为什么一到凌晨3、4点就醒来？医生坦言：可能跟这4个因素有关
部分老年人总有着 觉少多睡的习惯 ，特别是在与家人进行聊天时， 总聊着聊着又出现了困意，但躺到床上之后睡意明显地消失， 同时也更加的精神，一旦 步入了晚间睡眠，还非常容易做梦，经常梦到过去的事情，也会说一些梦话， 从而惊醒，这类症状都伴发生于60岁之上的老年人，经过了一定的研究数据所得知， 受此类症状困扰的人群高达了70%之上。
01 老年人的睡眠质量受什么因素影响？
老年人的睡眠质量多数与自身的年龄阶段有着密切的关联 ，特别是步入了老年阶段，身体素质也有了明显的下降，对于各项流行性疾病的防御能力不太强，很容易沾染感冒发烧等问题，特别是 往往选择在晚上21:00步入睡眠，早上4：00就会出现了惊醒， 这 与自身睡眠激素有着密切的联系，同时影响睡眠也与其他几项因素有关：
【神经衰退】
体内的中枢系统可谓是指挥官，指挥着人体的各个器官，组织部位进行一定的运作，一旦出现了损伤身体的运作能力就会有所下降，特别是在 步入老年阶段之后，神经出现了一定的衰弱状态，对于患病多的老人来说，有着一定的焦躁心理 ，这类情绪也影响了自身的神经系统，对于自身的睡眠质量有着一定的影响， 睡眠变浅从而也容易惊醒，对于外界的一点声音都听得特别清楚。
【吸烟酗酒】
这类事情已经成为了当今普遍的现象，特别是老年人中80%的人都有着此类坏习惯，这种 有毒物质在人体中进行了长期刺激，从而对于人体的器官有着一定的影响 ，特别是其中的有毒物质，对于大脑的神经系统有着一定的刺激效果，尽管已经到了 睡眠时间但体内的神经系统仍进行运转 ，从而出现了失眠症状， 导致自身睡眠有了一定的障碍。
【气血亏虚】
气血不足也严重影响了自身的睡眠质量，如果气血得不到一定的滋补， 身体的各个器官无法进行良好的修复，影响了自身的运行速度，从而导致了恶性循环，对于睡眠质量也有着一定的干涉效果 ，自身的不适症状只会越来越加重，如果想要改善自身的睡眠质量，就要及时的补充体内所缺的气血。
【午睡时间过长】
每天保证7~8个小时的睡眠质量，身体就会得以进行正常运转修复，部分的老年人随着年龄的增长，自身的活力也有所下降，需要进行午睡才得以缓解 ，午睡时间一旦超过了3个小时，对于晚间的睡眠质量就有了一定的影响 ，特别是出现睡不着、过早醒的症状。
02 凌晨3、4点就醒来，医生提醒：可能与以下4个因素有关
第一：脾胃失调
人体的胃肠道 健康 对于自身的睡眠质量也有着一定的影响 ，特别是在晚间吃得太饱时，给胃部带来了一定的压力，食物得不到良好的消化，从而产生了一定的腹胀感，就会出现了难以入睡的现象，同时 在凌晨三四点时胃酸快速分泌，对于一些胃肠道虚弱的人来说，就会出现了恶心、胃酸的不适感 ，影响了正常的睡眠质量。
若想要保证自身的睡眠质量， 就要控制食物的摄入，特别是在晚间9点之后不要再摄入食物， 以免给胃部带来一定的压力，不利于消化。
第二：肺部受损
肺部运行着人体的呼吸系统循环，肺部器官进行了一整天的运作之后，在人体晚间睡眠时就会进行一定的修复作用，特别是 在凌晨三四点，正是肺部组织细胞合成的最佳时期，一旦肺部受到了损伤，对于自身的血液循环有着一定的阻碍性 ，从而出现了呼吸困难、胸部疼痛的明显症状，这种 不适感传输至大脑中枢神经系统，从而使人体产生了一定的惊醒 ，如果长期的有着此种现象的发生，就要及时的呵护自身肺部 健康 。
第三：甲状腺亢进
甲状腺作为人体最大的分泌腺之一，与激素代谢有着明显的作用，如果出现了晚间惊醒的症状，就要考虑一下自身的甲状腺 健康 问题， 甲状腺受到了一定损伤时，激素分泌过多，从而会出现了甲状腺亢进的症状， 对于自身的感觉神经有着一定的刺激作用，常常感觉到心慌胸闷。
在凌晨三四点时就会产生一定的惊醒，身体也感觉过度的劳累，在 吞咽口水时咽喉有着一定的疼痛感，影响了自身的睡眠问题。
第四：神经衰弱
随着当今生活压力的增大，人们对于任何事情都消极对待， 一旦受到了挫折，态度就会发生明显的变化 ，特别是针对于比较细心的人群来说， 情绪处于低沉抑郁的状态，从而影响了自身的神经衰弱，对于睡眠质量也有着一定的阻碍作用。
往往睡觉时也会出现一定的困扰梦境，凌晨也会出现惊醒的症状，这多半是自身的情绪压力过大而导致的，若 想要保证自身的睡眠质量，就要积极的调整自己的情绪，必要时也可以咨询专业医生进行服药调节。
也可以选择 睡前一小时喝一杯牛奶，在平时多吃一些坚果食物来缓解自身的失眠症状， 更好地稳定了大脑神经系统，对于半夜惊醒有着有一定的缓解作用，也要 选择恰当的睡姿， 使自己处于安全感中，才能更好进行睡眠。
【结语】你在平时有着此种症状的发生吗？是通过什么方法进行解决的呢？在下方评论区分享一下，让更多的人受益吧。# 健康 迎新年#
绛旓細鐫＄湢涓轰粈涔堜細涓嶅ソ?鍘熷洜:楗涓嶆纭,鐢熺墿閽熺诞涔.蹇冩儏涓嶅ソ绛夌瓑.涓嬮潰鏄敼鍠勫拰娌荤枟澶辩湢鐨勬柟娉銆備綔鎭椂闂达細浜旂偣鍒颁竷鐐硅捣鏉ャ傛棭涓婅捣鏉ヤ究鍓嶅枬鍑夊紑姘.鍠600姣崌鍑夊紑姘,鎱㈡參鍔犲彉鎴1000姣崌.鍗堥キ鍚庢暎姝30鍒嗛挓鍗堢潯涓涓皬鏃.璧锋潵鍚庡枬300姣崌鍑夊紑姘存參鎱㈠姞鍙樻垚500姣崌.鏅氫笂9鐐瑰埌10鐐圭潯.鐫¤鍓嶆场鑴氬澶╃敤鍏崄澶氬害鐨勬按...
绛旓細3鏃惰倢浣撳浜庝紤鎭姸鎬侊紝浣撳姏鍑犱箮瀹屽叏涓уけ锛屾鏃舵垜浠殑琛鍘嬨佽剦鎼忓拰鍛煎惛閮藉浜庢渶寮辩姸鎬銆 4鏃跺懠鍚镐粛鐒跺緢寮憋紝澶ц剳鐨勪緵琛閲忔渶灏戯紝鑲屼綋澶勪簬鏈寰急鐨勫惊鐜姸鎬侊紝姝ゆ椂浜哄鏄撴浜°備絾姝ゆ椂浜虹殑鍚姏寰堟晱閿愩 5鏃惰偩鑴忎笉鍒嗘硨浠讳綍鐗╄川锛屾垜浠凡缁忕粡鍘嗕簡鍑犳姊︾殑杩囩▼锛屽鏋滄鏃惰捣搴婅兘寰堝揩杩涘叆绮剧楗辨弧鐘舵併 6鏃惰鍘嬩笂...
绛旓細鍏跺疄锛浣犵殑闂涓昏鏄滃己杩銆傚氨鏄滃己杩濊嚜宸卞繀椤荤潯鐫銆佸己杩嚜宸卞繀椤诲浣曞浣曘傝岀潯鐪犳伆鎭版槸涓涓嚜鐒剁殑杩囩▼銆傚湪浣犱笉寮鸿揩鑷繁鐨勬椂鍊欙紝灏卞畨鐒跺叆鐫′簡銆傚綋浣犳绘槸寮鸿揩鑷繁璇ョ潯瑙変簡锛屼笉瑕佽繃鏃╃殑閱掔殑鏃跺欙紝涓嶅ソ鎰忔濓紝浣犲氨杩涘叆浜嗏滃己杩濄傜被浼间簬鈥滃己杩棁鈥濄傚缓璁綘鍒板綋鍦版壘涓撲笟鐨勫績鐞嗗挩璇㈠笀鍋氬績鐞嗗挩璇紝鏀...
绛旓細鍥炵瓟锛氫綘濂,鐫＄湢鏃堕棿鐭,鑰冭檻鏄湁鐐圭缁忚“寮辩殑鐥囩姸,寤鸿浣犲姞寮轰綋鑲查敾鐐,澶氬枬姘,璋冩暣濂戒綔鎭椂闂,涓嶈杩囦簬鍔崇疮,淇濇寔鑹ソ蹇冩,鏅氱潯鍓嶅崐灏忔椂鐨勬椂鍊欏彲浠ュ枬鐐圭█铚傝湝姘存垨鐗涘ザ涔嬬被,鏈夊姪浜庢彁楂樼潯鐪犺川閲忋
绛旓細姣忓ぉ涓鍒板噷鏅3銆4鐐瑰氨閱掓潵锛鐒跺悗灏辩潯涓嶇潃锛屾槸鎬庝箞鍥炰簨鍛紵1銆佺潯鍓嶇埍鍚冧笢瑗垮鑷 鏈変簺浜哄枩娆㈢潯鍓嶅悆鐐瑰澶滅姃鍔充笅鑷繁锛岃繕鏈変簺浜烘槸鐫″墠杩樿鍠濆挅鍟℃垨鏄祿鑼讹紝杩欐牱蹇呭皢缁欒偁鑳冮犳垚璐熸媴锛岃繕浼氬洜涓哄枬浜嗗埡婵鎬чギ鍝侀犳垚澶ц剳绁炵粡鍏村闅句互鍏ョ潯銆傛澶栫潯鍓嶅悆涓滆タ杩樹細澧炲姞鑲濊剰璐熸媴锛屾墍浠ュ氨鎬讳細鍦ㄥ噷鏅3銆4鐐规椂韬綋鍥犲姵绱...
绛旓細1. 鍙兘鏄洜涓鸿繃搴︽濊冨鑷淬2. 鎴栬呭鏋滃湪閭ｄ釜鏃堕棿娈靛唴缁忓父鏈夌壒瀹氱殑浜嬫儏璁╀綘閱掓潵锛鍙兘浼氬舰鎴愪範鎯紝瀵艰嚧鍦ㄩ偅涓椂闂翠笉鑷鍦伴啋鏉ャ3. 濡傛灉娌℃湁鍏朵粬鐥囩姸锛岃涓嶈杩囦簬鎷呭績锛岄殢鐫鏃堕棿鐨勬帹绉伙紝鎯呭喌浼氶愭笎濂借浆銆
绛旓細鏈夊彲鑳借繕鏄潯鐪犺川閲忎笉濂斤紝杞诲害澶辩湢鐨勭棁鐘讹紝鍙互杩欐牱瑙ｅ喅锛1.璋冪悊鑷繁鐨勭敓娲昏寰嬫槸缂撹В澶辩湢鐨勬渶濂藉姙娉 鍏绘垚瀹氭椂鐫¤涓庡畾鏃惰捣搴婄殑涔犳儻锛岄『浠庝綘鐨勫ぉ鎬э紝鍧氭寔鎸夎嚜宸变範鎯殑鏃堕棿涓婂簥鐫¤锛屽缓绔嬭壇濂界殑鐢熺悊鏃堕挓銆傞亣鍒板懆鏈亣鏈燂紝閬垮厤鐫℃噿瑙夛紝鐫″浜嗗浜哄苟鏃犵泭澶勩2.濂界殑鐜鏈夊姪浜庡揩閫熷叆鐫 鎷ユ湁涓涓暣娲佸畨闈欑殑鐫＄湢...
绛旓細涓轰粈涔鐫鍒板崐澶鍥涗簲鐐归挓灏遍啋锛鑳屽悗鍘熷洜绌剁珶鏄粈涔堝憿锛1銆佺敓鐗╅挓褰卞搷姣忎釜浜洪兘浼氭湁鑷韩鐨勭敓鐗╅挓锛屽鏋滄槸渚濆惊鐢熺墿閽熺殑瑙勫緥鎬э紝鍦ㄧ浉搴旂殑鏃堕棿娈靛叆鐫★紝鍦ㄧ浉搴旂殑鏃堕棿娈甸啋鏉ワ紝涓鑸槸涓嶅鏄撳崐閫旈啋鏉ョ殑銆傚洜鑰岋紝鍋囧甯稿父鍦ㄥ噷鏅ㄥ洓浜鐐归啋鏉ワ紝閭ｄ箞灏辫〃鏄庤韩浣撳緢鏈夊彲鑳芥棭宸查傚簲浜嗚繖涓浣滄伅鏃堕棿鑺傚鎰燂紝鐢熺墿閽熻缃簡鍦ㄥ洓浜旂偣...
绛旓細寰堝鍘熷洜浼氬鑷寸潯鐪犱笉濂斤細绮剧绱у紶銆佸叴濂嬨佹姂閮併佹亹鎯с佺劍铏戙佺儲闂风瓑绮剧鍥犵礌甯稿彲寮曡捣澶辩湢;寮傚湴鐢熸椿锛屽涔犲帇鍔涜繃閲嶃佺幆澧冩敼鍙樸佸櫔闊炽佸厜鍜岀┖姘旀薄鏌撶瓑閮戒細寮曡捣澶辩湢鐨勶紝闇瑕佸強鏃剁殑璋冪悊锛屽钩鏃舵敞鎰忔渶濂戒笉瑕佺啲澶滐紝闀挎椂闂寸殑鐔浼氬鑷翠綘鐫＄湢鐢熺墿閽熺殑绱婁贡銆傚吇鎴愬ソ鐨勭潯鐪犲強浣滄伅鏃堕棿锛屽績閲屼笂涓嶈鏈夊お澶х殑鍘嬪姏锛屾儏缁...
绛旓細鍙互杩涜鐫＄湢鐨勮鐭ヨ涓烘不鐤楋紝瀵逛簬杩欑鏃╅啋鎴栬呮槗閱掔殑鎮ｈ咃紝鍙互搴旂敤鏀瑰杽鐫＄湢鐨勮嵂鐗╄繘琛屾不鐤椼傛偅鑰呭鏋3銆4鐐閽灏遍啋锛鍑虹幇鍐嶅叆鐫″洶闅撅紝鍙互搴旂敤寤堕暱鐫＄湢鏃堕棿鐨勮嵂鐗╋紝姣斿鍙互搴旂敤鍗婅“鏈熸瘮杈冮暱鐨勮嵂鐗╄繘琛屾不鐤锛屾潵鏀瑰杽鎮ｈ呯殑鐫＄湢璐ㄩ噺銆鍑屾櫒3鐐归啋浜嗕互鍚庣潯涓嶇潃锛屼篃鏄け鐪犵殑涓绉嶏紝灞炰簬鏃╅啋锛屼即閱掑悗鏃犳硶鍏ョ潯銆傚鏋...
