锻炼身体有人说每周练三四次.有的说第一天练胸肌第二天练肩.第三天....第四天....第五天.... 健身第一天练腿第二天练背第三天休第四天练腿第五天练胸第六天练...
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第一天练胸和三头，第二天练的是背和二头，第三天练腿和肩。当你练完胸后，第二天练的是背，等你第二次练胸时，已经间隔了72小时。所谓的隔天锻炼，这个时间是个下限。每块肌肉在进行力量训练后，要给它大于24小时的休息时间，防止肌肉受损伤。其实，不要一味贪快，拼命练，其实放松和锻炼一样重要。举个最简单的例子，当你二头肌完全紧张时，三头肌应该完全放松。如果你三头肌放松不了，有30%的肌肉处在紧张状态，你二头肌就废了，最多只能有70%的肌肉紧张。所以，给肌肉足够的休息时间是必须的。
具体到你的个人情况，如果你想强化某块肌肉，那你就隔天练。如果你想全面锻炼，那就胸背肩这样轮流练。
首先:告诉隔天锻炼的人自己是不是一个壮汉?他跟你说要隔天锻炼那么怎么不见他自己很有效果啊?
我自己本身就已经是已经出肌多年.因为我从15.5岁开始就做体能比较大的运动.坚持到现在32岁.现在虽然是一个车祸后的二级残疾人还在每天继续运动.(主要是已经习惯了.)
我在每天洗澡之前都做运动来热身.夏天可以偷偷懒,冬天不行.因为我洗冷水澡要热身.
PS:我自己本人觉得蛋白粉用否不是真的那么重要.你尽管可以跑去健身房问问:你们有几个在吃蛋白粉?很重要?哪以前还没出蛋白粉的时候怎么办? 我倒觉得像是商家的销售手段.
最科学的方法是隔天锻炼。
一是避免肌肉过度运动而拉伤，二是肌肉的的休息和生长也需要时间。
综上，隔天锻炼是最见效最科学的方法。
PS：配合蛋白粉效果最佳。
其实也没必要，想什么时候锻炼都可以！记得一句话“生命在于运动”加油！好好运动！
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