如何在家用哑铃锻炼胸肌
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2.\u4ef0\u5367\u76f4\u81c2\u4e0a\u62c9\u3002
3.\u54d1\u94c3\u5e73\u677f\u5367\u63a8\u3002
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你好，本人健身教练，偷空喝点水，回答你的问题，这是家用哑铃健身计划~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃（热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
关于腹肌撕裂者你去上网查，有视频，记住，任何方法要坚持才有效！
首先你要有一个目标，有一个定位。效果最显著的方法是，做飞鸟。平躺，双手个抓一个哑铃，重量自己调节，手臂微曲，成飞鸟状，慢慢往上抬起手臂，注意不要晃动，与自己的胸前会和。一次6组，第一组的重量不要太重，是热身用的，然后慢慢加大重量，在第4组是重量应该加大到自己的一个最大重量，然后这个重量持续2组或是3组。然后在慢慢的减轻重量，但是也不要太轻。一组可以做8到12个。看个人情况
还有一个方法就是俯卧撑，这个和哑铃无关就不说了。
健身，建议不要只单独锻炼一个部位，应该全身锻炼。比如练腿，练腰能促进胸肌的增长。
一直说一，二，三
重要是有决心
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