抬头蛙泳的要领，方法 蛙泳的动作要领有什么？
\u86d9\u6cf3\u7684\u52a8\u4f5c\u8981\u9886\u52a8\u4f5c\u8981\u9886
1\uff0e\u6cf3\u5458\u5728\u6ed1\u7fd4\u59ff\u52bf\uff0c\u8eab\u4f53\u63a5\u8fd1\u6c34\u5e73\u3002\u5934\u90e8\u7ea680%\u6c89\u4e8e\u6c34\u4e2d\uff0c\u8138\u5fae\u5fae\u5411\u524d\uff0c\u53cc\u81c2\u4f38\u5c55\uff0c\u638c\u5fc3\u5411\u8457\u659c\u5916\u4fa7\u3002
2\uff0e\u6349\u6c34\u52a8\u4f5c\u5728\u6c34\u4e0b\u7ea67~9\u5bf8\u5904\u5f00\u59cb\uff0c\u53cc\u624b\u4f5c\u4fa7\u9762\u7684\u5212\u52a8\uff0c\u5728\u8fd9\u65f6\u5f00\u59cb\u547c\u6c14\u52a8\u4f5c\u3002
3\uff0e\u53cc\u81c2\u6ca1\u6709\u660e\u663e\u7684\u5c48\u66f2\uff0c\u7ee7\u7eed\u7684\u5212\u5411\u5916\u4fa7\uff0c\u547c\u6c14\u7ee7\u7eed\u589e\u52a0\u3002
4\uff0e\u5f53\u6cf3\u5458\u5934\u90e8\u5f00\u59cb\u5fae\u5fae\u5411\u4e0a\uff0c\u8098\u5173\u8282\u5f00\u59cb\u5c48\u66f2\uff0c\u4e0a\u81c2\u5f00\u59cb\u65cb\u8f6c\u3002
5\uff0e\u5f53\u53cc\u81c2\u5230\u8fbe\u6700\u5927\u7684\u5bbd\u5ea6\uff0c\u8098\u5c48\u7ea6110\u5ea6\uff0c\u8fd9\u65f6\u9ad8\u8098\u59ff\u52bf\u662f\u660e\u663e\u7684\u3002
6\uff0e\u5934\u90e8\u7ee7\u7eed\u4e0a\u62ac\uff0c\u5f53\u5634\u90e8\u9732\u51fa\u6c34\u9762\uff0c\u6700\u540e\u547c\u6c14\u5b8c\u6210.\u53cc\u624b\u5f00\u59cb\u5411\u5185\uff0c\u4ee5\u5b8c\u6210\u6700\u540e\u7684\u63a8\u8fdb\u52a8\u4f5c\u3002
7\uff0e\u5f53\u53cc\u81c2\u51c6\u5907\u5411\u540e\uff0c\u5438\u6c14\u5f00\u59cb\uff0c\u8098\u90e8\u4e0d\u8981\u62c9\u5230\u808b\u9aa8\u4e0b\uff0c\u819d\u5173\u8282\u5f00\u59cb\u5c48\u66f2\uff0c\u56de\u817f\u52a8\u4f5c\u5f00\u59cb\u3002
8\uff0e\u5634\u90e8\u95ed\u4e0a\uff0c\u5438\u6c14\u5b8c\u6210\uff0c\u53cc\u8db3\u88ab\u5e26\u5411\u81c0\u90e8\uff0c\u8098\u5173\u8282\u7ee7\u7eed\u4f38\u5c55\uff0c\u53cc\u81c2\u7ee7\u7eed\u5411\u524d\u79fb\u52a8\u3002
9\uff0e\u56de\u817f\u52a8\u4f5c\u7ee7\u7eed\u8fdb\u884c\u3002
10\uff0e\u9888\u90e8\u5c48\u66f2\uff0c\u5934\u90e8\u7ee7\u7eed\u5411\u4e0b\u503e\u659c\u3002\u53cc\u8db3\u80cc\u5c48\uff0c\u53cc\u817f\u5f00\u59cb\u5411\u540e\uff0c\u63a8\u6c34\u52a8\u4f5c\uff0c\u53cc\u81c2\u56de\u624b\u52a8\u4f5c\u3002
11\uff0e\u53cc\u8db3\u63a8\u5411\u540e\u5e76\u5f00\u59cb\u5e76\u62e2\u3002\u6cf3\u5458\u8fd9\u65f6\u95ed\u6c14\uff0c\u76f4\u81f3\u53e6\u4e00\u5212\u81c2\u52a8\u4f5c\u5f00\u59cb\u3002
12\uff0e\u53cc\u81c2\u5b8c\u5168\u4f38\u5c55\uff0c\u53cc\u624b\u7a0d\u4f4e\u4e8e\u80a9\u818a\u6c34\u5e73\uff0c\u53cc\u817f\u8e6c\u6c34\u63a5\u8fd1\u5b8c\u6210\u3002\u5f53\u6cf3\u5458\u5b8c\u6210\u8e6c\u6c34\uff0c\u5e76\u96c6\u4e2d\u4f7f\u8eab\u4f53\u6210\u4e3a\u4e00\u76f4\u7ebf\u3002\u4ed6\u5c06\u4fdd\u6301\u8fd9\u6ed1\u7fd4\u59ff\u52bf\u77ed\u6682\u7684\u65f6\u95f4\uff0c\u7136\u540e\u5f53\u4ed6\u611f\u89c9\u901f\u5ea6\u51cf\u6162\uff0c\u53e6\u4e00\u5212\u81c2\u5faa\u73af\u5f00\u59cb\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\u6e38\u6cf3\u521d\u5b66\u8005\u4ece\u86d9\u6cf3\u5b66\u8d77
\u9996\u5148\uff0c\u86d9\u6cf3\u53ef\u4ee5\u6bd4\u8f83\u597d\u5730\u7ec3\u4e60\u6c34\u611f\uff0c\u8ba9\u521d\u5b66\u8005\u5fc3\u4e2d\u6ca1\u6709\u62b5\u89e6\u60c5\u7eea\u3002\u5176\u6b21\uff0c\u86d9\u6cf3\u7684\u6362\u6c14\u4e5f\u662f\u6bd4\u8f83\u5bb9\u6613\u638c\u63e1\u7684\uff0c\u662f\u62ac\u5934\u5438\u6c14\uff0c\u4f4e\u5934\u8fdb\u6c34\u91cc\u547c\u6c14\u3002\u4e0d\u50cf\u81ea\u7531\u6cf3\u662f\u8f6c\u5934\u547c\u5438\u6c14\u7684\u3002\u518d\u8005\uff0c\u86d9\u6cf3\u7684\u6574\u4f53\u5e73\u8861\u611f\u5bb9\u6613\u628a\u63e1\uff0c\u86d9\u6cf3\u662f\u4e24\u53ea\u624b\u3001\u4e24\u53ea\u811a\u540c\u65f6\u5212\u6c34\uff0c\u66f4\u52a0\u5bb9\u6613\u5f62\u6210\u6bd4\u8f83\u89c4\u8303\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u4ee5\u4fbf\u4ee5\u540e\u5176\u4ed6\u6cf3\u59ff\u7684\u5b66\u4e60\u3002
\u800c\u4e14\uff0c\u521d\u5b66\u8005\u90fd\u5e0c\u671b\u77ed\u65f6\u95f4\u5185\u6709\u4e2a\u6210\u7ee9\uff0c\u86d9\u6cf3\u76f8\u5bf9\u6210\u529f\u7387\u8f83\u9ad8\uff0c\u4e00\u822c\u5341\u51e0\u8282\u8bfe\uff0c\u5c31\u90fd\u80fd\u7ec3\u5f97\u50cf\u6a21\u50cf\u6837\u4e86\u3002
1\u3001\u5f00\u59cb\u59ff\u52bf\uff1a\u4e24\u81c2\u4fdd\u6301\u4e00\u5b9a\u7684\u7d27\u5f20\u81ea\u7136\u5411\u524d\u4f38\u76f4\uff0c\u4e0e\u6c34\u9762\u5e73\u884c\uff0c\u8eab\u4f53\u6210\u4e00\u76f4\u7ebf\u3002
2\u3001\u6293\u6c34\uff1a\u624b\u81c2\u5148\u524d\u4f38\uff0c\u80a9\u5173\u8282\u7565\u5185\u65cb\uff0c\u4e24\u624b\u638c\u5fc3\u7565\u8f6c\u5411\u659c\u4e0b\u65b9\uff0c\u7a0d\u52fe\u624b\u8155\uff0c\u4e24\u624b\u5206\u5f00\u5411\u659c\u4e0b\u65b9\u538b\u6c34\u3002
3\u3001\u5212\u6c34\uff1a\u4e24\u81c2\u5206\u621040-45\u5ea6\u89d2\uff0c\u624b\u8155\u5f00\u59cb\u5f2f\u66f2\uff0c\u8fd9\u65f6\u4e24\u81c2\u4e24\u624b\u9010\u6e10\u79ef\u6781\u5730\u505a\u5411\u4fa7\u3001\u4e0b\u3001\u540e\u65b9\u5c48\u81c2\u5212\u6c34\u3002\u5728\u5212\u6c34\u4e2d\uff0c\u524d\u81c2\u548c\u4e0a\u81c2\u5c48\u7684\u89d2\u5ea6\uff0c\u662f\u4e0d\u65ad\u53d8\u5316\u7684\uff0c\u4e00\u822c\u4f18\u79c0\u8fd0\u52a8\u5458\u5212\u6c34\u4e3b\u8981\u9636\u6bb5\u65f6\u5173\u8282\u90fd\u5c48\u6210\u63a5\u8fd190\u5ea6\u89d2\u3002
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4\u3001\u6536\u624b\uff1a\u6536\u624b\u662f\u5212\u6c34\u9636\u6bb5\u7684\u7ee7\u7eed\uff0c\u6536\u624b\u8fc7\u7a0b\u4e5f\u80fd\u4ea7\u751f\u8f83\u5927\u7684\u524d\u8fdb\u4f5c\u7528\u529b\u548c\u4e0a\u5347\u529b\u3002\u5c06\u624b\u81c2\u505a\u5411\u91cc\u3001\u5411\u4e0a\u6536\u5230\u5934\u524d\u4e0b\u65b9\uff0c\u8fd9\u65f6\u81c2\u4e0e\u8098\u51e0\u4e4e\u540c\u65f6\u505a\u52a8\u4f5c\uff0c\u6536\u624b\u65f6\u4e0d\u5e94\u964d\u4f4e\u5212\u6c34\u901f\u5ea6\uff0c\u800c\u662f\u4ee5\u66f4\u5feb\u901f\u5ea6\u6765\u79ef\u6781\u5b8c\u6210\u3002
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5\u3001\u4f38\u81c2\uff1a\u4ece\u52a8\u4f5c\u4e2d\u53ef\u4ee5\u770b\u51fa\uff0c\u4f38\u81c2\u52a8\u4f5c\u662f\u7531\u4f38\u76f4\u8098\u5173\u8282\uff0c\u80a9\u5173\u8282\u6765\u5b8c\u6210\u7684\u3002\u638c\u5fc3\u7531\u671d\u4e0a\u9010\u6e10\u8f6c\u5411\u4e0b\u65b9\uff0c\u540c\u65f6\u5411\u524d\u4f38\u51fa\u3002\u5feb\u901f\u4f38\u81c2\u52a8\u4f5c\u662f\u73b0\u4ee3\u86d9\u6cf3\u6280\u672f\u7684\u7279\u70b9\u4e4b\u4e00\uff0c\u5b83\u7d27\u5bc6\u914d\u5408\u817f\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u56e0\u6b64\u5728\u4f38\u81c2\u7684\u540c\u65f6\uff0c\u80a9\u8981\u5411\u524d\u3002
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水下姿势：头部要处于正中间，与脊椎在同一直线，眼睛要朝斜下方或者正下方。滑行时，手指到脚都要在一条直线上，背部要挺直，呈流线型，有利于向前游。水上：
使用核心肌群，将肚脐向脊椎收缩，有助于发力，换气时，肩部向上出水面，减少阻力，目光聚焦在眼前的水面，这样能更有效地换气和向前游动。
蛙泳是竞技游泳姿势之一。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目。
1、蛙泳的一个连贯动作：划手、抬头吸气、收手收腿——伸手、埋头吐水、蹬腿、夹水——身体平直、漂一会儿。
2、换气技巧：在水里是呼气，以鼻为主口为辅，吐气要慢而轻，丝毫不能吸气，否则会呛水；在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。
3、蛙泳的动作要领：手划腿不动，收手后收腿，先伸手臂猛蹬腿，夹水平直漂一会儿。
你游泳腿下沉，应该调节重心，因为人在陆地是直立行走，重心在脐下，游泳就要把重心移到脐上，要有意识地把下半身上抬，这样身体就不下沉或倾斜了。如果要踩水，就要把重心移到脐下，跟陆地行走一样。
抬头蛙，又名踩水。手不像蛙泳那样向后划，而是在体前平划。参见水球守门员动作，速度也能挺快的。
其实很多蛙泳初学者抬头吸不了气不是手部的问题，而是腿部蹬水没蹬好的问题，因为蹬水不对导致游得太深，所以当抬头吸气的时候就变得很吃力了。蛙泳熟练后就算不划手也可以抬头吸气的。。。
还是我的方法实用点，你只要刚开始的时候，手或者脚划水的时候吸气就好，慢慢的习惯了，你就可以在这个基础上自己换花样了！
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