练哑铃只是练手的肌肉，俯卧撑是胸肌。。。 那怎么锻炼两旁的肩宽点 我练肌肉半年了，腹肌和手的肌肉都有，我宽距离俯卧撑做了不少。...
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肩膀的话练的是三角肌，推荐阿诺德推举
两手各手持一个哑铃，把哑铃举到肩膀高度，肘部在身体两侧，手掌朝向自己。
缓慢将哑铃举过头顶，不要完全锁定，与此同时转动你的手，大拇指向内转，使得手掌在动作的顶点朝向前方。在这个最终位置坚持一段时间然后进行反向动作，将哑铃慢慢放低，同时转动你的手，使其恢复至动作的初始状态。不要借力，保证哑铃完全在你的控制中，这个动作是由半个平举动作和半个推举动作组成的.再付图片给你看看
三角肌，俯卧撑可以练到，手在腰边做，练到三角和小臂，。
骨头问题
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