下午特别容易入睡 晚上怎么也睡不着 睡眠问题.中午很容易睡者,晚上却睡不着.怎么办.
\u4e3a\u4ec0\u4e48\u4e0b\u5348\u662f\u5f88\u60f3\u7761\u89c9\u53ef\u662f\u665a\u4e0a\u53c8\u7761\u4e0d\u7740\uff1f\u4e00\u3001\u4e0d\u8981\u8865\u89c9\uff1a\u5982\u679c\u4f60\u5728\u591c\u91cc\u9192\u6765\u8fc7\u4e8615\u5206\u949f\u8fd8\u4e0d\u80fd\u91cd\u65b0\u5165\u7761\uff0c\u90a3\u5c31\u6253\u5f00\u6536\u97f3\u673a\u542c\u542c\u5e7f\u64ad\uff0c\u7b49\u6709\u4e86\u7761\u610f\u518d\u5173\u6389\u5e7f\u64ad\u3002\u8bb0\u4f4f\uff1a\u4e0d\u7ba1\u4f60\u5728\u591c\u91cc\u7761\u5f97\u597d\u4e0d\u597d\u90fd\u8981\u5728\u7b2c\u4e8c\u5929\u65e9\u4e0a\u6309\u65f6\u8d77\u5e8a\uff0c\u5373\u4fbf\u662f\u5468\u672b\u4e5f\u4e0d\u80fd\u8bd5\u56fe\u8865\u8865\u89c9\uff0c\u56e0\u4e3a\u8fd9\u79cd\u505a\u6cd5\u5bf9\u514b\u670d\u5931\u7720\u75c7\u6ca1\u6709\u4efb\u4f55\u5e2e\u52a9\u3002
\u4e8c\u3001\u4e0d\u8981\u517b\u6210\u8d56\u5e8a\u7684\u4e60\u60ef\uff1a\u4f60\u53ea\u6709\u771f\u7684\u611f\u5230\u56f0\u4e86\u65f6\u518d\u4e0a\u5e8a\u7761\u89c9\uff0c\u5982\u679c\u4f60\u5728\u5e8a\u4e0a\u8eba\u4e8615\u5206\u949f\u8fd8\u4e0d\u80fd\u5165\u7720\uff0c\u90a3\u5c31\u8d77\u6765\u505a\u4e9b\u5355\u8c03\u800c\u8f7b\u677e\u7684\u4e8b\u60c5\uff0c\u8b6c\u5982\uff1a\u770b\u770b\u4e66\u3001\u7ec7\u7ec7\u6bdb\u7ebf\u3001\u770b\u770b\u7535\u89c6\u6216\u8005\u770b\u4e00\u4e0b\u5bb6\u5ead\u5e10\u672c\u3002\u5207\u8bb0\uff1a\u4e0d\u8981\u505a\u8ba9\u81ea\u5df1\u6fc0\u52a8\u7684\u4e8b\u60c5\u3002\u6709\u4e86\u56f0\u610f\u5c31\u4e0a\u5e8a\uff0c\u5230\u4e86\u5e8a\u4e0a\u53c8\u4e0d\u56f0\u4e86\u7684\u8bdd\u5c31\u518d\u8d77\u6765\u505a\u4e0a\u8ff0\u7684\u4e8b\u60c5\uff0c\u76f4\u5230\u4e0a\u4e86\u5e8a\u80fd\u591f\u5f88\u5feb\u5165\u7761\u3002\u8981\u517b\u6210\u6bcf\u5929\u90fd\u51c6\u65f6\u8d77\u5e8a\u7684\u4e60\u60ef\u3002
\u4e09\u3001\u7761\u89c9\u4e4b\u524d\u8981\u4f7f\u5fc3\u5e73\u9759\u4e0b\u6765\uff1a\u6709\u4e9b\u4eba\u4e00\u5929\u5230\u665a\u90fd\u5f88\u5fd9\uff0c\u5230\u4e86\u665a\u4e0a\u8eba\u5728\u5e8a\u4e0a\u624d\u60f3\u8d77\u6765\u8981\u628a\u767d\u5929\u6240\u53d1\u751f\u7684\u4e8b\u60c5\u7ec6\u60f3\u4e00\u904d\u3002\u8fd9\u4e48\u505a\u7684\u7ed3\u679c\u5f53\u7136\u4e0d\u5229\u4e8e\u7761\u7720\u3002\u6b63\u786e\u7684\u65b9\u6cd5\u662f\u5728\u7761\u89c9\u524d\u7684\u4e00\u4e24\u5c0f\u65f6\u62bd\u51fa\u5341\u51e0\u5206\u949f\u96c6\u4e2d\u7cbe\u529b\u628a\u767d\u5929\u7684\u4e8b\u60c5\u60f3\u4e00\u60f3\uff0c\u505a\u51fa\u8be5\u5982\u4f55\u5904\u7406\u95ee\u9898\u7684\u51b3\u5b9a\uff0c\u4e4b\u540e\u5c06\u7b2c\u4e8c\u5929\u8981\u505a\u7684\u5de5\u4f5c\u7b80\u5355\u5730\u505a\u4e2a\u8ba1\u5212\u3002\u8fd9\u79cd\u65b9\u6cd5\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u4f60\u51cf\u5c11\u70e6\u607c\u3001\u653e\u677e\u5927\u8111\uff0c\u4f7f\u4f60\u80fd\u591f\u4e00\u4e0a\u5e8a\u5c31\u5f88\u5feb\u5165\u7720\u3002
\u56db\u3001\u7761\u524d\u4e0d\u559d\u5496\u5561\u4e0d\u62bd\u70df\uff1a\u5496\u5561\u3001\u53ef\u53e3\u53ef\u4e50\u548c\u5de7\u514b\u529b\u90fd\u542b\u6709\u4f7f\u4eba\u5174\u594b\u7684\u5496\u5561\u56e0\uff0c\u56e0\u6b64\u7761\u89c9\u4e4b\u524d\u4e0d\u8981\u559d\u3001\u5403\u8fd9\u4e9b\u4e1c\u897f\u3002\u6b64\u5916\u62bd\u70df\u4e5f\u5bb9\u6613\u4f7f\u4eba\u5174\u594b\uff0c\u56e0\u6b64\u4e00\u5b9a\u8981\u6539\u6389\u7761\u89c9\u4e4b\u524d\u62bd\u70df\u7684\u4e60\u60ef\u3002
\u4e94\u3001\u7761\u524d\u4e0d\u996e\u9152\uff1a\u4e00\u4e9b\u4eba\u4e3a\u4e86\u653e\u677e\u81ea\u5df1\u559c\u6b22\u7761\u89c9\u4e4b\u524d\u559d\u70b9\u9152\uff0c\u4ee5\u4e3a\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u7761\u7720\uff0c\u5176\u5b9e\u8fd9\u662f\u9519\u8bef\u7684\u3002\u8981\u77e5\u9053\u9152\u7cbe\u6291\u5236\u4e86\u4f60\u7684\u4e2d\u67a2\u795e\u7ecf\uff0c\u4e5f\u7834\u574f\u4e86\u4f60\u7684\u7761\u7720\uff0c\u8fc7\u51e0\u4e2a\u5c0f\u65f6\u540e\uff0c\u7531\u4e8e\u9152\u7cbe\u7684\u523a\u6fc0\u4f60\u8fd8\u4f1a\u9192\u6765\u611f\u5230\u5934\u75db\u3002\u957f\u671f\u4e0b\u53bb\u5bf9\u4f60\u7684\u5065\u5eb7\u6709\u767e\u5bb3\u800c\u65e0\u4e00\u5229\u3002
\u516d\u3001\u7761\u524d\u5403\u70b9\u4e1c\u897f\uff1a\u7761\u89c9\u524d\u4e00\u4e24\u4e2a\u5c0f\u65f6\u5403\u4e00\u7247\u9762\u5305\u548c\u4e00\u4e2a\u6c34\u679c\uff0c\u6216\u8005\u559d\u4e00\u676f\u725b\u5976\u3002\u4f46\u662f\u4e0d\u8981\u5403\u592a\u751c\u7684\u4e1c\u897f\uff0c\u56e0\u4e3a\u751c\u54c1\u5bb9\u6613\u4f7f\u4eba\u7d27\u5f20\u3002
\u4e03\u3001\u517b\u6210\u7761\u524d\u505c\u6b62\u601d\u8003\u7684\u4e60\u60ef\uff1a\u7761\u89c9\u4e4b\u524d\uff0c\u542c\u542c\u66f2\u8c03\u59d4\u5a49\u3001\u8282\u594f\u8212\u7f13\u7684\u97f3\u4e50\uff0c\u6216\u8005\u5b66\u4f1a\u503e\u542c\u5927\u81ea\u7136\u7684\u58f0\u97f3\uff0c\u5982\uff1a\u96e8\u58f0\u3001\u866b\u9e23\u7b49\u7b49\u3002\u503e\u542c\u5927\u81ea\u7136\u7684\u65b9\u6cd5\u5f00\u59cb\u505a\u8d77\u6765\u4f1a\u6709\u4e9b\u56f0\u96be\uff0c\u4e0d\u8fc7\u53ea\u8981\u575a\u6301\u4e0b\u53bb\u5c31\u80fd\u5b66\u4f1a\u3002\u6709\u4e24\u4e2a\u7b80\u5355\u7684\u65b9\u6cd5\uff1a1\u3001\u653e\u6162\u547c\u5438\u3001\u60f3\u8c61\u4e00\u4e0b\u4f60\u5438\u8fdb\u7684\u6c14\u662f\u5982\u4f55\u4ece\u4f53\u5185\u547c\u51fa\u7684\uff0c\u8fd9\u4e00\u7ec3\u4e60\u53ef\u4ee5\u5728\u767d\u5929\u505a\uff0c\u65f6\u95f4\u957f\u4e86\u665a\u4e0a\u505a\u5c31\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u4f60\u7684\u7761\u7720\u30022\u3001\u5f53\u4f60\u60f3\u8d77\u4e0d\u6109\u5feb\u7684\u4e8b\u60c5\u65f6\uff0c\u4f60\u8981\u52aa\u529b\u5c3d\u5feb\u60f3\u4e9b\u8f7b\u677e\u3001\u6109\u5feb\u7684\u4e8b\u60c5\u51b2\u6de1\u8fd9\u4e9b\u4e0d\u5feb\u3002
\u516b\u3001\u665a\u95f4\u6563\u6b65\uff1a\u957f\u671f\u60a3\u5931\u7720\u75c7\u7684\u4eba\u4e5f\u53ef\u4ee5\u5728\u665a\u95f4\u6563\u6563\u6b65\uff0c\u5730\u70b9\u6700\u597d\u9009\u62e9\u5c45\u5bb6\u9644\u8fd1\uff0c\u8ddd\u79bb\u4e0d\u8981\u592a\u957f\u3002\u6563\u6b65\u53ef\u4ee5\u653e\u677e\u808c\u8089\uff0c\u4f7f\u8eab\u4f53\u53d1\u70ed(\u4e0d\u662f\u53d1\u70e7)\uff0c\u901a\u5e38\u5f53\u4f53\u6e29\u964d\u4e0b\u6765\u65f6\uff0c\u4eba\u4e5f\u5c31\u4f1a\u611f\u5230\u56f0\u4e4f\u60f3\u7761\u89c9\u3002
\u4e5d\u3001\u7761\u524d\u6d17\u4e2a\u70ed\u6c34\u6fa1\uff1a\u4eba\u5728\u5165\u7761\u65f6\u4f53\u6e29\u4f4e\uff0c\u800c\u767d\u5929\u4f53\u6e29\u662f\u6700\u9ad8\u7684\uff0c\u6839\u636e\u8fd9\u4e2a\u7406\u8bba\uff0c\u4eba\u5728\u7761\u89c9\u524d\u4e24\u4e09\u4e2a\u5c0f\u65f6\u6d17\u4e2a\u70ed\u6c34\u6fa1\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u7761\u7720\uff0c\u56e0\u4e3a\u6d17\u6fa1\u80fd\u5c06\u4f53\u6e29\u5347\u9ad8\uff0c\u7b49\u5230\u4e86\u4f60\u7684\u7761\u89c9\u65f6\u95f4\uff0c\u4f60\u7684\u4f53\u6e29\u4e5f\u5c31\u964d\u4e86\u4e0b\u6765\u3002
\u5341\u3001\u7761\u524d\u505a\u7231\uff1a\u5bf9\u4e8e\u8bb8\u591a\u4eba\u6765\u8bf4\uff0c\u7761\u524d\u505a\u7231\u53ef\u4ee5\u4f7f\u8eab\u4f53\u5b8c\u5168\u653e\u677e\uff0c\u4e5f\u80fd\u63d0\u9ad8\u7761\u7720\u7684\u8d28\u91cf\u3002\u5982\u679c\u6709\u4e9b\u4eba\u5bf9\u6027\u884c\u4e3a\u611f\u5230\u4e0d\u5b89\u6216\u7d27\u5f20\u5c31\u4e0d\u5fc5\u4f7f\u7528\u8fd9\u4e00\u65b9\u6cd5\u3002
\u5e2e\u52a9\u7761\u7720\uff0c\u5b89\u5b9a\u795e\u60c5\u7684\u624b\u6307\u64cd\u3002
1.\u65b9\u6cd5\uff1a\u7528\u62c7\u6307\u5c16\u4e0e\u5176\u4ed6\u56db\u6307\u5c16\u76f8\u78b0\uff0c\u53cc\u624b\u540c\u65f6\u505a\u3002
2.\u76f8\u78b0\u7684\u987a\u5e8f\u548c\u6b21\u6570\uff1a\u98df\u63071\uff0c\u65e0\u540d\u63072\uff0c\u5c0f\u63073\uff0c\u4e2d\u63074\uff1b\u4e2d\u63074\uff0c\u5c0f\u63073\uff0c\u65e0\u540d\u63072\uff0c\u98df\u63071\u3002
3.\u76f8\u78b0\u6b21\u6570\u89c4\u5f8b\uff1a1234\uff1b4321\u3002\u6b64\u4e3a\u4e00\u56de\u3002
4.\u4e00\u65e5\u4e8c\u6b21\uff0c\u5348\u4f11\u524d\u548c\u665a\u7761\u524d\u5404\u505a\u4e00\u6b21\uff0c\u6bcf\u6b21\u91cd\u590d\u4e0a\u8ff0\u52a8\u4f5c 16 \u56de\u3002
5.\u8981\u9886\uff1a\u9759\u5fc3\u65e0\u6742\u5ff5\uff0c\u4e13\u6ce8\u4e8e\u624b\u6307\u76f8\u78b0\u7684\u987a\u5e8f\u548c\u6b21\u6570\u3002
\u624b\u6307\u64cd\u6765\u81ea2009\u5e742\u670811\u65e522\u65f6\u592e\u89c64\u5957\u64ad\u51fa\u7684\u300a\u4e2d\u534e\u533b\u836f\u300b\u8282\u76ee\u3002
\u8282\u76ee\u4ecb\u7ecd\u4e00\u4f4d\u8001\u963f\u59e8\u5931\u7720\u591a\u5e74\uff0c\u6bcf\u5929\u53ea\u80fd\u7761\u7740\u4e00\u3001\u4e8c\u4e2a\u5c0f\u65f6\uff0c\u4e07\u5206\u75db\u82e6\u3002\u75db\u82e6\u5230\u4ec0\u4e48\u5730\u6b65\u5462\uff1f\u5230\u4e86\u5199\u4e0b\u9057\u4e66\u7684\u5730\u6b65---\u4e0d\u60f3\u6d3b\u4e86\u3002\u53ef\u60f3\u800c\u77e5\u5979\u7684\u5931\u7720\u75c7\u72b6\u4e4b\u91cd\uff0c\u75db\u82e6\u714e\u71ac\u4e4b\u6df1\u3002\u6700\u540e\uff0c\u8001\u963f\u59e8\u62b1\u7740\u8bd5\u4e00\u8bd5\u7684\u60f3\u6cd5\uff0c\u505a\u4e86\u624b\u6307\u64cd\uff0c\u624d\u5f97\u4ee5\u6b63\u5e38\u5165\u7761\uff0c\u89e3\u51b3\u4e86\u56f0\u6270\u5979\u591a\u5e74\u7684\u5931\u7720\u987d\u75c7\u3002
\u5efa\u8bae\u4f60\u4e0d\u59a8\u4e00\u8bd5\u3002
同时，由于夜间睡眠不佳，建议多吃黄瓜、番茄、香蕉、胡萝卜。这四种蔬果中含有植物松果体素，类似于人体的松果体素，能够有效改善睡眠。尽量减少影响消化的动物脂肪和天甜食。不要摄入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或饮料。
最后尽量不要用药物辅助睡眠，毕竟是药三分毒。只要坚持一周，您的睡眠生物钟自动就纠正过来了！
现在得 年轻人和年长者 尤其是住在城里，缺乏运动，但是脑力劳动压力比较大，在农村，体力活比较多，我的爸妈每天早上5点起床，晚上9点就睡觉，吃的香，睡的香，包括我自己以前也是晚上睡不着，后来坚持早上5点起床，慢慢的到了晚上10点就想睡觉，但是贵在坚持。
改善睡眠时间和质量，下午不要睡，出去散二三个钟的步，晚上十点半就上床睡，很容易入睡的。如果晚上超过十一时再睡，就很难入睡的。我以前也是你这样子的，自从用此法，效果还不错，试试吧
安定本身就能导致睡眠紊乱的。白天尽量少睡会，半个小时左右就可以了！找个出体力的活干完，晚上累了自然就瞌睡了！
下午的时候尽量少睡，晚上困了就立马睡，不要想东西，放松
扩展阅读：晚上睡不着觉老是胡思乱想怎么办 ... 一晚上毫无睡意怎么了 ... 很晚睡却很早就自然醒 ... 一到下午就感觉浑身累乏力 ... 晚上脑子乱想睡不着觉 ... 每天晚上困的特别早 ... 晚上想太多 失眠 什么原因 ... 不好入睡最好的解决方法 ... 一到下午就没力气怎么回事 ...
