五个腰部瑜伽轻松按出小腰精
五个腰部瑜伽轻松按出小腰精
五个腰部瑜伽轻松按出小腰精,很多人都会希望自己的腰部没有丝毫赘肉,自然纤细的腰部是很多人的追求,想要瘦腰可以选择做一些有效的腰部瑜伽。下面我带大家看看五个腰部瑜伽轻松按出小腰精的相关内容。
五个腰部瑜伽轻松按出小腰精1
1、调和腹部
动作:把更有力的手放在腹部,另一只手按在上方,围绕肚脐,在整个腹部(上至肋骨下方,下至肚脐下)按顺时针方向打圈,用力适中,至少6~8次,多则10~15次。
用处:这是脂肪和毒素、水分积聚的地方,大范围打圈有助于促进大肠蠕动,调节消化和排泄功能。
2、净化腹部
动作:围绕肚脐,找到分布在它上下左右的4个点,细致地围绕这每个点来打圈。集中用力,每个点可各打10个圈。完成这些之后,再找到一个点,它在肚脐垂直上方,肋骨之下,围着它再打最后10个圈。
用处:相对于大面积打圈,这个是局部雕塑的步骤。在第一部的热身之后,可以更细致地刺激到此处的体液循环,把多余的脂肪、毒素、水分代谢掉。
3、腰部排水
动作:两个大拇指同时由外向内打圈,类似指压的手法,建议10圈。
用处:促进体液循环,加速多余水分的排解。
4、重塑腰部
动作:两手握在腰部,用虎口的.力量,一边向内压,一边由后往前抡转,力量适中,建议10~15次。
用处:双手像强有力的塑形机,针对性地刺激腰部脂肪,加速分解。
5、净化臀部
动作:把两手放在腰臀处脂肪层较厚的地方,用手掌由内向外地打圈,稍稍用力,建议10次。
用处:对于长时间坐在办公室女性,很难摆脱脂肪在此囤积的困境,这个动作能有效化解顽固脂肪,促进它们分解。
按摩建议:为了真正达到效果,要坚持做自我按摩,至少每周3次,持续两个月,还要与饮食和运动相配合。不要急于求成,双手不是利刃,可以立马削去身体的赘肉。手有自己的魔力,循序渐进,能把本来就存于身体中的美好曲线勾勒出来。
五个腰部瑜伽轻松按出小腰精2
瘦腰减肥瑜伽
1、弓式
俯卧,腹部着地,大腿面紧贴地板,双腿弯曲,脚跟贴近臀部,双臂伸直置于背后,双手握住脚踝处。
双臂用力,抬起大腿离地,尽量拉动脚踝处,使大腿面完全离地。
2、桥式
仰卧,双臂伸直置于身体两侧,右腿弯曲,脚掌着地,左腿伸直指向左侧方向。
双手撑住腰部,抬起双腿离地,左腿伸直指向上方,右腿自然弯曲置于空中。
放低双腿,双脚弯曲着地,膝盖弯曲90度,双手撑住腰部,尽量抬高臀部。
3、眼镜蛇式
俯卧,腹部及腿部完全着地,双臂弯曲,手掌撑在胸部两侧,额头置于地板上。
双手手掌离地,抬起胸部,头部远离地板,肩膀尽量向后靠。
双手手掌着地,撑住身体,头部继续向后靠。
双臂伸直,撑起肩膀继续向后靠,头部最大限度的向后仰,挺起胸部,打开肩膀。
4、仰卧式
仰卧,双臂伸直,置于地板上,并远离身体。双腿伸直并分开置于地板上,放松身体做深呼吸。
5、起跳式
蹲姿,臀部尽量放低,脚跟踮起,至脚跟能触到臀部,身体弯曲,腹部紧贴大腿面,双臂撑在身体下方。
双臂慢慢伸直,撑起身体,脚尖离地,保持身体平衡。
6、俯卧平衡式
俯卧,腹部着地,双腿伸直紧贴地板,脚面绷直,额头置于地板上,胸部微微抬离地板。
慢慢抬起双脚离地,使双腿与地板呈20~30度角即可。
继续抬高胸部离地,双臂伸直抬离地板,并高过臀部。
7、鱼式
仰卧,双腿伸直,双臂置于身体下方,双手托住臀部处。
双臂弯曲撑起肩膀离地,头顶触地,胸部尽量向上抬起。
8、犁式
仰卧,背部着地,双腿伸直,双臂伸直置于身体两侧,双腿伸直抬离地板,直至双腿越过头顶,脚尖着地,并置于头部前方。
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