛挓鐨勫崍瑙夛紝涓嶈灏忕灖杩40鍒嗛挓鐨勫崍瑙夛紝鐫′簡杩欏洓鍗佸垎閽熶互鍚庡氨鍙互淇濊瘉涓嬪崍鍙互绮惧姏鍏呮矝鐨勬姇鍏ュ埌宸ヤ綔涓庡涔犲綋涓紝鏈変簺浜哄氨鏄病鏈夌潯鍗堣鐨勪範鎯紝鎵浠ヤ竴鍒颁笅鍗堝氨鍝堟瑺杩炲ぉ锛屽叾瀹炶繖鏍蜂細闄嶄綆鑷繁鐨勫伐浣滄晥鐜囷紝鍗冧竾涓嶈鐪佺潃40鍒嗛挓銆傛枃绔...
绛旓細浠ヤ笅浣滄伅鏃堕棿鏈绗﹀悎鑷劧瑙勫緥鍜韬綋鍋ュ悍:7:30锛璧峰簥锛8:00-8:30锛氬悆鏃╅キ 8:30-9:00锛氶伩鍏嶈繍鍔 9:30锛氬紑濮嬩竴澶╀腑鏈鍥伴毦鐨勫伐浣 10:30锛氳鐪肩潧绂诲紑灞忓箷浼戞伅涓涓 11:00锛氬悆鐐规按鏋 13:00锛氬湪闈㈠寘涓婂姞涓浜涜眴绫昏敩鑿滐紝14:30-15:30锛氬崍浼戜竴灏忎細鍎匡紝16:00锛氬枬鏉吀濂讹紝17:00-19:00锛氶敾鐐艰韩浣擄紝19:...
绛旓細鏈浣鐫＄湢鏃堕棿涓烘櫄涓11鐐硅嚦娆℃棩鏃╂櫒6鐐癸紝鍏朵腑锛屾櫄涓11鐐硅嚦娆℃棩鍑屾櫒3鐐逛负鐫＄湢鐨勯粍閲戞椂闂淬傜潯鐪犱笉瑙勫緥瀵瑰仴搴风殑褰卞搷锛1銆佸鑷磋韩浣撹儍鑲犻亾鍔熻兘绱婁贡锛2銆佸鏄撹鍙戝績鑴戣绠＄柧鐥咃紱3銆佹偅鐧岄闄╅珮浜庢甯鐫＄湢鐨浜猴紱4銆佸鏄撳鑷寸缁忚“寮憋紝寮曞彂鎶戦儊鐥囧彂鐢燂紱5銆佸鐨偆鏈変弗閲嶄激瀹筹紝瀹规槗瀵艰嚧鐨辩汗銆佹殫鐤佺毊鑲ゆ殫娣°侀粦鐪煎湀绛...
绛旓細姣忓ぉ淇濊瘉姝ｅ父鐨勭潯鐪犳椂闂鏄緢閲嶈鐨勶紝涓鑸垚骞翠汉搴旇鍦6锛9涓皬鏃躲傛瘮濡傛櫄涓10锛11鐐圭潯瑙夛紝鏃╀笂6锛7鐐璧峰簥锛岃繖鏍峰彲浠ヤ娇浜虹淮鎸佷竴涓緝绋冲畾鐨勭敓鐗╄妭寰嬶紝瀵逛汉浣撹韩蹇冮兘鏄湁鐩婄殑銆傚皬瀛╂渶濂藉湪鏅氫笂20:30涔嬪墠鐫¤锛屽洜涓洪暱韬綋銆傞潚灏戝勾搴旇鍦ㄦ櫄涓22鐐瑰乏鍙崇潯瑙夈/iknow-pic.cdn.bcebos.com/c83d70cf3bc79f3da...
