太极拳修炼中如何提高内气运行
1. 虚无子老师以其对王宗岳太极拳谱的研究和四十多年练功实践的亲身体验，撰写了《养生太极拳》。他提出以练意气为核心来练太极拳。王宗岳太极拳谱的《十三势行功歌》记述了太极拳行功方法，简称太极拳法。其核心是“以心行气，以气运身”，其中所说的“心”是指“意”，“气”是指“内气”。意思是用意使内气运行，而运行的内气司领形体动作。因此练太极拳应当在意气运动上下功夫。2. 虚无子老师认为，修炼养生太极拳注重意气运动，因此修炼者必须要心静棚静和具有良好的保持心意专注的能力。心静是练拳中要洗心涤虑，去其妄念，平心静气，以待其动。心静才会用意不用力。意专是在练拳中按照先易后难的次第专心练意、息、松、气、形、神、劲的协调。心静与意专是辨证关系，只有心静才能做到意念专致，反过来意专能进一步做到心静。只有这样才利于收敛内气，引动鼓荡。
3. 放松是内气运行的前提。因为放松动作是顺着脉路的，有对内气起引导作用，能促使内气随着意念而运行。所以练拳应在周身放松的状态下进行。身心放松利于心静，体松心静才能培养内气，增长内劲。周身松开了血脉贯通有利于行气，内气方能周流全身。
4. 疏通经络引动内气。经络遍布周身，内联脏腑，外系肌表，从而沟通人体上下表里，是调节肌体和内气运行的通道。在调整身法，周身放松经过一段时期的学练，体内已有内气流通的感觉，练拳也有兴趣。但是这个感觉如波浪起伏，时有时无，是隐是现，有时甚至会全然无有。这是经络之气流通不畅，气机运行不利，内气引动不力之故。
5. 通过调息促进内气运行。人体的内气在正常情况下随呼吸运行，内气的升降开合，行气通经，练气养气都离不开呼吸的助力。为此要促进内气的运行效率使内气随意念引导，在人体内循行周身必须要练呼吸的功夫(调息)。
6. 正确熟练的外形动作才能提高内气运行。内气与外形动作是相互依附，相互为用的。外形动作可以导致内气运行，内气又能催动外形活动。
7. “稳固根基，充实内气”。在周身相随、内外合一的基础上，进一步扎稳下盘，促使内气充实和饱满。充实内气即培养元气。肾藏元阴元阳，为先天根本和发气之源。元阴以养五脏之阴，元阳以养五脏之阳，周身之阳得以温，阴得以养，故生机旺盛，则反过来又益于肾气充盈丹田。这样相得益彰，使根本固，源流润，肾气足。肾气足则内气充盈，五脏得养，精力充沛，反应灵敏，身轻体健。
8. 持之以恒，长期锻炼。按照养生太极拳的技术特点，遵循养生练法的原则进行锻炼，每天保持一定的锻炼时间和运动量，持之以恒，经过长期锻炼一日功夫一份功效，自然内气充沛活跃。
绛旓細(涓)鐢卞績鎰忔寚鎸ュ唴姘旇繍琛岄渶淇濇寔蹇冮潤鎰忎笓鍥犱负淇偧鍏荤敓澶瀬鎷虫敞閲嶆剰姘旇繍鍔ㄦ墍浠ヤ慨鐐艰呭繀椤昏蹇冮潤鍜屽叿鏈夎壇濂界殑淇濇寔蹇冩剰涓撴敞鐨勮兘鍔銆傚績闈欐槸缁冩嫵涓鍐煎績娑よ檻,鍘诲叾濡勫康,骞冲績闈欐皵,浠ュ緟鍏跺姩銆傚績闈欐墠浼氱敤鎰忎笉鐢ㄥ姏銆傛剰涓撴槸鍦ㄧ粌鎷充腑鎸夌収鍏堟槗鍚庨毦鐨勬绗笓蹇冪粌鎰忋佹伅銆佹澗銆佹皵銆佸舰銆佺銆佸姴鐨勫崗璋冦傚績闈欎笌鎰忎笓鏄鲸璇佸叧绯,鍙湁...
绛旓細3. 鏀炬澗鏄唴姘旇繍琛岀殑鍓嶆彁銆傚洜涓烘斁鏉惧姩浣滄槸椤虹潃鑴夎矾鐨勶紝鏈夊鍐呮皵璧峰紩瀵间綔鐢紝鑳戒績浣垮唴姘旈殢鐫鎰忓康鑰岃繍琛屻傛墍浠ョ粌鎷冲簲鍦ㄥ懆韬斁鏉剧殑鐘舵佷笅杩涜銆傝韩蹇冩斁鏉惧埄浜庡績闈欙紝浣撴澗蹇冮潤鎵嶈兘鍩瑰吇鍐呮皵锛屽闀垮唴鍔层傚懆韬澗寮浜嗚鑴夎疮閫氭湁鍒╀簬琛屾皵锛屽唴姘旀柟鑳藉懆娴佸叏韬4. 鐤忛氱粡缁滃紩鍔ㄥ唴姘銆傜粡缁滈亶甯冨懆韬紝鍐呰仈鑴忚厬锛屽绯...
绛旓細鍦ㄤ範缁冨お鏋佽繃绋嬩腑,鎮彁鐧句細绌磋兘鎻愬崌浜轰綋鐫ｈ剦鐨勯槼姘,鏈夋晥璋冭妭浜轰綋鍋ュ悍銆備汉涓轰粈涔堢敓鐥,鍏朵腑涓昏涓鏉″師鍥犲氨鏄槼姘斿崌涓嶄笂鍘汇備汉浠敓娲讳腑鐨勫帇鍔涘拰蹇冩儏涓嶇埥绛夊洜绱犻兘浼氬鑷撮槼姘旈樆濉炪傝韩浣撴湁鐥呯殑浜,鍏剁櫨浼氱┐澶勪簬濉岄櫡鐘舵,浣嗕粬浠苟娌℃湁鎰忚瘑鍒伴槼姘斿闄风粰鍏惰韩浣撻犳垚鐨勭幇瀹炲拰娼滃湪鐨勫嵄瀹炽 鎴戞偅榧荤値鍑犲崄骞,骞跺仛杩囧弻渚ч蓟鐢插垏闄ゆ墜...
绛旓細3 閫氳繃鍛煎惛淇冭繘鍐呮皵杩愯. 鎵璋撳懠鍚稿嵆姘斾箣琛ㄧ幇銆傚お鏋佹嫵鐨勫懠鍚搁櫎榧诲惛榧诲懠澶,杩橀噰鍙栬吂寮忛嗗懠鍚告硶,鍗冲惛姘旀椂鑵归儴寰鍚(鍛介棬绌)鍚,鍛兼皵鏃惰吂閮ㄤ粠鍚庡悜鍓嶉噴鏀俱傚お鏋佹嫵鐨勫懠鍚,涓庢皵鍔 鐨勪互鍚庡ぉ缁冨厛澶┿佷互鍏堝ぉ涓哄悗澶╂槸涓鑷寸殑銆傚惛鏃跺悗澶╀箣姘斾笅闄,鍏堝ぉ涔嬫皵渚夸笂鍗;鍛兼椂鍚庡ぉ涔嬫皵涓婂崌,鍏堝ぉ涔嬫皵涓嬮檷銆傞氳繃杩欑鑵瑰紡鍛煎惛,鍙績浣...
绛旓細鎵浠ワ紝澶瀬鎷崇殑鏁翠釜淇偧杩囩▼瀹屽叏搴斾互鎰忔皵涓轰富瀵硷紝琛屾嫵璧版灦鏃跺叏韬斁鏉撅紝瑕佺敤鎰忓紩瀵兼皵涔嬭繍琛锛屽唴姘旈紦鑽★紝澶栧舰楗辨弧锛屽叏韬毊姣涗笌澶ц嚜鐒朵箣澶ф皵鐩镐簰榧撹崱锛屼汉鍦ㄦ皵涓紝姘斿湪浜轰腑锛屽憟鐜板嚭涓绉嶅ぉ浜哄悎涓鐨勮瀺铻嶈嚜鐒朵箣鎯呮櫙銆備簲鏄姘斾箣娉 澶瀬鎷崇殑姘旇涔嬫簮鍦ㄨ叞閮(涓圭敯)锛鍙戝姴鍓嶈韩浣撳厛瑕佹斁鏉撅紝姘旀矇涓圭敯銆傚彂鍔叉椂鍛兼皵...
绛旓細鎻愰珮闃舵锛氬湪“鎺屾部——鎺屽績——鎺屾寚”鐨鍐呮皵娓歌蛋姣旇緝鏄庢樉鍚庯紝鍒欎互“鑴氬績——鑴氭帉——鑴氳毒”鐨.鍐呮皵娓歌蛋鐩搁厤鍚堬紝鐢ㄥ績鐏靛幓浣撳懗锛岃缁冨嚑涓湀鍚(鏈夌殑闇涓骞翠互涓)鎰熻澧炲己锛岃垝閫傚害鍙堣繘涓灞傘傝繖姝ｅソ绗﹀悎鍙ゅ吀鎷璁“鏍逛簬鑴&...
绛旓細鍒濆鑵瑰紡閫嗗懠鍚告椂瑕佺粨鍚堟灦瀛愮粌涔,鍛煎惛涓瀹氳鑷劧,鍒囧嬁閫嗘皵鎴栧己琛屾繁鍛煎惛,鍚﹀垯鏈夊鏃犵泭銆 閫氳繃鎰忚瘑鎸囨尌鍐呮皵杩愯 缁澶瀬鎷鐨勬渶閲嶈鐨勫師鍒欐槸鈥滃績闈欑敤鎰忊(椤剧暀棣ㄣ婂お鏋佹嫵鏈),澶瀬鎷充互鎰忚繍姘斿苟闈炴晠鎰忚繍姘,鏁呰繍姘旇啫鑳鍙嶆粸鑰屼笉鐏点傛墍浠ョ帇瀹楀渤鍦ㄣ婅鍔熻銆嬩腑鎻愬嚭:鈥滀互蹇冭姘,鍔′护娌夌潃,涔冭兘鏀舵暃鍏ラ銆傗濈粌澶瀬鎷虫椂...
绛旓細3. 澶瀬鎷崇殑鍛煎惛閲囩敤鑵瑰紡閫嗗懠鍚告硶锛屽嵆鍚告皵鏃惰吂閮ㄥ悜鍚庡惛锛屽懠姘旀椂鑵归儴鍚戝墠閲婃斁銆傝繖绉嶅懠鍚告柟娉曟湁鍔╀簬涓皵鐨勫崌闄嶅拰寮鍚堬紝浠庤岃揪鍒扮偧姘旂殑鐩殑銆傚お鏋佹嫵鐨勬瘡涓寮忛兘閰嶅悎鍛煎惛锛岀粌涔犺呭簲娉ㄩ噸蹇冮潤浣撴澗锛屽垎娓呮灦瀛愮殑铏氬疄杞崲锛屼互淇冭繘浣撳唴姘旇鐨勬祦鍔ㄣ4. 鍦澶瀬鎷充腑锛屾剰璇嗗浜庢寚鎸鍐呮皵鐨杩愯鑷冲叧閲嶈銆傜粌涔犳椂瑕佺敤蹇...
绛旓細澶瀬鎷缁冩皵鏂规硶 澶瀬鎷充綔涓轰竴绉嶉ケ鍚笢鏂瑰寘瀹圭悊蹇电殑杩愬姩褰㈠紡,鍏朵範缁冭呴拡瀵规剰銆佹皵銆佸舰銆佺鐨勯敾鐐,闈炲父绗﹀悎浜轰綋鐢熺悊鍜屽績鐞嗙殑瑕佹眰,瀵逛汉绫讳釜浣撹韩蹇冨仴搴蜂互鍙婁汉绫荤兢浣撶殑鍜岃皭鍏卞,鏈夌潃鏋佷负閲嶈鐨勪績杩涗綔鐢ㄣ備笅闈㈡垜涓哄ぇ瀹舵暣鐞嗙殑澶瀬鎷崇粌姘旀柟娉,娆㈣繋澶у闃呰娴忚銆 1.閫氳繃鏋跺瓙瀵煎紩鍐呮皵杩愯 澶瀬鎷虫湁涓绯诲垪鐨勫姩浣,淇楃О鏋跺瓙銆傛灦瀛...
绛旓細鍐呮皵 鈥滃唴姘斺濓紝鎴栧彨鍋氣滀腑姘斺濄傚嚒鏄鐪熼敾鐐澶瀬鎷锛岀鍚堣棰嗭紝鍔ㄤ綔鍦嗚浆銆佽交鐏点佽嚜鐒剁殑锛岀粌鍒颁竴瀹氱▼搴︼紝鑳介愭笎浜х敓鈥滃唴姘旀綔杞濇垨鈥滀腑姘旇疮瓒斥濈殑鍐呬綋鎰熻銆傞鍏堝嚭鐜扮殑鏄吂鍐呪滃挄鍜曗濅綔澹(鏃ヤ箙鍚庝笉鍋氬０)锛屸滄皵娌変腹鐢扳(涓圭敯鍦ㄨ剱涓嬪皬鑵归儴鍒)閫愭笎娌夊緱鍏呭垎锛岃吂涓湁鍏呭疄鍦嗘弧(涓嶆槸楗辨弧鑶ㄨ儉)鐨勬劅瑙;...
