失眠怎么办？ 失眠怎么办？？？
\u5931\u7720\u600e\u4e48\u529e\u554a\u7ef4\u6301\u5e73\u5e38\u5fc3\u6001\u8fdb\u5165\u7761\u7720 \uff0c\u8fd0\u7528\u8f7b\u7f13\u97f3\u4e50\u4fc3\u8fdb\u7761\u7720\u3002\u4e5f\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u6df1\u547c\u5438\u548c\u5410\u6c14\u6765\u5e2e\u52a9\u7761\u7720\u3002
一、少吃多餐
最好每隔3小时吃些东西，但一次不要吃太多
二、关掉手机
打电话或发短信会让人过度兴奋，很容易导致失眠
三、清理大脑
在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑写出来，这样就不会那么担心，可安然入睡
四、听听催眠乐曲
你会慢慢融入既定得情境中，有助尽快入睡
五、生活有规律
养成规律得作息时间有助调节睡眠周期。不要长时间赖床
六、把洗澡水温调低
睡前热水浴会使体温暂时升高，然后自然下降，可能会影响睡眠
七、作深呼吸
用5秒钟吸气，然后屏住呼吸5秒钟，最后吐气，重复3次，此举可让大脑尽快平静下来
八、晚上不玩游戏
青年人睡前不受游戏中明亮闪烁屏幕得影响，但成年人受其影响，睡觉前大脑还在告诉运转
九、保持脚的温度
十、遵守20分钟规则
如果你躺20分钟仍然无法入睡，那就起床做点别的事情，直到有睡意再回到床上
建议可以试试怡郁安茶调理改善一下，祝你有一个好的睡眠！以下是几个简单的食物催眠法：
1）睡前，将一汤匙食醋到入一杯冷开水中，搅匀喝下，即可迅速入眠，且睡得很香。同时也可饮一杯牛奶或汤水，有较好的催眠作用
2）把橙子、橘子或苹果等水果切开，放在枕头边，闻其芬芳气味，便可安然入睡
3)用小米加水煮成粥，临睡前食用，使人迅速发困，酣然入睡
4)人吃了面包，胰腺就会分泌胰蛋白酶，对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中五羟色胺的氨基酸代谢物，能镇静神经，引人入睡
希望我的回答帮助了你！！
1、保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
2、饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。
3、药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。
4、填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。
5、敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。
建议不要总熬夜，23:00--3:00是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯；睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶。
失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素E胶囊，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹；经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足。
首先，要知道我们到底有没有失眠。很多朋友觉得自己睡不着觉这个叫失眠，实际上这种认识是错误的。其实，失眠有三种原因和三种可能性，第一种的就是睡不着觉，入睡困难，超过半个小时不能入睡。除此之外，睡眠质量下降也是失眠的一种，比方说在睡眠当中觉醒超过两次，这个也是失眠。第三种，睡眠的时间缩短，比方说睡眠时间短于六个小时，这也是失眠。怎么办呢？首先，要认识到自己到底有没有失眠，这是第一个。第二点就是要自己分析一下是什么原因导致自己失眠，是因为心理的因素，因为什么事情，情绪上的一些波动，引起来的失眠，还是说因为哪个器官出现了一些疾病，躯体上的疾病，引起来的失眠。找到原因，我们才能够针对这个原因来治疗。
长期失眠需要综合性治疗，治疗方法有：
答：1、不困时不躺在床上，有困意时再躺在床上；
2、躺在床上不要看电视、书、手机；
3、有良好的生活方式，每晚11点进入熟睡状态，正常人躺在床上半小时内能入睡，不要过早躺床上；
4、躺在床上后不要想任何事情；
5、躺在床上半小时以上不能入睡，可在床边走动，适当改变体位；
6、药物调节，可适当使用辅助药物，比如中药，怡郁安茶一天两袋，促进睡眠。
维持平常心态进入睡眠 ，运用轻缓音乐促进睡眠。也可以通过深呼吸和吐气来帮助睡眠。
绛旓細鐢熸椿閲岄潰鎴戜滑寰堝浜轰細鍑虹幇澶辩湢鐨勬儏鍐碉紝鍑虹幇澶辩湢澶ч儴鍒嗘槸鍥犱负宸ヤ綔鍘嬪姏澶э紝鐢熸椿鏂归潰涓嶈寰嬮犳垚鐨勶紝褰撶劧澶辩湢浼氬紩璧蜂汉鍋ュ悍鐨勯棶棰橈紝鎵浠ユ垜浠婂ぉ鎶婅嚜宸卞澶辩湢鐨勪竴浜涗釜浜虹湅娉曞拰澶у璇磋锛屽笇鏈涘ぇ瀹跺弬鑰冦傜涓銆佸け鐪犲ぇ閮ㄥ垎鏄嚜宸辩殑绮剧鍘嬪姏姣旇緝鎵撻犳垚鐨勶紝閭ｄ箞寤鸿澶у鏅氫笂鐫¤鐨勬椂鍊欑敤鍙屾墜鎸夋懇鑷繁鐨勫お闃崇┐锛岀劧鍚庢部鐫澶槼绌...
绛旓細1銆佺潯鍓嶅惉闊充箰 骞虫椂濡傛灉鎬绘槸澶辩湢锛岄渶瑕佷簡瑙ｆ槸鍚︿负鍘嬪姏杩囧ぇ寮曡捣鐨勩傞儴鍒嗕汉闈㈠绻佺悙鐨勫伐浣滀换鍔★紝寰堝鏄撲骇鐢熶笉鑹儏缁紝鍘嬪姏杩囧ぇ鏃跺績鐑︽剰涔憋紝瀹规槗澶辩湢锛屽洜姝ゅ彲浠ュ湪鐫¤鍓嶉傚綋鍚垝缂撹韩蹇冪殑闊充箰锛岄氳繃鍚煶涔愯兘澶熻韬績淇濇寔鏀炬澗銆傝繕鍙互鍚竴浜涘ぇ鑷劧鐨勫０闊筹紝鍍忓父瑙佺殑娴锋氮澹般侀笩鍙０銆侀洦澹颁篃鍙互璁╀汉韬績鏀炬澗锛屽...
绛旓細鍚姏涓庣潯鐪犲叾瀹炴槸鏈夌浉鍏宠仈鐨勶紝鍚缁忔槸绗叓瀵硅剳绁炵粡锛屽惉瑙夌粏鑳為渶瑕侀潬鐫＄湢淇銆鐫＄湢涓嶈冻锛屽氨瀹规槗閫犳垚鍐呰崇殑渚涜涓嶈冻锛岃繘鑰屼激瀹冲惉鍔涳紝鐢氳嚦鍙兘鍥犱负闀挎湡鐔鏅氱潯鍔犱笂澶繃鍔崇疮锛屽厤鐤姏涓嶈冻鑰屽彂鐢熺獊鍙戞ц宠亱銆2锛庤偉鑳 鐔銆佺潯鐪犱笉瓒充細寮曞彂鍚勭涓嶈壇鐨勮嵎灏旇挋鍙樺寲锛岃繖浜涘彉鍖栦細淇冧娇韬綋鍌ㄨ棌鑳介噺銆侀檷浣庝唬璋㈢巼銆佸姞鍓...
绛旓細鐢熶簡瀛╁瓙,鐫＄湢璐ㄩ噺鐩寸嚎涓嬮檷鏄洜涓轰骇瑜ユ湡涓嶉傘佹帴鍙楀墫鑵逛骇鎴栦細闃翠晶鍒囨湳鍚庝激鍙ｇ柤鐥,鍧囦細寮曡捣鐨澶辩湢銆鏂扮敓鍎垮拰濠村効鐫＄湢瑙夐啋鑺傚緥鏂扮敓鍎垮拰濠村効鐫＄湢瑙夐啋鑺傚緥娌℃湁瀹屽叏寤虹珛,澶滈棿浼氬娆¤閱,瀵绘眰鍝轰钩銆佹帓娉勩佸摥闂圭瓑杩欎簺鍥犵礌,鍧囧彲鑳藉鑷翠骇濡囧嚭鐜颁笉鑹уけ鐪犮鍥寸敓鏈熺簿绁為殰纰嶆湁浜涗骇濡囨槸鍥犱负鎶戦儊鐥囨垨鍙岀浉闅滅,杩欎簺鍥寸敓鏈熺簿绁...
绛旓細鐪嬪埌浣犳弿杩扮殑鎯呭喌鏉ュ垎鏋愶紝鏈韩浣犻暱鏈熷氨鏈澶辩湢锛屾櫄涓婅偗瀹氭槸鐫′笉鐫瑙夛紝鐫＄湢涓嶅厖瓒筹紝姣斿鍍忎綘鐨勫ご鐤间箣绫荤殑锛屽寘鎷韩浣撹繕鏈変竴浜涚柤鐥涳紝杩欎簺杩樻槸鍥犱负鑷繁澶辩湢鍘熷洜鍑虹幇浜嗚繖浜涙儏鍐碉紝鎵浠ヤ綘鐜板湪搴旇瑕佽皟鏁村ソ鐨勬槸浣犵殑蹇冩佹垨鑰呮儏缁紝骞冲父灏介噺涓嶈鏈変竴浜涘咖閮侊紝鎶婁竴浜涗簨鎯呮斁鍦ㄥ績涓紝鏃堕棿闀夸簡灏变細瀹规槗鍑虹幇澶辩湢銆傝繖浜涙儏鍐靛鏋滀綘...
绛旓細澶辩湢鐨勬椂鍊欏彲浠ユ妸鍗у鍙樻垚鐫＄湢澶╁爞銆佹櫄涓婁節鐐规场涓剼銆佸簥鐨勮蒋纭害閫備腑銆佽鍏崇伅鏃跺氨鍏崇伅銆佹崲涓灂澶磋瘯璇曘1銆佹妸鍗у鍙樻垚鐫＄湢澶╁爞 棣栧厛锛屽崸瀹ゆ渶濂芥槸瀹夐潤涓旈粦鏆楃殑锛屽洜涓洪粦鏆楃殑鐜浼氫績杩涙澗鏋滀綋浜х敓瑜粦婵绱狅紝杩欑婵绱犳鏄帶鍒剁敓鐗╅挓鐨勩傜敤鍘氶噸鐨勭獥甯橀殧缁濆鐣屽厜婧愭槸淇濇寔鍗у榛戞殫鐨勫ソ鏂规硶銆傚噳鐖界殑娓╁害鏈夊姪浜庡叆鐪...
