怎样用哑铃快速增加上肢力量
用哑铃锻炼上肢力量方法：
1、仰卧屈臂上拉
目标部位：下胸部和背部
仰卧在平凳上或硬板床的床边，肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地。两手虎口相交，手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方，再慢慢下放至初始位置。
2、哑铃交替弯举
目标部位：上臂前部
坐姿立姿均可，两脚并拢踏于地面，躯干保持挺直，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。
3、 坐姿哑铃腕屈伸
目标部位：前臂内侧
坐姿，两腿着地支撑，右手握哑铃将前臂置于右腿上，腕关节悬空，掌心朝上。尽力屈腕将哑铃抬起，然后伸腕使哑铃下落，注意前臂始终贴在大腿上。重复完指定次数后，换另侧做。
4.、哑铃支撑弯举
目标肌肉：肱二头肌
坐姿，两腿分开，两脚着地支撑，右手握一哑铃，以右大腿内侧支撑右上臂，左手放在左膝上，躯干稍前倾。屈右肘弯举哑铃，顶峰收缩，再慢慢还原至初始位置。重复完指定次数后，换另侧做。
扩展资料：
力量训练是通过多次、多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。
通过力量训练，可以强壮肌肉。其实，肌肉可以消耗大量能量，加快新陈代谢，就是个人体自带的“燃脂机”——1公斤肌肉每天要消耗75~125大卡的热量（视运动强度而定，平均为100大卡）；而1公斤脂肪每天只消耗掉4~10大卡的热量。也就是说，每增长1公斤肌肉，一年就可以多消耗36500大卡的热量，相当于消耗四五公斤的脂肪。
要想拥有更多的肌肉，只有通过有规律、集中的训练才能达到。没有肌肉，不训练肌肉，我们就不可能长期减肥，肌肉是减肥的一个重要武器。因为肌肉一天24小时都在消耗能量，甚至在静止状态下也是。
参考资料来源：凤凰网-怎么用哑铃增强手臂肌肉
人民网-如何锻炼手臂肌肉？男人增肌饮食需注意6点
人民网-减肥还需增加肌肉力量训练
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