想要练好背部，有什么小窍门可以帮助我早日练出大背吗？
背部是很多健身爱好者需要训练的肌肉群，因为训练成型的背部肌肉呈现出倒三角的魁梧姿态，有时候，不得不说，背部肌肉是全身最亮眼，最有力量感的肌肉群，背部肌肉群有着很多的线条，不断的对背部进行训练，这些肌肉线条会变得越来越明显，这时，你需要更有技巧，更有高水平性的训练。
在这里需要知道，更高水平的训练，不代表你就要利用更大重量来进行训练，而是要针对于每个训练动作的特点，进行挖掘肌肉潜质的训练，知道了这些训练 技巧，你的训练会给你相比以前不同的训练效果。
1.发力大于重量
什么叫发力大于重量？在你利用一些杠铃，哑铃或是进行划船，拉力训练时，如果你在从事于长位移训练，就需要你的张力需要大于重量，达到在位移上的快速效果。这样训练，可以让你在最大范围中肌肉受到最大力量作用，所以说我们强调要在很多的大重量训练当中遵循“上快下慢”的动作训练原则，这就是要求发力大于重量的原因。
2.添加半程组训练
在每组的训练当中，我们除开要进行完整的动作训练外，还可以进行一些半程动作的力量训练，就是指动作不完全规范的训练。半程加全程组可以组合为一又二分之一训练，可以最大限度的突破肌肉极限，或是对于固定器械这类复合肌肉训练，做到对专一的肌肉进行有针对性训练，背部这样的肌肉群对这样的训练更加敏感，更有效果。
3.添加复合训练
背部肌肉为组合性肌肉，那么是不是对其利用复合性训练会有更好效果呢？复合训练的运用很广泛，对于要进行更高水平的训练，经常要进行复合训练，尤其是对于背部训练，背部训练成型需要运用到力竭，爆发，长位移的训练，添加复合训练，必然会是你的训练选择，当然，这还会让你感受到不同的训练效果。
4.动作静态受力
什么叫动作静态受力，有些训练尤其是长位移的训练，有“顶峰收缩”的原则，一些离心向心训练，也会有这个特点，这个就是以一种静态受力的方式，来保持肌肉持续刺激的方式，有的时候，训练不仅仅是要给肌肉以动态受力，静态受力也是合成重要的，对于肌肉充血，泵感生成有重要意义。在很多的背部训练当中，顶峰收缩非常广泛，可以在训练当中采纳训练。
5.大重量借力训练
如果你需求于突破训练重量，可以尝试一些大重量的借力训练，这个训练或许是必要的，但是一定不是唯一的，大重量借力的训练，就是要最大限度地发挥你肌肉的力量，就算是借力进行，也是有一些必要性的。就像背部肌肉的训练，可以从单一的肌肉训练变成多肌肉群的训练，或许你的动作并不规范，但是因而运用了大力量进行训练，会得到肌肉力量增强的明显效果。
硬拉。因为硬拉能很好的带动背部肌肉运动，有效刺激背部肌肉的生长，所以硬拉是最好的小窍门。
可以做俯身哑铃划船、俯卧撑、平板支撑、哑铃划船、杠铃划船、哑铃硬拉、引体向上等。
第1点就是背部的卧推，通过这种卧推的方式，可以刺激背部的肌肉，让背部的肌肉达到非常好刺激感，肌肉得到很好的伸缩，第2点就是应该进行背部的这种提拉，通过背部这种提拉的方式，让背部得到很好的刺激，达到非常好的锻炼效果。
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