产后可以帮助身体塑形的运动有什么？ 产后塑形适合什么运动？
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2\u3001\u6df1\u547c\u5438
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大多数女性都要经过“生育”这一关，否则会有“不完整的女人”的遗憾。然而的确又有不少问题困扰着现代女性，除了生存的压力之外，光是身材的变形就足以令产后的女人灰心至极。吃减肥药？节食？当然不行，跳操？跑步？效果不尽如人意，这里有一些妈妈的塑性课，希望可以帮助你
分娩后，很多妇女关心自己如何尽快恢复形体，重现怀孕前优美的线条，展示以前的风采。如果能在分娩1～2天后就开始进行锻炼，3个月后，形体就能恢复到正常。
下蹲运动
做法：缓缓地蹲下，又站起，反复重复。每日2～3次，每次时间和强度可根据自己的身体情况进行。
作用：有利于骨盆底、腹壁、肌肉的恢复，消除不能控制的漏尿，促进伤口愈合。
脚踩踏板运动
做法：踝部用力分别将两脚向上弯，再向下弯，反复重复。每日2～3次，每次时间长短不定。
在做以上运动10天后，并继续做以上运动的同时，接着做以下运动。
作用：恢复腿部肌肉，锻炼腿部力量。
向后弯体运动
做法：坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢。呼气，与此同时骨盆稍向前倾斜，并且渐渐将身体向后弯，直到感觉腹部肌肉被拉紧为止，在能承受的限度内，尽量把这种姿势保持得时间长一些，此时可采用正常呼吸方式，然后吸气并坐直。
作用：增强盆底肌肉张力，促进子宫复旧。
侧向转体运动
做法：仰卧、两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧，头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手向下滑动到小腿。再仰卧，休息片刻。然后向右重复上述动作。熟练后，左右两侧各连续做2～3次，然后再仰卧并休息。
作用：促进全身功能，减少子宫移位。
向前弯体运动
做法：仰卧，两膝弯曲、两脚少许分开。两手靠放在自己的大腿上，呼吸，抬起头部及两肩，身体向前伸，使两手能触摸到自己的膝。如果初做时两手达不到膝部也不要强求。做均匀吸气并放松。
作用：加强腹壁肌的张力，防止腹壁松弛。
在运动锻炼中，产妇获得的好处是全面的，具体来说有以下10点：
（1）可促进身体机能全面恢复。
（2）可促进体力和精神较快恢复正常，增进食欲。
（3）可促进恶露排出，有利子宫复原。
（4）可减少静脉血栓形成和肺部并发症。
（5）有利于膀胱恢复，减少尿潴留的发生。
（6）有利于胃肠功能的改善，防止产后便秘。
（7）可增加骨盆底肌肉和筋膜的紧张，减少子宫移位，防止子宫脱垂以及膀胱直肠膨出和痔疮发生。
（8）加强腹壁肌的张力，防止腹壁松弛和形成“沙包肚”。
（9）可促进骨盆和全身的血液循环，促进新陈代谢，减少或避免产后各种并发症的发生。
（10）有助于产妇恢复到以前健美的体形。
一、必然少不了食补。应多吃一些含热量较多的食物，如蛋类、肉类、花生、芝麻、核桃、豆类等富含植物油类的食品。通过热量在体内的积蓄，使瘦弱的身体丰满，同时乳房中也由于脂肪的积蓄而变得挺耸、富有弹性。
二、运动丰胸也不容忽视，通过运动锻炼可以使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，使胸部看起来更大。在运动的时候最好多做做锻炼背部和肩膀的运动，如游泳、上肢的锻炼等都是不可忽视的
三、千万要记得按摩胸部，相比胸肌锻炼，按摩会更加温和有效，每天只要花上10-20分钟就可以了。最简单的按摩方法是：仰卧床上，摘除胸罩，双手由下向上，由外向内进行按摩，如此反复多次，直到乳房微微发热即可。坚持每天早上起床前和晚上睡觉前按摩胸部，一个月后即会出现明显效果。
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