50岁人如何合理锻炼身体？
50岁的人如何开始锻炼自己的身体？我只想告诉你一句话，生命在于运动！
我跑步的时候认识了很多的朋友，有相当一部分是接近50岁的朋友，他们的身体真的很好，每天坚持跑步，最少7km，最多的一天能跑十几公里！
按常理来说，50岁人的身体机能已经大不如前，我们开始逐步的步入老年，所以很多人在50岁的时候身体开始出现各种各样的问题！
比如说三高问题，心脑血管问题，肌肉老化，精神不振的问题，这些都严重的影响我们的身体健康和生活质量！
但是我认识的那些经常跑步的50岁的老年人，他们身体真的很棒，非常健康，什么病都没有，能吃能睡，生活质量极好！
50岁的人如何合理地锻炼身体？
生命在于运动，50岁这个年龄身体较差，我们先从较温和的有氧运动开始训练，我建议大家先开始快走，然后逐步的训练跑步，最后再加一些无氧运动一起做！
我们可以每天晚上快走30到50分钟，形成自己的快走节奏，等我们的身体适应了，我们在开始慢慢的跑步，从400米，600米，1km，2km开始训练！
这样你的身体素质就可以逐渐的增强，让你的身体机能不降反升，等我们把有氧运动练熟了，你能够一口气跑十公里的时候，我们就开始有氧和无氧一起训练！
我们可以每天花半个小时左右的时间进行无氧训练，强化自己的肌肉，减慢身体老化的速度，做俯卧撑，引体向上，卷腹，平板支撑深蹲！
做运动的时候要注意什么问题？
1. 充分的热身
50岁的人在做运动的时候一定要热身，否则受伤的概率极大，我们每次运动前最好要保持十分钟左右的热身，拉伸肌肉，活动膝关节，提高心率！
2. 循序渐进
在跑步的时候我们一定要循序渐进，千万不能贸然挺进，一定要慢慢的进步，千万不要急功近利，让身体缓慢的适应，这样身体可以在适应的过程中变得更加强壮，而且受伤的概率也小！
3. 良好的饮食睡眠心情
在运动的同时，我们一定要保持良好的饮食，睡眠和心情，平时的食物以高蛋白质为主，粗粮为主，同时要多吃水果蔬菜，而且每天要早睡早起，保持良好的心情，不要把运动当成一些负担！
50岁锻炼真的不晚，好多老人都是开始从50岁锻炼的，而且越锻炼越健康，希望大家加油！
50岁人毕竟身体情况不能和年轻的时候比较，所以不适合太剧烈的运动。最好是慢跑、游泳、太极等锻炼方式。
50岁的人，要根据自己的身体状况来选择运动方式，我建议以慢跑为主，运动量不要过大，运动时间不要超过1小时，慢跑时间40分钟左右。运动前要充分热身，运动后要进行拉伸。
要注意劳逸结合，每周慢跑4天左右，没必要天天跑，一定要坚持，无论何种运动方式，都需要长期坚持。
首先要制定合理的作息习惯，定期去锻炼身体，经常做有氧活动。这样才能有效保持健康。
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