怎样把50米成绩提高1秒 3天内 受伤也没事 主要应付考试（现在8.4秒 7.6秒合格） 50米短跑如何进6秒，怎样练习可以一下从7秒3进到6秒3。
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\u8bad\u7ec3\u65b9\u6cd5\uff1a\uff081\uff0920\u201440\u7c73\u884c\u8fdb\u95f4\u5feb\u8dd1\u7ec3\u4e60\u3002\uff082\uff094*25\u201450\u7c73\u63a5\u529b\u8dd1\uff0c\u52a0\u901f\u8dd1\uff0c\u8ffd\u8d76\u8dd1\u7ec3\u4e60\u3002\uff083\uff09\u4e0b\u5761\u8dd1\u7ec3\u4e60\u3002\uff084\uff09\u987a\u98ce\u8dd1\u7ec3\u4e60\u3002\uff085\uff09\u5404\u79cd\u77ed\u6bb5\u843d\u7684\u53d8\u901f\u8dd1\u7ec3\u4e60
\uff081\uff09\u884c\u65f6\u95f4\u8dd130\u201460\u7c73\uff0c3\u20144\u6b21X2\u20143\u7ec4\u3002
\uff082\uff09\u77ed\u8ddd\u79bb\u63a5\u529b\u8dd12\u4ebaX50\u7c73\u62164\u4ebaX50\u7c73\uff0c3\u20144\u6b21X2\u20143\u7ec4\u3002
\uff083\uff09\u8ba9\u8ddd\u79bb\u8ffd\u8d76\u8dd160\u2014100\u7c73\uff0c3\u20145\u6b21X3\u7ec4\u3002
\uff084\uff09\u77ed\u8ddd\u79bb\u7ec4\u5408\u8dd1\uff0820\u7c73+40\u7c73+60\u7c73+80\u7c73+100\u7c73\uff09X2\u20143\u7ec4\u3002\u6216\uff0830\u7c73+60\u7c73+100\u7c73+60\u7c73+30\u7c73\uff09X2\u20143\u7ec4\u3002
\uff085\uff09\u987a\u98ce\u8dd1\u6216\u4e0b\u5761\u8dd130\u201460\u7c73\uff0c3\u20144\u6b21X2\u20143\u7ec4\u3002
\uff086\uff09\u77ed\u8ddd\u79bb\u53d8\u901f\u8dd1100\u2014150\u7c73\uff0830\u7c73\u5feb\u8dd1+20\u7c73\u60ef\u6027\u8dd1+30\u7c73\u5feb\u8dd1+20\u7c73\u60ef\u6027\u8dd1\uff09\uff0c3\u6b21X2\u20143\u7ec4\u3002
\uff087\uff09\u80f6\u5e26\u7275\u5f15\u8dd1\uff0830\u201460\u7c73\uff0c4\u20145\u6b21X2\u20143\u7ec4\u3002
\uff088\uff09\u53cd\u590d\u8dd130\u201460\u7c73\uff0c4\u20145\u6b21X2\u20143\u7ec4\u3002
\u53d1\u5c55\u53cd\u5e94\u901f\u5ea6\u548c\u52a8\u4f5c\u901f\u5ea6\u7684\u8bad\u7ec3\u65b9\u6cd5
1�\u5404\u79cd\u7403\u7c7b\u8fd0\u52a8\uff1b\uff081\uff09\u53cc\u624b\u63a8\u6eda\u7403\u2192\u63a5\u7740\u8d77\u8dd1\u8ffd\u8d76\u6eda\u52a8\u7403\u7684\u7ec3\u4e60 \uff082\uff09\u53cc\u624b\u5411\u524d\u4e0a\u629b\u51fa\u7403\u2192\u63a5\u7740\u8dd1\u51fa\u8ffd\u8d76\u5e76\u63a5\u4f4f\u7403\u7684\u7ec3\u4e60
2�\u5404\u79cd\u6e38\u620f\u6027\u8d28\u7684\u53cd\u5e94\u7ec3\u4e60\uff1b
3�\u53d1\u4ee4\u6216\u542c\u4fe1\u53f7\uff08\u53e3\u4ee4\u3001\u638c\u58f0\u7b49\uff09\u7684\u8e6c\u8d77\u8dd1\u5668\u7684\u7ec3\u4e60\uff1b \u534a\u8e72\u8e1e\u5f0f\u59ff\u52bf\uff0c\u542c\u5230\u67aa\u58f0\u8fc5\u901f\u5411\u4e0a\u8df3\u8d77\u5e76\u89e6\u53ca\u9ad8\u7269\u3002
4�\u6700\u5feb\u901f\u5ea6\u7684\u6446\u81c2\u7ec3\u4e60\uff0c\u6301\u7eed\u65f6\u95f45\uff5e10\uff5e20\u79d2\uff1b
5�\u6700\u9ad8\u9891\u7387\u7684\u5404\u79cd\u5f62\u5f0f\u9ad8\u62ac\u817f\u8dd1\uff0c\u6301\u7eed\u65f6\u95f45\uff5e10\u79d2\uff1b
6�\u6700\u5feb\u9891\u7387\u7684\u5c0f\u6b65\u8dd1\u3001\u534a\u9ad8\u62ac\u817f\u8dd1\uff0c\u8ddd\u79bb30\uff5e40\u7c73\uff1b
7�\u5feb\u901f\u540e\u8e6c\u8dd1\uff0c\u5b8c\u6210\u8ddd\u79bb50\uff5e100\u7c73\uff08\u8ba1\u65f6\u3001\u8ba1\u6b65\uff09\uff1b
8�\u5feb\u901f\u8de8\u6b65\u8dd1\uff0c\u5b8c\u6210\u8ddd\u79bb50\uff5e100\u7c73\uff08\u8ba1\u65f6\u3001\u8ba1\u6b65\uff09\uff1b
9�\u5feb\u901f\u5355\u8db3\u8dd1\uff0c\u5b8c\u6210\u8ddd\u79bb30\uff5e60\u7c73\uff08\u8ba1\u65f6\u3001\u8ba1\u6b65\uff09\u3002
10 \u76f4\u7acb\u59ff\u52bf\u5f00\u59cb\uff0c\u9010\u6e10\u5404\u524d\u503e\u659c\u63a5\u7740\u5feb\u901f\u8dd1\u51fa\u3002
11 \u57282\u20143\u5ea6\u7684\u659c\u8dd1\u9053\u4e0a\uff0c\u5feb\u901f\u5b8c\u6210\u4e0a\u5761\u6216\u4e0b\u5761\u52a0\u901f\u8dd1\u7ec3\u4e60\uff0c\u8ddd\u79bb40\u201450\u7c73
\u53e6\u5916\u5728\u63d0\u51e0\u70b9\u5efa\u8bae\uff1a
\u9996\u5148\uff0c\u6bd4\u8d5b\u524d\u300a\u4ece\u4eca\u5929\u5230\u8d5b\u524d\u4e09\u5929\u300b\u5c11\u5403\u6216\u4e0d\u5403\u542b\u7cd6\u98df\u7269\uff0c\u5230\u8d5b\u524d\u4e09\u5929\u5f00\u59cb\u591a\u5403\u9ad8\u5858\u98df\u7269\uff0c\u6bd4\u8d5b\u5f53\u5929\u5403\u996d\u516b\u6210\u9971\uff0c\u8981\u597d\u6d88\u5316\uff0c\u6bd4\u8d5b\u524d30 --40\u5206\u949f\u53ef\u4ee5\u996e200ML\u8461\u8404\u7cd6\u6c34\u6d53\u5ea640%\u3002\u53e6\u5916\u5403\u4e09\u7247\u7ef4\u751f\u7d20C\u3002\u4e0d\u8981\u5403\u5de7\u514b\u529b\u3002
2\u3001\u8ba4\u771f\u505a\u597d\u8fd0\u52a8\u524d\u7684\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\u3002\u7530\u5f84\u8fd0\u52a8\u5f88\u5bb9\u6613\u9020\u6210\u808c\u8089\u3001\u5173\u8282\u548c\u97e7\u5e26\u635f\u4f24\uff0c\u5c24\u5176\u4e0b\u80a2\u53d7\u4f24\u7684\u673a\u4f1a\u66f4\u591a\u3002\u9632\u6b62\u7684\u552f\u4e00\u529e\u6cd5\u662f\u8d5b\u524d\u7684\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\u3002\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\u8d8a\u5145\u5206\u8d8a\u4e0d\u5bb9\u6613\u53d7\u4f24\u3002\u53ef\u5728\u6162\u8dd1\u7684\u57fa\u7840\u4e0a\u5bf9\u80a9\u5173\u8282\u3001\u8098\u5173\u8282\u3001\u80cc\u8170\u808c\u8089\u3001\u817f\u819d\u8e1d\u5173\u8282\u7b49\u90e8\u4f4d\u8fdb\u884c\u6d3b\u52a8\uff0c\u5f3a\u5316\u808c\u8089\u97e7\u5e26\u7684\u529b\u91cf\uff0c\u63d0\u9ad8\u673a\u4f53\u7684\u7075\u654f\u6027\u548c\u534f\u8c03\u6027\uff0c\u4ece\u800c\u9632\u6b62\u53d7\u4f24\uff0c\u5c31\u53ef\u63d0\u9ad8\u8fd0\u52a8\u6210\u7ee9\u3002
4\u3001\u8fd0\u52a8\u6216\u6bd4\u8d5b\u524d\uff0c\u5b66\u751f\u5e94\u6ce8\u610f\u4fdd\u6301\u826f\u597d\u7684\u7761\u7720\u548c\u4f53\u529b\u7684\u79ef\u84c4\uff0c\u8d5b\u524d\u5e94\u63a7\u5236\u8fc7\u591a\u7684\u996e\u98df\u548c\u996e\u6c34\uff0c\u66f4\u4e0d\u5f97\u996e\u9152\u3002
5\u3001\u8fd0\u52a8\u6216\u6bd4\u8d5b\u540e\uff0c\u5e94\u505a\u597d\u653e\u677e\u6d3b\u52a8\uff0c\u4ee5\u5c3d\u5feb\u6062\u590d\u4f53\u529b\u548c\u808c\u8089\u7684\u529b\u91cf\u3002\u5176\u65b9\u6cd5\u662f\u5bf9\u8eab\u4f53\u5404\u90e8\u5206\u8fdb\u884c\u653e\u677e\u6027\u7684\u6296\u52a8\u3001\u62cd\u6253\uff0c\u53cc\u4eba\u5408\u4f5c\u4e92\u76f8\u6309\u6469\u7b49\u3002
6\u3002\u7b49\u5168\u8eab\u53d1\u70ed\u65f6\u624d\u8131\u5916\u8863\uff0c\u8dd1\u7ed3\u675f\u540e\u5e94\u7acb\u5373\u62ab\u4e0a\u5916\u8863\uff0c\u4ee5\u9632\u4f24\u98ce\u611f\u5192\u3002\u957f\u8dd1\u65f6\u6240\u7a7f\u7684\u978b\u889c\u5e94\u67d4\u8f6f\u548c\u811a\uff0c
\u8981\u6709\u4fe1\u5fc3\u62ff\u7b2c\u4e00!
\u60f3\u8981\u5c0650\u7c73\u77ed\u8dd1\u4ece7\u79d23\u63d0\u9ad8\u52306\u79d23\uff0c\u4ee5\u4e0b\u662f\u4e00\u4e9b\u53ef\u80fd\u6709\u5e2e\u52a9\u7684\u7ec3\u4e60\u65b9\u6cd5\uff1a
1. \u589e\u5f3a\u4e0b\u80a2\u529b\u91cf\uff1a\u8fdb\u884c\u4e00\u4e9b\u589e\u5f3a\u4e0b\u80a2\u529b\u91cf\u7684\u953b\u70bc\uff0c\u5982\u6df1\u8e72\u3001\u817f\u4e3e\u3001\u5f13\u6b65\u8df3\u7b49\uff0c\u6bcf\u5468\u8fdb\u884c\u4e09\u5230\u56db\u6b21\u7684\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\uff0c\u53ef\u4ee5\u589e\u5f3a\u4f60\u7684\u817f\u90e8\u529b\u91cf\u548c\u7206\u53d1\u529b\u3002
2. \u6539\u8fdb\u8d77\u8dd1\u6280\u672f\uff1a\u8d77\u8dd1\u662f\u77ed\u8dd1\u4e2d\u5173\u952e\u7684\u4e00\u73af\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u7ec3\u4e60\u53cd\u5e94\u901f\u5ea6\u548c\u6539\u8fdb\u8d77\u8dd1\u59ff\u52bf\u6765\u63d0\u9ad8\u8d77\u8dd1\u901f\u5ea6\u3002\u6bd4\u5982\uff0c\u53ef\u4ee5\u7ec3\u4e60\u4ece\u4fef\u5367\u6491\u59ff\u52bf\u5f00\u59cb\uff0c\u542c\u5230\u4fe1\u53f7\u540e\u8fc5\u901f\u7ad9\u8d77\u6765\u5e76\u51b2\u51fa\u53bb\u3002
3. \u5b66\u4e60\u6b63\u786e\u7684\u6446\u81c2\u6280\u672f\uff1a\u6b63\u786e\u7684\u6446\u81c2\u52a8\u4f5c\u6709\u5229\u4e8e\u5728\u8dd1\u52a8\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u7ef4\u6301\u8eab\u4f53\u7a33\u5b9a\uff0c\u534f\u8c03\u8eab\u4f53\u5404\u65b9\u9762\u7528\u529b\u3002\u4f60\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u539f\u5730\u6446\u81c2\u6216\u77ed\u8ddd\u79bb\u51b2\u523a\u6765\u7ec3\u4e60\u6446\u81c2\u6280\u672f\u3002
4. \u4f18\u5316\u9014\u4e2d\u8dd1\u6280\u672f\uff1a\u9014\u4e2d\u8dd1\u65f6\uff0c\u8981\u6ce8\u610f\u5927\u817f\u9ad8\u62ac\u5230\u4e0e\u5730\u9762\u5e73\u884c\uff0c\u540e\u8e6c\u817f\u8981\u5168\u529b\u8e6c\u5730\uff0c\u7136\u540e\u5feb\u901f\u6446\u52a8\u53cc\u81c2\uff0c\u5e26\u52a8\u817f\u90e8\u7684\u9891\u7387\u3002\u4e0a\u8eab\u8981\u7565\u5fae\u524d\u503e\uff0c\u8dd1\u52a8\u4e2d\u9acb\u5173\u8282\u8981\u4fdd\u6301\u6c34\u5e73\u3002
5. \u7ec3\u4e60\u53d8\u901f\u8dd1\uff1a\u901a\u8fc7\u7ec3\u4e60\u53d8\u901f\u8dd1\uff0c\u53ef\u4ee5\u63d0\u9ad8\u4f60\u7684\u901f\u5ea6\u548c\u8010\u529b\u3002\u4f8b\u5982\uff0c\u5728\u77ed\u8ddd\u79bb\u5185\u5168\u529b\u51b2\u523a\uff0c\u7136\u540e\u6162\u8dd1\u6216\u8d70\u8def\u4f11\u606f\uff0c\u518d\u8fdb\u884c\u4e0b\u4e00\u8f6e\u7684\u51b2\u523a\u3002
6. \u589e\u5f3a\u6709\u6c27\u80fd\u529b\uff1a\u6709\u6c27\u80fd\u529b\u5bf9\u4e8e\u77ed\u8dd1\u8fd0\u52a8\u5458\u6765\u8bf4\u540c\u6837\u91cd\u8981\u3002\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u8fdb\u884c\u4e00\u4e9b\u6709\u6c27\u953b\u70bc\uff0c\u5982\u8dd1\u6b65\u3001\u6e38\u6cf3\u3001\u9a91\u81ea\u884c\u8f66\u7b49\u6765\u63d0\u9ad8\u4f60\u7684\u6709\u6c27\u80fd\u529b\u3002
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呵呵
那就应该练在平时了 抱腿蹲下用脚尖起跳 20 30次不等的跳
这样练一个是爆发力 一个是弹跳力 再一个是跑步时脚尖更有力 对短跑有帮助 也有提升
短跑也好 长跑也好 都应该跑前热身 特别是脚踝 膝盖
动作可以做弓步 前后互换方向的把腿韧带崩开些 身体越热越好
你真想考锻炼提高那是不可能的，如果硬来说不定弄得身上不舒服到时练8.4秒都跑不到。我建议你考试那天要让自己兴奋起来，喝点红牛什么的，要让自己觉得自己跑得很快，然后穿轻便点的鞋子。这一秒还是有很大希望的。 另外注意抢跑，差不多哨响的时候就跑，老师不会注意的。
很有用的办法。。脚后跟不着地的跑。。。尽量让抬脚速度加快 真的很灵
天天背杠铃 ，做蹲起主要练腿部力量。还有手臂摆快，脚蹬的频率就越快。
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