工作需要经常倒时差，要怎么快速调节呢？
褪黑素助眠大家都知道，而且短期使用对身体副作用几乎没有（因为褪黑素本来就是身体分泌的物质），但是对倒时差很有用。除此之外，我一般用的办法是，上了飞机就乖乖睡觉，尽量睡到下飞机，因为我通常的航班时间是落地为当地的白天，所以下了飞机之后就不能再睡了，记得，倒时差期间白天不能睡！再困也别睡！可以给自己找点事情做，哪怕是看看喜欢的电视剧，但是不要睡着。这样当地的晚上你会很困，几乎不需要褪黑素，如果能一觉睡到天亮，那么恭喜你，时差就快倒好了。
还有一个办法，在到达当地前二十四小时不吃饭，睡觉随便，到达目的地后跟随当地时间进餐，然后晚上依旧能睡个好觉。正确的做法应该是在飞机上能睡就睡，睡得越好时差所带来的痛苦反应就越少。一般来说，调整时差应该从睡眠时差开始。
大家在抵达目的地后的第一个清晨前16个小时都不要吃东西，并且在这16个小时的最后6个小时尽量睡眠，然后再在第一个清晨饱饱的美餐一顿！例如，下午两点从北京出发，中间不吃饭，当地时间上午10点到达美国，然后在12点时好好吃一顿午餐，或许晚上就能睡个好觉。
我的一个好办法就是一出发就把手机手表什么的时间调到目的地时间 尽最大可能按照目的地时间在飞机上上吃饭 到达目的地（不论是北美还是国内）一定要尽量尽量尽量晚睡 这样第二天才能有更大的几率晚起……而且晚饭一定要吃得饱一点 如果不怕胖吃一些夜宵也可以这样可以避免第二天早上饿醒，一定要少想时差的事情 就当什么事都没有 困了喝点咖啡自我欺骗一下自己没困。
最好的克服方法就是在长途飞行的前几天就要开始调整自己的睡眠方式。根据自己航班的飞行情况，调节自己的睡眠，能够减轻时差带来的问题。
工作中需要经常倒时差，要想快速调节就要保证好足够的休息时间，经常倒时差也会对身体不好，一定要保证足够的睡眠时间。
可以通过控制好饮食、光线，以及在飞机上的睡眠方式来进行调节。
哈佛大学根据“早餐前的空腹时间越长，生物钟就会重置的机制”进行了一项研究。结果表明，如果人能够保持16小时内不进食，然后再吃早餐，那么时差问题就可以一次性解决。也就是说，如果一个人早上11点从北京出发，需要经过11小时的飞行到达目的地伦敦，那么只要他从前一天的下午5点开始就不吃任何东西，然后下飞机之后马上吃晚餐，并且第二天早上之前都不吃任何东西，时差就可以被消除了。
要快速帮助自己调整睡眠周期也需要依靠饮食的改变，在飞机上吃东西要讲究。虽然飞机上有免费的酒喝，但建议还是多喝水，少喝酒和咖啡。不要以为酒精对入睡有帮助，但其实它也同时影响着睡眠质量。另外，频繁地去洗手间也会扰乱你的睡眠，还影响了坐在你旁边乘客的休息呢。
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