如何提高五千米跑步的速度？ 如何提升跑步的速度？
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1、跑步之前要做热身活动，尤其是打算提高成绩的，保证在冲击速度的时候最大程度地减少受伤的概率，也能在运动过程中让身体相对轻松自如。
2、“核心力量”的训练，即使作为普通人，核心力量的重要性也是不言而喻的，它可以你更轻松地应对生活当中的种种事物，是一种不易察觉稳定性，是隐藏在体表下的实力。好的核心力量之于跑步第一能够维持你在跑步过程中身体整体的稳定性。第二就是能够带动整个身体去发力。尤其在最后加速冲击的阶段，一个良好的核心力量是维持加速冲击过程中保证平稳快速前进的主要控制身体的手段。
3、提高配速，可以选择一双好的跑鞋，因为速度的提升对身体是存在潜在风险的，最重要的一点就是膝盖的压力，随着速度的提升膝盖受到的冲击会越来越大，一双高性能的缓震跑鞋对膝盖的保护作用是不言而喻的，况且适当性能的回弹性能够给以更多前进的力量。
4、正确的跑步姿势。第一点就是在这个过程当中不断去纠正你可能存在的问题，譬如说：跑步过程中膝盖疼，那可能就是身体前倾的厉害，给膝盖的压力比较大，那么把身形调正过来，始终保持与地面垂直。还有就是这个过程当中感觉小腿特别累，那就是在这个过程中跑步的发力方式不对。跑步过程中是髋带动大腿继而带动小腿去发力，所以髋关节在跑步过程中要打开，而不是小腿去主动发力。而良好的髋力量是需要稳定的核心力量作为支撑的，也就是整合核心一个从上到下的传导（这也就是跑步为什么是全身发力的过程），最后到脚下带动你前进，这个过程越顺畅，跑步就越轻松。
提高步频步幅 用最科学的锻炼方法跑步才能提高跑步速度，达到最好的效果。提高速度可以通过三种方法：增加步频、增大步幅、既增加步频又增大步幅。
想要提高速度的话，那必须是天天坚持锻炼身体，在生活上多吃牛肉。
想要提高5km跑的速度，并不是一朝一夕的事，毕竟这么长的距离，而且这么大的强度，想要提高起来，确实是挺难的。所以我觉得做深蹲，做负重练习，骑自行车，游泳，跳绳，踢毽子，打打球，这些都能够提高你的卖酒力，增加你的爆发力。
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