晚上睡觉的时候总是失眠，很难入睡。怎么办？ 而且早上很早就自然醒了 晚上难入睡，早上却很早就醒了拜托各位大神
【使你快速入睡六个方法】：1、睡觉前洗个澡，使身体放松；
2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想；
3、可以饮一杯温热的牛奶；
4、睡前1小时要远离电脑、电视；
5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它；
6、进行深呼吸，保持安静，使精神集中起来，尽快入睡。睡觉是养生的第一要素，不要熬夜啦！
保持轻松的心情
喝杯牛奶
听舒缓的音乐
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
首先必须克服“一躺下就胡思乱想、老怕睡不着”的心理障碍，这是解决失眠问题的前提条件。同时，如果有不良习惯，一定要戒掉！这也是必须的。然后，要坚持按照人体生物钟的规律作息：晚间九点半左右就寝（暂时睡不着，也不能着急，而要暗示自己：全身放松、稀里糊涂……，直至入睡）；早晨五点半左右起床。然后一定要坚持晨炼。如此坚持一段时间以后，逐步的养成习惯就好了。
精神压力大就会导致失眠，要学会放松自己，调节自己，失眠自然而然就会好的
绛旓細鎮ｈ呴暱鏃堕棿宸ヤ綔鎴栫潯鐪犱笉瑙勫緥,閫犳垚鐫＄湢鏃堕棿澶ц剳澶勪簬鍏村鐘舵,鍙鑷村叆鐫″洶闅銆濡傛灉鎮ｈ呯潯鍓嶉ギ鐢ㄥ叴濂嬫чギ鍝,濡傚挅鍟°佹祿鑼舵垨閰掔簿绫婚ギ鏂,涔熷彲瀵艰嚧澶辩湢銆傚彟澶,鍚勬柟闈㈠師鍥犻犳垚鎯呯华涓嶄匠鎴栬呭浜庣┖闂寸嫮灏忋侀氭皵杈冨樊銆佸鍐呮皵娓╁亸楂樼殑鐜涓,鍧囧彲鑳藉奖鍝嶇潯鐪犮 2銆佸勾榫勫洜绱 澶辩湢涓庡勾榫勬湁寰堝ぇ鐨勫叧绯,骞撮緞瓒婂ぇ澶辩湢鐨勫彂鐢熺巼灏辫秺楂,鍥犱负...
绛旓細1銆佽惀閫犺壇濂界殑鐫＄湢鐜 涓鑸け鐪犺窡闅惧叆鐫＄殑浜虹兢锛瀵圭潯瑙夌殑鐜閮芥槸姣旇緝鏁忔劅鐨锛屽湪鐫¤鍓嶅敖閲忎笉瑕佹妸鎵嬫満甯﹁繘鍗у锛屽彲浠ョ暀涓鐩忔殩榛勭殑灏忕伅锛屾暣涓皼鍥翠細姣旇緝瀹规槗鏈夋俯棣ㄦ劅銆鍦ㄥ浐瀹氱殑鏃堕棿灏辫汉涓婂簥锛屽嵆浣夸綘娌℃湁鍥版剰锛屼篃鍙互娲楁急瀹屾瘯鐒跺悗韬哄湪搴婁笂闂洰锛岃剳瀛愰噷涓嶈鍒绘剰鐨勫幓鎯崇潃浣犺鍏ョ潯濡備綍锛屽氨璁╄嚜宸辩殑韬綋鏀...
绛旓細2銆佽嚜鎴戠柌鍔虫硶锛氫竴閮ㄥ垎浜虹兢鍥犱负鐧藉ぉ鐢熸椿姣旇緝绌洪棽锛屾墍浠ユ櫄涓婄簿绁炶繕鏄緢濂斤紝鍙互閫夋嫨鍦ㄧ潯鍓嶉傚綋鍋氫竴浜涙椿鍔ㄥ鏁ｆ銆佷笅妫嬬瓑锛岃韩浣撳拰绮剧涓婄疮浜嗚汉鍦ㄥ簥涓婁篃灏辩潯瑙夊揩浜嗐3銆闊充箰鏀炬澗娉锛氱瀛︾爺绌惰〃鏄庯紝杞婚煶涔愬鐫＄湢鏈夎緝濂界殑淇冭繘浣滅敤銆傚厛瑕佹竻鍑鑴戝瓙鐨勪笢瑗匡紝鍚偅绉嶅甫鏈夎嚜鐒剁晫澹板搷鐨勯煶涔愶紝濡傛灄娴风殑椋庡０銆佹尝娑涘钩闈欑瓑鏈...
绛旓細濡傛灉浣犳渶杩戝緢闅惧叆鐫★紝浠ヤ笅鏄竴浜涙柟娉曞彲浠ュ府鍔╀綘鏀瑰杽锛寤虹珛瑙勫緥鐨勪綔鎭椂闂达細 灏介噺淇濇寔姣忓ぉ鐩镐技鐨勮捣搴婃椂闂村拰鐫¤鏃堕棿锛屽府鍔╄皟鏁寸敓鐗╅挓銆閬垮厤鍗堢潯杩囬暱锛 闀挎椂闂寸殑鍗堢潯鍙兘浼氬奖鍝嶆櫄涓婄殑鍏ョ潯锛屽敖閲忔帶鍒跺湪20-30鍒嗛挓鍐呫鍒涘缓涓涓垝閫傜殑鐫＄湢鐜锛 淇濇寔鎴块棿閫氶鑹ソ锛屼繚鎸佽垝閫傜殑娓╁害鍜屾箍搴︼紝淇濊瘉搴婂灚鍜屾灂澶寸殑鑸掗傛с...
绛旓細16 1?澶辩湢鏄缁忚“寮辩殑涓绉,寤鸿,鍘诲尰闄㈠紑浜涜皟鑺傜缁忕殑瑕,2?瑕佷笉灏卞幓鐪嬬湅鑰涓尰鐢ㄤ腑鑽皟鑺備竴涓3?鍙兘鏈杩戣繍鍔ㄨ緝灏,澶氬弬鍔犱簺浣撹偛閿荤偧17,涓嬪崍鍋氱偣澶ц繍鍔ㄩ噺鐨勬椿鍔,姣斿鎵撴墦绡悆,鐖北绛夌瓑,淇濊瘉浣犵潯寰楀緢棣檦~~18,鐫¤鍓嶅厛鍠濇澂鐗涘ザ,鐒跺悗鐐逛笂鐔忚。鑽夌殑棣欑啅绮炬补鎴栬呭甫鏈夌啅琛ｈ崏鍛抽亾鐨勯鐔忚湣鐑涢兘鍙互!19,鎵撲細娓告垙璇曡瘯...
绛旓細涓涓汉鐫¤鐨勬椂鍊涓轰粈涔鎬绘槸澶辩湢? 鎴戞槸涓涓ぇ澶,鍦ㄨ繖閲屽彲浠ヨ窡浣犺璁轰竴涓嬨備竴鑸潵璇,鏌愭鏃堕棿宸ヤ綔瀛︿範鐨勫帇鍔涜繃澶х殑璇,閭ｄ箞鏄湁鍙兘鏅氫笂寰堥毦鍏ョ潯銆備綘鍙互璇曡瘯鐫″墠娉′釜鐑按婢℃澗寮涗竴涓嬬缁,鍐嶅枬涓鏉墰濂跺畠鍙互瀹夌,鏈閲嶈鏄笉瑕佽秴杩11鐐逛紤鎭,鍥犱负閭ｆ椂鎴戜滑鐨勫ぇ鑴戠毊灞傚浜庢姂鍒剁殑鐘舵,濡傛灉浣犲仛绫讳技浜庣湅鐢佃涓婄綉杩欎簺鎻愰珮...
绛旓細涓銆侀┈涓婂紑濮嬫敼鍙 1銆佸叧鎺夋墍鏈夌殑鐢靛瓙璁惧銆傞殢鐫澶滃箷闄嶄复锛岃韩浣撲細鍒嗘硨婵绱犲姞閲嶇柌鎯劅锛屼互渚鍏ョ潯銆傚ぉ榛鐨勬椂鍊欙紝浣犺嚜鐒朵篃浼氫笂搴婁紤鎭傚鏋滄鏃朵娇鐢ㄧ數鑴戙佹墜鏈恒佸钩鏉挎垨鏄湅鐢佃鐜╂父鎴忛兘浼氶樆姝㈡縺绱犲垎娉屻傛墍浠ョ潯鍓嶈嚦灏戜竴涓皬鏃閮涓嶈鎺ヨЕ杩欎簺鍙戝厜鐨勭數瀛愯澶囷紝杩欐牱浣犵殑韬綋鏇存槗鎰熷埌鐤叉儷銆傜爺绌惰〃鏄庝竴鍛ㄥ唴鐜╃數瀛愭父鎴忚秴杩...
绛旓細鏅氫笂10:30宸﹀彸鐫¤,杩欎釜鏃堕棿鐐,搴旇璇翠笉绠楀お鏅,涔熶笉绠楀お鏃,鍩烘湰涓婄畻鏄瘮杈 鍋ュ悍 鐨勬椂闂淬 鐫″埌涓や笁鐐瑰乏鍙冲氨閱掍簡鍚庡啀寰堥毦鍏ョ潯,鍙互鍒ゅ畾,杩欒偗瀹氭槸涓绉嶅け鐪犵殑鐘舵佷簡,澶辩湢瀵逛簬 鍋ュ悍 鐨勬潃浼ゅ姏澶ぇ,涓瀹氳灏芥棭瑙ｅ喅銆 瑕佽В鍐宠繖涓棶棰,鍙互浠庝互涓嬪嚑涓柟闈㈡潵鐫鎵 鐫¤鍓,鎻愬墠杩涘叆鍑嗗鐘舵 鐫¤涔嬪墠,搴旈伩鍏嶆帴瑙︿細寮曡捣...
绛旓細鏅氫笂鍏ョ潯鍥伴毦鐨勯闃蹭笌淇濆仴鑷枟娉 涓銆侀鍏堝仛濂戒互涓嬪嚑鏂归潰锛氣憼浠ユ竻娣¤屽瘜鍚泲鐧借川銆佺淮鐢熺礌鐨勯ギ椋熶负瀹溿傗憽鍙傚姞姘斿姛銆佸お鏋佹嫵绛夊己璋冪簿绁炲姏閿荤偧鐨勮繍鍔紝鎻愰珮绁炵粡鐨勮皟鑺傝兘鍔涖傗憿鐢熸椿鏈夎寰嬶紝瀹氭椂涓婂簥锛屾櫄椁愪笉瀹滆繃楗憋紝鐫″墠涓嶉ギ鑼跺拰鍜栧暋绛夊埡婵鎬чギ鏂欍傗懀鐪犵撼澶氬畞銆佸嵉纾疯剛绛変繚鍋ラ鍝侊紝鏈夊緢濂界殑璋冭妭绁炵粡鍔熻兘鏂归潰鐨勪綔鐢...
绛旓細鏈杩鎬绘槸鐫＄湢涓嶅ソ,鑴戝瓙閲鑰佹槸鎯充簨鎯,寰堥毦鍏ョ潯.鎴戣鎬庢懜鍔 鎬庢牱鎻愰珮鐫＄湢璐ㄩ噺? 鎴戜滑鐭ラ亾,鐫＄湢瀵逛簬澶ц剳鍋ュ悍鏄瀬涓洪噸瑕佺殑銆備汉涓鑸渶瑕佹湁8涓皬鏃朵互涓婄殑鐫＄湢鏃堕棿,骞朵笖蹇呴』淇濊瘉楂樿川閲忋傚鏋鐫＄湢鐨鏃堕棿涓嶈冻鎴栬川閲忎笉楂,閭ｄ箞瀵瑰ぇ鑴戝氨浼氫骇鐢熶笉鑹殑褰卞搷,澶ц剳鐨勭柌鍔冲氨闅句互鎭㈠,涓ラ噸鐨勫彲鑳藉奖鍝嶅ぇ鑴戠殑鍔熻兘銆傚鏋鐫＄湢涓嶈冻鎴栫潯鐪犺川閲...
