怎样才能在多时间内提高100米赛跑的速度
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\u77ed\u8dd1\u9879\u76ee\u662f\u5c5e\u4e8e\u6781\u9650\u5f3a\u5ea6\u5de5\u4f5c\u9879\u76ee\u3002\u751f\u7406\u5b66\u3001\u751f\u7269\u5316\u5b66\u7684\u7406\u8bba\u8ba4\u4e3a\u6781\u9650\u5f3a\u5ea6\u5de5\u4f5c\u5c5e\u4e8e\u7531\u65e0\u6c27\u4ee3\u8c22\u65b9\u5f0f\u4f9b\u7ed9\u80fd\u91cf\u3002\u77ed\u8dd1\u6280\u672f\u8981\u6c42\u4eba\u7684\u8eaf\u5e72\u7a0d\u524d\u503e\uff0c\u4f46\u4e0d\u80fd\u4f4e\u5934\u5f2f\u8170\u3002\u4e24\u81c2\u5e94\u5f2f\u66f2\u5728\u4f53\u4fa7\u505a\u524d\u540e\u6446\u52a8\u3002\u7531\u6b64\u53ef\u89c1\uff0c\u77ed\u8dd1\u6280\u672f\u8981\u6c42\u7279\u522b\u9ad8\uff0c\u662f\u4e00\u9879\u8981\u6c42\u5168\u8eab\u914d\u5408\uff0c\u53cd\u5e94\u5feb\uff0c\u7075\u6d3b\u6027\u9ad8\uff0c\u5f3a\u5ea6\u5927\u7684\u6fc0\u70c8\u8fd0\u52a8\u9879\u76ee\u3002\u6211\u5728\u5e73\u65f6\u7684\u8bad\u7ec3\u4e2d\u4e3b\u8981\u4ece\u4ee5\u4e0b\u51e0\u4e2a\u65b9\u9762\u5165\u624b\u3002
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\uff087\uff09\u80f6\u5e26\u7275\u5f15\u8dd1\uff0830\u201460\u7c73\uff0c4\u20145\u6b21X2\u20143\u7ec4\u3002
\uff088\uff09\u53cd\u590d\u8dd130\u201460\u7c73\uff0c4\u20145\u6b21X2\u20143\u7ec4\u3002
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1?\u5404\u79cd\u7403\u7c7b\u8fd0\u52a8\uff1b\uff081\uff09\u53cc\u624b\u63a8\u6eda\u7403→\u63a5\u7740\u8d77\u8dd1\u8ffd\u8d76\u6eda\u52a8\u7403\u7684\u7ec3\u4e60 \uff082\uff09\u53cc\u624b\u5411\u524d\u4e0a\u629b\u51fa\u7403→\u63a5\u7740\u8dd1\u51fa\u8ffd\u8d76\u5e76\u63a5\u4f4f\u7403\u7684\u7ec3\u4e60
2?\u5404\u79cd\u6e38\u620f\u6027\u8d28\u7684\u53cd\u5e94\u7ec3\u4e60\uff1b
3?\u53d1\u4ee4\u6216\u542c\u4fe1\u53f7\uff08\u53e3\u4ee4\u3001\u638c\u58f0\u7b49\uff09\u7684\u8e6c\u8d77\u8dd1\u5668\u7684\u7ec3\u4e60\uff1b \u534a\u8e72\u8e1e\u5f0f\u59ff\u52bf\uff0c\u542c\u5230\u67aa\u58f0\u8fc5\u901f\u5411\u4e0a\u8df3\u8d77\u5e76\u89e6\u53ca\u9ad8\u7269\u3002
4?\u6700\u5feb\u901f\u5ea6\u7684\u6446\u81c2\u7ec3\u4e60\uff0c\u6301\u7eed\u65f6\u95f45\uff5e10\uff5e20\u79d2\uff1b
5?\u6700\u9ad8\u9891\u7387\u7684\u5404\u79cd\u5f62\u5f0f\u9ad8\u62ac\u817f\u8dd1\uff0c\u6301\u7eed\u65f6\u95f45\uff5e10\u79d2\uff1b
6?\u6700\u5feb\u9891\u7387\u7684\u5c0f\u6b65\u8dd1\u3001\u534a\u9ad8\u62ac\u817f\u8dd1\uff0c\u8ddd\u79bb30\uff5e40\u7c73\uff1b
7?\u5feb\u901f\u540e\u8e6c\u8dd1\uff0c\u5b8c\u6210\u8ddd\u79bb50\uff5e100\u7c73\uff08\u8ba1\u65f6\u3001\u8ba1\u6b65\uff09\uff1b
8?\u5feb\u901f\u8de8\u6b65\u8dd1\uff0c\u5b8c\u6210\u8ddd\u79bb50\uff5e100\u7c73\uff08\u8ba1\u65f6\u3001\u8ba1\u6b65\uff09\uff1b
9?\u5feb\u901f\u5355\u8db3\u8dd1\uff0c\u5b8c\u6210\u8ddd\u79bb30\uff5e60\u7c73\uff08\u8ba1\u65f6\u3001\u8ba1\u6b65\uff09\u3002
10 \u76f4\u7acb\u59ff\u52bf\u5f00\u59cb\uff0c\u9010\u6e10\u5404\u524d\u503e\u659c\u63a5\u7740\u5feb\u901f\u8dd1\u51fa\u3002
11 \u57282\u20143\u5ea6\u7684\u659c\u8dd1\u9053\u4e0a\uff0c\u5feb\u901f\u5b8c\u6210\u4e0a\u5761\u6216\u4e0b\u5761\u52a0\u901f\u8dd1\u7ec3\u4e60\uff0c\u8ddd\u79bb40\u201450\u7c73
\u53e6\u5916\u5728\u63d0\u51e0\u70b9\u5efa\u8bae\uff1a
\u9996\u5148\uff0c\u6bd4\u8d5b\u524d\u300a\u4ece\u4eca\u5929\u5230\u8d5b\u524d\u4e09\u5929\u300b\u5c11\u5403\u6216\u4e0d\u5403\u542b\u7cd6\u98df\u7269\uff0c\u5230\u8d5b\u524d\u4e09\u5929\u5f00\u59cb\u591a\u5403\u9ad8\u5858\u98df\u7269\uff0c\u6bd4\u8d5b\u5f53\u5929\u5403\u996d\u516b\u6210\u9971\uff0c\u8981\u597d\u6d88\u5316\uff0c\u6bd4\u8d5b\u524d30 --40\u5206\u949f\u53ef\u4ee5\u996e200ML\u8461\u8404\u7cd6\u6c34\u6d53\u5ea640%\u3002\u53e6\u5916\u5403\u4e09\u7247\u7ef4\u751f\u7d20C\u3002\u4e0d\u8981\u5403\u5de7\u514b\u529b\u3002
2\u3001\u8ba4\u771f\u505a\u597d\u8fd0\u52a8\u524d\u7684\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\u3002\u7530\u5f84\u8fd0\u52a8\u5f88\u5bb9\u6613\u9020\u6210\u808c\u8089\u3001\u5173\u8282\u548c\u97e7\u5e26\u635f\u4f24\uff0c\u5c24\u5176\u4e0b\u80a2\u53d7\u4f24\u7684\u673a\u4f1a\u66f4\u591a\u3002\u9632\u6b62\u7684\u552f\u4e00\u529e\u6cd5\u662f\u8d5b\u524d\u7684\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\u3002\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\u8d8a\u5145\u5206\u8d8a\u4e0d\u5bb9\u6613\u53d7\u4f24\u3002\u53ef\u5728\u6162\u8dd1\u7684\u57fa\u7840\u4e0a\u5bf9\u80a9\u5173\u8282\u3001\u8098\u5173\u8282\u3001\u80cc\u8170\u808c\u8089\u3001\u817f\u819d\u8e1d\u5173\u8282\u7b49\u90e8\u4f4d\u8fdb\u884c\u6d3b\u52a8\uff0c\u5f3a\u5316\u808c\u8089\u97e7\u5e26\u7684\u529b\u91cf\uff0c\u63d0\u9ad8\u673a\u4f53\u7684\u7075\u654f\u6027\u548c\u534f\u8c03\u6027\uff0c\u4ece\u800c\u9632\u6b62\u53d7\u4f24\uff0c\u5c31\u53ef\u63d0\u9ad8\u8fd0\u52a8\u6210\u7ee9\u3002
4\u3001\u8fd0\u52a8\u6216\u6bd4\u8d5b\u524d\uff0c\u5b66\u751f\u5e94\u6ce8\u610f\u4fdd\u6301\u826f\u597d\u7684\u7761\u7720\u548c\u4f53\u529b\u7684\u79ef\u84c4\uff0c\u8d5b\u524d\u5e94\u63a7\u5236\u8fc7\u591a\u7684\u996e\u98df\u548c\u996e\u6c34\uff0c\u66f4\u4e0d\u5f97\u996e\u9152\u3002
5\u3001\u8fd0\u52a8\u6216\u6bd4\u8d5b\u540e\uff0c\u5e94\u505a\u597d\u653e\u677e\u6d3b\u52a8\uff0c\u4ee5\u5c3d\u5feb\u6062\u590d\u4f53\u529b\u548c\u808c\u8089\u7684\u529b\u91cf\u3002\u5176\u65b9\u6cd5\u662f\u5bf9\u8eab\u4f53\u5404\u90e8\u5206\u8fdb\u884c\u653e\u677e\u6027\u7684\u6296\u52a8\u3001\u62cd\u6253\uff0c\u53cc\u4eba\u5408\u4f5c\u4e92\u76f8\u6309\u6469\u7b49\u3002
6\u3002\u7b49\u5168\u8eab\u53d1\u70ed\u65f6\u624d\u8131\u5916\u8863\uff0c\u8dd1\u7ed3\u675f\u540e\u5e94\u7acb\u5373\u62ab\u4e0a\u5916\u8863\uff0c\u4ee5\u9632\u4f24\u98ce\u611f\u5192\u3002\u957f\u8dd1\u65f6\u6240\u7a7f\u7684\u978b\u889c\u5e94\u67d4\u8f6f\u548c\u811a\uff0c
\u8981\u6709\u4fe1\u5fc3\u62ff\u7b2c\u4e00\u554a!
\u6700\u597d\u662f\u7528\u811a\u5c16\u524d\u811a\u638c\u8dd1\u6b65
30\u7c73\u51b2\u523a60\u7c73\u51b2\u523a80\u7c73\u51b2\u523a,\u6bcf\u592910\u7ec4,\u5173\u952e\u5728\u4e8e\u63d0\u9ad8\u6b65\u9891,\u4e0b\u5761\u8def\u8dd1\u63d0\u9ad8\u6210\u7ee9\u6548\u679c\u663e\u8457.<\u4e0d\u8d85\u8fc7120\u7c73\u300b
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7 \u52a0\u5f3a\u5fc3\u7406\u8bad\u7ec3
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8 \u7ed3\u675f\u8bed
\u603b\u4e4b\uff0c\u901a\u8fc7\u591a\u5e74\u7684\u77ed\u8dd1\u8bad\u7ec3\u548c\u7cfb\u7edf\u7684\u4e13\u4e1a\u7406\u8bba\u5b66\u4e60\uff0c\u4f7f\u6211\u6df1\u6df1\u5730\u4f53\u4f1a\u5230\uff0c\u8981\u6709\u6548\u53d1\u5c55\u8fd0\u52a8\u5458\u7684\u77ed\u8dd1\u6210\u7ee9\uff0c\u65e2\u8981\u52a0\u5f3a\u4ee5\u6280\u672f\u4e3a\u4e2d\u5fc3\u7684\u5168\u9762\u8eab\u4f53\u8bad\u7ec3\uff0c\u53c8\u8981\u7a81\u51fa\u4e13\u9879\u80fd\u529b\u8bad\u7ec3\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u5feb\u901f\u529b\u91cf\u548c\u901f\u5ea6\u80fd\u529b\u7684\u8bad\u7ec3\uff0c\u5e76\u52aa\u529b\u638c\u63e1\u8dd1\u7684\u5408\u7406\u6280\u672f\u3002\u5bf9\u4e8e\u4e13\u9879\u8bad\u7ec3\u65b9\u6cd5\u548c\u8bad\u7ec3\u624b\u6bb5\u7684\u9009\u62e9\uff0c\u5173\u952e\u5728\u4e8e\u80fd\u5426\u56e0\u6750\u65bd\u7528\uff0c\u56e0\u4eba\u800c\u5f02\u3002\u5e76\u4e14\uff0c\u6839\u636e\u5bf9\u77ed\u8dd1\u9879\u76ee\u6280\u672f\u7279\u5f81\u7684\u8ba4\u8bc6\u548c\u5bf9\u8fd0\u52a8\u5458\u4e2a\u6027\u7684\u4e86\u89e3\uff0c\u9009\u62e9\u548c\u8bbe\u8ba1\u4e00\u4e9b\u7b26\u5408\u73b0\u4ee3\u77ed\u8dd1\u8bad\u7ec3\u7684\u65b9\u6cd5\u548c\u624b\u6bb5\uff0c\u5bf9\u8fd0\u52a8\u5458\u8fdb\u884c\u6709\u9488\u5bf9\u6027\u7684\u8bad\u7ec3\uff0c\u4f7f\u77ed\u8dd1\u8bad\u7ec3\u7684\u89c2\u5ff5\u3001\u6307\u5bfc\u601d\u60f3\u53ca\u5177\u4f53\u64cd\u4f5c\u6709\u4e2a\u5168\u9762\u7684\u66f4\u65b0\uff0c\u6700\u7ec8\u8fbe\u5230\u63d0\u9ad8\u77ed\u8dd1\u8fd0\u52a8\u6210\u7ee9\u7684\u76ee\u7684\u3002
2，练习单臂俯卧撑：若能一次性做40个频率高的俯卧撑的话，那么可以在一定程度上做好单臂俯卧撑。做起单臂俯卧撑加大频率，以最大的可能做起。
3，腿部练习：跑步时，幅度是关键。每个人根据自己的身高或其他因素跑步时的幅度肯定不同，既然不同，那我们就找一个平衡点，找出自己最能变换的幅度，照这个幅度跑步时加快摆臂频率。摆臂越快，腿部幅度越快。
4，平时练习时，尽量保持放松（心情放松），多次尝试手臂摆动加快频率的练习。腿部有时可能跟不上，那么需要增加腿部的爆发力。锻炼爆发力需要多跳，单腿跳、脚前掌着地跳跃。使腿部爆发力增强。
5，当手臂摆幅频率和腿部幅度达到平衡时就可以加快速度跑步。
高抬腿1次20 3~5次
仰卧起坐3次 每次50下 练腰腹力
这跟大腿力一样重要
三级蛙跳每次5下 10次左右 这是大腿的训练
然后可以的话 就实战跑100米 我建议是跑200米 这样能训练你以后跑100米保证不会喘气和没力气
可惜我又不知道你是男是女 我的方法是适合初中男生的
至于你的训练场地我都不知道,那就要你因地制宜
最好是每三天加一次训练量
另外你也要注意你跑步的姿势 姿势不好也同样跑不快 最好问你的体育老师
最后我只能说这么多,最重要的是你自己有没有这个决心
有可能!锻炼腿部肌肉和爆发力!请您予以采纳偶的回答！祝新年快乐！
有,锻炼腿部肌肉,制订合理的饮食计划
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