马步和深蹲那个功能增强腿部的力量和灵活性？ 蹲马步和深蹲哪个好，蹲马步和深蹲的区别
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马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。马步是练武前的基本功之一，所谓“练拳不练功，到老一场空”，意指空学那些拳谱套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，最终将会沦为花拳绣腿。 马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练，包括形意拳等极少的拳种也有桩功，如三体式，只是内家拳的桩功与外家拳的桩功与外家拳有一些外形上的区别，并且以马步为基础。 通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿部肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。这种桩功，由于是长时间的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。
马步和深蹲锻炼的肌肉部位不一样，马步锻炼的是股四头肌的中间部分，而深蹲则是锻炼股四头肌贴近膝盖的部分，马步练时间长你的腿部支撑力会变得很强，但深蹲却很难做到这一点，深蹲的优势在腿部不断的运动中可以体现出来，比如跑步，爬楼梯等。说实话这两种运动都只能增强局部力量，只不过一个是静态力量，一个是动态力量。想增强灵活性要进行伸展以及放松训练，比如高强度的踢腿，冲刺跑等，然后进行全面的放松。
记住一点，肌肉越发达越影响灵活性，只有让你的肌肉保持一定的厚度和柔软度（放松肌肉）就可以了
各有各的效果，首先是静力性训练的两种类型及其主要用途：
1、第一种是对抗固定物体，发力可以达到100%，对抗的阻力等于自身发力的反作用力。例如搬一块无法搬起的石头、用尽全力推墙壁。这种常用于提高在固定角度和姿势下的力量，如力量举运动员用来突破卧推的停滞点。
2、第二种是发力以保持姿势固定，阻力由各种负重、弹力带或自体重提供。例如靠墙半蹲、平板支撑之类。这种训练经常用于恢复性训练，一方面是提高肌力，另一方面保持平衡的过程也促进了本体感受的恢复。
必须深蹲。
马步
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