腰椎间盘突出有哪些锻炼误区？ 腰椎间盘突出锻炼后是不是症状会加重
\u8bf7\u95ee\u8170\u690e\u95f4\u76d8\u7a81\u51fa\u600e\u4e48\u953b\u70bc\uff1f\u8170\u690e\u95f4\u76d8\u7a81\u51fa\u53ef\u4ee5\u8fd9\u6837\u953b\u70bc\uff1a\u4fa7\u5367\u62ac\u817f\u3001\u5bf9\u6297\u6027\u8fd0\u52a8\u3001\u538b\u8179\u953b\u70bc\u3001\u98de\u71d5\u5f0f\u953b\u70bc\u3001\u53cd\u590d\u6413\u8170
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2\u3001\u5bf9\u6297\u6027\u8fd0\u52a8\uff1a\u5b83\u7684\u4f5c\u7528\uff1a\u953b\u70bc\u4f60\u7684\u5e94\u6fc0\u80fd\u529b\u3001\u53cd\u5e94\u80fd\u529b\u548c\u7efc\u5408\u4f7f\u4f60\u8eab\u4f53\u7684\u534f\u8c03\u6027\u80fd\u529b\u3002\u5bf9\u6297\u6027\u8fd0\u52a8\u4e0d\u8981\u6c42\u592a\u6fc0\u70c8\uff0c\u505a\u4e00\u4e9b\u5f3a\u5ea6\u9002\u5f53\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u5bf9\u4f60\u7684\u8eab\u4f53\u534f\u8c03\u548c\u6062\u590d\u662f\u6781\u4f73\u7684\u3002
3\u3001\u538b\u8179\u953b\u70bc\uff1a\u6bcf\u65e5\u65e9\u665a\u90fd\u53ef\u505a\u538b\u8179\u8fd0\u52a8\uff0c\u5373\u8dea\u7740\uff0c\u7528\u4e24\u624b\u524d\u81c2\u5728\u524d\u9762\u53f0\u5b50\u4e0a\uff0c\u9ad8\u5ea6\u9002\u5f53\uff0c\u4e2d\u95f4\u8170\u8179\u90e8\u6162\u6162\u538b\u4e0b\u53bb\uff0c\u505c\u75595\u79d2\uff0c\u518d\u505a\uff0c\u6bcf\u56de\u505a\u7ea610\u4e2a\u3002\u4e00\u65b9\u9762\u53ef\u52a0\u5f3a\u8170\u80cc\u808c\u7684\u953b\u70bc\uff0c\u53e6\u4e00\u65b9\u9762\u4f7f\u690e\u95f4\u9699\u53ca\u7ea4\u7ef4\u73af\uff0c\u690e\u95f4\u97e7\u5e26\u53d1\u751f\u65cb\u8f6c\uff0c\u7275\u62c9\uff0c\u4ea7\u751f\u5468\u8fb9\u538b\u529b\uff0c\u7a81\u51fa\u7269\u6613\u4e8e\u56de\u7eb3\uff0c\u53ef\u4f7f\u690e\u4f53\u5173\u8282\u6062\u590d\u89e3\u5228\u529f\u80fd\u4f4d\uff0c\u8fbe\u5230\u9002\u5e94\u72b6\u6001\u3002
4\u3001\u98de\u71d5\u5f0f\u953b\u70bc\uff1a\u4fef\u5367\u4e8e\u5e8a\uff0c\u53cc\u624b\u4f38\u5411\u524d\u62ac\u4e3e\uff0c\u53cc\u817f\u4f38\u76f4\u540c\u65f6\u62ac\u4e3e\uff0c\u4e0a\u534a\u8eab\u5411\u4e0a\u62ac\u8d77\uff0c\u8eab\u4f53\u4e24\u7aef\u540c\u65f6\u62ac\u79bb\u4e8e\u5e8a\uff0c\u50cf\u71d5\u5b50\u98de\u4e00\u6837\uff0c\u6bcf\u6b21\u505a\u7ea630\u4e2a\u3002
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误区一：腰椎间盘突出通过按摩等手段能还纳回去。
对于第一种轻微的隆起，通过一定的治疗，椎间盘有可能回去，并且在进行康复训练后腰痛和功能障碍问题会基本上得到缓解
而对于后三种情况，腰间盘突出一般是回不去的。但是也无需担心，有些人腰间盘突出一辈子都没有疼痛，腰间盘突出后积极进行康复可以让症状不表现出来。也千万不要相信有些人说我能把你的椎间盘突出的地方复位，病急乱投医，找按摩店一通乱按，最后受伤的还是自己！！！
误区二：腰椎间盘突出症长期卧床会好。
有的人有腰椎间盘突出症，就不敢做运动，小心翼翼的，甚至卧床休息好几个月。
如果是急性的腰痛，疼痛程度剧烈，不能活动，我们可以采用良好的体位来缓解我们的疼痛，但时间不宜长久，一般需要卧床一两天，等腰痛好转了，在进行活动。
如果是慢性的疼痛，疼痛程度不是很强烈，建议不要卧床休息治疗，这可能会在短时间内缓解，但不是长久之计，因为
1.长期卧床，肌肉力量会下降，腰椎稳定性会下降，周围肌肉不能很好的保护腰椎，腰以后会越来越疼；
2.长期卧床，骨密度和关节灵活性会逐渐下降，腰椎和下肢骨头的强度下降，腰痛会加重；
3.长期卧床，大脑控制肌肉的能力下降，会导致平衡能力，协调能力下降，提高跌倒的风险；
4.长期卧床，心肺耐力也会下降，以后在进行运动时觉得喘不上气，耐力差；
5.长期卧床，对心理也会造成一定的影响，易疲劳，自暴自弃，精气神不佳。
误区三：腰椎间盘突出症长时间戴护腰等护具。
腰椎间盘突出症在急性疼痛时，可以戴护具保护腰椎的稳定性，但也不是长久之计，因为任何外源性的护具对我们自身都有一定的缺点，我们的腰椎需要周围的肌肉，韧带等组织保护，若太依赖于外界护具，腰椎就会产生依赖性，肌肉的控制能力和稳定性下降，以后护腰就再也摘不掉了。
误区四：腰椎间盘突出症胡乱贴膏药，秘方等
药物治疗（包括口服药物和外用药物）对于腰痛这个症状的缓解是有一定的效果，但是需要经过医生的诊断检查之后确定适合吃什么样的药物，使用什么样的外用膏药。有的人听信电视上推销的各种保健营养品，宫廷秘药，这些药物可能没有任何作用，甚至含有激素或者某些有毒的物质，对身体不利。对于腰椎间盘突出症，选择合适的促进血液循环，镇痛的膏药或者理疗方法是可以的，但都是只缓解一时的症状，不能解决根本的原因。
1、倒退走路
有不少患者认为倒退走可以矫正姿势，改善腰椎间盘突出症状。
目前医学研究或相关文献并没有类似论证的说法，倒退走路存在很多不安全的因素，有可能增加颈部、腰部扭伤或摔倒的风险，建议患者走路仍应向前走。
2、完全不运动，不做康复练习。
有不少患者担心运动或者康复练习会加重腰椎间盘突出的症状，所以采取不动以应万变，这种方法也是不好的。适当的锻炼有利于恢复。可以根据痛与不痛来判断运动是不适当。一旦觉得疼痛就立即停止。
下面给一些建议，希望对患者有帮助
早期锻炼不建议追求强度或时间，量力而行。大家根据自己的实际情况选择适合自己的方法。锻炼重要，日常的保养同样重要。
1、游泳
游泳对腰椎盘突出患者来说是一项非常好的康复运动，由于水的浮力作用可以使人在水中锻炼时，减轻脊椎、肌肉及关节的重力负担，得到放松，能辅助治疗腰部、腿部、关节等病变。要选择正确的游泳姿势，最好进行蛙泳。游泳前做好入水前准备活动。水温要适中、游泳时间有一定的间歇，不宜过长，以避免腰部过度疲劳。
2、吊单杠
双手抓着单杠吊着，每次吊个20-60秒，根据自己情况每次吊两到三组。开始吊着的时候腰部可能会有点痛，坚持一两个月就会有效果。注意要缓上慢下，动作一定要轻柔，避免因跳上跳下加重腰椎损伤。下地时，用前脚掌着地，不要足跟着地，以免椎间盘瞬间压力过大造成突出加重。
单杠拉伸可以增宽椎间隙，减轻关节压力，有效的拉伸脊柱，从而缓解椎间盘负担，促进回纳。
3、飞燕锻炼
做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期，避开急性疼痛期。飞燕式能增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量，预防腰部损伤的发生。锻炼时如果出现腰部疼痛不适，应立即停止锻炼并休息，必要时到医院就诊。每次维持飞燕姿势十到二十秒就要放下休息一下，反复做五到十次，不需要刻意维持过久时间。
椎间盘膨出或早期的椎间盘突出，可以通过飞燕锻炼恢复正常的生理曲度，减轻关节压力。但中央型椎间盘突出以及突出比较严重的患者，不建议练习飞燕，以免造成椎间盘脱出，而椎间盘突出的急性期，由于有明显的神经根水肿，练习飞燕反而会加重炎症渗出，也是不建议练习的。
另外有一些注意事项
(1)急性期最好卧硬床，但也不能太硬。
(2)注意腰部保暖、防寒、防潮。
(3)避免提重物、特别是一只手提重物。
(4)注意避免长时间固定于某种姿势，如久坐久站、不正确的侧卧，以免腰背肌出现疲劳而加重腰腿痛症状。
(5)可以泡脚，促进血液循环。
关于腰椎间盘突出的锻炼方法有很多，但是前提是要知道。锻炼也只是起到辅助的治疗作用，且作用并不是很大。锻炼是还有很多要注意，因为稍有不慎就会适得其反，锻炼也有很多误区。根据我的经验给大家说一些详细的锻炼方法。
1、隔墙远眺：先抬头挺胸坐直，将头、颈、背、腰都向上拉直。下额上抬，双目远看前方，脑门用力向上拔直，就如同身体的前面有一堵墙，我要隔墙看戏一般。每次动作坚持半分钟到一分钟，做2~3下。可以在每天上班时想起了就做。
2、挺腹：每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉,产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位达到适应状态。
3、挺腰运动:操作者取仰卧位，将双膝屈起，将两手握拳后置于身体两侧，然后将腰臀部尽量向上抬，同时尽量挺胸。可缓慢地连续做 10~20 次。当然，如果腰突疼的实在难以忍受可以配合药物治疗，膏贴 三 川 归 效果就不错，网上都能买到，很便宜可以试试。
4、斜板蹬骑：头上位仰卧在约30度左右的斜板上，双手紧握板侧维持身体不致下滑，双腿举起，像骑自行车一样交替蹬伸，直不能坚持为止。通过上述的运动方法可以有效缓解腰椎间盘突出的各种症状。
1.急于求成，锻炼本身就是对于身体素质慢慢的改善，别说腰椎间盘突出症患者，正常人锻炼达到效果也需要时间！
2.方法不得当，椎间盘突出的锻炼网上搜一下，一大堆锻炼方式，不一定都要去试，只要你懂原理，知道锻炼那块肌肉，知道他的功能，动作设计并不难，腰椎不好常锻炼肌肉，腹肌，腰背部肌肉，臀中肌等。
3.锻炼的量，每个人情况不一样，锻炼强度也有很大的区别，一般我们把握原则第一条是第二天不会出现症状加重为基本原则，其次如果锻炼完能感觉到轻松更好，如果锻炼完轻松第二天加重也不可取！
都不正确，因为他们发病期不确定，所以运动不可能恢复腰肌治疗，正确的应该先戒掉寒凉，在给身体加热就会缓解，在找到好一点中医推拿效果就明显了，如果坚持下去一定会痊愈的
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