长期重度失眠，睡不着就坐在床上一会，再躺下，反复，会胡思乱想。 我是长期失眠者，每天晚上都不敢睡觉、只要躺在床上就胡思乱想，...
\u6709\u5f88\u4e25\u91cd\u7684\u5931\u7720\uff0c\u4e00\u8eba\u5230\u5e8a\u4e0a\u5c31\u80e1\u601d\u4e71\u60f3\uff0c\u6839\u672c\u7761\u4e0d\u7740\uff0c\u8981\u600e\u4e48\u529e\uff1f\u4e2d\u65e5\u53cb\u597d\u533b\u9662-\u4e2d\u533b\u79d1\u7efc\u5408-\u4e3b\u4efb\u533b\u5e08-\u5f20\u5b50\u4e49-\u665a\u4e0a\u7761\u4e0d\u7740\u89c9\u8001\u662f\u80e1\u601d\u4e71\u60f3\u600e\u4e48\u529e
\u5a36\u4e2a\u8001\u5a46\u5c31\u89e3\u51b3\u4e86
1、失眠几乎每个人都体验到，在正常情况下，如果表现出非常坦然的态度，不刻意去要求自己，其实就可以睡着。2、有些人睡不着就会担心第二天怎么办，这样越紧张越睡不着.睡眠的好坏也和人的性格有关，睡眠不好的人大都存在着心理焦虑、忧虑等。
3、焦虑的人通常都是认真、严谨、敏感的人，他们在生活中顾虑多就容易造成失眠，而反过来拥有好睡眠的人，性格开朗不太习惯烦，面对问题非常坦然，所以有些人倒在床上很快就睡着。所以俗话说“心宽体胖”，就是因为问题看得开，所以焦虑要少很多。
4、“数羊”不能帮助入睡 “数羊”是人们失眠的时候最常用的方法,，“数羊”的效果往往会适得其反，从早上眼睛一睁开就想到晚上要睡一个好觉，晒被子、晒枕头，电视不敢看，不敢多吃东西，每天10点钟上床就开始“数羊”，数了几万只还是睡不着。有意识地“数羊”只会营造紧张气氛,更不利于顺利入睡。
5、应该用心理暗示的方法，首先要放松心情,让自己进入睡眠状态。绝大多数的失眠还与心理因素有关，因此，治疗失眠症最关键还是靠自我调节。
6、 睡前喝牛奶可以镇定催眠，睡觉时在枕边放个熟透的苹果或香蕉也有用的。如果是神经衰弱导致的话，吃谷维素片。
失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来。有些人失眠时会吃安眠药，但是，第二天醒来后，他会感觉全身的肌肉酸软乏力，有的甚至动弹不得，这说明安眠药的作用就是使全身的肌肉、神经放松。而使用“意念转三圈”这个方法能让你在最短的时间内放松下来。当你躺成“大”字时，你全身的神经、肌肉舒展的面积最大，这样最利于全身的放松。这个方法我传授过很多人，屡试不爽。。
失眠事小，对人的伤害却很大,别以为失眠是小事，它既伤身，又伤神。 一个人每天要睡足8个小时才能保证基本的睡眠质量，这说明，在我们的一生中有三分之一的时间都是在睡觉。只有睡眠质量有了保证，第二天，我们才有精神去工作。因此，每个晚上都睡得沉沉的、熟熟的、香香的，这才是一种幸福。否则，我们不但当天的疲劳没有得到缓解，第二天还提不起精神。
中医将失眠称为“不寐”，而造成不寐的原因与没有调节好阴阳有关。中医认为，“阴气盛则寐，阳气盛则寤”。这句话的意思是说，当大自然阴气盛的时候，人就要去睡觉，阳气盛的时候人就应该醒来。《黄帝内经》上也说“夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴”，这就明确指出，夜半子时为阴阳大会，因此，人一定要在23点以前上床睡觉，这样比较适宜养生。
实在睡不着，那就睡个带有意念的“子午觉”
另外，中国人有午睡的习惯，这个习惯非常好。因为中午11点~13点又到了阴阳交替的时候。这时候，阴气最弱，阳气最盛。如果这时候，你能休息上三四十分钟，又能起到养阳的效果。这样一来，子夜养阴，午时养阳，当然就有利于养生了。
我有个朋友，是名网络工程师，他每天都要忙到凌晨两点才能睡觉，一直睡到早上9点起床，后来他失眠了。每天晚上，他躺在床上睁着眼睛到天明，慢慢地，就养成了吃安眠药的习惯。有一次，我就开导他说：“反正你每天都要睡7个小时觉，你就按照我说的，晚上10点睡，早上5点起床，然后中午再补个觉试试？”
过了一个月，他就兴冲冲地跑过来告诉我：“能睡着啦，能睡着啦！”那神情就像个小孩子一样。
如果用“子午觉”的方法你还睡不着的话，那我把你的“药量”再加大些，让你睡个带有意念的“子午觉”。
躺在床上，让四肢伸成个“大”字，先让全身彻底放松下来，包括肌肉和精神。然后闭上眼睛，将自己的意念集中于眉心间的印堂穴，然后在心里默念：“我的头沉了。”隔上两三秒钟，注意念痴人说梦中于右手，再默念：“我的右手沉了。”然的让意念走到右脚上，说：“我的右脚沉了。”接着就是“我的左脚沉了”，再接着就是“我的左手沉了”，转了一圈后再回到头部，重新开始。
这样，你将自己要睡觉的意念在全身走上一个循环，告诉全身的每一处：我要睡觉了。这样，你很快就能睡着了。我自己试过，没超过三圈，我就睡着了。对于大部分人来讲，要从头向右手方向转。如果您是左撇子的话，那就要从左手开始转了.
这个方法不仅可以治疗失眠，它还能在无形中帮我们消除患高血压、心脏病等疾病的隐患，而且还能让我们从抑郁、焦虑、烦闷的情绪中解脱出来.
此方的原理，睡眠睡心，直接避开身体的记录功能得以安心入眠。
单吃艾司唑仑片不行，一定还要其它药物配合， 艾司唑仑片我记得好像是安定药吧，这只是辅助药物。
尝试着参加一些社会公益活动，或看一些幽默、趣味性节目。同时心态要放开，也就是在做好自己的日常事务的同时，不要对结果太执着，认真做了就好。调整好心态，上班也是很好的调节。
可以练习一下观息法，是可以让内心慢慢平静的方法，只有放松下来才能进入睡眠状态。
绛旓細椤藉浐鎬уけ鐪犲線寰鐢变簬蹇冪悊鍥犵礌寮曡捣锛屼复搴婁富瑕佽〃鐜颁负鍏ョ潯鍥伴毦鍙婄淮鎸佺潯鐪犲洶闅撅紝鏃ラ棿鐤插︽劅锛屽鏅氳秺鎯冲敖蹇叆鐫¤秺闅句互鍏ョ潯锛屽姞閲嶅績鐞嗗啿绐侊紝浜х敓绱у紶鐒﹁檻銆佹儏缁笉绋炽佽繃搴︽媴蹇冿紝鑷鐥涜嫤鏇村鑷村け鐪狅紝褰㈡垚鎭舵у惊鐜傚湪楗鏂归潰椤绘敞鎰忥紝杩樻湁璋冩暣鐫＄湢鏃堕棿锛岄傞噺杩愬姩锛岄厤鍚堟不鐤椼
绛旓細澶辩湢鐫′笉鐫涓嶈鍕夊己鑷繁韬哄簥涓娾滅‖鐫♀濓紝鍙互鎵句竴浜涜嚜宸辨瘮杈冨枩娆㈠仛鐨勪簨鎯咃紝杞Щ涓涓嬫敞鎰忓姏锛屽彟澶栧崈涓囦笉瑕佽汉鍦ㄥ簥涓婄炕鏉ヨ鍘荤殑鍦ㄨ剳瀛愰噷闈竴鐩村惊鐜滄庝箞杩樻槸鐫′笉鐫鈥濓紝瓒婃兂瓒婄潯涓嶇潃銆備笅闈㈣繖鍑犵偣鎻愮ず甯屾湜瀵瑰け鐪犵殑浣犳湁鎵甯姪銆1銆琚涓瀹氳鑸掗傛暣娲锛屽彲浠ョ櫧澶╃殑鏃跺欐檼鏅掑お闃筹紝涓瀹氳鍦ㄤ竴涓鑷繁鎰熻鑸...
绛旓細2銆佽繘琛岀Н鏋佹不鐤 闀挎湡鍗у簥鎮ｈ呯殑鐫＄湢鎯呭喌涓嶅己姹傚悓鍋ュ悍浜轰竴鏍凤紝鐧藉ぉ銆佸闂寸潯鐪犳椂闂村父涓嶆垚姣斾緥锛屾荤殑鐫＄湢鏃堕棿鏃犳槑鏄惧噺灏戝氨琛屻傞櫎鏁存棩涓嶇湢鎴栦弗閲嶅け鐪犺咃紝涓鑸棤闇娌荤枟锛屽瀹炲湪闅句互鍏ョ潯鐨勭梾浜猴紝鍙湪鐫″墠鏈嶇敤閫傞噺鐨勫畨瀹氱被鍌湢鑽;瀵规湁鏄庢樉鐒﹁檻鐨勭梾浜猴紝璁╁叾鐫″墠鏈嶅铏戝钩50姣厠锛屾棦鏈夊姪浜庡叆鐪狅紝鍙堣兘瑙ｉ櫎绮剧...
绛旓細闀挎湡澶辩湢鏁存櫄閮鐫′笉鐫杩欑鎯呭喌杩樻槸姣旇緝涓ラ噸鐨勶紝涓瀹氳鍙婃椂鍒板尰闄㈠氨璇婏紝鍦ㄥ尰鐢熸寚瀵间笅閽堝鐥呭洜杩涜娌荤枟銆備竴鑸け鐪犻兘鏄洜涓哄績閲岀簿绁炲洜绱犲紩璧凤紝瀵逛簬杩欑鎯呭喌闄や簡闇瑕佹湇鐢ㄦ姉鐒﹁檻鑽墿娌荤枟涔嬪锛岃繕闇瑕佽繘琛屽績鐞嗚緟瀵兼不鐤楋紝鍙﹀涔熷彲浠ラ厤鍚堟湇鐢ㄤ竴浜涙湁闀囬潤鍌湢浣滅敤鐨勮嵂鐗╋紝渚嬪鑸掍箰瀹夊畾銆
绛旓細鏅氫笂澶辩湢寰堝ぇ涓閮ㄥ垎鐨勫師鍥犲氨鏄皵琛涓嶈冻瀵艰嚧鐨勶紝杩欎釜鏃跺欓渶瑕佹棩甯搁ギ椋熺壒鍒殑娉ㄦ剰锛屽鍚冧竴浜涜兘澶熸湁鏁堢殑琛ュ厖韬綋鎵闇瑕佺殑姘旇鐨勯鐗╋紝鐢熸椿涓父瑙佺殑灏辨湁鐗涚緤鑲夈侀浮鑲夈佹鍦嗙瓑绛夛紝杩欎簺瀵逛簬娌荤枟鏅氫笂澶辩湢鏈夌潃寰堝ソ鐨勮皟鍏讳綔鐢ㄣ傚缓璁竴鏃︽湁澶辩湢灏鍙婃椂鍠濇￠儊鑳鸿尪鍙互甯姪缂撹В鏀瑰杽锛屼績杩涚潯鐪犮2鐫″墠鍑忔參鍛煎惛鑺傚 鐫¤涔嬪墠...
绛旓細2銆佺潯鍓嶅枬鐗涘ザ 鐫″墠鍠濈墰濂跺彲浠ュ揩閫熷叆鐫★紝鍥犱负鐗涘ザ涓惈鏈変赴瀵岀殑鑹叉皑閰革紝骞舵湁闀囬潤瀹夌湢鐨勪綔鐢紝鑳藉府鍔╄繘鍏ョ潯鐪犵姸鎬併傚洜姝ゅ湪鏅氫笂鐫¤鍓嶅枬涓鏉儹鐗涘ザ锛岃兘鎻愬崌鐫＄湢璐ㄩ噺锛岀紦瑙ｅけ鐪犵殑鐥囩姸銆傞氳繃濂界殑鐢熸椿涔犳儻銆佸ソ鐨勯ギ椋熶範鎯佸ソ鐨勪綔鎭範鎯篃鍙互鏀瑰杽澶辩湢銆3銆佽嵂鐗╂不鐤 澶辩湢涓ラ噸鍙互閫氳繃鑽墿娌荤枟鐨勬柟寮忓府鍔...
绛旓細鐫¤鏈閲嶈鐨勬槸鏀炬澗锛岃汉鍦ㄥ簥涓鍙互涓嶇敤鍚鍧愬湪鏁欏銆佸姙鍏閭ｆ牱鐨勬嫎璋紝鍙互鎵句竴绉嶈嚜宸辫涓烘渶鑸掓湇鏈鏀炬澗鐨勭潯濮匡紝鐒跺悗缇庣編鍏ョ潯銆7銆佷功鏈數褰卞姪鐪犳硶鈥斺旈夋嫨鑷繁璁や负鏋嚗鐨勪功鎴栫數褰 韬哄湪搴婁笂瀹炲湪鐫′笉鐫锛鍙互鍦ㄥ簥澶村噯澶囦竴鏈嚜宸辫涓轰笉鐖辩湅鐢氳嚦鏄灟鐕ヨ嚦鏋佺殑鍥句功璁ょ湡鐨勭湅锛屽儚鎴戞渶璁ㄥ帉鐪嬪巻鍙蹭功浜嗭紝璁ょ湡鐪嬪嚑...
绛旓細绗叚銆鐫＄湢涓嶅ソ鏄緢澶氫汉鐨勬瘺鐥咃紝鍏跺疄鍗冧竾涓嶈鍥犱负澶辩湢鑰屽績鎯呯儲韬侊紝寤鸿澶辩湢鐨勬湅鍙嬩滑鍧氭寔鍦ㄨ嚜宸辩潯鍓嶅崐灏忔椂涓嶅啀鐢ㄨ剳娲诲姩锛岃屾槸鍦ㄥ畨瀹佺殑鐜涓惉鍚煍鍜屼紭缇庣殑闊充箰锛屽潥鎸佷竴娈垫椂闂寸潯鐪犺嚜鐒朵細鏀瑰杽銆傜涓冦佸け鐪犳瘮杈冧弗閲嶇殑鏈嬪弸浠紝鍙互璇曠潃閫氳繃鎸夋懇鍒烘縺鏉ヨВ鍐冲け鐪犵殑闂锛屽缓璁ぇ瀹跺彲浠ヤ娇鐢ㄦ寜鎽╃┐浣嶆硶锛屼篃灏辨槸澶у鍒烘縺...
绛旓細14銆佹瘡澶╅潤鍧愪竴浼氾紝鎶婅韩蹇冨掔┖锛屼細寰楀ぇ鏅烘収锛屽鐞嗕簨鎯呴潪甯哥悊鏅恒15銆佹敼鍙樿嚜宸辩殑鎬濈淮鏂瑰紡鍜屾柟娉曪紝涓嶈澶浐鎵с佸お姝绘澘锛涙棦瑕佹湁鍘熷垯鎬э紝杩樿鏈夌伒娲绘с16銆佸寰佹眰銆佸鍚彇鍒汉鎰忚鍜屽缓璁紝涓夋濊岃銆17銆佽嚜鎴戝偓鐪犳不鐤澶辩湢锛氭瘡澶╂櫄涓婂叏韬斁鏉撅紝鍙岃吙鐩樺潗锛屽弻鎵嬪悎鍗侊紝澶ф媷鎸囥侀鎸囩浉瀵癸紝鍏朵綑涓夋寚鐩告墸锛屽弻鐩井...
