打乒乓球拉伤肌肉有什么处理方法
乒乓球 球是国球，受到更多的关注和喜欢是正常的!但很多的朋友们没有做好工作，常让自己出现打乒乓球时候拉伤了肌肉，一旦发生肌肉拉伤怎么办呢?很多人不知道。以下是我为你整理的打乒乓球拉伤肌肉处理 方法 介绍，希望能帮到你。打乒乓球拉伤肌肉处理方法
1、立即停止运动，让患部处于不动的状态。运动终止后的制动可以控制肿胀和炎症，可以把出血的控制在最小的限度内。然后用石膏、拐杖或者支架把处置过的患部固定住。受伤后固定二三天，不仅可防止病发症的发生，而且，对治疗也有一定的帮助。如果过早的活动患部，不仅会出现出血等症状，还可能使其机能损伤进一步加重，是恢复时间托的更长。
2、冷敷既可以减轻疼痛和痉挛，减少酶的活性因子，同时又可以减少机体组织坏疽的产生，在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。冷敷还可以使血液的黏度增加，毛细血管的侵透性变少，减少限制流向患部的血流量。
3、加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻，还可以防止侵出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收。加压包扎有很多方法，可以把侵水的弹力绷带放进冷冻室，这样可同时起到冷敷和加压的作用。还可以使用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行加压包扎。
打乒乓球前如何热身
1、头部：头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分别转向左右肩部至最大限度，慢慢收回。
2、上肢和肩部：胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成弯曲向上，把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹，肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉，往后伸展胳膊。
3、腰部：双臂伸直与肩相平，然后以身体为轴左右旋转至最大限度复原。或者弯腰后用左手够右脚，用右手够左脚。双手叉腰，上身以腿部为轴，弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂带着上身向另一侧拉伸，然后换另外一臂练习。
4、腿部和膝部：一腿弯曲半蹲，用手扶着另一腿伸直慢慢下压，然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台，做下蹲动作。坐在地上，一腿伸直，用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。
5、脚腕：站稳，将一只脚的脚尖触地，然后以脚尖为轴画圆活动脚腕部分，换另外一只脚。
打乒乓球有哪些好处
1、调性要求对人锻炼很大
经常看见一些老人走路和小孩子学走路一样一歪一倒，更多的人年龄大了就离不开一根拐杖，其实是平衡协调能力出了问题，经常锻炼可以保持正常的平衡协调能力。乒乓球对人的反应、灵敏、平衡、协调都有很好的锻炼作用。乒乓球运动，要求动作符合一定的规律，要全身配合协调才能打出漂亮的球。
2、眼睛颈椎的锻炼
参加乒乓球运动，眼睛跟着银色的乒乓球不断调解距离，很好地缓解了眼睛肌肉的僵硬不适。在眼感觉疲劳时打上一盘乒乓球，眼睛比点了润洁感觉清爽，还没有副作用。颈椎、腰椎也随着乒乓拍的挥舞，得到锻炼，因此乒乓球运动对最为影响现代人生活质量的几大病症都具有针对性的效果，并且立杆见影。
3、脑力结合的运动
要想在乒乓球竞争中坚取得主动，不仅要基本技术好，打球还要不断地观察分析，观察对方的站位，分析对手的球路，特长和漏洞。你看那高水平球员，发球前不仅两眼紧紧盯着对手，还不断变化着手上的动作，控制球的落点。
4、建立感情的纽带
一般把乒乓球作为强身健体运动的人来说，竞争是次要的。交朋结友，延续友谊更重要。所以，在竞争中，一个擦边球，不是相互争辩的导火索，而是相互谦让的红丝带。一个精彩的回击，不是对手沮丧的理由，而是对手喝彩的鼓励。在乒乓球的快乐中，通过比赛、交流球技，互相帮着捡一个球，传递着友谊。在乒乓球活动室，嗜球无坏人确实是真理，算计球，不算计人。
猜你喜欢：
1. 健身防止肌肉流失的方法有哪些
2. 运动中扭伤如何处理的办法
3. 正确健身快速练出肌肉的方法有哪些
4. 打乒乓球锻炼肌肉力量的方法
5. 什么是运动损伤
绛旓細鎵撲箳涔撶悆鎷変激鑲岃倝澶勭悊鏂规硶 1銆佺珛鍗冲仠姝㈣繍鍔紝璁╂偅閮ㄥ浜庝笉鍔ㄧ殑鐘舵銆傝繍鍔ㄧ粓姝㈠悗鐨勫埗鍔ㄥ彲浠ユ帶鍒惰偪鑳鍜岀値鐥囷紝鍙互鎶婂嚭琛鐨勬帶鍒跺湪鏈灏忕殑闄愬害鍐呫傜劧鍚鐢ㄧ煶鑶忋佹嫄鏉栨垨鑰呮敮鏋舵妸澶勭疆杩囩殑鎮ｉ儴鍥哄畾浣銆傚彈浼ゅ悗鍥哄畾浜屼笁澶╋紝涓嶄粎鍙槻姝㈢梾鍙戠棁鐨勫彂鐢燂紝鑰屼笖锛屽娌荤枟涔熸湁涓瀹氱殑甯姪銆傚鏋滆繃鏃╃殑娲诲姩鎮ｉ儴锛屼笉浠呬細鍑虹幇鍑鸿...
绛旓細鏂规硶濡備笅:1銆佺珛鍗冲仠姝㈣繍鍔紝璁╂偅閮ㄥ浜庝笉鍔ㄧ殑鐘舵銆傝繍鍔ㄧ粓姝㈠悗鐨勫埗鍔ㄥ彲浠ユ帶鍒惰偪鑳鍜岀値鐥囷紝鍙互鎶婂嚭琛鐨勬帶鍒跺湪鏈灏忕殑闄愬害鍐呫傜劧鍚鐢ㄧ煶鑶忋佹嫄鏉栨垨鑰呮敮鏋舵妸澶勭疆杩囩殑鎮ｉ儴鍥哄畾浣銆傚彈浼ゅ悗鍥哄畾浜屼笁澶╋紝涓嶄粎鍙槻姝㈢梾鍙戠棁鐨勫彂鐢燂紝鑰屼笖锛屽娌荤枟涔熸湁涓瀹氱殑甯姪銆傚鏋滆繃鏃╃殑娲诲姩鎮ｉ儴锛屼笉浠呬細鍑虹幇鍑鸿绛夌棁鐘讹紝杩樺彲鑳...
绛旓細3銆佹墦涔掍箵鐞冪殑鍔ㄤ綔涓嶆纭4銆佺洰鍓嶆病鏈夊嵆鍒绘鐥涚殑鍔炴硶銆5銆佺紦瑙ｇ殑鍔炴硶鏄細娉ㄦ剰浼戞伅銆佹礂鐑按婢°佸姞涔嬫寜鎽╁彲閫愭笎缂撹В銆傞闃插姙娉曪細1銆佸潥鎸佽繍鍔ㄤ笉闂存柇銆2銆佹瘡娆¤繍鍔ㄤ笉瓒呴噺銆3銆佹牴鎹嚜韬劅瑙夐愭笎鍔犲ぇ杩愬姩閲忋4銆佷慨姝ｄ笉姝ｇ‘鐨勮繍鍔ㄥ姩浣溿傚鏋滄槸绗竴娆＄柤锛岄偅灏辩户缁墦锛屽彲鑳芥墦鐫鎵撶潃灏卞ソ浜嗭紝杩欒鏄庝綘鐨勬按骞宠繘...
绛旓細杩愬姩鎷変激寰堝父瑙侊紝涓鑸敤鑽厭鎴栬啅鑽创鏁锛屼繚鎸佷袱鍛浼戞伅锛屼箣鍚庢參鎱㈡仮澶嶈繍鍔紝閲忚閫愭笎澧炲姞鐩磋嚦瀹屽叏搴峰锛屽惁鍒欎細鍙樺緱鏇村姞涓ラ噸銆傜鏃╂棩搴峰
绛旓細鍥炵瓟锛氳妭闊у甫鎵激鍚,灞閮ㄨ偪鑳銆佺柤鐥涖佸帇鐥,鏈夌毊涓嬪嚭琛鐨勫彲鐪嬭闈掔传鍖恒 鏃╂湡姝ｇ‘澶勭悊鍏宠妭闊у甫鎵激闈炲父閲嶈銆傚洜涓洪煣甯︾粍缁囦笉鏄撳啀鐢熸仮澶,濡傛灉澶勭悊涓嶅綋鎴栬璇婅岃浆鎴愭參鎬х柧鐥,鍙兘閬楃暀鍔熻兘闅滅,涓斾互鍚庢槗鍐嶆鎵激銆 鎬ユф崯浼ゅ彂鐢熷悗,搴旂珛鍗冲仠姝㈡椿鍔,浠ュ噺灏戝嚭琛銆傜珛鍒荤敤鍐锋按鍐叉崯浼ら儴浣嶆垨鐢ㄥ啺鍧鍐锋暦灞閮ㄤ互杈惧埌姝㈣鐨...
绛旓細棣栧厛纭涓涓嬭嚜宸辫吙閮ㄥ拰鑷閮ㄧ柤涓嶈兘锛屽鏋滀笉鐤硷紝鍙兘杩樺ソ浜涳紝濡傛灉鐤煎氨楹荤儲浜嗐傛寚瀵兼剰瑙侊細寤鸿浣犲厛鍒版瑙勭殑鍖婚櫌鍘绘媿涓狢T锛岀湅鐪嬫湁娌℃湁妞庨棿鐩樼獊鍑猴紝鏈熼棿涓嶈兘鍙楀噳鎴栬呭共閲嶆椿锛屽彟澶栬鍑忓皯寮叞锛屾渶濂芥槸涓嶅集鑵帮紝淇濇寔鑵伴儴鎸虹洿锛岀潯纭簥锛涙櫄涓婂鏋滄湁鏉′欢鍙互鐢ㄧ儹姣涘肪鐑暦锛屾椂闂磋秺闀胯秺濂 ...
绛旓細鍦涔掍箵鐞杩愬姩涓彁鎷夈佹墸鏉銆佸墛鐞冪瓑鍔ㄤ綔锛屼笂鑷傞渶鍙嶅鍐呮棆銆佸灞曪紝濡傞暱鏈熷ぇ閲忚繍鍔ㄦ垨鎬ユф崯浼ゆ椂閮藉彲鑳介犳垚鑲╄鎹熶激銆備富瑕佺棁鐘讹細鎹熶激鍚庣殑鑲╃棝锛屽叾娆℃槸鑲╅儴娲诲姩鍙楅檺鍒讹紝鑲岃倝鐥夋寷鍜岃倢鑲夎悗缂┿傞闃插強娌荤枟鏂规硶锛氳皟鏁磋繍鍔ㄩ噺锛屽姞寮轰笂鑲㈣倢鑲夌殑璁粌锛屾牴鎹梾鎯呰交閲嶅彲鐢ㄥ浐瀹氥佸皝闂佺悊鐤楁垨鎵嬫湳绛鏂规硶澶勭悊銆
绛旓細銆愯兏閮ㄨ倢鑲夋媺浼ょ殑鐥囩姸銆戝浜庢偍杩欐牱鐨勮兏閮ㄨ倢鑲夋媺浼ゅ悗鍑虹幇鐨勭柤鐥涳紝鏄湁鍙兘浼氭寔缁嚑澶╃殑锛屼笉瑕佽繃浜庢媴蹇冪殑锛岄鍏堝缓璁偍娉ㄦ剰浼戞伅銆傚悓鏃舵槸鍙互灞閮鎸夋懇浠ュ強鐑暦锛岀柤鐥涢噸鐨勮瘽锛屾槸闇瑕佺Н鏋佺殑搴旂敤姝㈢棝娑堢値鑽墿濡傚吇鐢.楠ㄦ椿鍔涘眬閮ㄨ创鏁锋不鐤楃殑銆
绛旓細鍙椾激涔嬪悗椹笂鍐版暦锛岄槻姝㈣偪鑳锛岀劧鍚庢瘡澶╂櫄涓婄儹鏁凤紝娲昏鑸掔粡锛岄傚綋杩愬姩涓嬶紝涓嶈澶揣寮狅紝杩欏韬綋涓嶅ソ锛屼篃褰卞搷鎯呯华锛岀浉淇′綘鑷繁鍦ㄦ瘮璧涗箣鍓嶈兘濂斤紝绁濅綘鏃╂棩搴峰锛屽彇寰楀ソ鍚嶆锛
绛旓細涓氫綑鐖卞ソ鑰呭父甯告姄璧锋媿瀛愬氨鎵擄紝涓鎵撹繕寰堟嫾鍛姐傚叾瀹炰笟浣欓夋墜鎵撶悆涔熻璁茬┒鏂规硶锛鑲岃倝鍦ㄦ病鏈夊畬鍏ㄦ椿鍔ㄥ紑鐨勬儏鍐典笅锛岀寷鐒舵媺浼革紝寰堝鏄撻犳垚闊у甫銆佽倢鑵辩殑鎹熶激銆傞娌绘帾鏂 1銆佹墦鐞冨厛“棰勭儹”銆傛槸杩愬姩鍓嶉瑕佺殑閫夋嫨銆傝绌跺紶椹版湁搴︺備竴鑸潵璇达紝鎵撲箳涔撶悆1-2灏忔椂鍚庯紝灏卞簲浼戞伅15鍒嗛挓宸﹀彸銆2銆佷娇鐢ㄦ姢鍏枫傞槻鎶...
