我每天爬楼梯32层 只要七分钟 然后大汗淋漓 但是有人说运动必须进行40分钟以上才有效果 每天 我每天爬楼梯22来回3-4次运动40分钟（逐渐增加目前50分...

\u6bcf\u5929\u4e0a\u4e0b\u697c\u68af\u591a\u5c11\u5c42\u8fbe\u5230\u953b\u70bc\u76ee\u7684

\u5176\u5b9e\u6700\u4e3b\u8981\u7684\u4e0d\u662f\u4e0a\u4e0b\u697c\u68af\u591a\u5c11\u5c42\uff0c\u5982\u679c\u80fd\u505a\u4e00\u4e9b\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u4f1a\u66f4\u597d\uff0c\u4e0a\u4e0b\u697c\u68af\u7684\u8bdd\u611f\u89c9\u5e76\u4e0d\u662f\u592a\u5408\u9002

\u722c\u697c\u68af\u5c5e\u4e8e\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\uff0c\u662f\u51cf\u80a5\u7684\u6709\u6548\u624b\u6bb5\uff0c\u6709\u6bc5\u529b\u575a\u6301\u4e00\u4e2a\u6708\u5c31\u4f1a\u6709\u6548\u679c\u663e\u73b0\u3002
1\u3001\u722c\u697c\u68af\u662f\u4e00\u79cd\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\uff0c\u5b83\u4e3b\u8981\u7684\u8fd0\u52a8\u90e8\u4f4d\u662f\u5927\u817f\uff0c\u4f46\u53c8\u80fd\u953b\u70bc\u5168\u8eab\u3002\u548c\u5176\u4ed6\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u4e00\u6837\uff0c\u722c\u697c\u68af\u6cd5\u8ba9\u8eab\u4f53\u53d1\u70ed\uff0c\u5e2e\u52a9\u8102\u80aa\u4ee3\u8c22\uff0c\u6bcf\u6b21\u575a\u630130\u5206\u949f\u5373\u53ef\u6d88\u8017202.25\u5343\u5361\u70ed\u91cf\u5de6\u53f3\uff0c\u5bf9\u51cf\u80a5\u975e\u5e38\u6709\u6548\u3002\u4f46\u662f\u51cf\u80a5\u662f\u4e00\u9879\u5168\u9762\u7684\u5de5\u7a0b\uff0c\u6bcf\u5929\u575a\u6301\u6b63\u786e\u7684\u8fd0\u52a8\u7684\u540c\u65f6\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u914d\u5408\u5408\u7406\u7684\u996e\u98df\u548c\u6709\u89c4\u5f8b\u7684\u4f5c\u606f\uff0c\u624d\u4f1a\u771f\u6b63\u5b9e\u73b0\u5065\u5eb7\u7684\u7626\u8eab\u6548\u679c\u3002
2\u3001\u722c\u697c\u68af\u953b\u70bc\uff0c\u9996\u5148\u8981\u7ed3\u5408\u81ea\u5df1\u7684\u5b9e\u9645\u60c5\u51b5\u3002\u4e2d\u8001\u5e74\u4eba\u6709\u4e0d\u540c\u7a0b\u5ea6\u7684\u9aa8\u8d28\u758f\u677e\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u67d0\u4e9b\u8eab\u4f53\u8fc7\u4e8e\u80a5\u80d6\u7684\u4eba\uff0c\u722c\u697c\u68af\u5bf9\u819d\u5173\u8282\u7684\u538b\u529b\u66f4\u5927\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u8fd9\u4e9b\u4eba\u4e00\u5b9a\u8981\u628a\u63e1\u597d\u901f\u5ea6\u4e0e\u6301\u7eed\u65f6\u95f4\u7684\u5173\u7cfb\u3002\u5f00\u59cb\u65f6\uff0c\u5e94\u91c7\u53d6\u6162\u901f\uff0c\u575a\u6301\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\uff0c\u53ef\u4ee5\u9010\u6b65\u52a0\u5feb\u901f\u5ea6\u6216\u5ef6\u957f\u65f6\u95f4\uff0c\u4f46\u662f\u4e0d\u80fd\u8fc7\u4e8e\u5267\u70c8\uff0c\u5426\u5219\u4f1a\u589e\u52a0\u5fc3\u80ba\u8d1f\u62c5\u3002\u5728\u722c\u697c\u68af\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u53d1\u73b0\u4e0d\u9002\uff0c\u5e94\u7acb\u5373\u505c\u6b62\u953b\u70bc\u3002\u7279\u522b\u9700\u8981\u6ce8\u610f\u7684\u662f\uff0c\u819d\u76d6\u6709\u9648\u65e7\u6027\u635f\u4f24\u7684\u4eba\uff0c\u5c3d\u53ef\u80fd\u4e0d\u8981\u8fdb\u884c\u722c\u697c\u68af\u7684\u953b\u70bc\u3002
3\u3001\u722c\u697c\u68af\u953b\u70bc\u8981\u638c\u63e1\u6b63\u786e\u7684\u953b\u70bc\u65b9\u6cd5\uff1a\u722c\u697c\u68af\u65f6\u8eab\u5b50\u4e00\u5b9a\u8981\u7565\u5fae\u524d\u4fef\uff0c\u968f\u7740\u624b\u7684\u6446\u52a8\u800c\u8de8\u6b65\uff0c\u4ece\u800c\u80fd\u591f\u589e\u5f3a\u4e0b\u80a2\u808c\u8089\u548c\u97e7\u5e26\u7684\u529b\u91cf\uff0c\u4fdd\u6301\u4e0b\u811a\u5173\u8282\u7684\u7075\u6d3b\u6027\uff0c\u4e14\u80fd\u589e\u5f3a\u5185\u810f\u529f\u80fd\u3002\u722c\u697c\u68af\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u5343\u4e07\u4e0d\u8fc7\u5feb\u6216\u8fc7\u6025\uff0c\u8981\u6839\u636e\u4e2a\u4eba\u4f53\u8d28\u6765\u5b89\u6392\uff0c\u5f00\u59cb\u65f6\uff0c\u5e94\u91c7\u53d6\u6162\u901f\uff0c\u575a\u6301\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\uff0c\u53ef\u4ee5\u9010\u6b65\u52a0\u5feb\u901f\u5ea6\u6216\u5ef6\u957f\u65f6\u95f4\uff0c\u4f46\u662f\u4e0d\u80fd\u8fc7\u4e8e\u5267\u70c8\uff0c\u5426\u5219\u4f1a\u589e\u52a0\u5fc3\u80ba\u8d1f\u62c5\u3002\u4e0b\u697c\u65f6\uff0c\u4e3a\u4e86\u9632\u6b62\u819d\u5173\u8282\u627f\u53d7\u538b\u529b\u589e\u5927\uff0c\u5e94\u524d\u811a\u638c\u5148\u7740\u5730\uff0c\u518d\u8fc7\u6e21\u5230\u5168\u811a\u638c\u7740\u5730\uff0c\u4ee5\u7f13\u51b2\u819d\u5173\u8282\u7684\u538b\u529b\u3002\u722c\u697c\u68af\u540e\u53ef\u5bf9\u819d\u5173\u8282\u5c40\u90e8\u6309\u6469\uff0c\u5e73\u65f6\u6700\u597d\u5e38\u505a\u4e0b\u8e72\u3001\u8d77\u7acb\u53ca\u9759\u529b\u534a\u8e72\u7b49\u7ec3\u4e60\uff0c\u4f7f\u819d\u5173\u8282\u5f97\u5230\u5145\u5206\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u9632\u6b62\u5176\u50f5\u786c\u5f3a\u76f4\u3002

运动的目的是为了增强身体机能，四十分钟以上应当是针对有氧运动而言的，而七分钟三十二层的强度，算得上是高强度的运动强度了，当然能达到锻炼的目的，但是强度上针对肌肉较多，针对心肺功能反倒不如中强度的有氧运动

依人而定。光强调时间也是不行的，其实和运动量也有关系，开始时可以小一点，随着锻炼的持续而增加，但要与自己的体能相适应。

喜欢才有动力，爬楼没什么效果，慢慢爬的话基本跟没运动一样，脂肪的消耗：能瘦下来的.我就是爬楼梯瘦下来的,但是建议你老公多爬几趟,3趟简直太少

呵呵

运动适当就好 没有硬性的时间要求吧

扩展阅读：每天爬楼60层多久能瘦 ... 第一次爬楼梯多久合适 ... 爬楼梯一个月能瘦多少 ... 每天爬30层楼一个月 ... 爬楼梯早上好还是晚上好 ... 每天爬楼梯的最佳时间 ... 爬32楼完整视频 ... 在家坚持爬行半个月 ... 爬楼梯一个月的真实经历 ...