产后最好的10个运动
答：1个回答 #热议# 普通体检能查出癌症吗?肆月吃不饱 2023-06-30 · 万事藏于心不表于情 关注 展开全部 产后恢复基本上是每一位生完孩子后宝妈们的头等大事,如果产后恢复的好可以帮助妈妈们重获第二次的新生,那么顺产后可以做哪些训练帮助我们恢复呢? 一.腹式呼吸运动 做腹式呼吸运动可以有效的帮助我们促进...
答：准妈妈做什么运动有助于顺产1 1、深呼吸运动 准妈妈仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。2、翘腿运动 准妈妈仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落...
答：一、最适合剖腹产妈妈的运动 1 、拱桥运动练习 这是一种不会对剖腹产伤口造成过多压力的运动。平躺在地上，双腿分开和臀部同宽，手臂放在身体两侧，手掌贴着地面。抬起你的腹部和臀部，保持10秒钟，然后恢复原本姿势。2 、心血管的锻炼 你必须减去怀孕期间获得的脂肪才能使腹部平坦。做一些...
答：收紧盆底肌的感觉和憋尿差不多，如果坚持不到5秒，可适当降低时间。放松盆底肌，保持10秒。按以上动作重复10次，即完成一次凯格尔运动。一般做3到4组即可。2、脚踏收臀 平躺体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次。可收缩臀部,促进骨盆恢复。产后妈妈可以...
答：答：以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但目前较新的观念则认为产后愈早运动，则身体的复原愈快。产后可做的运动 一、胸部运动(产后第2天开始)：1.仰卧，全身放平，手脚均伸直。2.慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部 紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复5～10次。作用——...
答：散步：这是最基本也是最安全的运动方式。产后的妈妈们可以根据自己的身体状况，选择适合自己的步速和步长。散步可以帮助提高心肺功能，增强肌肉力量，同时也有助于改善心情。瑜伽：产后瑜伽是一种非常好的运动方式，它可以帮助新妈妈们放松身心，缓解压力。瑜伽中的一些动作还可以帮助恢复腹部肌肉的紧实度，...
答：产后恢复需要的锻炼 1、散步。对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单、最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，以后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次地增加。最好以你习惯的频率不断地...
答：产后恢复是一个很全面的词语。包括了身体上，心理上的恢复。而身体上，也分里和外。外表包括了腹直肌，骨盆的恢复。内部包括了内脏的复位，子宫复旧，盘底肌修复（防止内脏脱垂）。产后不同阶级，可以做的锻炼不同。如果是顺产的，月子期间就可以进行凯格尔训练。剖腹产的话，等伤口愈合后可以进行。产...
答：3.散步。对于产后虚弱的妈妈来说，散步是最简单有效的运动方式，因为它强度低，容易实现。不过需要注意的是，走路也需要循序渐进，有计划。刚开始最好每次散步5到10分钟，然后慢慢增加到每次30分钟左右。每次增加时间最好不要超过5分钟，要反复增加。最好以你习惯的频率不断增加行走的长度。4.深呼吸。
网友评论：
佘虽13691014314：
产后妈妈如何减肥呢?哪位宝妈有好的减肥办法? - 产科 - 复禾健康
61190阎汪
： 产后要适当的增加锻炼,可以有助于体内脂肪的消耗,可以防止产后肥胖的发生,但锻炼也要量力而行,避免过于劳累,以免影响身体的恢复.产后一个月以内不可以锻炼,这个阶段由于子宫还没有完全恢复,需要注意休息,一般产后6周以后子宫已经恢复正常,一般就可以适当的锻炼,可以适当的散步,同时可以锻炼肛提肌,也可以做仰卧仰坐,伸腿动作,有助于腹部肌肉的锻炼,可以练瑜伽动作,有助于美体.锻炼的基础上,也需要增加营养,避免节食,影响身体恢复.
佘虽13691014314：
月子期间可以做哪些恢复运动?
61190阎汪
： 产后第3周—产后6个月:加强、塑造完美曲线 到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏,会慢慢的回复到原位,而且产后的恶露也减少了,妈眯们可以开始针对体...
