吃什么有助于睡眠？ 吃什么有助于睡眠?
\u5403\u4ec0\u4e48\u4e1c\u897f\u6709\u52a9\u4e8e\u7761\u7720\uff1f\u7ecf\u5e38\u5403\u4e9b\u5976\u5236\u54c1\u3001\u8702\u871c\u3001\u5927\u67a3\u548c\u82a6\u7b0b\u7b49\u98df\u7269\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u6539\u5584\u7761\u7720\u72b6\u51b5\u3002\u6709\u5229\u4e8e\u5931\u7720\u7684\u98df\u7269\uff1a
1\u3001\u5976\u5236\u54c1\uff1a\u725b\u5976\u4e2d\u542b\u6709\u8272\u6c28\u9178\uff0c\u8fd9\u662f\u4e00\u79cd\u4eba\u4f53\u5fc5\u9700\u7684\u6c28\u57fa\u9178\u3002\u7761\u524d\u559d\u4e00\u676f\u725b\u5976\uff0c\u5176\u4e2d\u7684\u8272\u6c28\u9178\u91cf\u8db3\u4ee5\u8d77\u5230\u5b89\u7720\u4f5c\u7528\u3002\u725b\u5976\u8fd8\u542b\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u86cb\u767d\u8d28\uff0c\u996e\u7528\u65f6\u7684\u6e29\u9971\u611f\u4e5f\u589e\u52a0\u4e86\u5b89\u795e\u52a9\u7720\u6548\u679c\u3002\u5976\u916a\u3001\u9178\u5976\u4e2d\u4e5f\u542b\u4e30\u5bcc\u7684\u9499\u8d28\uff0c\u90fd\u6709\u4fc3\u8fdb\u8840\u6e05\u7d20\u3001\u6cbb\u7597\u5931\u7720\u7684\u4f5c\u7528\u3002
2\u3001\u5168\u9ea6\u9762\u5305\uff1a\u542b\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u7ef4\u751f\u7d20B\uff0c\u5b83\u5177\u6709\u7ef4\u6301\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u5065\u5eb7\u3001\u6d88\u9664\u70e6\u8e81\u4e0d\u963f\u4fc3\u8fdb\u7761\u7720\u7684\u4f5c\u7528\u3002
3\u3001\u82a6\u7b0b\uff1a\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u8c03\u8282\u76ae\u8d28\u9187\u6765\u8c03\u8282\u7761\u7720\uff0c\u8981\u60f3\u7761\u5f97\u597d\uff0c\u4e34\u7761\u524d\u51b2\u4e00\u676f\u82a6\u7b0b\u7c89\u5c31\u53ef\u4ee5\u8d77\u5230\u6539\u5584\u5931\u7720\u7684\u4f5c\u7528\u3002
4\u3001\u5927\u67a3\uff1a\u6027\u6e29\u3001\u5473\u7518\uff0c\u5927\u67a3\u4e2d\u542b\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u7ef4\u751f\u7d20C\u3001\u9499\u3001\u78f7\u3001\u94c1\u7b49\u8425\u517b\uff0c\u6709\u8865\u813e\u5b89\u795e\u3001\u76ca\u6c14\u8865\u8840\u3001\u5065\u813e\u548c\u80c3\u3001\u6cbb\u865a\u635f\u4ee5\u53ca\u6297\u764c\u9632\u764c\u4e4b\u529f\u6548\u3002\u665a\u996d\u540e\u7528\u5927\u67a3\u716e\u6c64\u559d\uff0c\u80fd\u52a0\u5feb\u5165\u7761\u65f6\u95f4\u3002\u5982\u6709\u5931\u7720\u53c8\u4e0a\u706b\u7684\u670b\u53cb\u8fd8\u53ef\u53d6\u9002\u91cf\u7684\u68a8\uff0c\u5207\u5c0f\u5757\u653e\u5165\uff0c\u4e00\u540c\u716e\u5f00\u540e\u98df\u7528\u53ef\u8fbe\u5230\u53bb\u706b\u751f\u6d25\u7684\u6548\u679c\u3002
5\u3001\u6838\u6843\uff1a\u6838\u6843\u662f\u4e00\u79cd\u6ecb\u517b\u5f3a\u58ee\u54c1\uff0c\u53ef\u6cbb\u795e\u7ecf\u8881\u5f31\u3001\u5065\u5fd8\u3001\u5931\u7720\u3001\u591a\u68a6\u548c\u996e\u98df\u4e0d\u632f\u3002\u6bcf\u65e5\u65e9\u665a\u5404\u5403\u4e9b\u6838\u6843\u4ec1\uff0c\u6709\u5229\u7761\u7720\u3002
6\u3001\u6842\u5706\uff1a\u6027\u5473\u7518\u6e29\uff0c\u65e0\u6bd2\u3002\u6842\u5706\u8089\u8865\u76ca\u5fc3\u813e\u3001\u517b\u8840\u5b89\u795e\uff0c\u53ef\u533b\u5931\u7720\u5065\u5fd8\u3001\u795e\u7ecf\u8870\u5f31\u7b49\u3002\u4e2d\u533b\u6cbb\u7597\u5fc3\u813e\u4e24\u865a\u3001\u5931\u7720\u7b49\u68a6\u7684\u65b9\u5242\u201c\u5f52\u813e\u4e38\u201d\u5c31\u6709\u6842\u5706\u8089\u3002
7\u3001\u83b2\u5b50\uff1a\u6027\u5e73\u3001\u5473\u7518\u6da9\uff0c\u6709\u76ca\u5fc3\u3001\u8865\u80be\u3001\u6b62\u6cfb\u3001\u56fa\u7cbe\u3001\u517b\u5fc3\u5b89\u795e\u4e4b\u529f\u6548\u3002\u5fc3\u70e6\u68a6\u591a\u800c\u5931\u7720\u8005\uff0c\u5219\u53ef\u7528\u83b2\u5b50\u5fc3\u52a0\u76d0\u5c11\u8bb8\uff0c\u6c34\u714e\uff0c\u6bcf\u665a\u7761\u524d\u670d\u3002
8\u3001\u98df\u918b\uff1a\u918b\u4e2d\u542b\u6709\u591a\u79cd\u6c28\u57fa\u9178\u548c\u6709\u673a\u9178\uff0c\u6d88\u9664\u75b2\u52b3\u7684\u4f5c\u7528\u975e\u5e38\u660e\u663e\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u7761\u7720\u3002\u52b3\u7d2f\u96be\u7720\u65f6\uff0c\u53ef\u53d6\u98df\u918b1\u6c64\u5319\uff0c\u653e\u5165\u6e29\u5f00\u6c34\u5185\u6162\u670d\u3002\u996e\u7528\u65f6\u9759\u5fc3\u95ed\u76ee\uff0c\u7247\u523b\u5373\u53ef\u5b89\u7136\u5165\u7761\u3002
9\u3001\u5c0f\u7c73\uff1a\u5c0f\u7c73\u5bcc\u542b\u6613\u6d88\u5316\u7684\u6dc0\u7c89\uff0c\u8fdb\u98df\u540e\u80fd\u4f7f\u4eba\u4ea7\u751f\u6e29\u9971\u611f\uff0c\u53ef\u4fc3\u8fdb\u4eba\u4f53\u80f0\u5c9b\u7d20\u7684\u5206\u6ccc\uff0c\u8fdb\u4e00\u6b65\u63d0\u9ad8\u8111\u5185\u8272\u6c28\u9178\u7684\u6570\u91cf\uff0c\u5e2e\u52a9\u7f13\u89e3\u5931\u7720\u3002
10\u3001\u8702\u871c \u5177\u6709\u5f88\u597d\u7684\u50ac\u7720\u7684\u4f5c\u7528\uff0c\u56e0\u4e3a\u8702\u871c\u4e2d\u7684\u8461\u8404\u7cd6\u3001\u7ef4\u751f\u7d20\u3001\u4ee5\u53ca\u9541\u3001\u78f7\u3001\u9499\u7b49\u7269\u8d28\u80fd\u591f\u6ecb\u6da6\u795e\u7ecf\uff0c\u8c03\u8282\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\uff0c\u4ece\u800c\u8d77\u5230\u4fc3\u8fdb\u7761\u7720\u7684\u4f5c\u7528\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u5bf9\u795e\u7ecf\u8870\u5f31\u8005\u3002
11.\u9c9c\u85d5\uff1a\u85d5\u4e2d\u542b\u6709\u5927\u91cf\u7684\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u53ca\u4e30\u5bcc\u7684\u9499\u3001\u78f7\u3001\u94c1\u7b49\u548c\u591a\u79cd\u7ef4\u751f\u7d20\uff0c\u5177\u6709\u6e05\u70ed\u3001\u517b\u8840\u3001\u9664\u70e6\u7b49\u529f\u6548\u3002\u53ef\u6cbb\u8840\u865a\u5931\u7720\u3002\u98df\u6cd5\uff1a\u53d6\u9c9c\u85d5\u4ee5\u5c0f\u706b\u7168\u70c2\uff0c\u5207\u7247\u540e\u52a0\u9002\u91cf\u8702\u871c\uff0c\u53ef\u968f\u610f\u98df\u7528\uff0c\u6709\u5b89\u795e\u5165\u7761\u4e4b\u529f\u6548\u3002
12\u3001\u8475\u82b1\u7c7d\uff1a\u8475\u82b1\u7c7d\u5bcc\u542b\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u7cd6\u7c7b\u3001\u591a\u79cd\u7ef4\u751f\u7d20\u548c\u591a\u79cd\u6c28\u57fa\u9178\u53ca\u4e0d\u9971\u548c\u8102\u80aa\u9178\u7b49\uff0c\u5177\u6709\u5e73\u809d\u3001\u517b\u8840\u3001\u964d\u4f4e\u8840\u538b\u548c\u80c6\u56fa\u9187\u7b49\u529f\u6548\u3002\u6bcf\u665a\u55d1\u4e00\u628a\u8475\u82b1\u7c7d\uff0c\u6709\u5f88\u597d\u7684\u5b89\u7720\u529f\u6548\u3002
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经常吃些奶制品、蜂蜜、大枣和芦笋等食物，有助于改善睡眠状况。
有利于失眠的食物：
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1、奶制品：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。牛奶还含有丰富的蛋白质，饮用时的温饱感也增加了安神助眠效果。奶酪、酸奶中也含丰富的钙质，都有促进血清素、治疗失眠的作用。
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2、全麦面包：含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不阿促进睡眠的作用。
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3、芦笋：可以通过调节皮质醇来调节睡眠，要想睡得好，临睡前冲一杯芦笋粉就可以起到改善失眠的作用。
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4、大枣：性温、味甘，大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养，有补脾安神、益气补血、健脾和胃、治虚损以及抗癌防癌之功效。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。如有失眠又上火的朋友还可取适量的梨，切小块放入，一同煮开后食用可达到去火生津的效果。
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5、核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
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6、桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
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7、莲子：性平、味甘涩，有益心、补肾、止泻、固精、养心安神之功效。心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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8、食醋：醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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9、小米：小米富含易消化的淀粉，进食后能使人产生温饱感，可促进人体胰岛素的分泌，进一步提高脑内色氨酸的数量，帮助缓解失眠。
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10、蜂蜜 具有很好的催眠的作用，因为蜂蜜中的葡萄糖、维生素、以及镁、磷、钙等物质能够滋润神经，调节神经系统，从而起到促进睡眠的作用，尤其是对神经衰弱者。
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11.鲜藕：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
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12、葵花籽：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
享睡专家指出：除了专门用于调解失眠的享睡速溶芦笋粉，其他食物含有的蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜，也有助于失眠的治疗。
拓展资料
运动与睡眠有着怎样的关系呢？究竟可以促进睡眠还是会影响睡眠吗？今天我们就来讨论一下吧！
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专家们通常都这样告诫人们：睡前应避免剧烈运动，理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，这些激素会使人的情绪处在激越状态，它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平，所以睡前运动会妨碍睡眠。
然而，多数研究并未证实这一说法。例如有一项研究发现，在睡前90分钟或60分钟作1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难，也不会降低睡眠质量。其他许多项研究也有类似的发现。美国南卡罗来纳大学一位专事观察这一问题的研究人员这样认为:睡前运动事实上能促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温，但存在个体差异。也就是说，并非人人都能从睡前运动中获益。
不过，睡前运动不会对睡眠产生负面影响已被大多数研究所证实。所以下了班后想加入运动队伍的你，大可不必为睡前运动影响睡眠而担忧了。
吃什么有助于睡眠
朱砂但要适量，睡前喝牛奶有助于睡眠
早起 不赖床就可以了
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