看书时总是想东想西,不集中怎么办? 我工作的时候老是分神,注意力不集中,脑子里总是想东想西,工作...

对于学生来说,看书学习的时候不能集中注意力是件很痛苦的事情。我们也会常常陷入自责的氛围中,总是觉得在虚度时光。我之前学习的时候也会有这种困扰,思绪经常乱飞,在咨询了许多朋友后,总结了以下三点。

1、定下小目标进行心理暗示。

万事开头难,当我们准备读书学习时也是如此。学习本身是枯燥的,我建议先从简单的东西学起,比如先定下我要看三页书。在这段时间里,你的精神是集中的,因为你的目标就是三页。通过这三页得到“我能认真的看完”的暗示,在继续读剩下的部分。

2、边看边写,不让大脑分神。

如果当你看完这三页数后,思维又飘走了。那你可尝试边看边写,这样的好处是手脑并用,让自己忙碌起来,减少你开小差的时间。在写的过程也能加深对内容的理解,写着写着你的思维就会固定住,会顺着这个思维持续下去,从而注意力也提高了。

3、选择一个好的环境。

如果还是不能集中精神去读书,那你可能需要换一个环境。如果你是自己一个人读书,可以去图书馆这种有学习氛围的地方。在这个氛围里,别人都在用心读书,你会被氛围感染、被情绪传达,从而提高注意力。或者找个同学一起,互相监督,从而提高注意力。

就我个人而言,边看边写已经能集中注意力了。比如需要背诵的话, 通过写出内容要点,大脑在快速的去背诵,这种趁热打铁的学习效果是非常好的。而且,不知你注意到了没有,很多学霸都有着非常多的学习笔记。



1.自我暗示法
如学习时用自言自语的方式提醒自己,如"集中注意"、"努力听讲"等句子,然后把它们放到你平时容易看见的地方,只要一看到它们,就会提醒自己:"别走神儿呀!"
2.情境想象法
,请你每次做作业时想象自己是在参加某次大考或竞赛,要在规定的时间内做完,提高单位时间内的效率,这样可以使自己紧张起来,注意力就自然集中了。
3. 记录法
给自己准备一个小本子,专门用来记录走神儿的内容。比如,今天数学课中你想踢足球来着,那么就要在本子上做记录:"数学课——踢足球——约一分半钟"。这样记录几天以后,你从头至尾认真看一遍,你会发现自己胡思乱想的东西是多么无聊,浪费了多么宝贵的时光。渐渐地,你会对走神儿越来越厌恶。
4.自我奖惩法
在你每次写作业或复习功课之前,先给自己定一个时间表,越具体越好。如果在规定时间完成了学习计划,那么就可以奖励一下自己:看会儿动漫或吃零食;相反,如果由于分神而使计划落空,那你就该毫不留情地惩罚自己做不愿做的事,如干杂活等。
5.训练听课技巧
一是要做好课前预习,了解老师讲课的重点、难点;二是听课时根据老师讲课的进度,调整听课心理状态;三是带着问题听讲,也可以有意识地寻找问题,发现异点,激发听课兴趣;四是努力追寻老师讲课的思路,找出自己的疑难点,及时提问。

注意”,是一个古老而又永恒的话题。俄罗斯教育家乌申斯基曾精辟地指出:“‘注意’是我们心灵的惟一门户,意识中的一切,必然都要经过它才能进来。” 提高注意力的方法 一、静视--一目了然 1、在你的房间里或屋外找一样东西,比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草,距离约60厘米,平视前方,自然眨眼,集中注意力注视这一件物体。默数60~90下,即1~1.5分钟,在默数的同时,要专心致志地仔细观察。闭上眼睛,努力在脑海中勾勒出该物体的形象,应尽可能地加以详细描述,最好用文字将其特征描述出来。然后重复细看一遍,如果有错,加以补充。 2、你在训练熟练后,逐渐转到更复杂的物体上,观察周围事物的特征,然后闭眼回想。重复几次,直到每个细节都看到。可以观察地平线、衣服的颜色、植物的形状、人们的姿势和动作、天空阴云的形状和颜色等。观察的要点是,不断改变目光的焦点,尽可能多地记住完整物体不同部分的特征,记得越多越好。在每一分析练习之后,闭上眼睛,用心灵的眼睛全面地观察,然后睁开眼睛,对照实物,校正你心灵的印象,然后再闭再睁,直到完全相同为止。还可以在某一环境中关注一种形状或颜色,试着在周围其他地方找到它。 3、建议你然后再去观察名画。必须把白己的描述与原物加以对照,力求做到描写精微、细致。在用名画作练习时,应通过形象思维激发自己的感情,由感受产生兴致,由兴致上升到心情。 这样,不仅可以改善观察力、注意力,而且可以提高记忆力和创造力。因为在你制作新的心中的形象的过程中,你吸收使用了大量清晰的视觉信息,并且把它储藏在你的大脑中。 二、行视--边走边看 以中等速度穿过你的房间、教室、办公室,或者绕着房间走一圈,迅速留意尽可能多的物体。回想,把你所看到的尽可能详细地说出来,最好写出来,然后对照补充。 在日常生活中,眼睛像闪电一样看。可以在眨眼的功夫,即01~04秒之间,去看眼前的物品,然后回想其种类和位置;看马路上疾驶的汽车牌号,然后回想其字母、号码;看一张陌生的面孔,然后回想其特征;看路边的树、楼,然后回想其棵数、层数;看广告牌,然后回想其画面和文字。所谓“心明眼亮”,这样不仅可以有效锻炼视觉的灵敏度,锻炼视觉和大脑在瞬间强烈的注意力,而且可以使你从内到外更加聪慧。

1、事情很多处理方法就是斩断源头。想东想西说明你根本不能静下心看书,有些事情尚未完成,可能就衣服没有收,忘记买什么都会让你三心二意。想要做好一件事,就要把事情安排好,在看书之前把自己认为还没完成的去完成,或者静下心思考一下,去除焦躁再来读书。
2、你真的是想看书吗?你真的是想看这本书吗?不确定自己能做到那就不要先去做,自己应该遵从本心,自己想看什么书,自己想不想看书,而不是徒增烦恼,为自己没有上心而苛责自己。
3、是否周围符合自己理想的读书环境,一个看书的地方应该是安静,平和的地方,无丝竹之乱耳,无案牍之劳形。如果还没有养成良好的看书习惯,尽量远离不适合看书的环境,否则只会适得其反。

1、注意力也是一种能力,是一种集中注意的能力,同其它能力一样,必须经过学习和训练才能掌握。自己要有意识地训练注意力,培养专心致志的能力。
2、不要把注意力无法集中的原因归咎于环境,埋怨没有安静的房间、舒适的桌椅等。这样过分的强调环境的作用。
3、制定学习计划,硬性给自己规定出应完成的份量,有了这种外部的动机,就能产生读书的愿望,并使注意力集中到最高程度。
4、长期每天与时间做一小时的竞争,在紧张的情绪中过一小时,对注意力的提高会有很大的帮助,有助于注意力的集中。
5、对学习时不能集中注意力的人,与其每天坚持一小时,不如要求每天持续五分钟,因为五分钟的集中时间,即使不愿意也能做到,但以此为起点就会逐渐适应,注意力也会随之提高。

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