扎马步各家的姿势及适合初学者练习的马步
技巧：{意拳}站桩要身体所有关节成钝角角度！这样利于气血畅通！就向一根管子一样，如果你把它弯成90度，那么就会堵塞！！人体的经脉跟管子的道理一样！
1、初学者刚开始站时，规定时间5分，10分，20分！时间不在多，只要每天坚持，就有效果！要练出强劲的功力就要增加时间！站到忘我的境:
好处：增强功力，提高免疫力，提高突发事件的应变能力，等等
坏处：练任何功夫都是很辛苦的！你要忍受练功的辛苦！
2、马步是武术重要的基本功，主要练习下盘功夫，古代有“练拳先蹲三年桩”，说的就是马步。
3、马步的要领：
两脚尖平行，两脚距离是自己脚长的三倍左右，大腿微平｛初学者适当高点｝，膝关节微扣，两手抱拳于腰间或平伸推掌姿势。 4、马步的时间：以腿部发酸即可，逐渐增加时间，循序渐进。
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