羽毛球十二个基本动作
12种技术训练的方式：
一人训练方式：
1、发球，常用的正手发高远球和反手发小球：正手发高远球时要注意挥拍的动作要流畅，注意站位距离T点的远近，太远容易不到位，太近容易出界，要学会调整。
反手发小球时要注意拍面的控制，因为拍面的朝向决定球的飞行，当球的飞行不符合预期时，要学会调整动作和拍面。
2、步法：不熟悉步法时，可以先分开练习，即熟练掌握朝八个方向的移动和挥动。
待熟练之后，进行连贯的“米”字步法训练。
3、挥拍训练：挥拍是打好后场球的基础，当后场打不好时，多多练习挥拍，这样可以帮你加强后场动作的稳定性，可以利用镜子或者录像，有不足时随时可以更改。
4、抽墙训练：反应慢、手腕力量弱、脚下不灵活等都可以通过抽墙训练去提高，在场地上任意找一面墙尽情的去抽吧。
双人训练方式：
1、接发球：这可以和发球者同时练习。
当发球者发高远球时，接发者可以进行高吊杀的后场训练；当发球者发小球时，接发者可以训练网前的扑推放网。
2、网前：第一种（主练者不熟悉网前动作）：陪练者在网前抛球，主练者进行放网、搓球、勾对角的训练。这里对陪练者的抛球要求较高，尽量模拟网前回球。
3、封网：第一种：陪练者在网前抛球，主练者进行连贯的封网。
4、平抽：两人站在半场的位置进行变换的正反手平抽练习，注意脚下的移动，注意正反手的转换。
5、杀球：第一种：专门进行杀球练习，陪练者发高远球，让主练者杀。
6、吊球：第一种：陪练者发高远球，主练者进行滑板吊球、劈吊对角线等吊球训练，吊球练习时要学会调整拍面，这样过网的高度，落点的把握就容易调整。
7、高远球：两人互怼高远球，刚开始可以是半块场地的定点练习，熟练后可以进行移动中的互拉高远球提高。
8、步法：单纯的“米”字步太过枯燥，配合四方球进行练习，连贯移动的同时，也可以提高移动中的回球，增加了移动的多边形。
绛旓細灏忚悓鐢熸椿鐧剧 2023-11-13 路 TA鑾峰緱瓒呰繃153涓禐 鍏虫敞 缇芥瘺鐞冨崄浜屼釜鍩烘湰鍔ㄤ綔鍖呮嫭:鍙戠悆銆佹帴鍙戠悆銆侀珮杩滅悆銆佸悐鐞冦 鎼撶悆銆佹帹鐞冦佸嬀鐞冦佹潃鐞冦 鎶界悆銆鎸戠悆銆佽交鍚娿佺綉鍓嶆悡鐞冦 1 璇勮 鍒嗕韩 涓炬姤 涓轰綘鎺ㄨ崘:鐗瑰埆鎺ㄨ崘 鍗庡己鍖楃殑浜屾墜鎵嬫満鏄惁闈犺氨? 鐧岀棁鐨勬不鐤楄垂鐢ㄤ负浣曡秺鏉ヨ秺楂? 鐢靛姩杞﹀娆￠檷浠,鍝佽川鏄惁鏈変繚闅? 鈥...
绛旓細缇芥瘺鐞冪殑鍗佷簩涓熀鏈姩浣滄槸鎸戠悆銆佸彂鐞冦佹娊鐞冦侀珮鐞冦佹潃鐞冦佸悐鐞冦佸悗鍦鸿鍔ㄨ繃娓＄綉鍓嶃佹悡鐞冦佸嬀鐞冦佹帹鐞冦佹斁缃戙佹墤鐞銆1銆佹寫鐞 鎸戠悆鏂瑰紡鏈夋鎵嬫寫鐞冦佸弽鎵嬫寫鐞冦佷富鍔ㄦ寫鐞冦佽鍔ㄦ寫鐞冦佽创缃戞寫鐞冦2銆佸彂鐞 鍙戠悆鏂瑰紡鏈夋鎵嬪彂楂樿繙鐞冦佹鎵嬪彂灏忕悆銆佹鎵嬪彂骞崇悆銆佸弽鎵嬪彂鍚庡満鐞冦佸弽鎵嬪彂灏忕悆銆佸弽鎵嬪彂骞崇悆銆3...
绛旓細(1)姝ｆ墜鎼撶悆(2)鍙嶆墜鎼撶悆 鈶犳鎼撯憽灞曟悡鈶㈣繙缃戞悡鐞冣懀杩戠綉鎼撶悆鈶や綆鎵嬫悡鐞 9銆佸嬀鐞 (1)姝ｆ墜鍕剧悆(2)鍙嶆媿鍕剧悆 鈶犱富鍔ㄥ嬀鐞冣憽琚姩鍕剧悆鈶㈣创缃戝嬀鐞冣懀杩滅綉鍕剧悆鈶ゅ甫鍋滈】鐨勫嬀鐞 10銆佹帹鐞 (1)姝ｆ墜鎺ㄧ悆(2)鍙嶆墜鎺ㄧ悆 鈶犲寑閫熸帹鐞冣憽甯﹀仠椤跨殑鎺ㄧ悆 11銆佹斁缃 (1)姝ｆ墜鏀剧綉(2)鍙嶆墜鏀剧綉 鈶犺繎缃戞斁缃戔憽杩滅綉鏀剧綉鈶㈠甫...
绛旓細1.姝ｆ墜鍙戦珮杩滅悆 2.鍙嶆墜鍙戠悆 3.鍚庡満姝ｆ墜楂樿繙鐞(鍩烘湰鍔ㄤ綔)4.缃戝墠鍕惧瑙 5.缃戝墠鎼撶悆鎶鏈 6.鏀舵悡 7.灞曟悡 8.缃戝墠鍙嶆墜鎵戠悆鎶鏈 9.杩戠綉鎵戠悆 10.缃戝墠姝ｆ墜鎺ㄧ悆 11.鍚婄悆 12.鍚庡満澶撮《鍚婄悆 13.姝ｆ墜鍚庡満鍑荤悆姝ユ硶 14.璺虫潃 15.鍚庡満涓ゆ璧疯烦姝ユ硶 16.姝ｆ墜鎸戠悆鎶鏈 17.鍙嶆墜鍙戝姏 18.涓満姝ｆ墜鎺ユ潃鍕惧瑙...
绛旓細1銆鍙戠悆锛屽父鐢ㄧ殑姝ｆ墜鍙戦珮杩滅悆鍜屽弽鎵嬪彂灏忕悆锛氭鎵嬪彂楂樿繙鐞冩椂瑕佹敞鎰忔尌鎷嶇殑鍔ㄤ綔瑕佹祦鐣咃紝娉ㄦ剰绔欎綅璺濈T鐐圭殑杩滆繎锛屽お杩滃鏄撲笉鍒颁綅锛屽お杩戝鏄撳嚭鐣岋紝瑕佸浼氳皟鏁淬傚弽鎵嬪彂灏忕悆鏃惰娉ㄦ剰鎷嶉潰鐨勬帶鍒讹紝鍥犱负鎷嶉潰鐨勬湞鍚戝喅瀹氱悆鐨勯琛岋紝褰撶悆鐨勯琛屼笉绗﹀悎棰勬湡鏃讹紝瑕佸浼氳皟鏁村姩浣滃拰鎷嶉潰銆2銆佹娉曪細涓嶇啛鎮夋娉曟椂锛屽彲浠ュ厛...
绛旓細8.杩戠綉鎵戠悆 9.缃戝墠姝ｆ墜鎺ㄧ悆 10.鍚婄悆 11.姝ｆ墜鍚庡満鍑荤悆姝ユ硶 12.璺虫潃 13.鍚庡満涓ゆ璧疯烦姝ユ硶 14.姝ｆ墜鎸戠悆鎶鏈 15.鍙嶆墜鍙戝姏 16.涓満鎺ユ潃鍕惧瑙 缇芥瘺鐞冨熀鏈姩浣滆棰嗭細1銆侀鍏堟槸鎻℃媿銆傛帉鎻℃纭殑鎻℃媿鏂规硶锛屾槸鎵撳ソ缇芥瘺鐞冪殑绗竴姝ャ2銆佸嚮鐞冨墠鐨勫噯澶囧Э鍔裤傚噯澶囧Э鍔挎湁涓ょ锛屼竴绉嶆槸鎺鍙戠悆鐨勫Э鍔匡紙鍗曟墦鍜...
绛旓細缇芥瘺鐞15涓熀鏈姩浣滄槸鍙戠悆銆姝ｆ墜鎸ユ媿銆佸弽鎵嬫尌鎷嶃侀珮杩滅悆銆佸钩鎶界悆銆佹枩绾跨悆銆佹悡鐞冦佺煭鐞冦侀挬鐞冦佹敹缃戙佺獊鍑汇侀槻瀹堛佹姠缃戙佷笂鏃嬬悆銆佷笅鏃嬬悆銆1銆佸彂鐞冿細灏嗙悆鏀惧湪鎺屽績涓婏紝鐢ㄦ媷鎸囧拰鍏朵綑鎵嬫寚澶逛綇鐞冿紝鐒跺悗鍚戜笂鐢╁姩鎵嬭噦锛屼娇鐞冭秺杩囩綉銆2銆佹鎵嬫尌鎷嶏細绔欏湪鍚堥備綅缃紝浠ユ鎵嬫彙鎷嶏紝鐢ㄥ墠鑷傚拰鎵嬭厱鐨勫姏閲忓嚮鐞冦3銆...
绛旓細灞曟悡 缃戝墠鍙嶆墜鎵戠悆鎶鏈 缃戝墠姝ｆ墜鎺ㄧ悆 鍚婄悆 鍚庡満澶撮《鍚婄悆 姝ｆ墜鍚庡満鍑荤悆姝ユ硶 璺虫潃 鍚庡満涓ゆ璧疯烦姝ユ硶 姝ｆ墜鎸戠悆鎶鏈 鍙嶆墜鍙戝姏 涓満姝ｆ墜鎺ユ潃鍕惧瑙 瑙勮寖缇芥瘺鐞冨熀鏈姩浣滅殑 鏂规硶 :1.鍑荤悆鐐 鍑荤悆鐐硅灏藉彲鑳界殑楂橈紝鎵浠ュ嚮鐞冩椂閮芥槸涓婂墠杩庡嚮锛岃屼笉瑕佺瓑鍒扮悆宸查杩戣韩浣撴椂鎵嶆尌鎷嶅嚮鎵撱傚嚮涓悆鐬棿搴旇鏄尌鎷嶉熷害...
绛旓細1銆佹椿鎻℃鎶犮傚湪闈炲嚮鐞冪殑鐘舵佷笅锛缇芥瘺鐞鐞冩媿涓嶈兘鎻℃锛屾媿鏌勮鑳界伒娲昏浆鍔ㄤ互渚块傚簲涓嶅悓鐨勫嚮鐞鍔ㄤ綔銆傚嚮鐞冪姸鎬佷笅锛屾墜鎸囨姞绱х悆鎷嶏紝灏ゅ叾鏄鎸囧拰鎷囨寚锛屽敖鍙兘鐨勪繚璇佸嚮鐞冨姩浣滃共鑴嗐佺嚎璺槑纭2銆侀暱鎸ョ煭鎶栥傚湪鍑荤悆鏃讹紝灏ゅ叾鏄暱鐞冨拰鏉鐞冩椂锛岃偐鑶鍜岃兂鑶婅瀹屽叏鏀惧紑锛屽嚮鐞冭鏈夊姏閲忕殑淇濊瘉骞朵笖澶у姩浣滃彲浠ヨ糠鎯戝鏂广
绛旓細鏈鍏抽敭鐨勬槸鍩烘湰鍔ㄤ綔鐨勪竴鑷存у拰鍗忚皟鎬э紝鍏舵鎵嶆槸鏈鍚庡嚮鐞冩椂鐨勫彉鍖栥6銆佸紩鎷 鍙戝姏鐨勭涓姝ワ紝鍙戝姏鐨勨滃娍鈥濅笌鈥滄瀯鏋垛濄7銆佹鎷 鍑荤悆鐬棿锛屼竴瀹氳姝ｆ媿鍑荤悆锛屽噺灏戝姏閲忔崯鑰椼8銆佷晶鎷 渚ф媿鎸ユ媿锛屽噺灏戦闃伙紝澧炲姞鎸ユ媿閫熷害銆9銆佽烦鏉鍙嶅紦 寰堝鐞冨弸閮芥湁浠扮潃韬綋鍑荤悆鐨勪範鎯紝骞惰浠ヤ负鏄滆烦鏉鍙嶅紦鈥濓紝鍏跺疄鏄妸...
