现在习惯了凌晨2-3点钟才睡，想早一些睡都睡不着怎么办啊？ 习惯了凌晨睡觉，现在想调整，可是在十点多睡着之后凌晨又会醒过...
\u665a\u4e0a\u7761\u4e0d\u7740\u89c9\uff0c\u90fd\u662f\u51cc\u66682~3\u70b9\u624d\u7761\uff0c\u65e9\u70b9\u7761\u90fd\u7761\u4e0d\u7740\uff0c\u6210\u4e60\u60ef\u4e86\uff0c\u5e0c\u671b\u70b9\u5efa\u8bae\u6539\u6389\u8fd9\u4e2a\u6bdb\u75c5\u8fd0\u52a8\u52a0\u5408\u7406\u7684\u81b3\u98df \u8fd8\u6709\u4f60\u5982\u679c\u60f3\u505a\u6210\u4e00\u4ef6\u4e8b\u60c5\uff0c\u4f60\u4f1a\u627e\u51fa\u4e00\u79cd\u65b9\u6cd5 \u4f60\u5982\u679c\u4e0d\u60f3\u505a \u90a3\u4e48\u4f60\u4f1a\u627en\u79cd\u7406\u7531
\u751f\u7269\u949f\u6b63\u5728\u8c03\u6574\u4e2d\uff0c\u575a\u6301\u4e0b\u53bb\uff0c\u4e60\u60ef\u4ee5\u540e\u5c31\u6210\u81ea\u7136\u7684\u3002
这只是一个生活习惯，你现在作息时间，生物钟是你长久这样形成的，所以你要想突然改过来是不容易的，不过你可以慢慢的提前睡觉时间，还是可以改的过来的，你现在提前到十二点，或者一点睡觉，慢慢的你的生物钟就会改过来了，希望这些话对你有帮助，什么都不想~静下心来~安静自己的大脑~不要想睡不着！或者你白天多累点~晚上肯定睡的着！
打一趟太极拳就会很快入睡
试试我的方法：
1，即使是2-3点睡，早上也六七点就起床。
2. 白天不睡觉或者就小休半小时左右，如果有情绪问题（焦虑抑郁等），可以主动锻炼身体缓解身心压力。
3. 晚上不做剧烈的活动，或者让自己兴奋的事情，如果可以就看一看专业方面的书籍~
相信你很快就能改正过来这个作息时间的
绛旓細鏅氫笂11锛00~1锛00锛岃倽鑴忓紑濮嬫帓姣掋備綘灏卞簲璇ョ啛鐫′簡锛屼笉瑕佺啲澶滐紝姝ゆ椂浣犱笉鐫¤鐨勮瘽锛屼綘鐨勮倽鑴忓氨浼氬洜姝ゅ緢绱紝鑲畾瑕佸彈鎹熺殑锛屼綘涓瀹氳娉ㄦ剰鍟娿澶滈噷1锛00~3锛00锛屾槸鑳嗘帓姣掔殑鏃堕棿銆傛鏃朵害搴旂户缁啛鐫★紝浠ヤ究鏈夊埄浜庤倽鑳嗙殑鎺掓瘨銆鍗婂鍒板噷鏅4锛00锛屾鏄汉鐨勮剨妞庨犺鏃舵锛屽繀椤昏鐔熺潯锛屽崈涓囦笉瑕佺啲澶滃晩!鍑屾櫒3锛...
绛旓細鍘熷洜浜岋紝鐤剧梾銆傜缁忋佸績鑴忋侀妞庛佸ぇ鑴戙佽儍鐥呯瓑锛涙不鐤楄浠ョ患鍚堣皟鍏讳负涓伙紝鑽墿涓鸿緟銆傚叿浣撴柟娉曪細涓鏄潥鎸佹瘡澶╂櫒璧锋參璺戦敾鐐15鍒嗛挓锛屽寮轰綋璐紱浜屾槸璋冩暣鎬濈淮鏂规硶锛屽鏁板け鐪犱笌鎯呯华鍏崇郴瀵嗗垏锛屽洜姝や竴鍒囬『鍏惰嚜鐒讹紝淇濇寔蹇冩佸钩鍜屾渶閲嶈锛涗笁鏄潯鍓嶆礂涓儹姘存尽鎴栨场鑴氬崐灏忔椂锛屽惉杞绘澗鎰夊揩鐨勯煶涔愶紱鍥涙槸鍏绘垚杈冭寰嬬殑鐢熸椿涔犳儻...
绛旓細姣忓ぉ涔犳儻鍑屾櫒涓ょ偣浠ヤ笂鎵嶄紤鎭細涓嶄細瀵硅韩浣撴湁褰卞搷鍟? 鎴戞潵绛 4涓洖绛 #鐑# 瀛╁瓙涔嬮棿鎵撴灦 鐖舵瘝瑕佷笉瑕佸共棰? 鍖垮悕鐢ㄦ埛 2013-08-06 灞曞紑鍏ㄩ儴 涓銆佹櫄涓9-11鐐逛负鍏嶇柅绯荤粺(娣嬪反)鎺掓瘨鏃堕棿,姝ゆ鏃堕棿搴斿畨闈欐垨鍚煶涔 銆 浜屻佹櫄闂11-鍑屾櫒1鐐,鑲濈殑鎺掓瘨,闇鍦ㄧ啛鐫′腑杩涜銆 涓夈佸噷鏅1-3鐐,鑳嗙殑鎺掓瘨,浜﹀悓銆
绛旓細鐫＄湢涓嶈壇銆佷笉瓒筹紝绗簩澶╁氨浼氬ご閿欒剳鑳銆佸叏韬棤鍔涖傜潯鐪犱笌鍋ュ悍宸ヤ綔鍜屽涔犵殑鍏崇郴鐢氫负瀵嗗垏銆 浠ヤ笅鍑犱釜鏂归潰鍙互鎻愰珮鐫＄湢璐ㄩ噺锛 锛 鐫＄湢瑕侀傞噺 1銆佹垜浠殑涓涓噸瑕佽鐐规槸锛氳涓嶅彲灏戠潯銆傚湪寰堝涔︿笂閮借锛屾垚骞翠汉涓鑸瘡澶╃潯7锛8涓皬鏃跺氨宸笉澶氫簡銆傚彲鏄渶杩戠編鍥藉績鐞嗗鏁欐巿瑭瑰鏂┈鏂崥澹寚鍑猴細涓涓汉鏅氫笂...
绛旓細鐢熺墿閽鏄竴涓浉瀵圭ǔ瀹氱殑浜轰綋瑙勫緥锛屼笉瀹滄敼鍙橈紝闇瑕佸惊搴忔笎杩涳紝浣犲彲浠ュ皾璇曟瘡澶╂彁鍓10鍒20鍒嗛挓鐫★紝濡傛灉涔犳儻寰堥暱涓娈垫椂闂翠簡閭ｆ彁鍓嶇潯鐨勬椂闂村彲浠ョ缉鐭埌5鑷10鍒嗛挓锛岀洿鍒版仮澶嶆甯哥潯鐪犳椂闂
绛旓細3銆侀暱鏃堕棿鐔浼氬紩璧峰唴鍒嗘硨绱婁贡鍋ュ悍鐨鐫＄湢涔犳儻鍖呮嫭楂樿川閲忕殑鐫＄湢鍜屽厖瓒崇殑鐫＄湢鏃堕棿锛屽鏋滀竴涓汉闀挎椂闂村湪鍑屾櫒涓涓ょ偣鎵嶇潯瑙夛紝杩欐牱浼氬鑷存満浣撶敓鐗閽浜х敓绱婁贡锛岀潯鐪犳椂闂翠篃寰椾笉鍒颁繚璇侊紝浠庤屽紩璧峰唴鍒嗘硨鍑虹幇绱婁贡鐨勬儏鍐点傚彲琛ㄧ幇鍑虹簿绁炵姸鎬佷笉浣筹紝濂虫ц繕浼氬嚭鐜版湀缁忎笉瑙勫緥鐢氳嚦浼氬嚭鐜伴棴缁忕瓑鎯呭喌鐨勫彂鐢熴傛荤殑鏉ヨ锛岄暱鏃堕棿鐨...
绛旓細濡傛灉浣犵殑濂虫湅鍙嬩竴鐩翠繚鎸佹繁澶滀袱鐐逛互鍚鎵嶇潯瑙夛紝鐧藉ぉ寰堟櫄鎵嶈捣搴婄殑涔犳儻锛岃繖鍙兘浼氬濂圭殑鍋ュ悍鍜屾棩甯哥敓娲讳骇鐢熻礋闈㈠奖鍝嶃備互涓嬫槸涓浜涘缓璁紝鍙互甯姪濂硅皟鏁寸敓鐗╅挓锛1. 浜嗚В鐢熺墿閽燂細甯姪濂逛簡瑙ｇ敓鐗╅挓瀵圭潯鐪犲拰鏃ュ父鐢熸椿鐨勫奖鍝嶏紝璁╁ス鏄庣櫧璋冩暣鐢熺墿閽熺殑閲嶈鎬с2. 鍒跺畾鐫＄湢鏃堕棿琛細寤鸿濂硅瀹氫竴涓浐瀹氱殑鐫¤鏃堕棿鍜岃捣搴婃椂闂...
绛旓細杩欐牱瀛愬緢涓嶅ソ鐨勶紝鐢熺墿閽瀹屽叏鏄弽鐨勩傜敱浜庝綘鏅氫笂璇ョ潯鐨勬椂鍊欐病鐫★紝浣犵殑澶ц剳浼氬湪娼滄剰璇嗛噷瑙夊緱浣犳牴鏈病浼戞伅锛屾墍浠ヤ笉绠＄櫧澶╀綘鐫′簡澶氬皯锛屽畠杩樻槸浼氱疮鐨勩傛墍浠ヤ綘浼氳寰楄秺鐫¤秺绱傚韬綋鐨勪笉濂介偅鏄偗瀹氱殑锛屼妇涓緥瀛愩傜敓闀跨礌閮芥槸鏅氫笂鍦ㄤ綘鐔熺潯鐨勬椂鍊欏垎娉岀殑锛屽鏋滀綘鍦ㄩ暱韬綋鐨勬椂鍊欑粡甯哥啲澶滐紝灏变細褰卞搷鍙戣偛鐨勩
绛旓細鑰岃繖涓ょ缁嗚優姝ｆ槸浜轰綋鍐呭厤鐤姏鐨勪富鍔涘啗銆傚洶鍊︽槸澶ц剳鐩稿綋鐤插姵鐨勮〃鐜帮紝涓嶅簲璇ョ瓑鍒拌繖鏃舵墠鍘鐫¤銆傚彧鏈夊吇鎴愬畾鏃剁潯瑙夌殑涔犳儻锛淇濊瘉姣忓ぉ鐫＄湢鏃堕棿涓嶅皯浜7灏忔椂锛屾墠鑳缁存寔鐫＄湢涓灑鐢熺墿閽鐨勬甯歌繍杞傛墍浠ワ紝骞磋交浜轰篃搴旇瀛︿細鎺у埗鑷繁鐨勭敓娲讳範鎯紝涓嶈鑷劧鑺傚緥琚墦涔憋紝闄峰叆鎭舵у惊鐜
绛旓細浣犲伐浣滃悧锛熶负浠涔堣鐔埌涓涓夌偣閽锛熻冻灏戦槼鑳嗙粡瀛愭椂锛23鐐硅嚦1鐐癸級鈥旇儐缁忔椇銆傚瓙鏃剁潯寰楄冻锛岄粦鐪煎湀涓嶉湶锛 鈥滆倽涔嬩綑姘旓紝娉勪簬鏄庤儐锛岃仛鑰屾垚绮俱傗濅汉鍦ㄥ瓙鏃跺墠鍏ョ湢锛岃儐鏂硅兘瀹屾垚浠ｈ阿銆傗滆儐姹佹湁澶氭竻锛岃剳灏辨湁澶氭竻銆傗濆瓙鏃跺墠鍏ョ潯鑰咃紝鏅ㄩ啋鍚庡ご鑴戞竻鏅般佹皵鑹茬孩娑︼紝娌℃湁榛戠溂鍦堛傚弽涔嬶紝甯镐簬瀛愭椂鍐呬笉鑳藉叆鐫¤咃紝鍒...
